Зміст
- етапи
- Частина 1 Стрибок надійно та безпечно
- Частина 2 Вправи для тренування
- Частина 3 Успіх заднього сальто
Задній сальто - це гімнастична фігура, яка - якщо правильно виконана - може бути дуже вражаючою. На жаль, він також може бути дуже небезпечним і може призвести до серйозних травм, якщо його не виконувати належним чином, тому важливо дотримуватися належної техніки навчання, а також дотримуватися належних заходів безпеки перед спробами. Фізично, доки ви фізично готові та вмієте стрибати, перевертання назад не повинно бути проблемою.
етапи
Частина 1 Стрибок надійно та безпечно
-
Знайдіть інструктора. Найбезпечніший спосіб навчитися робити відступ - це під опікою кваліфікованого інструктора.- Викладач може навчити вас найкращого способу це зробити, переконавшись, що ви навчаєтесь безпечно і слідувати правильному напрямку.
- Ви можете знайти інструкторів, які можуть навчити вас сальто в тренажерному залі, на заняттях з акробатичного або бойового мистецтва.
-
Тренуйтеся на килимі. Якщо ви все-таки вирішили тренуватися самостійно вдома, зробіть це на килимку, який зменшить ваші падіння.- Це дозволить вам приземлитися на щось м’яке, і ви уникнете потенційних травм, якщо ви не впадете, як очікувалося.
- Ви також повинні тренуватися на м'якій землі (наприклад, траві), оскільки це поглине частину ударної енергії при посадці.
-
Попросіть допомоги у друга. Добре покладатися на допомогу друга чи члена сім’ї (якому ви довіряєте), коли ви дізнаєтесь, як повернутись назад.- Ця людина може керувати вами, поклавши одну руку в спину, а іншу за стегна, щоб допомогти вам почуватися в безпеці під час повороту.
- Він також може просто дивитися на вас, заохочувати вас та допомагати, виявляючи помилки в русі, який ви робите.
Частина 2 Вправи для тренування
-
Зробіть сальто до і після. Перша вправа, яку вам потрібно зробити, готуючись до перевертання спини, - це котитися назад і назад, щоб отримати хороший віджимання. Перевірте, що ви їдете по прямій лінії, не відхиляючись в бік.- Якщо це може допомогти вам, ви можете прокатати вздовж трохи похилого матраца, щоб почати.
- Ця вправа змусить вас відчувати себе більш комфортно при обертальному русі, і ви звикли крутитися в усіх напрямках.
-
Тренуйтеся стрибати. Ваша здатність стрибати високо, ймовірно, буде вашим головним надбанням у виконанні заднього перевороту.- Як результат, є хорошою практикою вдосконалити свою техніку стрибків, намагаючись стрибнути якомога вище.
- Для початку просто практикуйте стрибки на висоті, наскільки це можливо. Зігніть ноги і використовуйте руки, щоб зняти максимум і стрибати, наскільки ви можете.
- Можна практикувати стрибки на різних предметах. Ліжко, прилавок ... Будь-який елемент, поки ви досягнете хоча б висоти. Стрибайте і приземляйтеся. Якщо у вас є місце, то зігніть коліна і відкотіть назад, щоб закінчити падіння.
-
Використовуйте ригель. Така фіксована планка - відмінний інструмент для підготовки вас до перекидання назад, оскільки дозволяє відчути обертальний рух.- Поставте тягу на певній висоті над головою, так що вам доведеться стрибати, щоб мати можливість валити.
- Стривайте, щоб схопити планку, а потім підведіть коліна якомога ближче до грудей. Хоч і спокусливо, не відсилайте голову назад.
- Якщо ви відчуваєте це, продовжуйте повертатися і приземляйтесь на ноги. Саме цей рух ви спробуєте відтворити, коли зрозумієте своє сальто.
