Зміст
- етапи
- Спосіб 1 Складіть а Mawashi-Джері
- Спосіб 2 Виконання бокового удару
- Спосіб 3 Складіть а Dhe Dhad
- Спосіб 4 Прийняти правильне положення охоронця
Круговий удар - це техніка, яка використовується в бойових видах спорту та бойових мистецтв. Незалежно від того, чи хочете ви навчитися захищати себе, працювати над особистим розвитком чи наслідувати Брюса Лі, круговий удар - це база, яку вам потрібно буде опанувати. Навіть якщо це здається легким, коли це робить експерт бойових мистецтв, цей рух приносять у жертву в кінці серйозних і регулярних тренувань. Потім ви можете інтегруватися в більш складні комбінації. Реалізація кругового удару залежить від спорту, яким ви займаєтесь. Його називають Mawashi-Джері в карате або Dhe Dhad в тайському боксі. Дотримуйтесь порад wikiЯк вивчити ці два рухи, а також бічний удар, щоб урізноманітнити арсенал атаки. Будьте терплячими і зосередженими у своїй роботі, і ваші зусилля будуть успішними.
етапи
Спосіб 1 Складіть а Mawashi-Джері
- Синхронізуйте дихання своїм ударом. У будь-якій вправі дихання відіграє вирішальну роль. Важливо знати, як керувати ним, щоб оптимізувати його ефективність. У бойовому спорті це навіть важливо. Дійсно, ви повинні вміти освоювати космос, парирувати удари противника, швидко прикуваючи атаки, не задухаючи. Насолоджуйтесь дистанцією з опонентом, щоб дихати. Плануючи кинути круговий удар, глибоко вдихайте, готуючи постріл, а потім сильно видихайте при його носінні. Якщо ви відчуваєте задишку, відступайте від боротьби, щоб затамувати подих і оговтайтеся перед атакою.
- Контроль дихання не тільки покращує вашу концентрацію та витривалість. Наукові дослідження показали зв’язок між гучним, рівним галасливим видихом під час зусилля (на зразок ударів) і більшим вивільненням енергії.
-
Поставте себе в положення охорони. У багатьох бойових видах спорту та бойових мистецтв караул є основним становищем. Це дозволяє як атакувати противника, так і парирувати його постріли.Хороша позиція охоронця дозволяє швидко та ефективно наносити удари, маючи короткий час реакції, що дозволяє. При ізольованому русі круговому удару може передувати положення охоронця.- Положення гвардії відрізняється залежно від типу бою (бокс, карате ...), але також і за профілем бійця. Якщо ви правша, зробіть крок вперед лівою ногою. Ваша права нога при цьому служить стрижнем і спрямовується назовні. Вільно закрийте кулаки і трохи піднімайте передпліччя, щоб захистити тулуб. Ваш лівий кулак вище і далі від вас, ніж правий, який розташований на рівні талії.
- Якщо ви лівші, вам просто доведеться змінити рух, описаний вище. Ваша ліва нога - це ваш стрижень.
-
Підготуйте свій круговий удар. Якщо ви тренуєтесь наодинці, ви можете зайняти весь час, необхідний для виконання свого руху. У бою ситуація інша, оскільки підготовка вашого нападу - це той момент, коли ваш опонент чекає до вас торкнутися. Зважаючи на це, навіть коли ви тренуєтесь наодинці, прийміть звичку зберігати охорону до та після нападу. Guard - це позиція за замовчуванням у бійці, тобто ви повинні повернутися до неї, коли ваша атака закінчиться. Тоді ви менш вразливі у захисному становищі та більш ефективні в атаці. -
Почніть свій круговий удар. Піднімаючи задню ногу в бік під час складання. Ваш каблук повинен майже торкатися стегна. Поставте зігнуту ногу так, щоб коліно було спрямоване назовні. Підтримуйте баланс, нахиляючи бюст у зворотному напрямку до ноги. У цей момент м'язи вашої атакуючої ноги скорочуються, готові звільнити свою енергію. Ви в змозі швидко і потужно бити.- Якщо ви спробуєте круговий удар вперше, утримати рівновагу на одній нозі може бути важко. На щастя, є кілька дуже простих вправ, які допоможуть вам покращити поставу та рівновагу. Наприклад, стоячи в черзі в магазині або чекаючи метро, встаньте на одну ногу, не рухаючись і не колившись.
