Зміст
- це вікі, що означає, що багато статей написано кількома авторами. Щоб створити цю статтю, у її виданні та вдосконаленні з часом взяли участь 22 особи, анонімні.Незалежно від того, чи ви тренуєтесь стати наступним чемпіоном світу з боксу, чи хочете працювати над своєю фітнесою та тонізувати м’язи рук, ніщо не перебиває удари в м'ячі боксера з швидкістю (швидкісна груша). , Вони покращують координацію очей-руки, рефлекси, силу та витривалість м’язів рук, а також змушують серце працювати. На початку може бути важко швидко та неухильно бити по м'ячу, але кожен, хто терплячий і напористий, може вдарити його дуже швидко. Якщо ви хочете знати, як практикувати цю вправу набору тексту та отримувати поради, які допоможуть вам навчитися звичкам рано, прочитайте цю статтю.
етапи
- 10 Рухайтеся ногами і обертайте стегна. Ви повинні бути рухливими на ногах під час виконання погладжувань. Наприклад, якщо ви виконуєте серію комбінацій прямого удару з подальшим круговим ударом, чергуючи правий і лівий кулак від комбінації до іншого, потрібно злегка рухати правою ногою вперед і обертати стегна у напрямку удару, коли ви б'єте прямо правою кулаком. Виконуючи прямий удар і виконуючи круговий удар правою кулаком, ви повинні повернути стегна і повернути праву ногу назад у вихідні положення. Потім можна рухати лівою ногою вперед і обертати стегна, щоб зробити прямий удар лівим кулаком. реклама
рада
- Якщо у вас виникають труднощі з ударом м'яча лише через три підйоми, рахуйте більш високі та непарні відскоки між пострілами. Початківці часто починають, практикуючи швидкість груші, наносячи всі 5 підборів.
- Якщо ви новачок, почніть з обережного удару по груші, оскільки важко контролювати його траєкторії з високою швидкістю биття.
- Саме з вухом і хорошим ритмом почуття ви зможете синхронізувати свої жести з рухами груші швидкості. Після того, як ви знайшли свій ритм, груша рухатиметься занадто швидко, щоб ви сприйняли круглі поїздки на очі.
- Не опускайте руки під час погладжування і стежте, щоб ви завжди тримали їх на правильній висоті (біля підборіддя).
- Як тільки ви освоїте комбінації основних ударів, ви можете спробувати більше технічних рухів, як удари ліктями.
- Основна комбінація par excellence: круговий удар лівим кулаком (1), прямий удар правою кулаком (2), круговий удар правою кулаком (3), потім прямий удар лівим кулаком. (4). Кулаки ніколи не перестають бити м'ячем.
- Дуже важливо повісити кульку на потрібній висоті. Якщо він занадто низький або занадто високий, у вас виникнуть проблеми робити правильні технічні жести.
- Набагато легше навчитися вражати швидкість груші, якщо прийняти положення нейтральної стопи (лінія ніг перпендикулярна лінії, що приєднує тіло до м’яча). Досвідчений нападник може прийняти позицію боксера або артиста бойового мистецтва (лінія стопи крутиться більш-менш так, щоб ліва нога була ближче до мети для удару, ніж права нога, для правої людини).
- Ви можете легко підрахувати підбори, якщо вдарити м'яко. Чим сильніше вдарити, тим важче порахувати, особливо для того, хто не має навченого вуха.
- З практикою ви повинні взяти звичку ковзати ногами по землі і обертати стегна при кожному ударі.
- Розслабте м’язи під час тренувань. Занадто багато людей, як правило, напружуються, намагаючись вдарити м'яч якомога сильніше.
- Висоту повітряної кулі можна пристосувати до будь-якої людини, незалежно від її розміру. Цією діяльністю може займатися людина, яка перебуває в інвалідному візку.
попередження
- Будьте обережні, щоб занадто сильно не підняти кулаки під час прямого удару, оскільки ви могли потрапити на платформу, де висить груша.
- Настійно рекомендується захищати руки бинтами та рукавичками під час занять грушею для швидкості.
- Будьте обережні, щоб не нахилятися вперед, коли ви практикуєте швидкість груші, щоб не брати кулю в ніс.