Як зробити колесо однією рукою

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Складіть колесо однією рукою протилежною рукою
• Спосіб 2 Складіть колесо однією рукою домінуючою рукою

У цій статті: Зробіть колесо однією рукою протилежною рукою Зробіть колесо однією рукою з домінуючою рукою8 Посилання

Якщо ви вже можете легко зробити колесо обома руками, потрібно лише трохи практики навчитися робити колесо однією рукою. Зробити колесо однією рукою спочатку може бути трохи складно, але як тільки воно освоїться, це дитяча гра! Це також хороша підготовка до вивчення сальто-реберця або колеса без рук. Ця стаття покаже вам два варіанти одноручного колеса: перший використовує "протилежну руку" або руку на протилежній стороні стопи, яка ініціює рух, а друга використовує "домінуючу руку", яка знаходиться на тій же стороні, що і відкриваюча стопа.

етапи

Спосіб 1 Складіть колесо однією рукою протилежною рукою

1. 
   

   
   Оволодійте базовим колесом. Переконайтеся, що ви можете добре виконати основне дворучне колесо, перш ніж рухатися до одноручного колеса. Практикуйте робити колесо, починаючи з правої ноги, як з лівої. Це допоможе вам покращити форму і отримати силу рук і плечей, необхідну для того, щоб зробити колесо однією рукою.

2. 
   

   
   Знайдіть потрібну поверхню для практикування. Ви, мабуть, впадете кілька разів, вивчаючи одноручне колесо, тому найкраще вправлятися на м’якій поверхні. Використовуйте килимок для тренажерних залів, якщо у вас є такий, або знайдете приємний пластир з травою у парку чи подвір’ї. Переконайтеся, що у вас є достатньо місця, щоб не потрапити на предмет меблів, стіни тощо.

3. 
   

   
   
   
   Розминка за допомогою декількох коліс. Зробіть кілька основних коліс, щоб нагадати вашому тілу про те, що вони відчувають. Одноручне колесо точно таке ж, за винятком того, як ви виймаєте руку.

4. 
   

   
   Практикуйте розміщення ніг. А тепер приділіть собі хвилину занять повільним рухом розміщення ніг і рук, якими ви користуєтесь під час одноручного колеса. Робіть точно так, як базове колесо, але домінуючу руку (ту, що стоїть на тій же стороні, що й стартова стопа), покладіть за спину. Тренуйтеся робити перший крок звичайним способом, після чого покладіть протилежну руку на землю приблизно на 30 - 45 см від домінуючої стопи. Продовжуйте рух. Концентруйтеся на підтримці вирівняних ніг і рук. Повторіть кілька разів, щоб допомогти вам уявити повний рух.
   • Щоб утримувати колесо у вертикальному положенні, ви можете розмістити на підлозі лінію клейкої стрічки.
   • Відстань, на яку ви розміщуєте руку, залежить від вашого зросту та швидкості. Вам доведеться зробити кілька тестів, перш ніж знайти відстань, яка вам підходить.

5. 
   

   
   
   
   Займіть вихідну позицію. Злегка підніміть стопу від землі і підніміть руки вгору в повітрі, як при базовому колесі. Потім покладіть домінуючу руку на бік або позаду спини, щоб пам’ятати не використовувати її (якщо права нога спереду, праву руку покладіть за спину).
   • Якщо ви боїтеся падіння, спробуйте трохи зігнути руку, замість того, щоб покласти її за спину. Таким чином ви пам’ятаєте, що не кладете руку на землю, але вона залишається готова приземлитися, якщо втратите рівновагу.

6. 
   

   
   Нахиліться вперед і покладіть руку на землю. Якщо ви починаєте з правої ноги, покладіть ліву руку на землю. Щоб колесо трималося вертикально, переконайтесь, що рука розміщена перпендикулярно до напрямку колеса, а пальці спрямовані в бік стопи, а не назовні. (Якщо ви починаєте з правої ноги, покладіть ліву руку і переконайтесь, що пальці спрямовані вліво, а не праворуч).

7. 
   

   
   Натисніть спиною на ногу і перекиньте ноги над головою. Чим більше ви рухаєтеся, тим легше буде колесо. Спробуйте підштовхнути себе і приземлитися на одній лінії.

8. 
   

   
   Додайте ще трохи. Зробити колесо однією рукою набагато простіше, коли ви набрали швидкості. Спробуйте зробити це кілька разів у повільному темпі, щоб зрозуміти рух, а потім додайте деяку швидкість або деяку швидкість, ніби зробити базове колесо.

9. 
   

