Зміст
- етапи
- Частина 1 Розуміння кошмарів
- Частина 2 Розуміння нічних страхів
- Частина 3 Диференціюйте нічні страхи та кошмари
Хоча кошмари та нічні страхи мають подібність, ці терміни посилаються на різний досвід. Коли хтось прокидається від сну, населеного почуттям страху чи страху, це кошмар. Тим часом нічні страхіття стосуються стану часткового пробудження, під час якого людина, про яку йде мова, може кричати, кричати чи битися, використовуючи руки чи ноги. Нічні страхи рідше зустрічаються і у дорослих, тоді як кошмари трапляються у людей будь-якого віку. Оскільки кошмари та нічні страхіття є двома різними переживаннями, їх слід розуміти і по-різному.
етапи
Частина 1 Розуміння кошмарів
-
Навчіться розпізнавати ознаки кошмару. Кошмари - це небажані переживання сну, які можуть виникати під час сну, сну або неспання. Кошмари мають такі характеристики:- сценарій кошмару, як правило, пов'язаний із загрозою вашій безпеці чи виживанню,
- люди, які прокидаються від кошмару, зазвичай живуть почуттям страху, стресу чи тривоги,
- люди, які прокидаються від кошмару, зазвичай здатні описати деталі та чітко подумати з моменту пробудження,
- кошмари зазвичай заважають людям легко спати.
-
Кошмари трапляються у людей різного віку. Кошмари виникають переважно у дітей, вражаючи до 50% дітей у віці від 3 до 6 років. Однак дорослі також відчувають кошмари, особливо в періоди стресу або тривоги. -
Визнайте кошмари, коли вони прибувають. Більшість часу кошмари відбуваються протягом останніх годин сну, під час парадоксальної фази сну. Це період, протягом якого відбувається більшість мрій, як приємних снів, так і кошмарів. -
Перегляньте можливі причини кошмарів. Хоча кошмари можуть виникати без причини, іноді вони є результатом чогось лякаючого або тривожного, що людина бачила чи чула. Це може бути справжня подія, а також щось зігране чи змодельоване.- До поширених причин кошмарів можна віднести хворобу, занепокоєння, втрату близької людини або несприятливу лікарську реакцію.
-
Підготуйтеся до наслідків кошмарів. Кошмари, як правило, залишають інтенсивне почуття страху, тривоги чи терору, іноді - суміш трьох. Іноді дуже важко повернутися до сну після кошмару.- Розраховуйте потішити дитину після кошмару. Ймовірно, його потрібно буде заспокоїти і заспокоїти, що йому нема чого боятися.
- Дорослі, підлітки та діти старшого віку з кошмарами можуть побачити терапевта, який допоможе їм визначити джерело своїх кошмарів, що може бути наслідком стресу, тривоги чи страху.
Частина 2 Розуміння нічних страхів
-
Визначте ризики людини, яка страждає від нічних жахів. Нічні страхи взагалі досить рідкісні. Найчастіше вони вражають дітей: до 6,5% страждають. Можливо, це наслідок дозрівання нервової системи. Нічні страхи порівняно рідше трапляються у дорослих, які на 2,2% їх переживають. У дорослих нічні страхи зазвичай пов'язані з основними психологічними факторами, такими як сильний стрес або травма.- Нічні страхи зазвичай не викликають тривоги у дітей. Вони, як правило, не пов'язані з будь-яким психологічним розладом чи тривожними подіями. Нічні страхіття дитини зазвичай проходять з часом.
- Здається, що нічні страхіття мають генетичну складову. Діти частіше зазнають нічних страхів, коли постраждає інший член сім'ї.
- Дорослі, які страждають від нічних страхів, зазвичай також страждають від психологічних розладів: депресивного розладу, біполярного розладу або тривожного розладу.
- Нічні страхи у дорослих також іноді є наслідком посттравматичного стресового розладу або надмірного вживання алкоголю, рідше наркотиків. У дорослих важливо зрозуміти основні причини і, якщо необхідно, лікувати їх.
