Зміст
- це вікі, що означає, що багато статей написано кількома авторами. Щоб створити цю статтю, у її виданні та вдосконаленні з часом брало участь 66 осіб, які були анонімними.У цій статті цитується 16 посилань, вони знаходяться внизу сторінки.
Відновлювальний дрімота може зробити вас більш пильними та продуктивними, чи правильно це зроблено, чи ви спите в офісі вдень, чи працюєте в командах чи вночі, або вам потрібно боротися зі сонливістю під час водіння. вивчили загальнозміцнюючі сплячки, і їхні висновки дозволяють зробити максимум з них, дотримуючись відповідних кроків.
етапи
Частина 1 з 3:
Знайдіть хороше місце, щоб подрімати
- 8 Вставайте, як тільки будильник вимкнеться. Втримайтеся від спокуси спати довше. У ванній кімнаті ви повинні прокинутися свіжими і доступними, але іноді, можливо, вам захочеться спати більше. Зробіть все можливе, щоб протистояти цій спокусі, оскільки це може порушити ваш нічний сон, і ви могли прокинутися вдруге, страждаючи закусочною їжею.
- Займайтеся фізичними навантаженнями після сну. Збільшити серцебиття трохи, роблячи точкові стрибки або насоси. Ви також можете трохи побігти на місці.
- Мийте обличчя і піддайтеся яскравому освітленню (наприклад, сонячному світлу), що може розбудити вас ще більше, якщо ви ще трохи відмочитеся після сну.
рада
- Зобов’язатися прокинутися! Хоча дрімота пропонує вам відмінний відпочинок, вам слід прокинутися і повернутися до своїх завдань.Ви можете порушити нічний цикл сну, якщо занадто довго ви робите відновлювальний сон. Тож ви повинні бути короткими та оперативними!
- Дрімати, не чекаючи, якщо ви насправді дуже сонливі.
- Ви можете погано спати вночі, якщо вдень занадто довго спите. Майте це на увазі.
- Віддайте перевагу кофеїну або дотримуйтесь кофеїнового методу перед дрімотою, як зазначено вище. Однак майте на увазі, що користь кофеїну не порівнянна з загальнозміцнюючим дрімотою, особливо якщо ви вживаєте його у великих кількостях.
- Спробуйте відновлювальний дрімовий пристрій або компакт-диск, розроблений для сприяння сну.
- Знайдіть час дрімоти, який підходить саме вам. Деякі люди відчувають себе найкраще після 20-хвилинної дрімоти, де іншим потрібно півгодини, щоб бути у вищій формі.
- Пам’ятайте, що відновлювальна дрімота робить вас більш продуктивними. Деякі люди не хочуть приймати дрімоту, тому що бачать це як форму лінощів. Якби це було так, чому б це робили найкращі спортсмени та блискучі бізнес-лідери? Леонардо да Вінчі, Альберт Ейнштейн та Томас Едісон були б послідовниками відновлювальної дрімоти.
попередження
- Відновлювальний дрімота може допомогти вам лише до певного моменту і не може замінити переваги повноцінного сну. Вам слід усунути недолік сну, перш ніж скористатися загальнозміцнюючим дрімотою, якщо ви не спите добре.
- Кофеїн є потужною речовиною, яка призводить до важкої залежності, хоча його містять у всіх видах продуктів, включаючи газовані напої, кава, чай та енергетичні напої. Зловживання кофеїном може призвести до залежності і викликати такі побічні ефекти, як порушення нормальних циклів сну. Тому важливо звести споживання кофеїну до мінімуму.
Необхідні елементи
- Місце, щоб подрімати
- Мелодія дзвінка
- Кофеїн (необов'язково)
- Розслаблююча музика (необов’язково)
- Вовк спати (необов’язково)