Зміст
У цій статті: Створіть щоденну звичайну мотивацію, щоб тримати звичайний на своєму місці
Наявність розпорядку - це найкращий спосіб підтримувати темп завдань, які потрібно виконувати в день і часто повторюваних. Ця організація стане природною, якщо наполегливо впертися та поступово використовувати менше енергії. Встановити цей розпорядок дня залишається найскладнішим. Якщо у вас виникли проблеми з перебігом курсу, почніть з невеликих змін у своєму розкладі, а потім проаналізуйте, що не так.
етапи
Частина 1 Створіть розпорядок дня
- Запишіть різні заняття в день. Наприклад, використовуйте паперовий або електронний щоденник. Для кожної з цих заходів введіть час початку та закінчення, незалежно від тривалості. Ви отримаєте точний список всього, що ви могли зробити.
- Якщо цей день не здається типовим для типового дня, перейдіть на наступний день і застосуйте той же метод, що описаний вище. Ви можете додати кілька додаткових днів, щоб покращити результат і отримати звичайний день.
-
Зменшіть небажані щоденні дії. Мета - співставити графік з фактичним часом, який послужить основою для створення вашої розпорядок. Ви не будете влаштовувати свій новий порядок денний, виходячи з тих заходів, якими ви хочете зараз займатися. Погляньте на цей новостворений список та визначте, які дії займають занадто багато місця у вашому поточному календарі. -
Перелічіть основні види діяльності, які ви хочете бачити. Порахуйте додатковий час, який ви отримаєте від видалених заходів. Запишіть ті, які ви хочете побачити у своєму щоденному розкладі, як-от робота, навчання, прибирання тощо. -
Плануйте свій день за чітко визначеним графіком. Скористайтеся реальним календарем, списком потрібних заходів, а потім створіть новий графік. Ви можете організовувати свої щоденні заняття за бажанням, не змінюючи тривалості. Якщо вам сьогодні потрібно 30 хвилин на сніданок, повторіть цей ритм наступного дня.- Для нових заходів спочатку уявіть тривалість кожної з них і, можливо, терпіть на третину більше порівняно з тим, що ви запланували.
-
Дозвольте собі багато часу для нічного сну. Більшість дорослих людей потребують сну від 7 до 8 годин, щоб добре заснути. Наймолодший повинен мати ніч не менше 9 годин. Плануйте свій сон і вставайте відповідно до цієї квоти необхідних годин. В іншому випадку ви довго не будете тримати свій графік. -
Залиште місце для перебоїв і перерв. Якщо ваш графік наповнений заходами, з ранку до вечора, ви дуже швидко насититеся, або більше не будете контролювати свій порядок денний. Дозвольте собі щонайменше 30 - 60 хвилин на один день і 5 - 15 хвилин між кожним завданням. -
Перевірте свій новий графік. Спробуйте новий порядок денний. Ви дотримуєтесь цієї програми, як планувалося? Якщо ні, визначте, що не так, то спробуйте проаналізувати, чому. -
Змініть календар відповідно до вашого першого досвіду. Подивіться трохи часу, коли ваш день закінчиться, щоб переглянути свою діяльність. Якщо ви неправильно підрахували тривалість завдання, збільште час виконання завдання, зменшивши іншу діяльність, яка вважається менш важливою. Якщо ви закінчите завдання хоча б на 20 хвилин раніше, відрегулюйте час. Якщо порядок, в якому ви розміщували свою діяльність, здається непридатним, змініть, організувавши їх по-іншому. -
Перевірте свою програму, поки не знайдете її задовільною. Виконайте планування на практиці і не соромтесь змінювати та починати заново. Якщо ви не відчуваєте себе комфортно, продовжуйте налаштовувати та тестуйте ще раз. Якщо ви не можете зберегти свою програму, перейдіть до наступного пункту.
Частина 2 Мотивуйте себе, щоб дотримуватися рутини на місці
-
Адаптуйте свою програму у власному темпі. Кожна людина має свій біологічний ритм, який називається циркадним ритмом, щоб знати моменти зниження енергії. Спробуйте налаштувати розпорядок роботи на основі цих сигналів, особливо під час діяльності, що вимагає фізичних чи розумових зусиль. Дозвольте собі хвилини розслаблення, відповідні цим зниженням.- Порадьтеся з лікарем, якщо ви шукаєте поради щодо внесення змін. Ви можете мати приблизну ідею з онлайн-опитуванням.
