Зміст
- етапи
- Частина 1 Вивчіть основи дриблінгу
- Частина 2 Переміщення по полю дриблінгом
- Частина 3 Навчіться освоювати хват м'яча
Коли ви спостерігаєте, як гравець НБА перемагає захист, дрибліруючи зі швидкістю блискавки, ви бачите минулі роки практики та наполегливості. Якщо ви ідеальний новачок або любитель, простий акт дриблінгу вже може вразити вас. На щастя, за допомогою невеликих вправ будь-хто може стати хорошим дрибілером. Для цього потрібна велика зухвалість, але за допомогою цього керівництва (і багато тренувань) ви зможете поставити своїх опонентів у повний вигляд!
етапи
Частина 1 Вивчіть основи дриблінгу
-
Торкайтеся кульки кінчиками пальців, а не долонею. Під час дриблінгу ви повинні відчувати м'яч, щоб контролювати його, але не потрібно використовувати силу вашої руки, щоб підстрибнути його. Насправді не киньте м'яч рукою. Він повинен підстрибувати силою ваших кінчиків пальців. Поставте пальці регулярно один від одного, щоб покрити максимальну площу і мати максимальний контроль.- За допомогою кінчиків пальців ви не тільки матимете більше контролю, ніж долонями, - але й швидше будете дрейфувати. Пол Джордж, гравець «Індіана Пейсерс» настійно не радить покласти руку на м’яч, пояснивши, що це «уповільнює процес дриблінгу».
-
Лягай. Дриблінг, стоячи прямо, не дуже елегантний, як і вертикальні рухи. Чим вище ви, тим більше м'яч проходить відстань між землею і вершиною тіла, в одну сторону, а в іншу, залишаючи супернику більше часу для лову м'яча. Перш ніж почати дриблінг, трохи опустіться, прийміть оборонну позицію. Розставте ноги на ширину плечей. Зігніть коліна і тримайте стегна злегка назад (ніби сидите в кріслі). Підніміть голову і верхню частину тіла. Це гарна позиція, добре збалансований, м'яч захищений, і ви зберігаєте всю свою мобільність.- Не згинайте навпіл (ніби нахиляючись, щоб щось схопити). Крім того, що болить спина, ця позиція є абсолютно незбалансованою; це підвищує ризик падіння, що може бути дуже великою помилкою залежно від ігрової ситуації.
-
Підстрибуйте повітряну кулю. Ви майже там! Керуючи м’ячем кінчиками пальців, тримайте його під сильною рукою і змушуйте його відскакувати від землі. Дрибліруйте з упевненістю, але не надто важко, щоб уникнути необхідності стискати руку або не мати проблем з контролем. Ваш дриблінг повинен бути швидким, стійким та керувати собою. Не даючи йому врятуватися або ловити, щоразу, коли м'яч повертається до вашої руки, дайте імпульс кінчиками пальців і натискайте на землю контрольованим жестом зап'ястя та передпліччя, ваша рука повинна бути розслабленою в даний момент прийому, потім контракт трохи під імпульсом. М'яч повинен вдаритися об землю перед вашою ногою, з тієї ж сторони вашої руки, яка дрижить, злегка змістившись на зовнішній стороні (щоб не відскакувати м'яч на ногах!).- Якщо ви дрибліруєте вперше, слідкуйте за м'ячем, поки не отримаєте його. Але як тільки ви потрапите туди, не дивіться на це більше або дуже коротко. Безперечно, що ви повинні мати можливість дриблінгу, не дивлячись майже на кожен рівень складності гри.
-
Тримайте руку над м'ячем. Під час дриблінгу важливо ідеально контролювати рух м'яча. Звичайно, ви не хочете, щоб він уникнув вас, ви "пропонуєте" тоді безкоштовно своїм опонентам! Тримайте долоню якнайбільше трохи вище кулі. Коли ви рухаєтеся, м'яч повинен ідеально потрапити під пальці, коли він досягне вершини відскоку.- Ще одна причина тримати руку вище м'яча - це "ловити", навіть якщо на якусь мить м'яч знизу санкціонований, це називається "досяжність". Щоб уникнути вини, тримайте руку над кулею і дивіться на землю, коли ви дрижите.
-
Тримайте м'яч вниз. Чим швидше і швидше відскоки, тим важче супернику взяти м'яч. Найкращий спосіб робити невеликі відскоки - тримати м'яч близько до землі. Якщо ви добре розміщені (коліна вниз і стегна назад), вам повинно бути природно встановити верхівку відскоку між коліном і стегном. Перш за все, тримайте коліна зігнуті, рука розслаблена уздовж ноги, і біжіть низькими, швидкими дриблінгами.- Вам не доведеться нахилятися, щоб скинути вниз. Якщо так, ви, ймовірно, рухаєтеся занадто низько. Пам’ятайте, що в низькому положенні ви можете підніматись вище стегна, якщо не втратите нічого захисного.
Частина 2 Переміщення по полю дриблінгом
-
Підніміть голову. Спочатку, коли процес дриблінгу ще не є для вас автоматизмом, важко не дивитися на м'яч. Однак дуже важливо практикувати спостереження за собою. Під час гри вам доведеться враховувати своїх товаришів по команді, стежити за захистом і знати, де знаходиться кошик, у будь-яких ситуаціях, навіть дриблінг. Ви не зможете це зробити, якщо поглянете на м'яч.- Регулярна практика - єдиний спосіб здобути хорошу поведінку з м'ячем. Ви не можете під час гри зосередитись на своїй техніці. Дриблінг повинен бути другого характеру, ви повинні планувати повернення м’яча в руці, не дивлячись на це!
