Як впоратися зі спокусою

Зміст

• етапи
• рада
• попередження
• Необхідні елементи

- це вікі, що означає, що багато статей написано кількома авторами. Щоб створити цю статтю, у її виданні та вдосконаленні з часом брало участь 18 людей, анонімних.

У цій статті наведено 9 посилань, вони знаходяться внизу сторінки.

У вас добре, якщо йдеться про протистояння спокусі? Кожен з нас час від часу піддається невеликій спокусі, але деякі люди виявляють кращий самоконтроль, ніж інші. Спокуса - це сильне бажання чогось, часто чогось поганого.

Важко встояти перед спокусою, бо об’єкт вашого бажання є тим більше бажаним, щоб це було заборонено, недосяжно або важко отримати. Іноді спокуса може стати одержимістю, якщо неможливо отримати об’єкт бажання. Іноді піддаватися спокусі призводить до почуття невдоволення, вини чи роздратування, тому що ми зробили щось, чого не повинні були робити.

етапи

1. 1 Визначте власні спокуси. По-перше, спокуса - це те, що, на вашу думку, вам доведеться чинити опір, бо піддатися цьому було б щось не так, залежно від ваших релігійних переконань чи морального кодексу, погано для вашого здоров’я чи самопочуття, або це може спричинити проблеми у ваших стосунках з іншими. По-друге, ви б почували себе погано, якби піддалися на нього після того, як початкове задоволення розвіялося, коли зрозумієте, що за поведінку чи дії, на які ви піддалися, потрібно заплатити високу ціну. Ось кілька типових прикладів спокуси.
   • Ви хочете їсти їжу, яка змусить вас почувати себе винними, тому що ви знаєте, що вона робить вас жирним (він руйнує ваш раціон), що це погано для вашого здоров’я (може спричинити захворювання або має низьке поживне харчування) або що це не добре для вас (адже це те, чого ви не повинні вживати, якщо дотримуєтесь своєї дієти, своїх моральних принципів, своїх релігійних переконань або маєте проблеми зі здоров’ям).

     
     

     
     
     
     
   • Ви хочете придбати речі, навіть якщо у вас немає грошей або якщо вони вже є, коли вам це не дуже потрібно.

     
     

     
     
   • Ви хочете кричати на когось, тому що ви відчуваєте розчарування і не можете перешкодити собі вибирати цю людину. Це може бути для будь-кого, включаючи вашого партнера, ваших дітей або вашого начальника.

     
     

     
     
   • Ви хочете мати справу з кимось. Невірність є розповсюдженим джерелом спокус, будь то серед зірок і політиків, або у ваших сусідів та колег по службі.

     
     

     
     
   • Ви хочете вживати багато алкоголю чи наркотиків.

     
     

     
     
   • Ви хочете піддатися сексуальним позивам, які не відповідають вашим переконанням чи моралі, наприклад, дивлячись на порнографію, платячи повіями, займаючись сексом до шлюбу тощо.
   • Ви хочете відкласти все і бути ледачим. Ви вважаєте за краще не нудьгувати робити щось, коли знаєте, що це потрібно робити.

2. 
   

   
   
   
   2 Знайдіть елементи, які викликають вашу спокусу. Існує безліч можливостей, які викликають спокусу, і вам доведеться довго думати, щоб знайти ті, які вам конкретні. Ось кілька найбільш очевидних тригерів.
   • Леннуй у вашій ситуації чи ваших нинішніх стосунках.

     
     

     
     
   • Можливість вирішувати чи бракувати уявлень про те, що ви хочете зробити зі своїм життям, своєю роботою, стосунками, своїм майбутнім напрямком.

     
     

     
     
   • Дослідження уваги. Можливо, ви відчуваєте брак уваги з боку оточуючих людей.

     
     

     
     
   • Стрес або тарган.