-
Тренуйтеся на батуті. Якщо вам не вистачає впевненості і ваш страх заважає вам прогресувати, тренування на батуті - це хороший спосіб прогресувати, адже в цьому випадку ви обов'язково впадете на щось м'яке у разі падіння!- Користуйтеся батутами спортивних центрів, тому що у вас буде більше місця і ви зможете звертатись за допомогою кваліфікованих інструкторів у разі потреби. Садових батутів занадто мало і може бути небезпечно.
- Для початку зробіть обертання, коли ви перебуваєте у найвищій точці після великого стрибка. Батут відправить вас високо в повітря, даючи більше часу на обертання, ніж коли ви знаходитесь на землі.
- Потім практикуйте робити сальто, починаючи на батуті. Як тільки ви потрапите туди, ви готові спробувати сальто на землі.
Частина 3 Успіх заднього сальто
-
Розминка. Виготовлення задньої віоли дуже втомлює, і досить швидко зморщувати м’язи, якщо ви не будете обережні. Перед початком роботи переконайтесь, що вам досить тепло, і зверніть особливу увагу на загальну та специфічну розминку: ноги, щиколотки, руки, зап’ястя та шию. -
Поставте себе на носки. Тримайте ноги на відстані, рівній відстані між двома плечима, потім встаньте на носки і витягніть руки вгору.- Спину тримайте прямо (щоб ваше тіло було перпендикулярно до підлоги) і дивіться прямо вперед.
- Поставити себе на кінчик ніг дозволить вам мати більше сил, а також допоможе вам мати гарну поставу.
-
Зігніть коліна і відправте руки назад. Зігніть коліна до тих пір, поки вони не сформують кут під кутом 90 ° (згинаючи їх більше чи менше, ви втратите силу).- Згинаючи коліна, відправте руки назад, наскільки це можливо, при цьому міцно тримаючи їх.
-
Стрибайте вертикально в повітря. Тепер приходить страшна частина: сам стрибок! Стривайте як можна вище, спираючись на руки, щоб повернутись.- Не посилайте голову чи руки на спину. Ці рухи неправильні і можуть завдати вам шкоди. Замість цього підніміть руки вертикально і продовжуйте дивитися вперед.
- Ви також повинні уникати вигинання спини, яка повинна залишатися максимально рівною. Укладання контракту на ваш гнійник може допомогти.
-
Зігніть коліна. Згинання колін допоможе вам генерувати силу, необхідну для повороту.- Коли ви знаходитесь у верхній частині свого стрибка, підведіть коліна якомога ближче до грудей і оберніть руки навколо двох. Чим більше ви потрапляєте в кулю, тим швидше повертаєтесь.
- Звідси не йдеться про зупинку. Ви не можете відволіктися або панікувати, ризикуючи впасти назад на голову, що може серйозно нашкодити вам.
- Зауважте, що голова завжди повинна бути прямою, вирівняною до вашого стовпчика. Це не повинно бути назад.
-
Подивіться, куди ви збираєтеся приземлитися. Після повороту, коли ви зовсім перевернуті, подивіться, куди ви збираєтеся приземлитися.- Для цього відкиньте голову назад просто так, щоб побачити підлогу.
- Постарайтеся знайти саме там, де ви збираєтеся приземлитися, оскільки це допоможе відчути, коли вам потрібно розширитись.
-
Розгорніть і приземліться на землю. Коли ви знайдете посадкову площадку, розгорніть коліна і приготуйтеся відчути контакт із землею.- Пам’ятайте, що падіння назад на ноги після зворотного повороту завдає ногам стільки ж сил, скільки стрибки з висоти метра-півтора.
- Як результат, вам потрібно буде приземлитися досить прямо, щоб переконатися, що ноги не ковзають під вагою. Ви можете запобігти цьому, міцно скорочуючи м’язи ваших ніг і стискаючи їх одна до одної.
- Посадка - делікатний крок. Тому не хвилюйтеся, якщо спочатку ви приземлитесь на руки та коліна. Це поставить на місце звичку.