-
Будьте обережні, де ви рухаєтесь. Коли ви будете вести бій у матчі, залежно від позиції інших гравців та ігрових ситуацій, ви зміните напрямок. Якщо перед вами поле чисте (наприклад, піднімаючись після того, як протилежна команда забила кошик), ви можете дрибіти перед собою, що дозволить вам бігти якнайшвидше. Однак, коли ви знаходитесь поруч із захисниками (і особливо, коли вас забили), дрибліруйте поруч із вами (прямо перед черевиком і трохи збоку) у низькому захисному положенні. Таким чином захиснику доведеться максимально наблизитися до вас, щоб взяти м'яч, що ускладнить підхід з можливістю помилитися. -
Переплететься між захисником і м'ячем. Коли вас забиває один або кілька захисників (вони пристають до вас і намагаються зловити м'яч або заблокують ваші постріли та пас), захищайте м'яч своїм тілом. Ніколи не дрибіть з одного боку, коли захисник на вас. Натомість розташуйте себе між м’ячем та захисником, щоб поставити м'яч у скруті (пам’ятайте: захисник не може вас штовхати або намагатися взяти м'яч через вас, не ризикуючи виною своєї команди).- Використовуйте вільну руку як захист. Рукою, яка не дрижить, підніміть її, стисніть пальці і подайте противнику сторону передпліччя. Будьте обережні, використовуючи руки. Не натискайте на захисника, не натискайте на нього і не натискайте на нього, використовуючи руку як опору. Ні, використовуйте руку як захист (ніби ви тримаєте щит), щоб підтримувати простір між вами та захисником.
-
Не зупиняйтеся. У баскетболі атакуючі гравці можуть починати і припиняти дриблінг лише один раз після отримання м’яча. Не робіть відновлення під час руху. Після того, як ви зупинили м'яч, ви більше не можете дриблірувати, і якщо він розумний, ваш захисник скористається вашою нездатністю рухатись.- Коли ви припините дриблінг, у вас є вибір пройти, вистрілити або отримати м'яч. Якщо ви розглядаєте одну з перших двох можливостей, припиніть дриблінг і негайно дійте, інакше захист відреагує, і ви цілком можете опинитися в третій ситуації, за ваш рахунок!
-
Виберіть правильний момент для передачі м'яча. Дриблінг - це не завжди найкращий спосіб просунути м'яч. Часто краще робити паси. Хороші паси - останні ефективні атаки. Передача м'яча прискорює гру більше, ніж дриблінг, і це дозволяє обдурити команду суперника або передати захисників. Не грайте в "perso", якщо для того, щоб зайти до кошика, ви зустрінете багато захисників, краще передати м'яч товаришеві по команді, який має більше шансів забити. -
Уникайте помилок у дриблінгу. Існує кілька основних правил, яких слід дотримуватися для дриблінгу в баскетболі. Знай їх! Фол, який рухається, може призвести до пенальті і тимчасово зупинити гру, щоб віддати м'яч команді суперника. Уникайте наступних помилок.- ходити : рухатися з м'ячем без дриблінгу. Ходьба "включає:
- занадто зробіть крок, скакайте, стрибайте або рухайте ногами;
- тримайте м'яч під час ходьби чи бігу;
- рухатись або змінюватись із стрижня до зупинки (без дриблінгу).
- Відновлення дриблінгу : це покарання стосується двох помилок:
- дриблінг обома руками;
- дриблінг, зупинка (утримання м’яча) і знову дриблінг.
- сфера : переносьте м’яч однією рукою і продовжуйте дриблінг (без зупинки). В одному досягненні рука торкається нижньої частини кулі і котиться навколо кулі, щоб дригнути.
- ходити : рухатися з м'ячем без дриблінгу. Ходьба "включає:
Частина 3 Навчіться освоювати хват м'яча
-
Складіть позицію "потрійної загрози". Ця "потрійна загроза" - це багатоцільова позиція, яку атакуючий гравець може зайняти, отримавши пас, перш ніж почати дриблінг. На момент прийому гравець може зробити пас, але також стріляти чи дрибліровать. Позиція повинна дозволяти гравцеві захищати м'яч руками чи тілом, коли він вирішує, який варіант взяти.- Техніка "потрійної загрози" полягає в тому, щоб м'яч тримався близько до тіла, сильна рука міцно тримала його зверху, а слабка рука знизу. Гравець рухається в низьку позицію і згинає лікті на 90 градусів. Він трохи нахиляється вперед перед м'ячем. У цій позиції захиснику дуже важко взяти м'яч.
-
Практикуйте техніку крос-дриблінгу. Перехресний дриблінг - техніка дриблінгу, яка використовується для дестабілізації та обману захисника. Гравець дриблірує перед собою, передає м'яч з рук в руки, рухом, що описує "V". Роблячи цей рух, гравець ходить захисником, щоб швидко обійти або пропустити м'яч.- Відносно ефективна техніка - дриблінг «назовні». Насправді гравець пропонує поперечний дрибл, але тримає м'яч в одній руці.
-
Практикуйте дриблінг ззаду. Коли ви захищаєтесь і не можете рухатись, вам може знадобитися розмістити якийсь складний дриблінг. Ідеальний хід знущатись над його захисником - дрибнути в спину. Він просить гарної підготовки, але це того варте! Молодці, дрибл у спину зробить захисника запаморочливим! -
Дриблінг між ніг. Ще один чудовий хід - дриблінг між ніг. Ви, напевно, вже бачили, як грають Гарлем Глобетроттерс або ЛеБрон Джеймс, які грають за добру справу! Швидкий і добре виконаний, дриблінг між ніг змушує відступити найжорсткіших захисників!