Як зробити блок

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Для початку
• Спосіб 2. Техніка дескаладу
• Спосіб 3 Стань кращим альпіністом

У цій статті: Початок роботиТехніки ковзанняБудьте кращим альпіністомРеференції

Блок - це форма для сходження, яка не потребує ні мотузки, ні джгута. Як результат, практика блоку, як правило, виконується на висоті менше 6 метрів. Ви можете робити зовнішній блок, на скелях (поблизу Парижа, Фонтенбло - всесвітньо відомий блок-майданчик) або в приміщенні, на штучних стінах. Блок - це веселий, інтенсивний вид спорту, який подобається людям будь-якого віку, статі та сильних сторін. Перейдіть до кроку 1 нижче, щоб отримати докладні вказівки, щоб почати сходження на блок.

етапи

Спосіб 1 Для початку

1. 
   

   
   Отримайте потрібне обладнання. Купіть гарну пару тапочок в спортивному магазині або в магазині, присвяченому альпінізму та горі. Попросіть допомоги у продавця, який це знає. Дуже важливо, щоб ваше взуття ідеально ішло, тому запитайте когось, хто знає, що робить. Ціна пари тапочок коливається в межах від 35 до 150 євро.
   • Як правило, вони повинні бути добре відрегульовані. Майже занадто налагоджений. Ставши кращим альпіністом, ви хочете, щоб тапочки, все більш і тісніше, мали кращий контроль пальців ніг, піднімаючись. Скористайтеся можливістю придбати магнезію. Це допомагає сухому поті з рук при підйомі, запобігаючи ковзання.

     
     

     
     
   • Існують різні типи (насипні, порошкові, рідкі) та різні кольори, але саме той, який найдешевший для вас. Блок магнезії коштує, як правило, від 1 до 2 євро.

2. 
   

   
   
   
   Будьте в курсі ризиків. Блок є однією з найбезпечніших дисциплін скелелазіння, оскільки його практикують на висотах часто менше 4 метрів і за допомогою падіння колодки і захисту, званого краш-колодою, щоб заглушити прийом. Однак, як і у всіх видах спорту, ти ризикуєш і важливо бути обізнаним про небезпеку в усі часи.
   • Як блок, ви не використовуєте мотузку, тому будьте готові до того, щоб багато кинути, намагаючись важких проблем. Навіть якщо ви не впадете з великої висоти, часто будете падати несподівано або в дивному положенні, саме тому потрібно постійно мати колоду для краху під собою.
   • Ви можете зменшити ризик отримання травм, спробувавши приземлитися, зігнувши коліна (щоб поглинути поштовх) і, при необхідності, скотившись у бік. Знімайте всі кільця або коштовності перед підйомом і завжди майте уважного партнера, який прикрашає вас, іншими словами, хтось, щоб перервати ваше падіння, перенаправити вас на аварійний майданчик і захистити голову від травм.
3. Вирішіть, чи ви хочете зробити блок на відкритому повітрі або в приміщенні. Ви можете зробити блок, зовні, на будь-якій скелі або стіні або в приміщенні в кімнаті для сходження (на сковороді). Обидва дозволяють розважитися і сповнитися фізичним досвідом скелелазіння: тож ваш вибір залежатиме в основному від вашого особистого смаку.
   • Виготовлення блоку на відкритому повітрі дозволяє вам бути вільним і дає вам більш природний досвід скелелазіння, який деякі люди віддають перевагу. Однак, ви будете залежні від хороших погодних умов, і вам доведеться володіти власним обладнанням (тапочки та колодки).

     
     

     
     
     
     
   • Критий блок - хороший варіант для початківців, які хочуть спробувати щось нове, не вкладаючи кошти в обладнання (тапочки можна взяти в оренду і забезпечити аварійні накладки), а також для досвідчених альпіністів, які хочуть вдосконалити свою техніку блоку. , Проблеми (або проходи) розташовані на кольорових стінах і можуть бути адаптовані до широкого спектру труднощів, щоб наслідувати досвід скелелазіння на свіжому повітрі. Якщо на внутрішній блок не впливає погода, простір зазвичай досить обмежений, а стіни іноді можуть бути чорними людей.

