Зміст
У цій статті: Зігрійте очі Вправляйте очі14 Посилання
Погляд, безумовно, є нашими почуттями, яких ми шукаємо найбільше щодня. Як і решта тіла, очі повинні підтримуватися вправами та масажами. Ця рутина сприяє зміцненню та розслабленню очних м’язів, одночасно покращуючи рефлекси зору. Крім того, це може допомогти стимулювати мозковий центр зору. Незважаючи на відсутність наукових доказів, вправлення очей правильними рухами може допомогти полегшити деякі стани очей і зберегти гостроту зору.
етапи
Частина 1 Прогрійте очі
-
Зверніться до консультацій з оптиком або офтальмологом. Як сказано у вступі, наслідки гімнастики для очей науково не зафіксовані. Перш ніж розпочати розпорядження, проконсультуйтеся з лікарем-оптиком або скористайтеся консультацією у свого офтальмолога, щоб запитати. Рекомендується дотримуватися цієї обережності, якщо у вас є проблеми із очима.- Якщо ви короткозорі, гіперопічні чи астигматичні, знайте, що гімнастика для очей не звільняється від звичайного відвідування вашого офтальмолога. Якщо деякі люди помітили поліпшення ситуації або навіть повне виправлення свого розладу, майте на увазі, що кожна ситуація різна. Навряд чи ваша проблема повністю зникне лише при виконанні вправ.
- Якщо у вас немає конкретного порушення зору, ви можете робити вправи для очей без протипоказань. З іншого боку, уникайте контакту з очима, якщо у вас є серйозні проблеми, такі як катаракта, переродження чи травма рогівки.
-
Практикуйте пальминг. Ця техніка передбачає ізоляцію очей від зовнішнього середовища. Нанесення легкого тиску на закриті повіки зволожує, розслаблює і регенерує очі. пальминг можна практикувати всюди і в будь-який час.- Сидіти зручно на стільці або в ліжку. Потирайте руки один про одного, щоб зігріти долоні.
- Розслабтесь і закрийте очі. Покладіть на очі свої долоні і натисніть дуже легкий тиск. Не облизуйте очні яблука і не щипайте ніс, щоб не перекрити дихання.
- Створіть повну темряву навколо очей, щоб повністю розслабити їх. Стисніть пальці і перекрийте проходження світла на крилах носа та зовнішньому куточку ока.
- Дихайте повільно і глибоко. Насолоджуйтесь цим моментом розслаблення, щоб розслабити своє тіло та розум. Уявіть спокійні і заспокійливі сцени.
- Потримати не менше трьох хвилин. При необхідності прогрійте руки.
-
Масажуйте очі. Ця дія стимулює кровообіг навколо очей і, загалом, на рівні обличчя. Ваші очі будуть краще підготовлені до вправ.- Стимулюють кровообіг, чергуючи застосування гарячого та холодного елемента. Тепло має судинорозширювальну та дренажну дію, а холод має судинозвужувальну та знезаражуючу дію. Занурте чистий рушник у теплу воду і покладіть на обличчя на три хвилини. Обов’язково прикрийте закриті очі, брови та щоки. Візьміть другий рушник і намочіть його дуже холодною водою. Покладіть його на обличчя на хвилину. Чергуйте позу двох рушників, що закінчуються холодним компресом.
- Розслабте обличчя і шию. Для цього обережно прокладіть рушник, змочений в гарячій воді на шиї, шиї, лобі і щоках. Помасажуйте лоб кінчиками пальців. Потім приступайте до масажу орбіт, переходячи від носа до скронь кінцівками великого пальця. Робіть ніжні кругові рухи, що проходять під бровами та під очима. Закінчіть, злегка постукуючи кінчиками пальців, щоб стимулювати лімфатичну стимуляцію.
- Масажуйте повіки протягом однієї-двох хвилин. Ретельно вимийте руки і закрийте очі. Кінчиками пальців чиніть легкий тиск на повіки, роблячи кругові рухи. Ці жести допомагають стимулювати кровообіг.
Частина 2 Вправа очей
-
Робота рефлексу акомодації. Приміщення - явище адаптації ока на різні відстані. Це дозволяє бачити так само близько, як здалеку. Зауважте, відсутність акомодації є причиною найпоширеніших розладів очей. Незалежно від цього, коли ви фіксуєте предмет, очні м’язи перебувають у стані постійного напруження і явище акомодації слабшає. Щоб підтримувати гостроту зору, стимулюйте цей рефлекс.- Сядьте на стілець або поставте перед звичайною стіною. Покладіть великий палець приблизно на 25 см від носа і сфокусуйте його на пальці. Ви також можете вибрати об’єкт, розташований приблизно від трьох метрів від вас. В обох випадках зосередьте погляд на десять-п’ятнадцять секунд.
