Зміст
- це вікі, що означає, що багато статей написано кількома авторами. Щоб створити цю статтю, у її виданні та вдосконаленні з часом брали участь 43 особи, анонімні. 3 Поверніть ногу назад над живоплотом. Після того, як ваша нога, що атакує, пройшла живоплот, вам доведеться повернути ногу назад. При проходженні зворотної ноги ви повинні мати коліно і щиколотку в одній площині. Ви повинні вміти намалювати лінію з теляти, яка поширюється на коліно. Ця пряма лінія повинна бути паралельною живоплоту і землі (див.: Прохід живоплотів).
4 Продовжуйте біг. Ви повинні продовжувати працювати швидше після кожного хеджування. Однак це важко, але важливо, тому що ви повинні дотримуватися однакової кількості кроків між кожною живоплотом. Остання перешкода завжди найважча, але якщо ви керували своєю гонкою з самого початку і уникали зміни темпу, це повинно бути добре. реклама
рада
- Неминуче ви зведете живоплоти. Не відволікайтеся! Усі спортсмени, незалежно від їх рівня, скидають живоплоти. З іншого боку, вам доведеться зрозуміти причину. Своїм тренером ви можете перевірити різні фази (старт, кількість кроків між кожною живоплотом, перетинання перешкод), щоб виявити причину, а потім виправити проблему. Не чекайте виправлення технічної помилки, інакше це стане поганою звичкою.
- Знайте, що коли ви почнете робити гонки з хеджування, у вас виникнуть проблеми при проходженні кожної живоплоту. Це будуть перешкоди у вашій гонці. Вам доведеться перестрибувати всі перешкоди і бігати між кожним. З тренуванням та змаганнями ви поступово будете легше діставатись до перешкод. Ви будете менше гальмувати перешкоди і стиратиметесь одна за одною, продовжуючи свою гонку.
- Коли ви атакуєте живоплот, рука навпроти ноги йде вперед і трохи повертається зсередини. Що стосується іншої руки, вона буде трохи відсталою, як для звичайної гонки. Зауважте, що при проходженні живоплоту ваш бюст нахиляється вперед.
- Коли ваші перші перешкоди проходять, розумно зробити їх на газоні. Таким чином, будь-яке падіння буде набагато менш болісним.
- Як тільки вам зручніше перетинати перешкоди, ви можете бігти швидше і збільшувати висоту живоплоту.
- Корисно, щоб хтось спостерігав, як ти проходиш через перешкоди, щоб створити враження про свою техніку перешкод. Однак настійно рекомендується, щоб у вас був тренер або навіть спортсмен, який практикує ту саму дисципліну, що і ви, щоб обговорити свою техніку перетину живоплоту. Якщо ні, то людину, яка знімає вас, можна використати час, щоб проаналізувати проходження живоплотів.
- Бійся і не здавайся. Коли ви проходите живоплот, скажіть собі, що наступний теж пройде. Не втрачайте віри в себе, навіть якщо відчуваєте втому, набираючи все більше і більше. Майте на увазі, що ви здатні і атакувати наступну хеджування!
- Напевно, ви помітили дві чорні сліди на живоплотах. Якщо ваша атакуюча нога - ліва нога, вам доведеться перекинути ліву ногу через ліву позначку. Отже, якщо ваша права нога - ваша атакова нога, націліться вище правої позначки, щоб перетнути живоплот.
- Знайте, що жінки роблять 100 м перешкод з 10 перешкодами на кожній висоті 0,84 м. Інтервал між кожною живоплотом становить 8,5 м, а відстань між початковою лінією та першою живоплотом - 13 м. Для чоловіків випробування - це перешкоди на 110 м, кожне з яких висотою 1,06 м. Інтервал між кожною живоплотом становить 9,14 м, між початковою лінією та першою живоплотом - 13,72 м. Що стосується перешкод на 400 м, то 10 перешкод на відстані 35 м кожна. Між початком і першою живоплотом відстань становить 45 м. Висота живоплоту для жінок становить 0,76 м, а для чоловіків 0,91 м.
попередження
- Будьте обережні, щоб завжди перебувати у передпокої під час гонки по живоплоту, навіть якщо в сусідніх передпокоїх немає нікого. Якщо ви не дотримуєтесь цього правила, вас дискваліфікують.
- При проходженні живоплоту майте належну гоночну позицію. Не намагайтеся пройти перешкоду, не маючи, завжди, протилежної руки до ноги, що атакує, спрямованої вперед. Це як при бігу, як правило, коли права нога нападає вперед, ліва рука також вперед, потім ліва нога вперед, а права рука вперед. Зазвичай ніхто не бігає інакше, але якщо ви хочете спробувати, ви можете впасти або навіть у гонці з іншими спортсменами, що спричинить їх падіння.
- Не забудьте знати мінімум техніки перешкод перед початком роботи. Вам потрібно буде знати, як пройти хедж, кількість кроків, які ви можете зробити між кожною живоплотом, знати, як почати стартові блоки та знати свою атакувальну ногу.
- Будьте обережні, якщо потрапите на живоплот, він впаде. Це може врівноважити вас і призвести до травм або навіть падіння. Не кажучи вже про те, що падіння живоплоту може порушити спортсмена в сусідньому коридорі.