Зміст
У цій статті: Підготовка до переходу до BedResting Тепла вночі16 Посилання
Коли ви намагаєтеся заснути, тіло вважає за краще холодне, ніж гаряче. Падіння вашої внутрішньої температури через холодну обстановку може спровокувати підвищення внутрішньої температури, що може допомогти вам заснути. Іноді у вашому оточенні дуже холодно, наприклад, якщо ви спите на вулиці і вам важко знайти баланс між занадто гарячим або занадто холодним. Зробивши незначні корективи у ваших звичках до сну та режиму сну, вам може бути достатньо жарко заснути, незважаючи на холодну погоду надворі.
етапи
Частина 1 Підготовка лягати спати
-
Робіть легкі вправи. Це підніме вашу внутрішню температуру, поки ви будете готові лягти спати. Спробуйте прості розтяжки з глибокими дихальними вправами, щоб зігріти вас.- Злегка розведіть ноги. Вдихніть глибоко і підніміть руки до стелі. Відкиньте плечі назад і опустіть недопалок.
- Під час видиху опустіть руки, щоб повернути їх на бік.
- Під час вдиху підніміть руки до стелі. Протягніть якомога далі до стелі.
- На видиху опустіть руки. Продовжуйте піднімати і опускати руки, глибоко дихаючи під час кожного з цих рухів. Повторіть від десяти до дванадцяти разів.
-
Пийте гарячий трав’яний чай. Гарячий напій підвищить температуру вашого тіла і подарує відчуття тепла. Вибирайте трав’яний чай без кофеїну, щоб ви могли заснути. Ви також можете зробити чашку гарячої води з лимоном і медом, щоб не було вас тепло.- Уникайте какао або гарячого шоколаду, оскільки кофеїн і цукор, які вони містять, будуть вас неспати.
-
Прийміть душ або гарячу ванну. Пара з душу або ванни нагріє ваше тіло і збереже температуру досить високою, поки не настане час лягти спати. -
Носіть кілька шарів одягу. Носіть кілька шарів одягу, щоб затримати тепло під час сну. Шерстяні штани, футболки з фланелі, піжами, футболки та светри з довгими рукавами - це вид одягу, який ви можете надіти один на одного, щоб зігріти вас. Крім того, якщо ви носите кілька шарів замість того, щоб носити лише один товстий одяг, ви можете зняти його протягом ночі, якщо вам занадто жарко.- Доведено, що сплячи при трохи нижчій температурі, ви спите глибше і довше. Ви повинні бути обережними, щоб не перегріти тіло, оскільки це може призвести до неспокійного сну або дискомфорту під час сну. Шаруватий метод дозволяє контролювати температуру свого тіла під час прогрівання.
-
Тримайте ковдри біля ліжка. Створіть на ліжку теплу атмосферу за допомогою декількох шарів ковдр і ковдр, які ви тримаєте біля підніжжя ліжка або на стільці біля нього. Якщо вам холодно протягом ночі, ви можете зловити його і прикрити себе.- Покладіть ковдру на ноги перед сном, щоб їх було тепло. Ваші ноги часто є однією з перших частин тіла, яка застудилася.
-
Інвестуйте в обладнання. Ви можете придбати електричну ковдру або нагрівальний матрац. Якщо ви вирішили придбати електричну ковдру, потрібно обов’язково вимкнути її з розетки перед сном або як тільки ви почнете спати. Якщо ви дозволите їй заткнутись протягом ночі, ви можете викликати пожежу. Також слід уникати попадання кабелю накладки між матрацом та пружиною коробки. Це могло бути відбито від тертя або тепла, що виникає при пропусканні електричного струму, що може почати пожежу.- Якщо ви вирішили придбати нагрівальний матрац, який використовує електричний струм, щоб залишатися теплим, не використовуйте електричну ковдру. Це може призвести до перегріву та пожежі.
-
Відрегулюйте температуру термостата. Якщо у вас вдома є термостат, перевірте його, щоб переконатися, що температура в приміщенні не надто низька, оскільки це знизить температуру. Рекомендована температура приміщення близько 18 градусів.- Якщо ви спите з партнером, ви можете домовитися разом про найкращу температуру для кімнати перед сном. Спробуйте кілька градусів вище і нижче 18 градусів С, щоб визначити ваш комфорт і комфорт вашого партнера. Налаштування температури - не точна наука, особливо для сну. Спробуйте різні положення термостата, щоб знайти температуру, яка вам подобається.
Частина 2 Залишайтеся теплою протягом ночі
-
Використовуйте пляшку з гарячою водою. Купіть пляшку гарячої води в супермаркеті. Багато з них заповнені рідиною, яку можна нагріти в мікрохвильовій печі. Також можна використовувати більш традиційний, який залити окропом. Просто закип’ятіть воду в каструлі і налийте її в пляшку з гарячою водою.- Поставте пляшку з гарячою водою під ковдри або ковдру, на рівні ніг. Він повинен залишатися теплим всю ніч і зігрівати ваші пальці ніг і тіло. Коли ви прокинетесь вранці, вона повинна бути теплою.
-
Одягніть вовняні шкарпетки. Шерсть - відмінний матеріал для утеплення та утримання тепла. Ноги часто є першою частиною тіла, яка відчуває холод, і через погану циркуляцію у вас можуть виникнути проблеми зігріватися лише ковдрою.- Візьміть кілька пар вовняних шкарпеток і тримайте їх близько до ліжка.Можна поставити їх на ніч, якщо у вас холодні ноги.
- Ви також можете інвестувати в тапочки, які підтримують теплі ноги протягом дня. Знайдіть товсті тапочки з гумовою підошвою, щоб ваші ноги були зручними і не ковзали на різних покриттях вдома.
-
Використовуйте тепло тіла. Один з найкращих способів зберігати прохолоду протягом ночі - це спати ближче до партнера і насолоджуватися теплом свого тіла. Якщо у вас є домашня тварина, ви можете подумати про те, щоб увійти в її ліжко, тільки якщо він може вас зігрівати протягом ночі. -
Зупиніть повітряні потоки. Повітряні течії можуть проходити між дверима, вікнами, а іноді навіть між дошками підлоги і вносити холодне повітря у вашу кімнату. Якщо у вас постійно прокидається холодне повітря, яке надходить у ваш будинок, перевірте, чи немає повітряних струмів у дверях, вікнах чи куточку кімнати. Блокуйте їх рулонним рушником або довгою подушкою. Це запобігає надходженню холодного повітря під час сну.- Ви також можете повісити довгі ковдри на двері та вікна, щоб запобігти потраплянню холодного повітря назовні через щілини в кімнаті.
-
Зробіть кілька шарів. Якщо ви продовжуєте прокидатися посеред ночі із застудою, спробуйте покласти кілька шарів ковдр на своє ліжко, чергуючи тонкий і товстий шар, щоб створити більше тепла. Пухові ковдри відмінно допомагають затримувати тепло і зберігати тепло, як і вовняні ковдри.- Ви також можете бути теплими, використовуючи пуховий спальний мішок, зроблений для кемпінгу. Погляньте на місцеві магазини чи спортивні магазини на відкритому повітрі.