Зміст
- етапи
- Спосіб 1 Використання правильної методики
- Спосіб 2 Робіть масаж повного тіла
- Спосіб 3 Створіть заспокійливе середовище
Хороший масаж розслаблює м’язи, стимулює кровообіг і зменшує емоційну напругу. Швидкий масаж плечей - це приємно, але для того, щоб забезпечити більшу пам’ять і заспокійливий досвід для свого партнера, варто витратити час, щоб створити заспокійливе середовище і використовувати правильні методики.
етапи
Спосіб 1 Використання правильної методики
- Дізнайтеся про різні тиски. Найпоширенішим типом масажу є шведський масаж, який використовує чотири різних тиску для розслаблення та заспокоєння м’язів. Для масажу повного тіла використовуються наступні чотири методики.
- Leffleurage - це легкий тиск, який розслабляє ніжну м’язову тканину. Ваші руки повинні м'яко ковзати по поверхні тіла.
- Розминання зубів передбачає стискання і кочення м’язів між вашими руками, що допомагає зняти напругу.
- Тертя - це використання глибоких рухів, що управляються твердим тиском, щоб тканини розтиралися одна про одну, що стимулює циркуляцію.
- Постукування - це сухий пиріг, який вводять шматочком або плоскою рукою.
-
Концентруйтеся на м’язах, а не на кістках. Роблячи масаж, секрет - використовувати руки для роботи м’язів шиї, плечей, спини, рук, ніг і стоп. Використовуйте ніжний дотик, щоб знайти м’які м’ясисті м’язи та розминати їх руками. Ніколи не тисніть на кістки людини, особливо на хребет і хвостик. Якщо ви не впевнені, чи частина тіла складається з м’язів або спини, помасажуйте її акуратно і обережно, а потім перейдіть до наступного розділу. -
Торкніться, але не дуже. Розминайте м’язи пальцями, долонями і п’ятами рук. Вправляйте твердий і постійний тиск, щоб стимулювати кровообіг і розслабити м’язи. Не використовуйте вагу свого тіла для підтримки м'язів людини, ви можете йому нашкодити або навіть нашкодити, натиснувши занадто сильно.- Використовуючи належну силу, вам потрібно буде мати можливість відчувати, як м'язи рухаються і розслабляються під шкірою. Людина, яку ви масажуєте, може стогнати на розслаблення, але не повинна плакати від болю. Якщо людина скаржиться, йдіть на це повільніше.
- Іноді важко підтримати руками, особливо коли ти втомився. Спробуйте використовувати тенісний м'яч, а не руки. Покладіть м'яч на м’яз, який ви масажуєте, і руками м'яко перекидайте його по тілу.
-
Масажуйте повільно. Людина, яку ви масажуєте, не повинна мати враження, що ви поспішаєте. Занадто швидка робота робить сеанс масажу менш розслабляючим, а також менш ефективним, оскільки ви не можете правильно масажувати м’язи простими швидкими рухами по поверхні тіла, вам потрібно зайняти час для глибшої роботи.- Використовуйте стійкий, твердий тиск, а не швидкі ризиковані рухи.
- Розділіть повний масаж на кілька масажів різних частин тіла. Наприклад, якщо ви плануєте одногодинний масаж, витратьте десять хвилин на шию, двадцять на спину і плечі, десять на руки, десять на ноги і десять на ступні.
-
Спілкуйтеся з людиною, яку ви масажуєте. Запитайте його, хто з його м’язів напружений. Скажіть йому чи їй сказати, якщо масаж болить чи неприємний в тій чи іншій мірі, і обов'язково поважайте ваші бажання під час цього інтимного процесу.
Спосіб 2 Робіть масаж повного тіла
-
Почніть з масажу шиї та плечей. Люди часто зосереджують свою напругу на цій ділянці тіла, і коли у вас немає часу зробити масаж повного тіла, фокусування на шиї та плечах може забезпечити миттєве розслаблення. Для масажу шиї та плечей використовуйте наступні прийоми.- Пальцями візьміться за бічну частину шиї і злегка натисніть на м’язи і сухожилля. Розминайте пальцем і вказівним пальцем. Ви можете одночасно масажувати голову вільною рукою.
- Покладіть пальці на плечі і покладіть великі пальці на м’язи з боків шиї. Розминайте плечі і натискайте великими пальцями. Рух повинен бути повільним і твердим.
- Ви також можете використовувати свої передпліччя для масажу плечей. Покладіть передпліччя на плечі і акуратно гойдайтеся назад, щоб розслабити м’язи плечей.
-
Масажуйте спину. Робота з плечей в сторони спини, розминаючи м’язи. Досягнувши нижньої частини спини, розминайте великі пальці та руки напруженими м’язами цієї області. У людей, які щодня сидять або стоять годинами, часто виникає біль у цій частині тіла, тому добре буде витратити більше часу на розслаблення цих м’язів.- Пам’ятайте, що не натискати на хребет або інші кістки спини. Концентруйтеся на м’язах по обидва боки стовпа.
- Заходьте глибше, ставши на коліна біля людини і поклавши п'яту руки на м’яз нижньої частини спини протилежної сторони, пальці спрямовані назовні. Покладіть іншу руку на першу руку і нахиліться над м’язом. Розминайте м'яз таким чином протягом декількох хвилин, а потім перейдіть до м’яза з іншого боку.
