Зміст
- етапи
- Спосіб 1 Спробуйте різні положення сну
- Спосіб 2 Полегшити біль у плечі вночі
- Спосіб 3 Поліпшення якості вашого сну
Для багатьох людей болі в манжеті, що обертаються, можуть посилитися протягом ночі, коли вони намагаються заснути. Дійсно, манжета ротатора складається з сухожиль і м’язів, які дозволяють вашій руці утримуватися в її порожнинах і правильно рухатися. Якщо у вас виникають проблеми зі сном через це, докладіть зусиль, щоб змінити своє становище. Щоб зняти біль і дискомфорт, вам потрібно буде використовувати джерело тепла, морозиво або знеболюючі. Якщо у вас все ще виникають проблеми зі сном, докладіть зусиль, щоб скорегувати графік сну або матрац.
етапи
Спосіб 1 Спробуйте різні положення сну
-
Сон, сидячи, як тільки ви вперше відчуєте біль. Протягом перших двох днів після травми ви повинні спати спиною у вертикальному положенні. Докладіть зусиль спати на перекладині або підняти себе подушками, якщо ви лежите в ліжку. Ляжте в нахилене положення і переконайтесь, що плечі підняті і поставлені на підставку.- Якщо у вас є ліжко, що регулюється, лежачи, поставте підголівник у похиле положення для сну.
-
Покладіть подушку між ніг. Вам потрібно буде покласти подушку між ніг, якщо ви лягаєте спати збоку. Докладіть зусиль спати на невдаленому плечі, а не на травмованому, що доставляє біль. Насправді подушка, яку ви покладете між ніг, дозволить вашому тілу залишатися вертикально під час сну. Ви також можете стиснути подушку на руках. -
Підніміть подушку під руку пораненого. Вам потрібно буде підняти подушку під руку під час поранення, коли лежачи. Покладіть подушку під руку, щоб підняти цю руку і трохи зменшити тиск на обертовій манжеті. Ця дія може допомогти полегшити біль у цьому наборі органів під час сну.- Знайте, що для цього лікування можна використовувати звичайну подушку.
-
Уникайте сну на животі або боці, який шкодить вам. Спати на животі або на боці, де ви відчуваєте біль в обертовій манжеті, заборонено, тому що такі положення можуть доставити більше дискомфорту. Навіть незважаючи на те, що ви зазвичай приймаєте спати, ви повинні докласти зусиль, щоб почати приймати іншу поставу.
Спосіб 2 Полегшити біль у плечі вночі
-
Покладіть на мить лід на плече. Вам потрібно буде покласти лід на плече за 15 - 20 хвилин до сну. Для цього загортайте пакет з льодом у рушник і спирайтеся на нього плечем, сидячи або лежачи. Також можна використовувати пов'язку для стиснення льоду, яка ковзає навколо плеча. Це може зменшити запалення і біль.- Уникайте сну, маючи на плечі пакет льоду. Бажано її зняти перед сном.
- Знайте, що ви можете придбати бинти для стиснення льоду в аптеках та спортивних магазинах. Також обов’язково дотримуйтесь інструкцій, зазначених на упаковці, щоб охолодити і накласти пов'язку.
- Добре покласти лід на плечі перші два дні після незначної травми. Як тільки цей час пройде, ви можете застосувати джерело тепла.
-
Прикладіть джерело тепла до плеча через 48 годин. Застосування джерела тепла до плеча пропонує багато таких самих переваг, як і коли ви кладете на нього лід. Це допомагає зменшити запалення і зменшити біль. Не рекомендується використовувати тепло протягом принаймні 48 годин після травми, інакше це може зробити ваше плече жорстким. Перед сном нанесіть на плечі джерело тепла на 15 - 20 хвилин. Ви можете:- обмотайте грілку навколо плеча;
- залити пляшку гарячої води. Загорніть пляшку в рушник і покладіть її до плеча на стілець;
- прийміть гарячий душ;
- занурте рушник у теплу воду і оберніть його навколо голого плеча. Ви повинні переконатися, що вода тепла і не дуже гаряча.
-
Робіть вправи з низьким впливом протягом дня. Правильні вправи можуть допомогти зменшити біль і поліпшити якість вашого сну. Однак деякі вправи можуть посилити травму або біль у манжеті ротатора. Вам потрібно поговорити з лікарем або фізіотерапевтом, щоб отримати чітке уявлення про те, які фізичні вправи підходять саме вам.- Розтягування, наприклад, із схрещеними руками або маятниковими рухами, може зменшити біль і відновити гнучкість.
- Вправи з низьким впливом, такі як плавання чи ходьба, можуть тримати вас активними та гнучкими. Спробуйте робити вправу 30 хвилин вдень, щоб пізніше ввечері відчути втому.
- Уникайте робити фізичні вправи підняття важких предметів, стоячи на руках або піднімаючи руки над головою.
