Зміст
- етапи
- Спосіб 1. Розпізнайте ознаки депресії у дівчинки-підлітка
- Спосіб 2 Поговоріть з підлітком про депресію
- Спосіб 3 Підтримуйте підлітка під час терапії
- Спосіб 4 Боротьба з повторною депресією
Бути підлітком і тим більше підлітком може бути важким. Тим не менш, важливо знати, як розмежувати виклики підліткового життя та справжню депресію. Якщо ви думаєте, що ваша дочка чи інший підліток у вашому житті пригнічена, важливо, щоб ви знали, як розпізнати певні ознаки, щоб ви говорили з нею про цей хрест і виявляли їй свою любов і підтримку.
етапи
Спосіб 1. Розпізнайте ознаки депресії у дівчинки-підлітка
-
Шукайте ознаки ненадійності більше двох тижнів. Дратівливість - один з найпоширеніших ознак підліткової депресії. Це може повторювати поганий настрій та перепади настрою, які роблять її сумною. Тоді Ладолесценте може продовжувати більше, ніж зазвичай, і загалом здаватися нещасним. Вона також могла раптом зануритися в спіраль глибокого смутку і часто плакати, сумувати і страждати.- Наприклад, якщо ваш підліток, як правило, щасливий і приємний і раптом сердиться або сумує з приводу багатьох речей, у неї може бути депресія.
-
Поговоріть з нею про діяльність, яку вона зазвичай любить. Раптова відсутність інтересу до діяльності та інших тем, що її зачаровували, також може бути ознакою депресії. Хоча це може просто означати, що її смаки змінюються, втрата інтересу до багатьох видів діяльності, в яких вона раніше цікавила, слід розглядати як попереджувальний сигнал.- Наприклад, якщо ваша дочка багато років захоплюється гандболом, але раптом у неї немає енергії чи бажання тренуватися, вона може страждати від депресії.
-
Слідкуйте за харчовими звичками підлітка. Якщо ви помітили раптову і різку зміну харчових звичок вашої дочки, пильно стежте за цими змінами. Подивіться, скільки їжі споживає ваша дочка за столом. Запитайте себе, чи вона:- їсти більше, ніж зазвичай?
- їсти менше, ніж зазвичай або швидко?
- свідчить про відсутність інтересу (більше, ніж огиду) до їжі, яку ви подаєте?
-
Слідкуйте за звичками до сну вашої дочки. Депресія може бути джерелом сильної втоми, але також безсоння. Якщо ваша дочка не може знайти спокою і сну вночі, але здається постійно втомленою, у вас може бути вагомий привід для занепокоєння. Зміни в режимі сну включають:- великі труднощі вставати вранці
- повторювана втома протягом дня
- спати більше, ніж звичайно, і особливо спати в будь-який час, його не потрібно будити. Сон більше 9 годин на день слід вважати потенційною ознакою депресії
-
Шукайте ознаки фізичної агресії. Фізичне збудження - це стан людини, яка має труднощі з нерухомим життям. Якщо ваш підліток постійно робить 100 кроків, постійно струшує руки і ноги або просто не в змозі сидіти, це виявляє ознаки фізичного збудження.- У деяких депресивних людей є симптоми, які повністю суперечать фізичним навантаженням. Вони рухаються повільніше, ніж зазвичай, і ніби ніколи не поспішають кудись їхати чи щось робити.
-
Слухайте будь-яке самознищення. Якщо ваш підліток в депресії, вона, ймовірно, почне робити негативні коментарі щодо неї. У той же час вона може стати надзвичайно чутливою до відкидання, що може призвести до ще більш негативного ставлення до себе. Ось декілька прикладів самовиваження:- "Я недостатньо хороший"
- "Я не заслужив того чи іншого"
- "Я товстий / некрасивий / дурний"
-
Слідкуйте за оцінками та успішністю підлітка. Депресія часто призводить до відсутності інтересу до школи та класів. Якщо ваш підліток, як правило, хороший учень, раптом отримує погані оцінки, пропускає заняття або не виявляє інтересу до школи, у неї може бути депресія.- Зверніться до вчителів вашої дочки, щоб обговорити її оцінки та успішність у школі. Вчителі часто будуть неоціненими джерелами інформації про поведінку вашої дочки. Попросіть їх повідомити вас про поведінку вашої дочки.