     
     

     
     
   • Розчарування в напрямку вашого життя, оточуючих людей або вас самих.
   • Відсутність впевненості в собі, вірі чи переконаннях.
   • Необхідність доводити щось іншим людям, можливо, навіть як помста чи для скидання лічильників (наприклад, мати справу через те, що у вашого подружжя були справи).
   • Короткостроковий погляд на те, що може принести вам спокуса, або відсутність більш широкого погляду на майбутнє.

3. 
   

   
   3 Працюйте над своїми цінностями. У деяких людей віра забезпечує міцну основу для принципів та моралі, яких слід дотримуватися. Інші дотримуються золотого правила і активно прагнуть бути конструктивною складовою суспільства. Проблеми часто можуть виникати, коли у вас немає міцних підстав з точки зору цінностей, оскільки це може підштовхнути вас до життя, де все може статися, або не зможете сказати різницю між правильним і тим, що не так певна ситуація. Задайте собі таке питання: Чи є у мене цілий арсенал цінностей, яких я досить дбаю, щоб наслідувати? Звідти ви також можете задати собі наступні запитання.
   • Які мої фінансові цінності? Я роблю достатньо заощаджень чи я занадто зайнятий чи незацікавлений, щоб займатися? Я хвилююся, якщо отримаю борг?
   • Які мої професійні цінності? Які ситуації я вважаю розкраданням, домаганням, залякуванням чи зловживанням у конусі моєї роботи?
   • Які мої людські цінності? Чи я дбаю про свою сім'ю раніше всього іншого? Чи розміщую свою сім'ю перед рештою особистих бажань?
   • Які мої громадянські цінності? Я думаю, що я повинен допомагати іншим, навіть якщо зрозуміло, що вони нічого не зробили, щоб допомогти собі? Я вважаю, що голосування - це важлива річ? Я поважаю різні мої політичні думки?
   • Які мої релігійні цінності? Я ці переконання чи їх часто забуваю?

4. 
   

   
   4 Подумайте про речі, до яких ви піддаєтеся. Замість того, щоб дозволити собі бути необережними зі спокусою, спробуйте подумати про наслідки, які це може мати. Мало хто має силу волі, щоб пройти цей розумовий процес, оскільки набагато простіше знайти виправдання, коли шкода буде зроблена. Думка про свою спокусу передбачає певний рівень відповідальності. Він не зводиться до простого: Зараз я буду їсти шоколад, бо мені дуже сумно, Цей процес включає визначення того, що може статися, якщо ви піддаєтеся спокусі. Більшість людей не можуть думати про це активно або просто не байдуже, саме тому, що важко думати.
   • Що стосується шоколаду, подумайте про наслідки, які це матиме на вашу вагу, на мігрень, на ваш зовнішній вигляд, на ваш гаманець, надії, які ваші друзі вкладають у вас, на статус, який ви опублікували у Facebook у кажучи, що ви припиняєте шоколад, обіцяючи, що ви змусили свого партнера більше не їсти шоколад тощо. Подумайте про реакцію людей, коли вони дізнаються, що ви піддалися спокусі. Подумайте, що ви будете відчувати. Подумайте, який вплив він матиме на ваші стосунки, ваше здоров’я, вашу самооцінку та довіру інших, які надають вам. Вам справді потрібно зосередитись на довготривалих наслідках, а не лише на минущій і швидкоплинній насолоді.
   • Подумайте про те, чого може бути відсутнім або що викликає дисбаланс у вашому житті, і що залишає двері відкритими для спокуси, тоді подумайте, що ви зробите, щоб заповнити цю порожнечу, а не піддаватися спокусі.
   • Знайте, що, не замислюючись про негативні речі, як це часто радять самопроголошені гуру, ви, швидше за все, посилите своє бажання піддатися спокусі. Репресована думка - це думка, яка чекає повернення звинувачення, як було доведено відомим тестом Девіда Вегнера, використовуючи завдання Достоєвського - не думати про білого ведмедя. Зрештою, це єдине, про що ти думаєш!

5. 
   

