Зміст
- етапи
- Частина 1 Полегшення навчання
- Частина 2 Зняття стресу
- Частина 3 Турбота про ваше психічне здоров'я
Школа може бути важкою для будь-кого. Напруженість у школі може накопичитися і призвести до проблем із самооцінкою, вони можуть порушити вашу сім'ю, ваших друзів та вас самих. Ваша вистава страждає так само, як і мораль, і все ваше життя, якщо ви не подбаєте про це. Замість того, щоб постійно знаходитися на місці вибуху, візьміть своє життя в руки і спробуйте розслабитися. Напевно, простіше, ніж ти думаєш.
етапи
Частина 1 Полегшення навчання
-
Навчіться краще керувати своїм часом. Ви можете відчути, як ви насміхаєтеся з себе, коли вас попросять бути спокійнішими або спокійнішими щодо своєї гори домашніх завдань. Почніть з належного керування своїм часом, щоб дістати до кінця тони роботи, яку вам доведеться виконати, щоб ви могли краще керувати нею. Зробіть це трохи щовечора, щоб ви не опинилися на наступний день з більшою групою домашніх завдань для нападу.- Почніть спочатку з найскладніших домашніх завдань. Вам не доведеться все закінчувати відразу, але вам буде легше керувати, якщо ви це зробите через кілька днів.
- Знайдіть невеликі можливості для виконання завдань. Прочитайте роздатковий матеріал, поки ви чекаєте автобуса. Переглядаючи вночі, ці п’ять-десять хвилин підготовки допоможуть вам закінчити раніше.
-
Організація самостійно. Якщо ваш офіс виглядає як човен у біді після шторму чи шафи без вішалок, то не дивно, що шкода нервує вам. Просто важко знати, що вам потрібно зробити, і ще більше, щоб вирішити це. Тож вам знадобиться чверть години, щоб поставити все на свої місця, щоб ви знали, де знайти свої речі. Ви можете зосередитись на тому, що насправді важливо, коли ви знаєте, де розмістили свої підручники.- Те, що вам потрібно, має бути у вас під рукою, а не всі ваші речі. Не потрібно класти на свій стіл приладдя, яким ви не користуєтесь часто. Покладіть на свій стіл яскраві маркери, якщо ви їх часто використовуєте. Будьте логічними щодо важливості необхідного обладнання. Не дозволяйте безладу накопичуватися на вашій робочій поверхні (і в голові), якщо вам не потрібно.
-
Перегляньте раніше. У порівнянні з чим-небудь іншим, навчання - справа. А хто хоче ревізувати після школи, після годин та годин у класі? Однак у довгостроковій перспективі ви будете щасливішими, якщо зможете це подолати. Замість того, щоб починати о 9 вечора і не потрібно спати пізно вночі, вам слід почати рано і насолоджуватися невеликим телевізором чи відеоіграми.- Можливо, і ваш мозок буде менш втомлений. Ви краще запам’ятаєте те, що вивчали на уроці, і будете пильнішими, бо це завжди буде 17 годин. Це означає, що доопрацювання будуть більш ефективними, що може дати кращі оцінки без особливих зусиль.
-
Розподіліть всю свою роботу на невеликі порції, щоб зробити її більш керованою. Якщо вам доведеться пояснити Скупу Мольєра, яку вам доведеться повернути за два тижні, ви, мабуть, зробите неможливе, щоб поспішити це зробити. Морсель це обов'язок, а не зосереджуючись на всій цій роботі. Проведіть вечір, знайшовши контур твору і знайдіть різні етапи, щоб ви могли розбити завдання. Ідіть наступного вечора, щоб скласти свій план. Потім переходите до написання резюме Закону 1 на наступну ніч тощо. Це не просто одне величезне завдання, а сукупність невеликих завдань, які цілком керовані.- Це також справедливо для вашого управління часом. Не вивчайте три години поспіль в ніч на четвер економічної політики Європи під час Другої світової війни, але робіть це протягом півгодини щовечора в тиждень. Ваш мозок вибухне, ви не запам’ятаєте нічого, що переглянете, і у вас буде нульовий дух, якщо ви спробуєте атакувати занадто багато речей одночасно.
-
Не відкладайте. Усі вищезазначені кроки мають одне спільне: не потрібно все відкладати. Подумайте про це так: якби вам довелося схуднути на десять кілограмів і якщо у вас був місяць на це, ви б зачекали останні дні, щоб почати дієту? Звичайно, ні. Це найкращий спосіб невдачі. Подумайте про свої замітки так само: ви не можете відкладати домашні завдання і очікувати хороших результатів і душевного спокою.- Чим швидше ви вирішите свої завдання, тим легше буде керувати. Ви будете мати певний контроль над ситуацією, і це все, що має значення, коли справа стосується стресу. Відчуття того, що ти можеш опанувати проблемою, тут важливо, незалежно від того, чи є у тебе багато справ, або лише кілька. Ви зможете атакувати свої завдання, якщо не відкладете все.