     
     

     
     
4. Прогрійте і розтягніть. Блок - це інтенсивне фізичне навантаження, яке вимагає сили та гнучкості. Як і будь-яке фізичне навантаження, перед початком роботи важливо запобігти нагріванню та розтягуванню травм.
   • Циркулюйте кров, роблячи кардіо, за кілька хвилин до того, як зробити блок, він зігріває тіло, яке збирається піднятися. Робіть пробіжку або велосипед протягом десяти хвилин або стрибайте на скакалці протягом 5 хвилин. Якщо ви піднімаєтесь на свіжому повітрі, підхід для прогулянок чи походів неодмінно зробить так!

     
     

     
     
   • Потім зробіть кілька розтяжок, щоб послабити м’язи, суглоби та сухожилля. Концентруйтеся на верхній частині тіла, розтягуючи пальці, зап’ястя, лікті, плечі, шию і спину, але також не забудьте розтягнути ноги, стегна і щиколотки.

     
     

     
     
   • Нарешті, починайте підніматися, вибираючи легкі проходи, які ви обов'язково закінчите: це дозволяє вашому тілу рухатися і допомагає поступово повертатися до сеансу скелелазіння.

     
     

     
     

5. 
   

   
   Зрозумійте, як працюють рівні складності. Більшість майданчиків для сходження, як у приміщенні, так і на вулиці, використовують однакову систему оцінок для кожної проблеми. Це назва смуг в блоці, якщо ви цього не знаєте!
   • Система рейтингів Фонтенбло використовується у Франції для блоку і дозволяє альпіністам визначити проблеми, що відповідають їх рівню. Котирування Фонтенбло (його також називають цитатою "Блео") - це відкрита шкала, яка переходить від 1 (найпростіший) до 8 (найскладніший). У Сполучених Штатах застосовується система підрахунків Vermin, починаючи від V0 (найпростіший) до V16 (найскладніший).
   • Крім того, у котируванні Фонтенбло до номера котирування додається лист (а іноді і знак "+") із зазначенням рівня складності в межах кожного "рівня котирування". Наприклад, проблема з оцінкою 1 - це найпростіший прохід, на який альпініст може піднятися, а 8С + - найскладніший.
   • У класі, щоб допомогти вам слідувати правильним шляхом, всі знімки однієї проблеми позначаються клеєм одного кольору, а в деяких випадках самі штекери асоціюються за кольором. Масово, ви не повинні використовувати торгові точки, які не є частиною вашої проблеми, кольорова система є для вас.

     
     

     
     

Спосіб 2. Техніка дескаладу

1. 
   

   
   Виберіть проблему та візуалізуйте свій шлях. Перш ніж почати, виберіть проблему, яка відповідає вашим здібностям. Якщо ви ніколи не робили блок, почніть з найпростішого проходу, а потім поступово збільшуйте труднощі. З практикою ви можете швидко просуватися масово, принаймні спочатку.
   • Одна з найпоширеніших помилок для початківців - «кинутися до стіни» і почати підніматися перед плануванням дороги вперед. Він швидко повертається до того, що він застряг на стіні і падає.
   • Важливо розуміти, що блок є і розумовою, і фізичною вправою: перш ніж розпочати свою проблему, ви повинні вивчити дорогу і візуалізувати шлях, який ви будете слідувати.
   • Подумайте про улов, який ви будете використовувати, порядок, яким ви будете користуватися, конкретні положення ваших ніг, а також стискання і нарешті найефективніший спосіб вирішити проблему. Ось чому це називається проблемою: ви повинні використовувати свій мозок, щоб вирішити її!
   • Звичайно, одного разу на стіні все не відбудеться так, як ти задумав (розетка не буде такою, як ти уявляла, або ти можеш розтягнутись стільки, скільки ти думав), тож опинившись там, ней не боїться імпровізувати. Зберігайте спокій і знайдіть інше рішення.

2. 
   