   
   5 Тренуйте своє волі. Добре продумавши наслідки, приведіть свою волю до рівняння. Очікуйте, що буде важко тренувати свою волю. Меган Отен сказала, що вперше важко реалізувати свою волю, але при невеликій підготовці стає набагато простіше. Почніть з чогось невеликого і збільшуйте труднощі потроху. Є два різні підходи, один, запропонований Говардом Дж Ранкіном, який використовує візуалізацію, і другий, запропонований Річардом Вісманом, який використовує подяку. Спробуйте ці два підходи, щоб знайти той, який найкраще підходить для вас.
   • Візуалізація, Візуалізуйте себе, чинячи опір спокусі. Уявіть собі, як бачите шоколадну плитку, берете її, міцно тримаючи її, можливо, навіть відчуваючи. Потім візуалізуйте себе, як позуєте і віддаляєтесь від неї. Зробіть цей досвід максимально реальним та тактильним у своєму розумі. Коли відчуєте, що ви достатньо тренувались, зайдіть у магазин у відділі шоколаду. Поспостерігайте за ними і чиніть опір. Візьміть друга з собою, якщо це дозволяє вам більше підтримувати. Через деякий час ви можете перевірити свою волю, спробувавши трохи шоколаду, щоб побачити, чи зможете ви з'їсти невелику кількість, не перебільшуючи, але будьте обережні, якщо ваша воля недостатньо сильна, це може змусити вас зламатись і забути свої добрі наміри ,
   • Подяка, Зосередьтеся на всіх речах, за які ви можете бути вдячні. Подяка дозволяє запам’ятати все, що є хорошим, і робить вас щасливими, наприклад, вашу сім’ю, роботу, домашніх тварин, пристрасті, здоров'я, друзів, маючи дах над головою. і достатньо їжі тощо. Вдячність вчить тебе способу, який заважає тобі виправдати спокусу, бо ти відчуваєш приватний чогось чи когось. Також важливо відзначити вашу подяку, уточнити її або посилатися на неї.

6. 
   

   
   6 Підготуйтеся до спокуси. Прийміть той факт, що часом відчуватимете спокусу. Як тільки ви дізнаєтесь свої спокуси та тригери, зробіть певну роботу над собою, щоб керувати ними. Таким чином, ви можете їх подолати, перш ніж вони контролюватимуть вас. Це позитивний спосіб поводження з ними, а не уникнення їх (хоча можливість уникнути їх також розглядається як рішення в наступному розділі).
   • Наприклад, якщо ви знаєте, що любите перекусити вдень, приготуйте фруктові або овочеві палички, готові замінити звичну шоколадку. Якщо ви знаєте, що хлопець з іншого боку вулиці вас радує, скажіть своїй дівчині, що він дуже красивий, тоді вона подбає про те, щоб він не відходив від вас. Якщо ви знаєте, що вам подобається купувати речі, які вам не потрібні, не беріть під час продажів свою кредитну карту, а за обід берете лише 20 євро готівкою.

7. 
   

   
   7 Не робіть можливих спокус. Це негативний аналог, коли ви плануєте свої спокуси, а це - усунути або уникнути джерел спокуси, якщо вам здається неможливим не піддатися цьому. Ось кілька ідей підходу.
   • Переїжджайте в інше місто, якщо ви не можете перестати думати про справу з певною людиною або перестаньте просто розтирати за неї плечі.
   • Уникайте продажів, якщо ви не можете протистояти покупці речей, які вам не потрібні.
   • Ніколи не купуйте їжу, яку не можете перестати їсти. Не робіть бронювання вдома. Уникайте місць і променів, які продаються.
   • Не купуйте алкоголь, якщо не можете його пити помірно.
   • Не купуйте наркотики. Окрім того, що є злочином, ці препарати руйнують ваше здоров’я та ваше життя. Просто зробіть кілька онлайн-досліджень, щоб переконати себе.
   • Не зустрічайте людей у ​​місцях, де спокуса занадто сильна для вас, наприклад, у барах, казино, борделях тощо.