-
Зверніть увагу, якщо ваша дочка часто скаржиться на фізичний біль. Депресія часто призводить до фізичного болю, наприклад, головного болю або живота. Візьміть дочку до лікаря, щоб з’ясувати, звідки беруться ці болі. Якщо його фізичний стан, здається, не викликає сумнівів, депресія може стати джерелом проблеми. -
Якщо ваша дочка виявляє ознаки суїцидальних тенденцій, негайно зверніться за допомогою до професіонала. Якщо ваша дочка здається самогубною, негайно викликайте поліцію чи лікарню. Ось деякі ознаки суїцидальної поведінки:- пишіть про смерть, включаючи написання заповіту
- пожертвуйте його речі
- сказати, що вам, вашій родині та світу взагалі було б краще без цього
- небезпечна чи руйнівна поведінка, наприклад, вживання важких наркотиків чи алкоголю чи необачне керування автомобілем
- погрожують покінчити життя самогубством. Від 50% до 75% людей, які розглядають самогубство, попередить члена сім'ї чи друга. Якщо всі ці люди не пройдуть будь-яку загрозу самогубства доведеться сприймати серйозно
Спосіб 2 Поговоріть з підлітком про депресію
-
Знайте, що змусити свою дочку запам’ятати може бути складно. Коли хтось перебуває в депресії, він часто починає дистанціюватися від своєї родини та друзів. Для цього важливо продовжувати відкрито та безпосередньо спілкуватися зі своїм підлітком. Поговоріть з ним про депресію та дотримуйтесь наведених нижче порад.- Упиратися. Дуже важливо, щоб ти доньку зрозумів, що ти там для неї і що ти хочеш їй допомогти. Якщо вона відкидає вас, спробуйте ще раз.
-
Запропонуйте підтримку. Скажіть доньці, що ви там для неї, повністю і беззастережно. Постарайтеся не задавати занадто багато питань, але дайте зрозуміти, що ви готові надати їй всю підтримку, яка їй може знадобитися. Скажіть їй, що ви хочете знати, що зараз переживає, і що ви зробите все можливе, щоб допомогти їй. -
Будь ласкавим, але впертим. Ваш підліток може схилити вас спочатку, але це нормальна поведінка у підлітків, депресія чи ні. Якщо говорити про почуття депресії, важко для тих, хто переживає цей досвід, а тим більше для підлітка, який крім своєї депресії повинен зіткнутися з утисками життя дадо. Поважайте потребу вашої дочки в розумінні, одночасно даючи їм зрозуміти, що ви переживаєте і готові слухати.- Будьте терплячі до підлітка. Вашій дочці може знадобитися час, щоб визначити, що вона відчуває, або щоб знайти сміливість поговорити з вами про це. Тим не менш, якщо ви думаєте, що його ситуація погіршується або він проявляє ознаки суїцидальної поведінки і все ще не говорить про це, негайно зверніться за допомогою до професіонала.
-
Слухайте свого підлітка і уникайте його навчання. Стримайте позиви критикувати або судити підлітка, як тільки він почне довіряти вам. Уникайте давати їй поради, якщо вона вас не просить, особливо уникайте просити ультиматуми. Вона може відчути загрозу і знову заткнеться.- Важливо пам’ятати, що підліток не контролює свою депресію. Не засмучуйтесь почуттями депресії, адже ваша дочка не може вирішити, що відчуває. Ваша роль - слухати та підтримувати її протягом усієї події.
-
Підтвердьте почуття свого підлітка. Не намагайтеся переконати підлітка, що він не в депресії, навіть якщо його емоції здаються смішними або ірраціональними. Просто визнай її біль і смуток. Інакше вона подумає, що ти не сприймаєш її емоції серйозно і не прийдеш до тебе, коли їй потрібна допомога. -
Відведи підлітка до психолога. Якщо ви помітили симптоми депресії і після розмови з нею, вам здається, що ваша дочка справді депресія, шукає допомоги професіонала. Візьміть її до психолога чи терапевта, який може поставити діагноз. Якщо ваша дочка страждає від депресії, замовте зустріч з цим терапевтом, щоб ваша дочка змогла отримати необхідну допомогу.
Спосіб 3 Підтримуйте підлітка під час терапії
-
Зрозумійте важливість вашої підтримки. Якщо ви бачили симптоми депресії, говорили про це зі своїм підлітком і вмивались, щоб побачити терапевта, якому поставили діагноз депресія, вкрай важливо, щоб ви показали своєму підлітку, що ви повністю підтримуєте її. Цей період буде складним і для вашої дочки, і для вас. Працюйте разом, йдіть рука об руку і разом, ідіть вперед.- Наприклад, ведіть свою дочку до психолога і підберіть її в кінці сеансу. Запитайте її, як пройшов сеанс, і скажіть їй, що вам сказати, якщо вона хоче. Зробіть усе можливе, щоб ваша дочка відчувала себе коханою та підтримуваною.
-
Спілкуйтеся відкрито. Спілкування - один з найважливіших факторів здорових відносин. Для того, щоб переконатися, що ваша дочка знає, про що ви говорите, вона та решта вашої родини повинні спілкуватися якомога відкритіше. Запитайте у підлітка, що він відчуває, і думає про свою терапію. Ви повинні вміти відкрито та раціонально говорити про депресію, як про хворобу.- Залишайтеся співчутливими та чуйними, але також відкритими та чесними у своєму спілкуванні про ситуацію. Будьте люблячими і лагідними, але також реалістичними щодо кроків, необхідних для виведення дочки з цієї ситуації.