-
Швидко запустити ногу, поворотуючи на іншій. Поверніть опорну ногу, щоб слідкувати за ногами, щоб досягти цілі. Витягніть атакуючу ногу одночасно швидким, але текучим жестом. Ви повинні торкнутися своєї цілі, перш ніж повністю розтягнути ногу, що оптимізує силу пострілу.- Область вашої стопи, що контактує з ціллю, - це верхня стопа (верхня частина, що охоплює пальці ніг), стопа (верхня частина стопи) або стопа (підошовна область, розташована навпроти плюсневої кістки). Можна також вдарити по гомілці, але ви можете серйозно нашкодити собі. Однак, сила пострілу може бути руйнівною для вашого опонента.
-
Носіть свій удар. На час контакту з ціллю продовжуйте розгортати ногу до повного її розгинання. Тоді доставлена потужність максимальна. Ви навіть можете занурити кілька сантиметрів у тканини свого опонента, що називається проникаючої перкусією. Після удару швидко зніміть ногу і поверніть її у вихідне положення. Ви також можете почати ще один удар.- Удар стає тим ефективнішим, оскільки час контакту невеликий. Іншими словами, чим швидші постріли, тим більша передача енергії від вашої стопи до тіла суперника. Він відчуває більш-менш жорстокий шок. Якщо ваш постріл повільний, ви втрачаєте енергію та силу. Замість того, щоб вдарити свого опонента, ви будете лише трохи натискати на нього.
-
Чергуйте з іншими методиками. Описаний вище круговий удар - ідеальна техніка для початку. Існує багато варіацій, залежно від практикуючих та занять спортом. Щоб бути ефективним у боротьбі, ви повинні навчитися декількох прийомів удару, щоб здивувати та пристосуватися до опонента. Ви також отримаєте силу та швидкість.- Бічний удар - техніка швидкої атаки. У боротьбі між фахівцями бойових мистецтв швидкість є одним із визначальних факторів. Поєднуючи рух стегон, стегна та коліна, бічний удар має швидку та потужну перкусію. Це може дозволити вам налаштувати темп на опонента і перейняти його.
- Використовуйте техніку тайського боксу, яка підкреслює силу ударів. Це може бути хорошим рішенням залежно від типу опонента. Проводячи живі та вибухові постріли, ви можете виграти бій.
- Використовуйте положення охоронця, яке використовується в боксі. Охорона, натхненна бойовими мистецтвами, такими як карате, переважно дозволяє підготувати постріл або заблокувати його. У боксі охорона вище, по суті захищає обличчя, шию та бюст. Він забезпечує кращу оборону від сплеску ударів чи сильних ударів. Бокс натхненна гвардія краще підходить для випадкових боїв, таких як вуличні бої або ситуації самооборони.
Спосіб 2 Виконання бокового удару
-
Почніть боротьбу. Різниця між Mawashi-Джері а бічний удар лежить у зазорі між вашою ногою та ціллю в момент контакту. Зокрема, бічний удар призначається обличчям до цілі, а Mawashi-Джері це напад, який приходить з одного боку. Не покладайтеся на його ім’я. Бічний удар так називається з посиланням на позицію нападника. Існує кілька типів. Щоб зробити хід, поставте себе в положення охоронця. Потім підніміть задню ногу, повертаючи її перед собою, згинаючи коліно. -
Покладіть ногу для набору тексту. Монтуйте її до тих пір, поки вона не буде паралельна землі. Перш ніж бити ногами, зігнута стопа горизонтально, повертаючи внутрішню частину стегна до землі. Щоб ваш знімок мав максимальну потужність, ви повинні оволодіти жестом. Тренуйте себе, розділивши його на кілька простих рухів.- Розташуйте своє тіло відносно цілі. Для цього відведіть опорну ногу на 180 °, щоб представити підошву атакуючої стопи проти опонента. Цей рух звільняє стегна і бюст, що дає більше сили вашому удару.
- Під час їзди в атакуючій нозі нахиляйте решту тіла в зворотному напрямку, щоб зберегти рівновагу і тримати ногу в повітрі.
- Використовуйте тазові м’язи, щоб натиснути на атакуючу ногу. В ідеалі він повинен бути паралельним землі, навіть якщо ви можете підняти його вище або нижче залежно від цільової ділянки. Інтерес бокового удару полягає в прямій і потужній атаці. Тепер, положення вашої ноги є важливим параметром в ударній силі. Тренуйтеся, поки не знайдете оптимальне положення.
-
Розгортайте ногу швидко та акуратно. У плавному та жвавому русі витягніть ногу. Контакт з ціллю знаходиться на рівні зовнішньої частини підошви стопи. Будьте уважні до положення свого тіла. Бо удар по-справжньому потужний, нога і бюст повинні знаходитися в одній площині, кінчик стопи спрямований у тому ж напрямку, що і бюст. Таким чином, необхідно здійснити обертання стегна, щоб удар був хорошим траєкторією.- Коли ви носите постріл, ви повинні продовжувати обертати ногу опори. Повний бічний удар вимагає повороту на 180 °. Зауважте, що це один із простих рухів, описаних на попередньому кроці. Дійсно, на початку руху ваша стопа опори спрямована до цілі, тоді як після удару вона розміщується в протилежному напрямку противнику.