-
Визначте поведінку, пов’язану з нічними страхами. Певні типи поведінки часто асоціюються з нічними страхами. Серед найпоширеніших видів поведінки такого роду ми знаходимо:- сидячи в ліжку
- кричати або кричати під дією страху
- ногами
- бореться зі зброєю
- прискорений пульс, важке дихання, пітливість
- змусити його відійти від очей
- поведінка жорстоко (частіше у дорослих, ніж у дітей)
-
Навчіться розпізнавати нічний терор, коли він виникає. Нічні страхи зазвичай трапляються під час неглибоких фаз сну, переважно під час повільного сну. Зазвичай вони трапляються в перші години сну. -
Не намагайтеся розбудити людину нічними жахами. Під час епізоду нічного терору зазвичай буває дуже важко прокинутися. Якщо людина все-таки прокинеться, вона, ймовірно, буде в стані розгубленості і не буде дійсно знати, чому вона затамувала подих, пітна або чому її ліжко вийшло з ладу.- Чекайте, що людина не пам’ятатиме про те, що сталося. Іноді людина смутно згадує те, що сталося після епізоду нічного терору, але вона не запам’ятає деталей.
- Навіть якщо вам вдасться розбудити людину в повній кризі нічного терору, можливо, буде важко усвідомити вашу присутність або впізнати вас.
-
Будьте терплячі. Важливо набратися терпіння до того, хто страждає від нічних жахів. У неї можуть виникнути проблеми з спілкуванням відразу після епізоду нічного терору, навіть якщо вона виглядає «неспаною. Це пов’язано з тим, що нічні страхіття відбуваються під час фаз глибокого сну. -
Остерігайтеся небезпечної поведінки. Людина, що переживає нічний терор, може становити ризик для себе та інших, навіть не усвідомлюючи цього.- Будьте обережні у випадку лунатизму. Під час епізоду нічного терору особа, про яку йдеться, може також лунати в сні, що може бути дуже небезпечно.
- Захистіть себе від насильницьких вчинків. Жорстокі рухи, такі як удари або удари, можуть супроводжувати епізоди нічного терору. Це може спричинити травми сплячого, а також того, хто спить з ним або намагається контролювати його.
-
Правильно сприймайте епізод нічного терору. Не намагайтеся розбудити сплячого під час нічного терору, якщо йому не загрожує небезпека.- Коли у когось спостерігається криза нічного терору, будьте з ними, поки вони не заспокоїться.
Частина 3 Диференціюйте нічні страхи та кошмари
-
Визначте, чи прокинулась людина. Під час нічного терору сплячий залишається спати, а під час кошмару сплячий легко прокидається і пам'ятає подробиці свого сну. -
Подивіться, чи легко людина прокидається. Сонник, у якого кошмар, прокидається легко і легко виходить зі свого кошмару. Це не так під час нічного терору. В останньому випадку сплячому дуже важко прокинутися і, можливо, не вдасться дійсно вибратися зі свого глибокого сну. -
Поспостерігайте за станом, в якому знаходиться людина. Після нічного терору сплячий часто буде виглядати розгубленим, не здасться обізнаним про присутність інших людей навколо себе і зануриться назад прямо у сон. Якщо, навпаки, сплячий прокидається негайно і шукає затишку чи товариства у когось іншого (особливо, якщо він дитина), це був, мабуть, кошмар.- Майте на увазі, що часто спати після кошмару набагато важче.
-
Зверніть увагу, коли відбувається епізод. Якщо епізод трапляється протягом перших годин сну, особливо протягом перших 90 хвилин, сплячий, ймовірно, занурений у фазу повільного сну. У цьому випадку це звичайно нічний терор. Якщо епізод трапляється пізніше вночі, це, мабуть, під час REM сну. У цьому випадку це, безумовно, кошмар.