Зміст
У цій статті: Робіть рухи очимаРозкрийте очі22 Посилання
Йога існує вже століттями, і регулярні заняття з цієї дисципліни також будуть дуже корисними для ваших очей. Ви зміцните очні м’язи і розслабите цю зону. Ці вправи підходять як здоровим людям, так і тим, хто постраждав від різних проблем, таких як втома очей часто через використання комп’ютера. Тим не менш, перед виконанням цих вправ слід проконсультуватися з медичним фахівцем, якщо у вас є специфічні захворювання, такі як глаукома, дегенерація макули.
етапи
Частина 1 Робіть рухи очима
-
Зміцніть повіки. М'язи навколо очей можна посилити так само, як і інші м’язи у вашому тілі. Почніть із закриття очей, тримаючи їх злегка напіввідкритими повіками, наполовину закриваючи очі. Ця дія, ймовірно, спричинить затінення очей, оскільки цей рух вимагає зусиль для підтримки цього положення. Спробуйте зупинити ці землетруси, зосередившись на цій меті.- Ви могли зупинити ці тремтіння легше, фіксуючи предмети на відстані.
- Затримайтеся 15 - 20 секунд, потім повністю і повільно закрийте очі. Зробіть кілька глибоких вдихів для збільшення кисню в крові. Вдихніть, уявляючи, що повітря, яке потрапляє у ніздрі, потім у ваші очі, свіже і багате киснем. Видих. Виконуйте ці дихальні вправи хоча б одну хвилину.
-
Виконуйте вправи на концентрацію. Закріплюючи предмети на різних відстанях, ви здійснюєте погляд так, щоб він легше підходив, позбавляючи вас від втоми очей, зокрема.- Тримайте ручку перед собою з витягнутою рукою. Прикладіть кінчик ручки. Прикладайте його поступово і регулярно до носа. Повторіть цю вправу 5 - 10 разів.
- Прикладіть кінчик носа, потім більш віддалений предмет, розташований як мінімум на відстані від руки до декількох метрів. Подивіться ще раз на кінчик носа. Повторіть цю вправу 10 разів.
- Будьте винахідливими з все складнішими цілями. Вибирайте об'єкти, розташовані на різних відстанях кожен раз, щоб працювати на вашу концентрацію.
-
Рухайте очима бічно, щоб отримати гнучкість. Переміщення очей зліва направо дозволяє виконувати розтяжку і зміцнення м’язів. Наприклад, коли ви повертаєте очі праворуч, ви використовуєте дві м’язи лівого ока, які називаються зовнішніми правими та внутрішніми справа. І навпаки, коли ви повертаєте погляд вліво, ваше внутрішнє і зовнішнє праве око викликають клопотання.- Сядьте в сидячому положенні прямою спиною. Подивіться вліво, не рухаючи головою, і утримуйте це положення, щоб розтягнути м’язи ока. Порахуйте до 5, потім моргайте і повертайтеся у вихідне положення. Ще раз блимніть, коли ви перестанете дивитися перед собою. Виконайте ту саму вправу праворуч і повторіть 3 рази.
- Повторіть ці вправи, дивлячись вгору, потім вниз, не забуваючи моргати.
-
Зробіть кілька розтяжок по діагоналі. Виконуйте ці вправи так само, як і попередні. Ви будете сідати, дивитись прямо і тримати вправу кілька секунд. Нові м’язи будуть вимагати. Наприклад, якщо ви дивитесь по діагоналі, то звертаються до верхнього лобліка лівого ока та нижнього лобліка правого ока.- Сидіти вертикально, розслабляючись. Подивіться вгору і вправо протягом 5 секунд. Поставте очі в центр. Подивіться цей час ліворуч і все ще втримайте позицію ще 5 секунд. Поверніться до центру. Зменшіть цю послідовність і повторіть 3 рази.
-
Намалюйте нескінченну кількість точок. Уявіть вісім із нескінченними точками по горизонталі, але також розподіленими по всій кімнаті. Простежте обережно ці вісімки очима, відтворюючи їх 10 разів, не рухаючи головою. Блиснуть очима між кожною восьмою. -
Тепер намалюйте кола очима. Ви досягнете цього з більшою легкістю, почавши, встановивши на годиннику число 12. Перейдіть до наступних чисел за годинниковою та проти годинникової стрілки. Повторіть кілька разів.
Частина 2 Розслабте очі
-
Масажуйте очі. Масаж - класична техніка для зняття всіх болю і напруги. Ви активізуєте кровообіг в уражених місцях. Почніть з масажування верхньої повіки протягом 10 секунд. Потім перейдіть до нижньої повіки і відтворіть ті ж жести.- Під час масажу чиніть тиск, використовуючи перші три пальці. Ваші масажі будуть круглими і ніжними.
- Ці легкі масажі на слізну залозу, виробляючи більшу частину сліз, можуть стимулювати їх вироблення і зволожувати очі. Ця практика допоможе заспокоїти і зволожити втомлені очі.
- Коли ви масажуєте нижню повіку, не забудьте перейти через слізну, розташовану на внутрішньому оці.
-
Не соромтесь моргати. Ця дія приносить час перерви і сприяє розслабленню ваших очей. Однак багато людей не знають цієї функції, оскільки підморгування часто відбувається природним шляхом і не вимагає особливих зусиль. Якщо ви остаточно подумаєте про цю дію в повній свідомості, ви знімете втому очей.- Блимання допомагає змащувати око під час зволоження. Ви не тільки будете відштовхувати пил та інші частинки, але й утримуватимете слізну плівку на очах. Блимають боротьбу проти сухості очей.
- Спробуйте моргати один раз на 4 секунди, щоб зволожити око.
-
Дайте собі перерви. Організуйте перерви під час ваших моментів, які потребують інтенсивної концентрації уваги, особливо якщо ви працюєте над тим, щоб довго фіксувати екран. Ви зменшите напругу очей, викликане такою поведінкою, через цей час паузи.- Застосовуйте три способи 20.Кожні 20 хвилин відводьте погляд від екрана і фіксуйте предмет далі від кількох метрів.
- Якщо у вас виникли проблеми із зупинкою діяльності, встановіть сигнал нагадування, щоб повідомити, що настав час зробити перерву та відпочити вашим очам.
- Ви можете чергувати, відкриваючи очі широко і закриваючи їх, кожного разу, коли відчуєте потребу. Дослідження підкреслили ефективність цієї дії щодо зменшення напруги очей, сухості та болю з цієї області.
-
Покладіть руки на очі. Цей жест відрізняється великою простотою. Покладіть долоні так, щоб вони на кілька хвилин закривали очі.- Сидіть зручно, спина пряма. Покладіть лікті на подушку або ковдру, попередньо поставлену на стіл перед собою, щоб зробити положення зручнішим. Потріть долоні руками об іншу, щоб звільнити тепло, а потім покладіть їх, утворюючи в цей час порожнину на закритих очах. Цей процес оптимізує розслаблення. Дихайте нормально і підтримуйте положення від 5 до 10 хвилин. Ви можете запрограмувати сигнал тривоги, якщо боїтесь, що не зможете контролювати час.
- Якщо ви почуваєтесь відпочинком, коли час закінчився, тоді продовжуйте цей же час наступного разу для цієї вправи. Якщо ви насправді не відчуваєте жодної різниці, додайте ще 5 хвилин, а потім перегляньте ще раз.