Як керувати суїцидальними думками

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Будьте безпечні
• Метод 2 Прихильність до життя
• Спосіб 3 Покладайтеся на зовнішню підтримку

У цій статті: Безпечна безпека для життєзабезпечення зовнішньої підтримки23 Посилання

Думки про самогубство можуть бути страшними і важкими для управління. Вони можуть включати: відчуття крайнього відчаю або депресії, прагнення нашкодити вам, думки про те, як ви могли собі нашкодити собі чи покінчити життя самогубством, і плани, щоб вам нашкодити. Ви можете керувати днями суїцидальних думок, зберігаючи безпеку, віддаючись життю, отримуючи підтримку та отримуючи психологічне лікування.

• Якщо ви серйозно ставитесь до того, щоб поранити себе чи хочете зробити це чи покінчити життя самогубством, вам потрібна допомога відразу.
• У Франції ви можете зв’язатися із самогубством Écoute за номером 01 45 39 40 00 або навіть 112.
• Список різних організацій, які займаються самогубством, ви знайдете на веб-сайті http://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html.

етапи

Спосіб 1 Будьте безпечні

1. 
   

   
   Ідіть у безпечне місце. Щоб залишатися в безпеці в ті дні, коли у вас є думки про самогубство, потрібно знати, що робити, коли це станеться. Безпечне місце може допомогти вам зменшити ризик здійснення своїх суїцидальних думок.
   • Визначте місця, куди можна поїхати, наприклад, будинок друга, члена сім’ї чи кабінет вашого терапевта.
   • Ви можете використовувати картки плану безпеки, щоб запам'ятати місця, куди можна їхати.
   • Якщо ви не можете бути в безпеці, телефонуйте на номер 112 або Слухайте самогубства.

2. 
   

   
   
   
   Видаліть небезпечні предмети. Легкість доступу до предметів, які можуть вам зашкодити, також можуть ускладнити завдання, коли ви хочете протистояти бажанню нашкодити вам.
   • Негайно вийміть леза та зброю зі свого будинку.
   • Видаліть ліки, якими ви могли скористатися, щоб заподіяти вам шкоду.

3. 
   

   
   Попросіть когось про допомогу. Почуття відключення чи самотності може призвести до суїцидальних думок. Збільшення вашої соціальної зв'язку може допомогти вам зменшити суїцидальні думки та дії, пов'язані із самогубством.
   • Спочатку визначте, до яких людей чи організацій ви можете зателефонувати, таких як члени сім’ї, друзі, медичні працівники (ваш лікар, ваш терапевт), надзвичайні ситуації (112) або Прослуховування самогубств. Потім починайте телефонувати до кожної людини чи організації у цьому списку. Почніть зі своїх близьких (родини та друзів) та свого терапевта, якщо ви в безпеці та не плануєте собі шкодити.
   • Визначте, хто ще може допомогти вам, наприклад, привезти вас до лікарні, обговорити, що ви відчуваєте, потішити, відволікти або привести в гарний настрій.
   • Соціальна підтримка може бути одним з найважливіших факторів у зменшенні думок і суїцидальних дій. Зробіть усе, що можете (залишаючись у безпеці), щоб знайти підтримку своїх близьких у ці часи. Спілкуйтеся з другом, проводьте час із родиною, проводьте час з людьми, які підтримують вас і люблять вас.
   • Якщо у вас складається враження, що наразі немає нікого, хто б вас підтримав, зателефонуйте до терапевта або до телефонної служби на зразок Suicide Écoute (01 45 39 40 00). Ці люди проходять підготовку, щоб підтримувати тих, хто відчуває себе вразливими, та допомагати їм.
   • Це часто трапляється з ЛГБТ-людьми, особливо молодими людьми, які не мають сильної системи соціальної підтримки. Якщо ви молодий та ЛГБТ і не маєте до кого звернутися, шукайте в Інтернеті асоціацію, яка знаходиться поруч, або поговоріть із професіоналом.

4. 
   