-
Залишається реалістичним. Будемо чесними: діти приходять до школи з посиленням тиску, і це відбувається раніше. Вони вже піклуються про коледж, поки вони ще в коледжі, і відчувають, що вони рок-ідоли і все ще ідеальні у всьому. Вдихніть хороший кадр, коли все здається непереборним. Ви, мабуть, не поїдете до ENA, ви, мабуть, не будете капітаном збірної Франції з футболу. Ви можете мати відмінний інформаційний бюлетень цього року. І життя буде продовжуватися. Це ще тільки школа, а не гра в забою.- Вам слід повернутися назад і зняти будь-яку з позакласних занять, якщо ви робите занадто багато. Школа є досить складною такою, ти не можеш бути більше спортсменом високого рівня, музикантом, класним керівником, волонтером та актором театру. Що можна видалити без проблем? Цей додатковий вільний час значно полегшить вашу роботу.
Частина 2 Зняття стресу
-
Знай, звідки він родом. Стрес у школі може бути різним. Ось кілька речей, які слід розглянути.- Стрес ваших однокласників, Ви можете відчувати, як змагаєтесь з іншими учнями вашого класу, відчуваєте, що ви різні, відхилені або навіть переслідувані.
- Стрес, викликаний батьками, Це відбувається тоді, коли ваші батьки мають необґрунтовані очікування щодо вашого навчання в школі. Вони постійно тягнуться до вас з кращими оцінками та потребою бути ідеальним учнем.
- Стрес вчителя, Це трапляється, коли ви не ладите ні з одним із них, ні коли відчуваєте, що ваші вчителі ніколи з вами не згодні. Зазвичай це відбувається лише з одним учителем, але може вплинути і на багатьох.
- Напруженість, яку ви провокуєте самі, Це тип стресу, який виникає зсередини. Ти занадто сильно тиснеш на себе, щоб намагатися бути найкращим, чи можеш бути прийнятим. Це може бути найпростішим ідентифікаційним стресом і найважчим для евакуації.
-
Позбавтеся від цієї напруги настільки, наскільки зможете. Виходячи з чотирьох джерел стресу, згаданих вище, що ви можете зробити для покращення ситуації?- Стрес ваших однокласників, У цьому випадку ви можете попросити змінити заняття або вибрати позакласну діяльність з іншими молодими людьми. У гіршому випадку ви завжди можете попросити своїх батьків записатись до іншої школи.
- Стрес, викликаний вашими батьками, Це означає, що ви маєте серйозну дискусію з батьками, яка також може залучати ваших вчителів чи освітніх радників. Між вами трьома має бути спілкування, яке не зневажає вас. Вони також повинні знати, як ви ставитесь до їхніх вимог.
- Напруженість, яку ви провокуєте самі, Він просить змінити те, як ви думаєте. Це легко, коли ти опановуєш ситуацію, але контроль розуму насправді не пальцями в ніс. Ви повинні докласти зусилля, щоб мислити більш позитивно і всебічніше і усвідомлювати, що у світі є важливіші речі, ніж ваші оцінки.
-
Порадьтеся з радником з питань освіти. Він міг би дати вам добру пораду, якщо школа змусить вас зірвати волосся. Крім того, він або вона може вказати вам на новий шлях, який слід пройти, і дасть вам можливість декомпресувати, про який ви, мабуть, не знали, як-от відвідування онлайн-курсів або підвищення середнього рівня через стажування. Він також може бути посередником між вашими батьками та вами чи вашими вчителями.- Напевно, час зустрітися зі своїм радником учителів, якщо ви цього ще не зробили. Він там, щоб допомогти вам, і він може порадити вам шкільний шлях, який вам підходить.
-
Почніть з бачення яскравої сторони речей. Це, очевидно, простіше сказати, ніж зробити, але ти ніколи не повернешся, як тільки ти підеш. Позитивний стан душі може вберегти вас від занадто сильного стресу і може змусити вас відчувати, що ви переживаєте найскладніші або нудні завдання. Зрештою, у вас все життя перед вами, і вона буде прекрасною, коли ви закінчите купу домашніх завдань, що з часом станеться. Ніщо не зупинить вас, якщо у вас є нове бачення існування.- Постарайтеся бути більш оптимістичними з кроком всього в десять хвилин, якщо вам це особливо важко зробити. Коли ви прокидаєтесь вранці, подумайте про те чи інше, що ви з нетерпінням чекаєте, щоб підбадьорити вас. Це зрештою стане звичкою майже без особливих зусиль.
-
Спробуйте зробити щось, що вам подобається. Всім потрібна пристрасть, щоб зберегти гарну мотивацію. Нам усім потрібно щось, що робить нас щасливими. Ви в кінцевому підсумку робите себе нещасним і ненавидите себе, якщо працюєте лише без розваг. Тож слід віддати перевагу тому, що вам подобається. Все, що стане на нерви, зійде на фоні того, що ви любите робити у своєму житті.- Ви також не повинні відчувати себе винними в навчанні. Провідні діячі бізнесу, мистецтва та розваг ніколи не закінчили університет, що не завадило їм досягти успіху. Ваші академічні результати не є сутністю вашого життя, тому вам не слід проводити всі години там чи кожен день тижня. Ви повинні цінувати свою молодість і не проклинати її.