-
Якнайшвидше зніміть ногу. Коли ви зробили свій крок, швидко відновіть початкову позицію. Поверніть опорну ногу знову, щоб повернутися у вихідне положення під час опускання ноги або озброєння нового пострілу.- Бічний удар є і швидким, і потужним. Він також пропонує багато можливостей для набору тексту. Дійсно, залежно від висоти ноги, ви можете торкнутися опонента в будь-якій точці, від ноги до обличчя. Бічний удар залежить від сили і гнучкості стегон. Чим більше ви працюєте на силу таза, тим більше зможете підняти ногу і переслідувати удари. Якщо ви не в змозі торкнутися опонента вище талії або підняти ногу вище горизонталі, вдосконаліть свою гнучкість. Для цього робіть вправи для розтягування таза.
Спосіб 3 Складіть а Dhe Dhad
-
Поставте себе в положення охорони. У тайському боксі або Муай Тай, охорона - це дуже специфічна поза. Просуньте опорну ногу на один крок, щоб розрив ніг був приблизно на ширину плечей. Поверніть задню ногу назовні, щоб вона утворювала кут на 45 ° з передньою ногою. Знову злегка зібрати п’яти, щоб перенести вагу на передню частину стопи. Будьте гнучкими, не нахиляючись вперед. Підніміть руки і покладіть стиснуті кулаки на груди чи підборіддя. Спочатку постава може бути статичною. Після освоєння ви можете переходити до динамічного положення охоронця, постійно рухаючись.- У більшості технік боксу в Тайланді вага тіла по суті спирається на задню ногу, що робить ногу вперед ногою слабкою. Це зберігає вашу стабільність під час бійки, чи захищатись, чи атакувати. Коли ви даєте постріл, перемістіть вагу на опорній нозі, щоб звільнити свою енергію.
-
Почніть рух, одночасно рухаючи ногами. Обертайте передню ногу, повертаючи пальці ніг назовні, а п'яту - противнику. Підніміть другу ногу одночасно рідинним і круговим рухом. Зігніть коліно атакуючої ноги, вказуючи її на ціль.- В кінці цієї першої фази руху стегна нахиляються, щоб забезпечити необхідну стабільність і силу. Стегно збоку активної ноги розташоване трохи вище іншої. Таке розташування таза має важливе значення для балансу та сили пострілу.
-
Використовуйте руки, щоб максимізувати свою силу. Запустіть ногу, освоївши дистанцію. Дійсно, удар повинен відбуватися в момент повного розгинання ноги або безпосередньо перед цим. Зробіть круговий рух руки на стороні ноги, що атакує, викинувши її назовні. Синхронізуйте обидва жести для потужної та швидкої атаки.- Коли ви рухаєте руками, опускаєте охорону. Тоді ви більше вразливі до контратаки опонента, бо не можете як атакувати, так і захищатись. Завжди тримайте пасивну руку досить високо, щоб захистити голову. Крім того, швидко відновіть позицію варти після удару.
-
Торкніться опонента. Залежно від висоти ноги, ви можете орієнтуватися на бюст або голову опонента. Ударте верхню частину стопи або гомілку відповідно до ваших сил. Круговий удар має, як вказує його назва, криволінійну траєкторію. Ви не б'єте опонента фронтально, але слідкуючи за рухом, що нагадує рух бейсбольної бити. Як тільки буде зроблено постріл, швидко зніміть ногу. Пам'ятайте, що швидкість набору тексту зумовлює потужність.- Що стосується попередніх кроків, ви повинні швидко відновити свою позицію, щоб відновитись. Поверніться на опорну ногу, щоб повернутися в положення охорони. Ви також можете скористатися можливістю знову атакувати. Який би варіант ви не вибрали, обов'язково поверніть активну руку якомога швидше. Не давайте опоненту можливості напасти на вас.
Спосіб 4 Прийняти правильне положення охоронця
-
Будьте гнучкими у своїх опорах. Як каже Мухаммад Алі, "Пливуть, як метелик, жалять, як бджола ». Цей відомий вираз одного з найбільших боксерів усіх часів можна перекласти як "Летять, як метелик, жалять, як сміття ». Для боксера запорукою боротьби є його мобільність. Коли ви стежите за поєдинком з боксу, ви помічаєте, що учасники постійно рухаються, що дозволяє їм поліпшити свою чуйність, парирувати удари або налаштовувати власну атаку. Надихайтесь цією технікою, щоб вдосконалити свій круговий удар.- Поставте себе в положення охорони. Будьте мобільні, роблячи невеликі кроки на місці, не знімаючи ноги з землі. Перебування в русі дає вам більше переваги перед опонентом, оскільки опонент може відволіктися вашим маневром. Крім того, переміщення по місці дозволяє легше битися і швидше відновитися між двома атаками.