   
   Максимально використовуйте ноги. Велика кількість початківців помилково вважають, що основна фізична затримка альпініста - його сила верхньої частини тіла.
   • Насправді хороший альпініст налічує набагато більше на ноги. Це має сенс, якщо ви задумаєтесь. Ваші квадрицепси є одними з найбільших і найсильніших м’язів вашого тіла, тому здається, що розумно використовувати їх, а не біцепси, які у порівнянні здаються дуже слабкими. Що простіше: згинати чи натискати?
   • Тримайте більшу частину маси тіла на своїх ногах і використовуйте їх, щоб привести вас у рух, коли ви не рухаєтесь із снасті. Пам’ятайте, що сила і стабільність походять з ваших ніг. З іншого боку, ваші руки служать вам в першу чергу для врівноваження та підняття, коли ви натискаєте на ноги. Намагайтеся тримати руки максимально напруженими під час підйому, оскільки це накладає вагу тіла на кістки, а не на м’язи.
3. Використовуйте праві руки. Як альпініст-початківець, це нормально захоплювати лову таким чином, який відчуває себе найбільш природним і комфортним. Але в міру просування, щоб мати можливість вирішувати складніші проходи, вам потрібно буде навчитися певним чином обхоплювати ручки, використовуючи правильні пальці та правильне розташування руки.
   • Arquer: arquer - це метод захоплення кінчиків пальців за смуги (невеликий вузький і горизонтальний лови) або вертикальний (смуги у вертикальному положенні). Кінчики пальців повинні лежати плоско на облямівки лінійки, а ваші пальці повинні утворювати кругову дугу зверху. Це досить сильне утримання, але воно вимагає багато сил у пальцях.

     
     

     
     
   • Щіпка: пощипування - це метод стискання великим пальцем однієї сторони та решти пальців іншої, що застосовується для захоплень, що виходять зі скелі. Цей хват можна використовувати також у скелях з кишенями поруч: у цьому випадку положення пальців рівносильне тому, що використовується для захоплення кулі для боулінгу.

     
     

     
     
   • Підтримка долонь: опора для долонь використовується, коли насправді немає жодних опор для лову, лише гола поверхня скелі чи стіни. Вам просто потрібно міцно притиснути всю розкриту долоню до стіни, пальцями разом і вагою, зосередженою в п'яті руки. Це дозволяє змінити положення стопи, поки маса тіла зосереджена в долонях.

     
     

     
     
4. Використовуйте гарне положення стопи. Багато початківців ан bloc прагнуть зосередити всю свою концентрацію на руках і нехтувати ногами, тоді як положення стоп дуже важливо для рівноваги та стабільності. До найпоширеніших рухів ніг en bloc належать:
   • Клін і опора кінчика стопи: як блок, у вас рідко буде достатньо великий захват, щоб помістити всю ногу, тому вам доведеться звикати використовувати окремі частини ваших ніг. Опора кінчика стопи, як видно з назви, - це опора, де використовуються лише пальці ніг, щоб взяти опору на невеликій поверхні (взяті типу "гратон" або "лінійка"). Саме в цей момент корисні тапочки корисні. Вони дозволяють, фактично, краще зчеплення на невеликих поверхнях. У техніці калібрування ви використовуєте край підошви тапочок (внутрішній або зовнішній край), щоб скористатися підтримкою типу повзунків.

     
     

     
     
   • Сходи: Адгезійна підтримка - це техніка, яка застосовується, коли немає чітко визначених підстав. Це передбачає натискання на ступню (як правило, на підошву стопи) на шорстку похилу поверхню та нанесення якомога більшого тиску на вагу тіла. Це може здатися невпевненою підтримкою, але якщо ви розслаблені і повністю залучені в рух, все буде добре. Ефективність цієї опори зростає з контактною поверхнею та тиском.

     
     

     
     
   • Зміна стопи: Зміна стопи - це ще один рух ніг, необхідний для більш складних проблем блоку. Його використання необхідне, коли на даній розетці не вистачає місця для ваших двох ніг, і вам доведеться замінювати одну ногу іншою, щоб продовжити прогрес проблеми. Для цього можна досягти двох прийомів: ви можете перестрибувати з однієї ноги на іншу, поставивши потрібну ногу на домкрат, поки інша все ще знаходиться у повітрі, або ви можете обережно ковзати однією ногою по гнізду, знімаючи другу (роблячи це також слайд).

5. 
   