Частина 3 Турбота про ваше психічне здоров'я
-
Зберігає добрі звички. Надайте службу своєму мозку і дотримуйтесь однакового темпу для кожного шкільного дня. Поверніться додому, перекусіть, перегляньте, перервіться в Інтернеті, відновіть свої ревізії та вечірку, як ніби це були вихідні. Ви можете легше розслабитися, коли у вас є програма, яку слід слідкувати. Вам більше не потрібно запитувати себе, коли ви встигнете переглянути такий матеріал або знайти час для цього, оскільки ваші звички дозволять вам завжди знати, що вам потрібно зробити в такий час.- Люди загалом цінують, чого очікувати. Ось чому ми шукаємо поради та думки інших. Це допомагає розслабити мозок, заспокоїтись і визнати, що ми не можемо вивчити занадто багато інформації одночасно. Ваш мозок зможе довше бути в курсі та робити перерви, якщо ви дасте собі звички, які ви дотримуєтесь.
- Дотримання графіку дозволяє подолати одну перешкоду за один раз і, отже, краще контролювати ситуацію. Візьміть настінний календар у канцелярському приладді та повісьте його на столі. Зверніть увагу на все, що вам потрібно зробити, щоб все закінчити вчасно. Тож ви можете звільнити свій розум, бо ви записали його десь чорним по білому!
-
Досить спати. Молоді люди повинні спати не менше восьми годин на день, щоб вони могли краще впоратися зі складними ситуаціями. Деяким навіть потрібно більше дев'яти годин на день, щоб працювати на повну потужність. Це не тільки буде насторожено, зосередженим та дасть кращі оцінки, але також зменшить вашу перевтому, зробить вас менш дратівливими та менш напруженими.- Дослідження показали, що нестача сну стосується не лише втоми. Це також призводить до проблем із пам’яттю, більшої апатії та низької працездатності, поганої якості життя та ще більшого ризику травматизму.
- Вам потрібен сон, якщо ви хочете отримати кращі оцінки. Втримайтеся від спокуси набитись, це не принесе вам ніякої користі. Дослідження показали, що студенти набиваючи насправді отримують гірші результати, ніж ті, хто вважає за краще спати більше. У будь-якому випадку у вас не залишиться жодної пам’яті про ваші зміни до попереднього дня, якщо ви керуєте в напівкоматозному стані.
-
Регулярно займайтеся фізичними навантаженнями Ви можете зняти напругу і підвищити впевненість у собі щоденними фізичними навантаженнями не менше півгодини. Це вивільняє в організм ендорфіни, які є маленькими таблетками щастя для вашого мозку і змушують вас почуватися добре у своїй шкірі. Тож вам слід трохи побігти, підняти ваги або просто потанцювати, щоб усунути напругу. Ваш розум іноді сприймає температуру вашого тіла, і саме час підіймати заняття спортом.- Це також гарне місце, щоб зробити деякі досить нудні справи.Запропонуйте взяти Снігу на прогулянку, помити татову машину або ретельно почистити ванну. Найлегші заходи можуть бути корисними, і ви також можете платити батькам.
-
Знайдіть час для відпочинку. Кожному потрібно зробити щось приємне, що розсіює напругу. Ви закінчите гриль, якщо працюєте з ранку до ночі. Обов’язково знайдіть час, щоб побалувати себе після репетиційного заняття: слухайте розслабляючу музику, приймайте ванну, дивіться любовний фільм, займайтеся йогою чи медитуйте. Відпочинок хоча б годину на день може допомогти вам позбутися тієї напруги, яка накопичується в вас.- Це не повинно бути чимось типово розслаблюючим. Зробіть це, якщо ви знайдете розслаблення у відеоігри, де вам доведеться вбивати зомбі. Не соромтеся робити це, якщо читання роману жахів може вас втішити. Чому б не зробити цього, якщо він має силу полегшити вашу напругу?
-
Знайдіть також час для розваг. Зупиніться і не забудьте розважитися з друзями. Легко зійти з розуму, коли тебе позбавили соціальних контактів. Ви будете нещасні, якщо цього не зробите, що в кінцевому підсумку досить деморалізує для вас і погано для ваших нотаток. Ви насправді будете триматися, якщо ви також вмієте трохи розважитися.- Постарайтеся зробити навчання більш веселим, якщо відчуваєте, що не маєте часу виходити на вулицю. Це може бути корисним для вивчення кількох сеансів, де можна спілкуватися і жартувати, виконуючи домашні завдання. Це буде і інформативно, і цікаво, і ви отримаєте найкраще з обох світів.