-
Знайдіть спосіб добре розпочати день. Якщо вам не годиться вранці, ця частина дня вам, мабуть, не годиться. Організуйте себе, беручи до уваги цю ситуацію, щоб розпочати свій день у найкращих умовах.- Почніть свій день великою склянкою води, щоб прокинутися і повторно зневоднюватися. Ви можете продовжити, випивши чай або каву.
- Прокидайтеся, роблячи такі вправи низької інтенсивності, як розтяжка. Сонячне привітання - це добре відома поза йоги, яку ви можете робити перед сном.
- Переконайтесь, що ваш сніданок готовий щоранку або продумайте його напередодні ввечері.
-
Знайдіть хвилину, двічі на день, щоб підвести підсумки своєї рутини. Перегляньте графік дня на 10 хвилин. Якщо у вас є несподівана подія, стресова подія чи інша несподівана обставина, виберіть діяльність, яку потрібно видалити цього разу. Наприкінці дня підведіть підсумок денної програми та оцініть, чи вона задовільна чи ні, а потім покращіть графік завтра, якщо це необхідно. -
Знайдіть легші заняття, що чергуються з більш вимогливими завданнями. Ви завжди повинні дозволяти 5 - 15 хвилин перерви між видами діяльності, навіть якщо ваші дні зайняті. Отже, ти передумаєш і будеш працювати весь день. Якщо ваші перерви не дозволяють зняти стрес або якщо вони розпалися, знайдіть іншу діяльність. Ось кілька пропозицій:- кілька легких вправ, таких як ходьба або біг, можуть дозволити вам провітритися і відновити енергію,
- активність відпочинку з чітким обмеженням часу дозволить вам не переповнювати решту програми. Ви можете дати собі епізод подкасту або прочитати розділ,
- якщо хочете, ляжте із заплющеними очима і медитуйте, щоб відновитися. Встановіть сигнал тривоги, якщо потрібне наступне завдання.
-
Використовуйте звукові сигнали для дотримання розпорядку. Якщо ви не можете іти в ногу, встановіть сигнал на своєму мобільному телефоні, щоб він оповіщав про кожну зміну активності. Ви можете замінити цей сигнал більш приємною музичною атмосферою. Створіть список відтворення, який ви можете адаптувати відповідно до завдань, які потрібно виконати. Ось кілька прикладів:- вибрати регулярний музичний ритм для занять, які потребують концентрації,
- чи маєте ви більш заспокійливу музику, якщо хочете відпочити або попрацювати над легшим особистим проектом,
- покладіть гучну та динамічну музику, щоб дати вам енергію, особливо якщо ви відчуваєте втому.
-
Будьте пильні щодо ризиків зволікання. Тримайте відволікання від робочої області. Якщо ви використовуєте комп’ютер для роботи, занадто часто блокуйте сайти, на які ви переходите. -
Використовуйте електронні інструменти, які вимірюють або контролюють виконання вашого розпорядку. Є інструменти, які допоможуть вам зберегти свій графік із запланованими нагадуваннями та залишатися мотивованими віртуальними винагородами. Перегляньте веб-сайт HabitRPG, якщо ви геймер чи хочете запланувати нагадування про наступну діяльність. -
Не порушуйте сон. Синювате відображення екранів може порушити вироблення гормонів сну. Скоротіть використання комп'ютера, телефону та телевізора пізно вночі або змініть колір екрана вночі за допомогою програмного забезпечення F.Lux. Алкоголь, наркотики та кофеїн не сприятимуть спокійним ночам.
- Роздрукуйте або скопіюйте свій розпорядок дня та позначте щоразу, коли ви тільки що виконували діяльність. Таким чином, ви обов'язково не забудете різні завдання дня.
- Якщо ваші дні відрізняються залежно від дня тижня, підготуйте кілька графіків. Дійсно, ваш тиждень часто відрізняється від вихідного.