8. 
   

   
   8 Замініть спокусу відволіканням. Ви будете протистояти спокусі, активно відволікаючи свій розум. Знайдіть речі, щоб компенсувати нудьгу, з якою ви стикаєтесь. Виходьте і займайтеся фізичними вправами, вирушайте на похід, уникайте дивитися на їжу, дивлячись на щось цікавіше, як книгу, знайдіть нове хобі, напишіть книгу різними способами протистояти спокусі, підготуйте бюджету, мийте собаку чи машину тощо. Що б ви не вирішили відволіктись, поставте в ньому захоплення.
   • Відпочиньте і отримайте задоволення. Дайте собі дозвіл розважатися, щоб ви не думали, що себе чогось позбавляєте. Ваша родина та друзі також повинні розважатися.
   • Замість того, щоб чинити опір зміні, прийміть її. Прийміть зміни серед оточуючих. Прийміть зміни на роботі та у своєму житті та розвивайтесь із цією зміною.
   • Зверніть увагу на те, що ви робите, а не думати про своє задоволення.

9. 
   

   
   9 Попросіть допомоги. Це часто є занедбаним рішенням, оскільки люди думають, що це особиста битва. Звернення за допомогою до інших, які допоможуть вам протистояти спокусі, може бути ефективним рішенням, тому, звичайно, вони вас розуміють, піклуються про вас і готові допомогти вам. Ви можете розраховувати на членів сім’ї, батьків, друзів, вчителів, консультантів, лікаря, свого священика, фінансового експерта тощо.
   • Порадьтеся з консультантом або терапевтом про основні емоційні проблеми, які змушують вас піддатися спокусі, щоб ви могли їм ефективніше керувати.
   • Спробуйте гіпноз. Деякі люди вважають, що гіпноз є корисним способом боротьби зі спокусами, наприклад, у разі надмірного споживання їжі або лінощів регулярно займатися фізичними вправами.

10. 
    

    
    10 Нагороджуйте себе кожен раз, коли ви не піддаєтеся спокусі. Кожен раз, коли ви долаєте негаразди, ви заслуговуєте на перерву. Зробіть щось, що сподобається вам, розвеселить вас або заспокоїть, настільки ж для вас, як і для тих, хто навколо вас, хто міг постраждати, якби вас спокусили. Запросіть свою родину на вечерю в ресторан, візьміть свого хлопця в похід, подивіться улюблений фільм, проведіть час, відпочиваючи з коханою людиною, знову підключіться.
    • Переконайтесь, що винагорода, яку ви даєте собі, не має значення для об’єкта спокуси. Ця нагорода повинна дозволяти вам зв’язатися з іншими, сприяти хорошим речам у житті чи дати вам трохи місця для відпочинку.
    реклама

рада

• Слухайте попередження, які вам дають інші. Цілком можливо, що вони нічого не скажуть вам, щоб не занудьгувати і мати певний досвід або сказати правду. Послухайте принаймні те, що вони мають сказати вам.
• Уникайте думати про певні спокуси як про романтичні, тобто балувати свої найсміливіші пристрасті. Дикі пристрасті повинні бути приручені дисципліною, вони не повинні галопувати у вашому житті та житті інших людей.
• Також може бути корисно зробити кілька медитацій або дихальних вправ.

реклама

попередження

• Уникайте думки, що якщо ви один раз померли, вас проклинають назавжди. Пробачте свої минулі помилки і обирайте вчитися на уроках, щоб стати сильнішими в майбутніх ситуаціях. Спокуси минулого пішли, це спокуси сьогодення, з якими можна зіткнутися.
• Деякі люди більш схильні піддаватися своїм спокусам, ніж інші, але кожен може чинити опір і досягти успіху своєю волею.

реклама

Необхідні елементи

• Журнал вдячності
• Відволікання, наприклад, хобі чи діяльність

Отримано з "https://fr.m..com/index.php?title=manager-tentation&oldid=220294"