   
   Практика, практика, практика. Продовжуйте займатися, поки рух не стане природним, і колесо стане легким та зручним. Приземліться лівою ногою, потім правою ногою, поки обидва способи не здадуться вам природними.
   • Якщо колесо з протилежною рукою здається занадто важким, спершу спробуйте колесо однією рукою домінуючою рукою. Деяким людям набагато простіше почати саме з цього.
   • Якщо страх падіння заважає вам потрапити в рух, попросіть когось допомогти вам, поки ви не будете мати більше впевненості.
   • Якщо ваше колесо, здається, рухається з однієї сторони на іншу, можливо, рука не розміщена правильно або стопи не вирівняні. Попросіть когось спостерігати за вами та дати вам поради щодо вашого виступу.

Спосіб 2 Складіть колесо однією рукою домінуючою рукою

1. 
   

   
   Спочатку опануйте базове колесо та одноручне колесо протилежною рукою. Для більшості людей це колесо, яке вимагає використання руки на тій же стороні, що і стопа, яка починає рух, менш стійке і складніше, ніж одноручне колесо з протилежною рукою. Переконайтесь, що основне колесо - це дитяча гра, тоді практикуйте робити колесо однією рукою протилежною рукою, перш ніж починати його практикувати.
   • Деякі люди вважають цю версію колеса з одного боку набагато простішою. Це залежить від кожного. Якщо колесо з протилежною рукою для вас складно, ви можете спробувати це.

2. 
   

   
   Знайдіть безпечне місце для занять. Вам потрібно буде багато місця для тренування цього колеса, в ідеалі на м’якій поверхні, наприклад, килимок для тренажерного залу або квадрат трави.

3. 
   

   
   Зробіть кілька коліс для прогріву. Навчайте основне колесо, щоб нагадати про відчуття, яке вони надають. Потім зробіть кілька коліс однією рукою, якщо ви вже їх освоїте.

4. 
   

   
   Практикуйте розміщення ніг. Ноги розміщені точно як дворучне колесо. Розмістіть домінуючу руку приблизно на 30 - 45 см від домінуючої стопи, потім займайтеся рухом. Концентруйтеся на підтримці вирівняних ніг і рук. Повторіть повільно кілька разів, щоб допомогти вам уявити повний рух.
   • Відстань, на яку ви розміщуєте руку, залежить від вашого зросту та швидкості. Для цієї версії одноручного колеса рука повинна бути трохи ближче до стопи, ніж версія з протилежною рукою.
   • Щоб утримувати колесо у вертикальному положенні, ви можете розмістити на підлозі лінію клейкої стрічки.

5. 
   

   
   Займіть вихідну позицію. Злегка підніміть домінуючу ногу від землі, потім підніміть руки вгору в повітря, як коли ви робите основне колесо. Потім зігніть коліна і приготуйтеся бігти вперед і вниз. Якщо права нога починає рух, ви кладете праву руку на землю.

6. 
   

   
   Нахиліться вперед і покладіть руку. Щоб утримувати колесо вертикально, переконайтесь, що рука розміщена перпендикулярно до напрямку колеса, а пальці спрямовані всередину та в бік стопи, що не домінує. Якщо ви починаєте з правої ноги, покладіть праву руку так, щоб пальці були спрямовані на ліву.

7. 
   

   
   Натисніть спиною на ногу і перекиньте ноги над головою. Чим більше ви рухаєтеся, тим легше буде колесо. Втримайтеся від спокуси покласти другу руку на землю і спробуйте підштовхнути себе до посадки по прямій лінії.

8. 
   

   
   Додайте ще трохи. Зробити колесо однією рукою набагато простіше, коли ви набрали швидкості. Спробуйте зробити це кілька разів у повільному темпі, щоб зрозуміти рух, а потім додайте деяку швидкість або деяку швидкість, ніби зробити базове колесо.

9. 
   

   
   Практика, практика, практика. Продовжуйте вправлятися, поки рух не стане природним, а колесо стане легким та зручним. Спробуйте розпочати рух за допомогою лівої, а потім правої. Ви будете готові зробити прибережний сальто за дуже короткий час!
   • Якщо страх падіння заважає вам потрапити в рух, попросіть когось допомогти вам, поки ви не будете мати більше впевненості.
   • Якщо ваше колесо, здається, рухається з однієї сторони на іншу, можливо, рука не розміщена правильно або стопи не вирівняні. Попросіть когось спостерігати за вами та дати вам поради щодо вашого виступу.

10. 
    

    
    Прикрасьте рух трохи більше. Якщо ви не можете не поставити другу руку на землю, спробуйте зробити базове колесо з двох частин. Зробіть основне колесо, але замість того, щоб класти обидві руки на землю одночасно, спочатку покладіть домінуючу руку, зачекайте другу, а потім покладіть другу руку. Послідовність повинна бути опорою на ноги.