-
Слідкуйте за медичними побаченнями та способами лікування вашої дочки, якщо такі є. Ваша дочка може перейняти її депресію, і ви можете допомогти їй дотримуватися побачень, які їй потрібно пройти. Візьміть її на рандеву і підберіть її та насолоджуйтесь їздою, щоб поговорити про те, що вона відчуває, або просто проявити свою підтримку, співаючи з нею на улюблених композиціях.- Якщо ваша дочка повинна була пройти терапію перед тим, як приймати ліки, вашій дочці можуть бути призначені ліки, якщо її депресія досить сильна. Якщо це так, допоможіть доньці дотримуватися її лікування та переконайтесь, що у неї завжди є необхідні їй ліки.
-
Візьміть свою дочку до групи підтримки. Іноді розмова з людьми, які переживають ті самі випробування, може допомогти полегшити труднощі цього випробування. Запитайте доньку, чи хоче вона брати участь у групі підтримки. Цей вид групи дозволить вашій доньці:- поговоріть з іншими про її досвід і діліться нею з людьми, які її зрозуміють
- слухайте розповіді людей, які подолали свою депресію
- подивіться, що не самотня в її боротьбі з депресією
-
Дотримуйтесь сімейну терапію з підлітком. Сімейна терапія допоможе вам краще зрозуміти, через що переживає ваш підліток, і допоможе вашій родині подолати це випробування. Під час сеансів ви поговорите про те, що переживаєте, про те, як ваша сім'я може підтримувати вашу доньку, та про зміни, щоб покращити сімейні стосунки.
Спосіб 4 Боротьба з повторною депресією
-
Допоможіть дочці поставити реалістичні цілі. Відчуття недосягнення своїх цілей може бути справжнім джерелом депресії. Якщо це відчуває ваш підліток, допоможіть їй поставити реалістичні цілі.- Наприклад, якщо середній математичний рівень вашої дочки впав до 5/20, допоможіть їй поставити мету, яку вона буде досягти, наприклад, збільшити її в середньому до 10 або 12 до кінця кварталу. Допоможіть їй ще більше, надавши їй можливість перечитати домашні завдання з нею або запропонувавши їй приватні уроки, які допоможуть їй наздогнати клас.
-
Розбирайте його негативні думки. Депресія кидає темне покривало протягом усього життя, включаючи те, як ваш підліток сприймає себе. Для того, щоб змінити його думки, підлітку доведеться почати з їх ідентифікації. Попросіть його описати свої негативні думки в газеті. Потім з його дозволу візьміть їх із собою.- Розбирайте ці думки, заохочуючи підлітка не судити про себе так сильно.
- Наведіть їй приклади всіх часів, в яких вона була успішною.
- Попросіть її перелічити все, що вона зробила, і допоможіть їй скласти цей список, якщо у неї виникнуть проблеми з пошуку прикладів.
-
Заохочуйте підлітка до здорового способу життя. Закликайте доньку спати 8 годин щовечора, щоб вона добре прокинулась і почала день добре. Переконайтесь, що вона щодня бачить світло дня і допомагайте їй подолати стрес, навчаючи її технікам релаксації.- Ось кілька технік розслаблення: йога, медитація або прості дихальні вправи.
-
Поміркуйте, як запропонувати домашню тварину підлітку Дослідження показали, що домашні тварини справді можуть зняти депресію. Якщо ви відкриті до ідеї усиновлення домашнього улюбленця, знайте, що це може допомогти вашій доньці повернутися на вершину. Піклування про іншу живу істоту і повернення його безумовної любові може бути надзвичайно корисним для людини, яка страждає від депресії. -
Переконайтеся, що ваш підліток виконує регулярні вправи. Коли ви займаєтеся фізичними вправами, ваш організм виробляє ендорфіни, які створюють відчуття добробуту. Насправді, дослідження показали, що фізичні вправи можуть бути настільки ж ефективними, як і прийом ліків для боротьби з депресією. Закликайте підлітка робити щонайменше 30 хвилин фізичних вправ на день, 5 днів на тиждень. Наприклад, це:- вигулювати собаку щодня
- зареєструватися у спортивному клубі
- відправитися на велосипед разом із сім’єю
-
Готуйте збалансовану їжу для дочки. Не дозволяйте підлітку пропускати страви і готуйте їх з багатими вітамінами закусками. Уникайте пропонування жирної або солодкої їжі, яка зробить це млявим. Натомість готуйте фрукти та овочі, пісний білок, молочні продукти з низьким вмістом жиру та складні вуглеводи.- Обмежте цукру та рафіновані вуглеводи (такі як солодощі, торти та концентровані фруктові соки) та зосередьтеся на складних вуглеводах (таких як хліб з незбиране зерно, квасоля, сочевиця та рис з цільної зерна).