-
Тримайте руки вгору. Зігніть лікті і підніміть руки. Ваші кулаки повинні бути врівень з підборіддям. Передпліччя утворюють своєрідну захисну клітку на шиї та тулубі, що дозволяє утримувати лобові напади. Не прикладайте руки та руки до тіла та обличчя. Якщо ваші стиснуті кулаки занадто близько до вашого обличчя, ваш противник послужить нападу на вас. Завжди маючи це на увазі, підтягуйте лікті і тримайте бюст м'яким. Якщо ви зазнаєте прямого та лобового нападу, ви можете приєднатися до зброї, щоб краще заблокувати її.- Це положення охоронця залишає тулуб і лабдомен відносно незакритими. Ви можете заповнити цю прогалину, нахилившись вперед і витягнувши плечі вперед. Залежно від ситуації, ви можете заблокувати напад, зійшовши вниз і схрестивши передпліччя. Потім дуже швидко відновіть своє початкове положення, щоб захистити обличчя, залишене непокритим.
-
Практикуйте удари. Як тільки ви знайшли своє охоронне становище, поставте себе в машинопис і переслідуйте постріли. Ви можете робити один і той же тип удару кілька разів або змінювати рухи. Підніміть активну ногу вбік або перед собою і тримайте її складеною. Поверніться на опорну ногу, шукаючи баланс. Для цього нахиліть своє тіло під прямим кутом, щоб нападаюча нога була досить високою, без того, щоб ви були неврівноваженими. Навіть якщо ви одна, візьміть за звичку захищати обличчя. У реальному бою мить, коли ви починаєте свій удар, - це той, кого ваш противник чекає атакувати.- Охоронець боксу дуже корисний у жорстоких боях або коли вам належить захистити себе. Тим не менш, це важче утримати, оскільки високе і близьке положення рук врівноважує все тіло. Тренуйтеся, поки не знайдете ідеальну позицію. У бою ви повинні вміти грати природним шляхом, не соромлячись.
-
Хіт. Плавним, але блискавичним рухом киньте ногою, щоб торкнутися опонента. Потім швидко зніміть ногу. Залежно від ситуації, переслідуйте удари або поверніть ногу в положення охорони. Пам’ятайте, що завжди залишайтеся в русі, навіть коли ви перебуваєте в положенні охорони.
- Якщо ви правша, наполягайте на тренуванні лівої частини тіла. Дійсно, вас природно підштовхують до роботи правою ногою, що може створити дисбаланс у розвитку вашої м’язової маси та вашої сили. Тоді ви вразливіші, бо більш передбачувані. Попрацюйте все своє тіло, щоб виправити цей дефект. Linverse застосовується, якщо ви лівші.
- Завжди розтягуйтеся перед тренуванням, щоб зігрітися і уникнути травм. Після тренувань також розтягуйтеся, щоб поліпшити вашу гнучкість та уникнути контрактур.
- Як сказано у всій статті, у ногу залучається все тіло. Обов’язково працюйте над бюстом, тазом і руками. Поняття рівноваги також є надзвичайно важливим.Дійсно, навіть незначний дисбаланс послаблює ваш постріл і збільшує час відновлення.
- Займіть відповідну позицію варти для бойової обстановки. Якщо ви боїтесь удару в голову, тримайте руки високо, а руки перед обличчям, щоб захистити це.
- Не розтягуйте ногу повністю до удару. Це збільшує силу удару (як зазначено у статті), але також уникає травмувати вас (переломи кісток, порушення опорно-рухового апарату ...)
- Ніколи не вдаряйтеся кінчиками пальців ніг, тому що ви можете зламати їх, що не дасть вам бути найкращим. Тримайте пальці ніг, щоб захистити їх. Використовуйте підошву стопи, п'яти або підошви.
- Якщо ви б'єте правою ногою, обов’язково обертайте ліву ногу одночасно із стегном. Якщо між ними є розрив, ви можете поранити коліно або щиколотку (розтягнення, оснащення ...) Опорна стопа повинна спрямовуватись у напрямку, протилежному, ніж у пострілу, забезпечуючи кращу рівновагу.
- Використовуйте круговий удар і його варіанти лише в тому випадку, якщо ви знаєте, як їх опанувати. Попрактикуйтесь з викладачем. Якщо ви спробуєте постріл, не знаючи цього, і, не підготувавшись, ви можете просто програти бій.