   
   
   
   Зменшіть тригери. Знаки або попереджувальні знаки можуть бути думками, почуттями, поведінкою або ситуаціями, завдяки яким ви відчуваєте, що нічим не керуєте чи не викликаєте суїцидальних думок. Важливо зрозуміти ці тригери, щоб запобігти суїцидальним думкам і навчитися поводитися з ними, коли вони з’являються.
   • Стрес - це поширений попереджувальний елемент суїцидальних думок. Запитайте себе, чи виникають суїцидальні думки, коли вас сильно напружує або перевантажує ситуація.
   • Визначте ситуації, які можуть збільшити ваші думки про самогубство, щоб уникнути їх. Ось кілька прикладів: аргументи або проблеми з членами сім’ї, перебування вдома наодинці, стрес, пригнічений настрій, проблеми в парі, проблеми на роботі чи в школі та фінансові неприємності. Уникайте цих тригерів якомога більше.

5. 
   

   
   Використовуйте методи управління, які працюють для вас. Щоб не нашкодити собі, потрібно використовувати спеціальні прийоми, коли хочеш це зробити. Подумайте про тих, хто вам допомагав у минулому, і визначте найкращий спосіб впоратися з цими думками.
   • Визначте способи заспокоїти себе і заспокоїти себе. Ось кілька ідей: займайтеся фізичними вправами, розмовляйте з другом, пишіть у своєму журналі, розважайтеся, відпочивайте за допомогою технік релаксації, робіть глибокий вдих, медитуйте або використовуйте уважність. Знайдіть той, який допоможе вам найкращим чином!
   • Релігійні чи духовні методи управління, такі як молитва, медитація, релігійні служби та традиції, були дуже ефективними проти суїцидальних думок.
   • Не вживайте алкоголь чи інші речовини, щоб впоратися з цими думками. Це може збільшити ризик думок і суїцидальної поведінки.

6. 
   

   
   Ви позитивно говорите? Лото-навіювання є важливим компонентом для управління думками про самогубство. У вас є сила змінити настрій через свої думки. Визначте деякі речі, про які ви можете сказати собі зараз (особливо причини залишитися в живих) і коли ці суїцидальні думки повернуться в майбутньому.
   • Що б ти сказав другові, який опинився б у тій же ситуації? Ви хотіли б сказати їй щось заспокійливе, наприклад: "Я знаю, що зараз важко тобі, але все піде не так, ти не відчуєш цього все життя. Вони пройдуть, і я буду там для вас за той час. Я люблю тебе і хочу, щоб ти жив і був щасливим ".
   • Ось декілька прикладів позитивних фраз для вашої автопропозиції: "У мене є багато причин жити, я хочу бути присутнім для своєї родини та друзів. У мене є плани на майбутнє, і робити це я ще не зробив ».
   • Ви також можете захистити себе від самогубства, думаючи, що це щось диморальне чи неправильне. Якщо ви вважаєте, що самогубство аморальне, пам’ятайте, що це ціна, на яку слід повіситись. Можна сказати: «Самогубство - це зло, я морально проти, я знаю, що не можу цього зробити. Я маю керувати своїми думками та почуттями таким чином, що мені не шкодить ».
   • Якщо ви знаєте, що у вас є соціальна підтримка, ви також зможете краще захистити себе від думок і суїцидальних вчинків. Пам’ятайте, що інші вас люблять і дбають про вас. Ви можете сказати: «Я коханий, моя родина кохана, мої друзі люблять мене, хоча я думаю, що вони не люблять зараз, я знаю глибоко в глибині душі, що вони мене люблять. Вони не хочуть, щоб він щось робив, і їм було б дуже сумно, якби трапилася біда ».

Метод 2 Прихильність до життя

1. 
   

   
   Зверніться на те, щоб зменшити свої суїцидальні думки. Незважаючи на ваші негативні думки та почуття, важливо взяти на себе зобов’язання зменшити свої суїцидальні думки та свої бажання завдати шкоди собі. Якщо ви дійсно хочете залишитися в живих, це може допомогти вам впоратися зі стресом.
   • Щоб взяти на себе зобов’язання зменшити свої суїцидальні думки, вам слід захотіти: використовувати позитивну самодопомогу, ставити цілі та слідувати їм, пам’ятати про позитивні речі та визначати способи боротьби з негативними думками та настроями.
   • Ви можете написати свою прихильність до життя. Наприклад, ви могли написати: "Я намагаюся прожити своє життя, хоча це важко. Я прихильний до постановки цілей та їх досягнення. Я використовую прийоми, щоб керувати своїми думками та допомагати мені, якщо думаю пошкодити себе ".