- Виберіть інший об’єкт далі, в ідеалі приблизно на п’ять-шість метрів попереду. Вам не доведеться повертати голову, а це означає, що цей другий елемент знаходиться у вашому полі зору. Переведіть погляд і зосередьтеся на віддаленому об’єкті протягом десяти-п’ятнадцяти секунд.
- Потім поверніться до великого пальця або першого об’єкта. Виконайте це вперед і назад п’ять разів.
-
Практикуйте конвергенцію. Конвергенція - це рефлекс, що наближається очима до носа, щоб мати близький зір. Однак тривала фіксація погляду на об’єкт, розташований на невеликій відстані, може викликати зорову втому. Вправа допомагає боротися проти цієї слабкості та підсилювати рефлекс конвергенції.- Сидіти зручно.
- Витягніть руку і підніміть великий палець або вказівний. Зафіксуйте погляд на пальці.
- Подивившись пальцем, повільно складіть руку до себе. Піднесіть палець якомога ближче до обличчя, вдихаючи. Перестаньте рухатися, коли зір мутніє, а палець розмивається.
- Під час видиху повільно витягніть руку і відведіть палець.
- Повторіть вправу три рази, раз на тиждень.
- Можна також замінити палець олівцем або ручкою. Тримайте інструмент, спрямовуючи його вгору. Підведіть його ближче і відсуньте його від очей, при цьому дивитесь на нього.
-
Зміцніть очні м’язи. Опишіть числом "8" або знаком нескінченності очима. Ця проста і ефективна вправа допомагає зняти напругу очей.- Щоб полегшити вправу, ви можете уявити, що знак намальований великим приблизно на три метри перед вами.
- Опишіть знак очима. Рух повинен бути повільним і текучим.
- Зробіть рух, не зупиняючись в одному напрямку на кілька хвилин, а потім в інший.
-
Поліпшити своє відчуття сприйняття та спостережливості. Жест маятника затягує очні м’язи і розслаблює черепні нерви, що беруть участь у зорі. Він полягає у створенні візуального контрасту, створюючи враження, що нерухомий предмет знаходиться в русі. Ці вправи також покращують вашу рухливість погляду, оскільки вони вимагають від вас зосередитися на тому, що ви бачите, а не на тому, що ви хочете бачити.- Опрацюйте центральне бачення. Станьте перед вікном чи парканом, щоб у вас були паралельні вертикальні елементи. Розслабтеся і спокійно дихайте. Подивіться через сітку. Розмахуйте, переносячи вагу на одну ногу, а потім на іншу. Нехай ваші очі слідкують за рухом вашого тіла. Виконуйте цю вправу протягом двох-трьох хвилин, обов’язково моргаючи.
- Зміцніть периферійний зір, обертаючи бюст. Встаньте вертикально, ноги нарізно з шириною плечей. Поверніть на ліву ногу, повернувши бюст і знявши праву п'яту. Зробіть те ж саме з правого боку. Слідкуйте за рухами тіла очима, усвідомлюючи те, що бачите. Виконуйте цю вправу протягом двох-трьох хвилин.
-
Подивіться в усі сторони. Ці вправи знімають напружені очні м’язи і допомагають стимулювати рефлекс акомодації.- Сидячи або стоячи, випряміть спину і дивіться прямо вперед. Перемістіть погляд вліво, не повертаючи голови. Концентруйтеся на побаченому, а потім подивіться праворуч. Знову зафіксуйте очі. Повторіть вправу три рази.
- Потім дивіться вниз і зосередьтеся на своєму полі зору. Потім дивіться вгору до неба чи стелі і робіть те саме. Повторіть цю вправу три рази.
- Нарешті, рухайте погляд в усіх напрямках послідовно, обережно, щоб не рухати головою. Між кожною зміною напрямку зосередьтеся на тому, що ви бачите. Подивіться перед собою потім вниз.Перемістіть погляд вліво, потім вгору і, нарешті, вправо. Повторіть цю послідовність п’ять разів. Зробіть ту ж серію вправ, змінивши порядок орієнтацій. Почніть, дивлячись прямо вперед. Рухайте очима вниз, а потім праворуч. Закінчіть, дивлячись вгору і дивлячись вліво. Повторіть цю послідовність три рази.
-
Закінчіть сеанс за допомогою пальминг відпочинок. Як і тренування, завершіть свою серію вправ фазою релаксації. Покладіть очищені руки на очі, щоб ефективно їх розслабити.- Якщо ви віддаєте перевагу, можете також просто закрити очі і зануритися у темряву тихої кімнати. Насолоджуйтесь цими кількома хвилинами відпочинку для відпочинку.