   
   Навчіться правильно падати. Падіння притаманне практиці блоку, будь то випадкове (коли вам не вдалося зловити), чи навмисне (з вершини успішної проблеми). Через це важливо навчитися правильно падати, щоб зменшити ризик отримання травм.
   • Якщо ви піднімаєтесь на вулицю, використовуючи аварійний майданчик, спробуйте передбачити траєкторію аварії, перш ніж намагатися вирішити проблему, і відповідно розташуйте колодку. Не натискайте на матрац до стіни, оскільки у вас набагато більше шансів відвалитися від стіни, ніж прямо вниз.
   • Звикайте стояти вертикально на ногах, зігнувши коліна, щоб придушити поштовх і скочитися в бік, якщо це необхідно. Не покладайтеся на колодку для краху, щоб поглинути вплив вашого падіння, навіть у кімнаті для альпінізму, адже незграбний прийом, такий солодкий, як це може бути, може спричинити травму.
   • Якщо ви стрибаєте з проблеми, спершу знайдіть зону прийому і переконайтесь, що безпосередньо під вами немає нікого, на кого ви могли б приземлитися. Якщо ви дуже високий, не соромтесь спускатися вниз (спускатися вниз), перш ніж стрибати, щоб не нашкодити собі.
   • Як початківець уникайте «високого кулі», терміна, який визначає проблеми на високих скелях, набагато більш ризикованим. Падіння вище значно збільшує ваші шанси на травму. Будьте задоволені низькими або горизонтальними проблемами (переправами) і прагніть, по-перше, вдосконалити свою техніку.

Спосіб 3 Стань кращим альпіністом

1. 
   

   
   Концентруйтеся на своїх сильних сторонах, не нехтуючи своїми слабкими сторонами. Що добре з блоком, це те, що кожна людина буде вирішувати одну і ту ж проблему по-різному, залежно від цих сильних сторін.
   • Насправді, блок є одним з небагатьох видів спорту, де чоловіки та жінки нарівні, тому що гнучкість та рівновага є такими ж важливими, як і жорстокі фізичні сили. Спробуйте знайти свою найбільшу силу і використовуйте її для створення блоків.
   • Однак, коли ви прогресуєте в скелелазінні, важливо витратити час на роботу над своїми слабкими сторонами, інакше ваша загальна продуктивність постраждає. Не уникайте обмежуватися проблемами, які підходять саме вам, і намагайтеся час від часу випробовувати складні проблеми.

2. 
   

   
   Намагайтеся не засмучуватися. Якщо певна проблема здається неможливою для завершення, легко засмутитися і спробувати її безжально або повністю відмовитись.
   • Однак жоден із цих підходів не може досягти успіху. Пам'ятайте, що блоком є ​​і розумова, і фізична активність. Ось чому важливо зробити глибокий вдих, зберігати спокій і приймати весь необхідний час.
   • Погляньте ще раз на проблему і спробуйте переконатися, чи є вилка (рука чи нога), якою ви нехтували, або інший спосіб вирішити цю проблему.
   • Важливо також усвідомити, що невдача є частиною підйому блоку, досягнення розумових і фізичних меж є частиною гри. Якщо ви могли б закінчити всі проблеми з першої спроби, то зробити блок незабаром стане нудним.

3. 
   

   
   Поспостерігайте за іншими альпіністами. Спостереження за більш досвідченими альпіністами Вирішення важкої проблеми - це хороший спосіб вивчити нові прийоми та зрозуміти деякі найкращі способи наближення до певного руху.
   • Ви також зрозумієте, що більшість альпіністів із задоволенням дають вам поради, які допоможуть вам вирішити проблему, з якою ви стикаєтесь, тому не соромтесь питати!
   • Майте на увазі, що кожен альпініст підходить до проблеми по-різному. Ніколи не існує жодного єдиного рішення проблеми, тому те, що працює для іншого, може не працювати для вас.

4. 
   

   
   Працюй на балансі. Баланс - це, без сумніву, найважливіший фактор для того, щоб бути хорошим альпіністом на блок.
   • Завжди знайте про свій центр ваги і змінюйте вагу тіла, коли це необхідно, щоб підтримувати рівновагу. Намагайтеся рухатися повільними, контрольованими і рідинними рухами, тримаючи вагу тіла максимально зосередженою на обох ногах.
   • Уникайте так званої «швейної машини» в розпал клімаксу: коли одна з ваших ніг безконтрольно трясеться, підтримуючи повну вагу вашого тіла, а інша кидається в розетку. Коли це відбувається, це знак того, що вам потрібно приділяти більше уваги положенню свого тіла.

5. 
   

   
   Не забудьте відпочити. Після того, як ви потрапили на блок-вірус, вам, ймовірно, захочеться щодня ходити в спортивний зал скелелазіння, але це найкращий спосіб отримати розрив м’язів або ляскати сухожилля.
   • Блок - це втомлива діяльність, і ваш організм потребує часу для відновлення між кожним сеансом: принаймні 48 годин, якщо тренування були особливо інтенсивними.
   • Не забудьте розтягуватися після кожного блокового сеансу: це допоможе вам зменшити біль у м'язах і жорсткість на наступний день.