2. 
   

   
   Визначте свої цілі та дотримуйтесь їх. Ваші цілі в житті - це спосіб займатися собою і ставити собі мету, яка може захистити вас від суїцидальних думок. Ваші цілі дають вам бажання щось жити, і ви можете згадувати свої цілі щоразу, коли замислюєтесь про те, щоб заподіяти собі шкоду.
   • Ось кілька прикладів цілей вашого життя: мати кар’єру, одружуватися, мати дітей або подорожувати по всьому світу.
   • Запам’ятайте свої цілі в майбутньому. Було б справді прикро, якби ви пропустили найнеординарнішу частину життя.

3. 
   

   
   Визначте позитивні сторони вашого життя. Ви також можете взяти на себе зобов'язання в житті та керувати своїми суїцидальними думками, визнаючи хороші речі в житті. Це може змінити ваші думки про самогубство та перенести їх на причини, які змушують вас жити.
   • Складіть список речей, які вам подобаються в житті. Цей список може включати такі речі, як ваша родина, друзі, італійська кухня, подорожі, прогулянки на природі, спілкування з іншими, гітара чи музика. Це те, що може принести вам спокій, поки у вас є думки про самогубство.
   • Які речі ви любите робити, які приносять вам найбільше задоволення? Ви любите готувати, допомагати друзям або грати з собакою? Якби вам не довелося це робити через обставини, що б ви робили? Подумайте над цим і проведіть свій день, роблячи ці речі.

Спосіб 3 Покладайтеся на зовнішню підтримку

1. 
   

   
   Дотримуйтесь психологічного лікування. Якщо у вас виникають повторювані думки, через які ви хочете нашкодити собі, вам потрібно пройти терапію або психологічне лікування. Терапевтів навчають керувати суїцидальними думками, і вони можуть знати вам важливу підтримку.
   • Якщо у вас немає терапевта на даний момент, зв’яжіться зі своїм спільним, щоб отримати список затверджених фахівців або зробити деякі дослідження, щоб знайти дешеву або недорогу клініку.

2. 
   

   
   Підтримуйте або розширюйте систему підтримки. Соціальна підтримка має важливе значення для управління думками про самогубство. Це тому, що брак соціальної підтримки може призвести до депресії та посилити повторність суїцидальних думок. Якщо у вас є сім'я або друзі, до яких можна звернутися, зробіть це. Якщо ви думаєте, що у вас нікого немає, ваш терапевт може стати вашою системою підтримки, поки ви створюєте персонал.
   • Обговоріть свої думки з людьми, з якими ви відчуваєте себе досить комфортно, щоб зробити це. Якщо ви думаєте, що у вас нікого немає, зателефонуйте до терапевта або організації, наприклад, «Слухання самогубства».
   • Обговоріть свої плани з безпекою з іншими, щоб вони могли спростити та бути готовими допомогти вам, якщо вони вам знадобляться.
   • У здорових стосунках ви не повинні зазнавати повторних образи, догани чи знущань. Якщо ви перебуваєте в таких образливих стосунках, вам потрібна допомога.
   • Здорова система підтримки включає в себе безліч людей, до яких можна звернутися за підтримкою та допомогою, включаючи друзів, сім'ю, вчителів, консультантів, лікарів, фахівців з психічного здоров'я та ліній. телефонний дзвінок.

3. 
   

   
   Подумайте про прийом ліків. Ліки, особливо антидепресанти, можна використовувати для лікування симптомів депресії, які часто збігаються з суїцидальними думками. Однак ви повинні знати, що антидепресанти та інші ліки можуть збільшити ризик думок і суїцидальної поведінки. Завжди обговоріть з лікарем побічні ефекти та ризики, перш ніж приймати будь-які ліки, призначаються вони чи ні.
   • Дізнайтеся про антидепресанти свого терапевта або інші препарати для лікування суїцидальних думок і поведінки.
   • Якщо у вас немає лікаря чи психіатра, зверніться до свого спільного або відвідайте дешеву клініку поруч з вами.