Зміст
У цій статті: Створення простих варіантів Blackberry SmoothieMake10 Посилання10
Пюре - це і смачно, і добре для вас. Вони також дуже прості в приготуванні. Полуниця або банан - найпопулярніші, але ви коли-небудь скуштували чорничний пюре? Ці солодкі ягоди багаті вітамінами та антиоксидантами. Вони роблять смачні коктейлі, ідеальні для любителів цукру та людей, які бажають стежити за своїм здоров’ям.
етапи
Спосіб 1 Зробіть простий смузі з чорниці
-
Покладіть йогурт в блендер. Ви можете вибрати аромат, який хочете, але звичайний йогурт, чорниця або ваніль дасть найкращий результат. -
Додати чорницю. Вони можуть бути свіжими або замороженими. Якщо вони свіжі, не забудьте попередньо промити їх під проточною водою в друшляку. Якщо вони заморожені, покладіть їх безпосередньо в блендер. Не потрібно їх відтавати. -
Розбавити пюре. Якщо ви хочете, щоб вона була досить рідкою, налийте молоко в блендер. Якщо ви хочете, щоб коктейль був густим, пропустіть молоко. -
Додати кубики льоду. Якщо ви використовували свіжу чорницю, покладіть в блендер близько трьох кубиків льоду. Якщо ягоди заморожені, лід не потрібен, оскільки заморожені фрукти природним чином згустять напій. -
Підсолодити напій. Якщо ви хочете, щоб пюре було солодким, додайте трохи меду. Якщо ви вживали йогурт з таким ароматом, як ваніль або чорниця, мед, напевно, не знадобиться. -
Змішайте інгредієнти. Поставте кришку на блендер і запустіть прилад протягом декількох секунд, поки вміст ємності не стане однорідним. Час від часу може знадобитися відкрити блендер і вишкребити його стінки шпателем, щоб змішати всі інгредієнти. Не має значення, чи має коктейль зернистий вигляд. Це просто шкурка чорниці. Більшість змішувачів недостатньо потужні, щоб повністю змішати їх.- Якщо суміш занадто рідка, додайте кубики льоду. Якщо воно занадто густе, додайте молоко.
-
Подавати пюре. Цієї кількості достатньо для великої склянки або двох маленьких склянок. Налийте напій у контейнер (и) на ваш вибір. Якщо він дуже густий, використовуйте шпатель, щоб розлити його в келихи.
Спосіб 2 Складіть варіанти
-
Замініть молочну продукцію. Якщо ви не можете їсти молочні продукти, використовуйте мигдальне молоко та лляне насіння для здорового пюре. Влити в блендер дві склянки (500 мл) холодного мигдального молока, чверть склянки чорниці, столову ложку насіння льону та столову ложку меду. Змішайте інгредієнти, поки суміш не стане однорідною, і розлийте її у дві склянки для подачі.- Якщо ви вегани, замініть мед таким продуктом, як сироп агави або кленовий сироп.
- Щоб додати відтінку кольору, прикрасьте напій листом м’яти.
-
Додайте трохи банана. Покладіть в блендер стиглий банан, склянку (100 г) замороженої чорниці і чашку (250 г) звичайного йогурту без жиру. Змішуйте інгредієнти до отримання однорідної суміші. Налийте коктейль у дві склянки і відразу насолоджуйтесь.- Якщо ви не можете знайти заморожену чорницю, вживайте свіжі ягоди. Просто змішайте кілька кубиків льоду разом з іншими інгредієнтами для згущення напою.
- Якщо пюре занадто густе, додайте трохи молока і знову перемішайте.
-
Снідайте. Використовуйте овес і банани, щоб зробити здоровий ситний коктейль. Змішайте одну третину склянки вівсяної каші в блендері до отримання дрібного порошку. Додайте 175 г нежирного грецького йогурту, три чверті склянки чорниці та банана. Заливаємо водою. Вживайте до 125 мл. Чим більше ви додасте, тим більше льстец буде рідким. Змішайте інгредієнти, поки суміш не стане однорідною, і розлийте її у дві склянки для подачі.- Можна використовувати свіжу або заморожену чорницю. Якщо вони свіжі, перед додаванням до інгредієнтів додайте трохи кубиків льоду.
-
Замініть йогурт. Використовуйте морозиво. Влити одну склянку (100 г) чорниці, одну склянку (250 мл) молока, дві великі ложки ванільного морозива, дві столові ложки медового або кленового сиропу і дві чайні ложки екстракту ванілі в блендері. Змішайте інгредієнти до отримання однорідної суміші. Налийте коктейль у дві великі склянки і насолоджуйтесь ним.- Щоб зробити багатший і товстіший варіант, додайте банан і використовуйте лише шматочок молока.
-
Додати спеції. Зробіть солодкий і гострий пюре. Влити одну склянку (100 г) замороженої чорниці, одну склянку (250 мл) молока, дві чайні ложки какао-порошку, дві чайні ложки кленового сиропу і чверть чайної ложки екстракту ванілі в блендері. Додайте щіпку меленої кориці і мелений мускатний горіх. Змішайте всі інгредієнти, поки не вийде гладкий пюре і перелийте його у високу склянку.- Можна замінити кленовий сироп сиропом агави.
- Щоб додати відтінку кольору, прикрасьте напій якоюсь чорницею.