-
Обмежте свої поїздки вночі. Вам доведеться обмежувати рухи вночі, щоб відпочити плече. Хоча деякі фізичні вправи можуть допомогти зняти біль, все одно потрібно продовжувати робити занадто багато, особливо вночі. Натомість відпочивайте плече вночі. Також вам слід уникати розтягування, фізичних вправ, підняття предметів чи занять, які вимагають підняти руку над плечима.- Якщо ваш лікар або фізіотерапевт рекомендує робити певні фізичні вправи перед сном, то краще дотримуватися його вказівок.
-
Перед сном прийміть знеболююче засіб без рецепта. Ліки, такі як ібупрофен, ацетамінофен або напроксен, можуть допомогти зменшити біль перед сном. Приблизно за 20 хвилин до сну прийміть дозу згідно з інструкцією на етикетці.
Спосіб 3 Поліпшення якості вашого сну
-
Тримайте графік сну постійним. Ви повинні підтримувати постійний графік сну, щоб встигнути спати. Якщо ви лягаєте спати і прокидаєтеся в один і той же час кожен день, вам буде легше заснути. Навіть якщо ви одужаєте, зробіть звичку щовечора лягати спати в один і той же час.- Добре спати є основоположним для вилікування манжети ротатора. Як правило, дорослі повинні спати між 7 та 9 годин щовечора. Підліткам потрібно 8 - 10 годин сну вночі, тоді як дітям потрібно 9 - 11 годин сну.
-
Одягайте слінг для руки, коли лягаєте спати. Купуйте пов'язки та хустки на руку в супермаркетах чи аптеках. Ви повинні накрити плече будь-яким із цих аксесуарів перед сном, обов’язково дотримуючись інструкцій на упаковці. Ця дія важлива, оскільки вона не дасть вашому плечу занадто сильно рухатися під час сну.- Якщо ваш лікар запропонує вам носити слінг для ночі для сну, він може дати вам його використати.
-
Купіть новий матрац для хронічного болю. Вам потрібно буде придбати новий матрац для хронічного болю в манжеті при обертанні. Більшість травм у цій частині тіла заживають протягом 4 - 6 тижнів. Однак якщо ви все ще відчуваєте біль, можливо, вам доведеться придбати новий матрац. Для цього доцільно обрати модель середньої міцності. Він повинен бути достатньо сильним, щоб підтримувати ваші суглоби, але недостатньо важким, щоб ви знову отримали біль.- Докладіть зусиль, щоб лягти на матрац, перш ніж купувати його. Якщо ви розслабитесь на матраці, він може бути занадто м'яким, щоб утримувати плече. Якщо матрац здається незручним або тисне на спину, він може бути занадто твердим або занадто твердим, щоб бути корисним.
-
При необхідності візьміть допомогу для сну без рецепта. Серед звичайних снодійних препаратів можна згадати доксиламін сукцинат або дифенгідрамін. Бажано приймати ліки лише тоді, коли біль гостра або коли ви не можете знайти сон після тривалого часу. Перед тим, як приймати ці ліки, постарайтеся прочитати дозування.- Настійно не рекомендується приймати снодійне протягом більше двох тижнів поспіль. Це важливо, оскільки ви можете виявитись залежними від цих ліків.
- Докладіть зусиль, щоб обговорити з лікарем перед тим, як приймати снодійне, особливо якщо ви в цей період вживаєте інші ліки. Ваш лікар може сказати вам, чи ліки викличе алергічну реакцію у когось із інших, які ви приймаєте на даний момент.
- Уникайте вживання алкоголю як снодійного засобу, особливо під час прийому ліків. Алкоголь може зробити вас сонним, але це не поліпшить якість вашого сну. Це може бути дуже небезпечно, якщо ви все-таки зважитеся пов’язати це зі снодійними.
-
Поговоріть з лікарем, якщо ви не спите належним чином. Не соромтесь негайно звернутися до лікаря, якщо ви все ще не можете спати вночі або якщо ви працюєте, і ваші соціальні відносини впливають. Повідомте лікаря про відчуття болю і дайте йому знати, що ви не спите належним чином. Цей фахівець із охорони здоров'я може порекомендувати низку можливих методів лікування.- Ваш лікар може призначити сильніші знеболюючі засоби або дати вам ліки, які допоможуть вам краще заснути.
- Лікар може зробити вам ін’єкції, щоб тимчасово полегшити біль у плечі. Ці ін'єкції з часом розсіюються, але знайте, що вони можуть допомогти вам краще заснути.
- Ваш лікар може направити вас до фізіотерапевта, який може запропонувати відповідні фізичні вправи. Ці вправи можуть полегшити біль, яку ви відчуваєте, і відновити функціонування вашого плеча.
- У важких випадках ваш лікар може запропонувати операцію з відновлення травмованого сухожилля, видалення кісткових шпор або зміни плеча.