-
Робота на руках і ногах. За допомогою обох рук сформуйте коло навколо передпліччя. Розминайте м’язи долонями і пальцями, працюючи в напрямку до зап’ястя. Повторіть на іншій руці, потім обробіть ноги, починаючи з стегон і розминаючи м’язи до досягнення щиколоток. -
Масажуйте руки і ноги. Нехай людина лежить на спині. Масажуйте кожною рукою між великим і вказівним пальцями, обов'язково працюючи на м’язи долонь, великого пальця і кожного пальця. Зробіть те ж саме на ступнях, обережно не натискаючи занадто сильно на кістки.- Використовуйте ніжний, стійкий тиск на ступні. Намагайтеся не лоскотати людину, оскільки це може зіпсувати його стан розслабленості.
- Зігніть руки і ноги вперед до спини, щоб розтягнути м’язи, які ви масажуєте.
-
Закінчіть масажем обличчя та голови. Станьте на коліна позаду людини, яку масажуєте, і використовуйте пальці, щоб масажувати скроні в кола. Акуратно помасажуйте лоб і область синусів. Покладіть пальці на шкіру голови і масажуйте тими ж рухами, що і при митті волосся.
Спосіб 3 Створіть заспокійливе середовище
-
Виберіть тиху кімнату. Під час масажу слід відволікати увагу на свіжому повітрі. Шум у дорожньому русі, музика, голоси можуть порушити атмосферу розслаблення, що робить масаж таким емоційно корисним. Спальня - це очевидний вибір, але якщо у вас є кімната, яка знаходиться далі від життя вашого будинку, подумайте про використання її як кабінет масажу.- Масажна кімната повинна бути чистою і не бути захаращеною bric-a-brac, яка могла б зробити людину тривожною або напруженою. Якщо ви робите масаж у своїй кімнаті, а куча брудної білизни стоїть у кутку, зберігайте її перед початком масажу.
- Виберіть приміщення, де ви будете мати конфіденційність. Знайдіть місце, де вас не турбують діти, сусідки по кімнаті чи коти, які проходять повз. Якщо двері кімнати замикаються, насолоджуйтесь.
- Переконайтесь, що температура в приміщенні є комфортною, щоб людина не народилася ні занадто жарко, ні занадто холодно.
-
Підготуйте зону масажу. Професійні масажі проводяться на масажному столі, але будь-яка плоска та зручна поверхня зробить справу для домашнього масажу. Ви можете використовувати ліжко, підлогу або навіть свій обідній стіл, якщо ви впевнені, що він досить міцний, щоб підтримувати вагу людини, не руйнуючись.- Покрийте поверхню м’якою чистою тканиною. Якщо особа, яку ви масажуєте, зазвичай холодно, ви також можете покрити поверхню теплою ковдрою. Поверхня повинна бути рівною і гладкою, щоб людина, яку масажують, була максимально комфортною, в той час як була стійкою.
- Покладіть на голову людини невелику подушку, за яку вона спирається під час масажу.
-
Підготуйте свої масажні приналежності. Для самих основних масажів вам знадобляться лише руки. Однак деякі елементи можуть зробити досвід більш ефективним та приємним. Перед масажем підготуйте на столі наступні елементи.- Масляний або масажний крем. Застосування масла або крему перед тим, як почати масажувати тіло людини, допоможе вашим рукам легко ковзати по його шкірі.Це дозволяє уникнути тертя, роздратування і болісного тертя.
- Спеціальні масажні масла продаються в салонах краси та дієти, але ви також можете використовувати масло солодкого мигдалю, жожоба або інше косметичне масло, яке продається в магазинах здорової їжі.
- Зробіть власне масажне масло, змішавши кокосове масло з кількома краплями ефірного масла, наприклад, лавандового, яке сприяє розслабленню, або лимонної трави, підсилює енергію.
- Деякі чисті рушники. Якщо ви вирішили використовувати масло або крем, добре мати під рукою кілька рушників, якщо вам потрібно висушити зайву рідину. Ви також можете використовувати рушник для покриття частин тіла, які не масажуються, і зберігайте їх у теплі, коли ви працюєте над рештою тіла.
- Масляний або масажний крем. Застосування масла або крему перед тим, як почати масажувати тіло людини, допоможе вашим рукам легко ковзати по його шкірі.Це дозволяє уникнути тертя, роздратування і болісного тертя.
-
Подумайте про музику та освітлення. Освітлення кімнати повинно бути тьмяним, але не надто темним, щоб сприяти розслабленню, але не укладайте людину спати. Вимкніть світло на стелі, і якщо це день, закрийте також жалюзі. Розгляньте запалення кількох свічок по всій кімнаті. Якщо ви хочете використовувати музику, щоб допомогти людині розслабитися, виберіть тиху інструментальну музику із низьким ритмом. -
Допоможіть людині, яку ви масажуєте, щоб було комфортно. Запросіть людину в кімнату і покажіть йому ліжко або місце, яке ви підготували для масажу. Відповідна особа і ви самі вирішите, що одягти під час сеансу масажу. Якщо вона носить одяг, вона повинна бути тонкою і легкою, щоб масаж ефективно вводився через тканини.- Поясніть людині, яка повинна лягти животом на ліжко або масажну поверхню.
- Ви можете вийти з кімнати на кілька хвилин, щоб людина встигла заспокоїтись перед початком масажу.
- Якщо ви хочете дізнатися більше, спробуйте зробити масаж професіоналом і задайте питання масажисту.
- Переконайтесь, що особі немає протипоказань, наприклад, шкірної інфекції.