Зміст
- етапи
- Спосіб 1 Ви змінюєте ідеї, щоб заснути
- Спосіб 2 Адаптувати середовище
- 3 спосіб Зайняти розум
- Метод 4 Переконати себе у безглуздість цих страхів
- Спосіб 5 Отримання допомоги
Погляд фільму, телешоу чи роману іноді може бути настільки страшним, що важко спати згодом. Іноді у вас може виникнути ще більш страхітливий досвід, як паранормальне явище, яке може зробити ваш сон ще складнішим. Ви не самотні, коли відчуваєте цю проблему сну після такого типу досвіду, але можете подолати подібне безсоння. Ось кілька способів цього досягти.
етапи
Спосіб 1 Ви змінюєте ідеї, щоб заснути
-
Концентруйтеся на чомусь іншому перед сном. Спробуйте зосередитись на чомусь менш страшному або навіть веселому перед сном. Це відверне ваш розум від усього, що вас налякало і може допомогти вам заснути. Існує маса способів змінити свої ідеї щодо сну.- Подумайте про щасливу пам’ять. У вас можуть бути щасливі спогади дитинства або навіть більш свіжа пам'ять, яка допоможе вам змінити свою думку, зосередившись на ньому і відверніть вас від будь-якого досвіду, який може вас налякати після перегляду фільму жахів або інше.
- Знайдіть у спальні предмет, на який можна зосередити увагу. Подумайте, як би ви описали цей об’єкт комусь іншому. Яка це форма? Як би ви описали контури? Це вам щось нагадує? А що? Коли ви отримали цей об’єкт? Від кого? Проста послідовність таких запитань може змусити вас взагалі щось інше, і ви незабаром забудете все, що вас налякало і переслідувало досить довго, щоб не розбудити вас.
-
Слухайте заспокійливу музику. Вимкніть будь-яку музику, яка звучить заспокійливо, коли ви намагаєтеся прослизнути уві сні. Музика може допомогти вам спати як перед сном, так і при спробі спати.- Зосередженість на заспокійливій музиці може змінити ваші ідеї достатньо, щоб заснути, якщо ви асоціюєте тишу з тим, що вас налякало.
- Постарайтеся зосередитись на тому, як би ви самі інтерпретували це заспокійливе повітря, якби грали на музичному інструменті. Який його реєстр? Що таке темп? Знову ж таки, відповідь на ці запитання може відволікти вас від ваших страхів, і наступне, про що ви пам’ятаєте, - прокидання наступного ранку!
-
Порахуйте овець. Це може здатися абсурдним, але метод, який дозволяє заснути, коли ви не боїтесь, також може допомогти вам заснути, коли вам страшно. Підрахунок овець - це просто уявлення та нумерація овець на увазі, коли ви намагаєтесь заснути. Розумова вправа такого типу може допомогти вам заснути.- Не потрібно обмежувати себе овечками, ви можете уявити все тваринне царство, якщо воно може вам допомогти!
- Дозвольте вашій уяві детально ознайомити тварин, яких ви бачите на увазі, будь то вівці чи інші. Зосередьтеся на своєму пальто чи хутрі, їхніх крупах або лапах та ін. Знову ж, ви передумаєте. Чим більше ти уявляєш, тим більше шансів злякатися і заснути.
-
Концентруйтеся на своєму диханні. Можна медитувати, вступаючи у стан спокою, орієнтуючись на вдихи та видихаючи, коли дихаєш. Це також може бути ефективним способом допомогти вам заснути.- Один із способів зосередитись на диханні, щоб позбавити розум від своїх страхів, - це порахувати натхнення та видихи. Це дозволяє ввести стан спокою, достатній для засинання, незважаючи на свої страхи.
- Ще один спосіб зосередитись на диханні - вимовляти «вдих» та «видих» кожного разу, коли ви це робите. Не потрібно це говорити вголос, просто робіть це подумки кожен раз, коли ви вдихаєте і видихаєте.
Спосіб 2 Адаптувати середовище
-
Залишайте двері відкритими або закритими, що б не здавалося найзручнішим.- Ви повинні залишити двері відкритими, якщо мало світла може зробити вас менш клаустрофобічним, наприклад, що може зробити ваше оточення більш комфортним при спробі заснути.
- Зробіть це, якщо ви відчуваєте себе безпечніше, закриваючи двері, коли намагаєтесь спати. Все, що ви можете зробити, щоб зробити себе зручніше і безпечніше, коли ви засинаєте, може допомогти полегшити сон після перегляду страшного фільму чи будь-чого іншого.
-
Залиште світло, коли ви намагаєтеся заснути. Теми страшних фільмів і творів часто асоціюються з темрявою. Ви можете зменшити свій страх і легше заснути, якщо залишити світло, коли хочете спати. З іншого боку, занадто бурхливе освітлення під час сну насправді може погіршити здоров’я, тому краще не робити це звичкою.- Залиште нічне світло або маленьку лампу. Це може заспокоїти вас, не даючи занадто багато світла, що може тримати вас у спокої.
- Телевізор також може вим’яти світло, коли ви хочете заснути, навіть якщо вимкнути звук і просто залишити станцію, щоб скористатися її світлом.
-
Тримайте поруч щасливий шарм або григрі. Тримайте його поруч, коли ви хочете заснути, якщо у вас є лапа кролика або талісман, який сприяє солодким снам. Це може вас заспокоїти.- Ви також можете тримати щось біля своєї ліжка або під подушкою, що є частиною вашої релігії, якщо ви віруюча людина. Це може бути, серед іншого, розп'яття або розарій.
3 спосіб Зайняти розум
-
Прочитайте книгу. Книга може містити достатньо деталей, щоб легко увійти в історію та забути про навколишній світ, крім думок та емоцій, включаючи страх перед чимось страшним. Читання в ліжку має багато інших переваг.- Переконайтесь, що обрана книга не страшна, інакше це не змінить вашу думку.
- Виберіть книгу, яка є досить смішною, веселою або складною, щоб можна було ефективно зайняти ваш розум.
- Подумайте читати книгу, яка вас не надихає, наприклад, підручник чи подібну книгу, яка одна може зробити вас сонливими.
-
Слідкуйте за фільмом жахів із комедією. Гумор - це прекрасний спосіб зайняти розум, якщо ви занадто боїтеся спати. Насправді хороша доза гумору, яка змушує вас сміятися, також корисна для вашого здоров’я.- Те, що ви спостерігаєте перед сном, може вплинути на ваші мрії. Перед сном вам слід виглядати на щось менш лякаюче, що може врятувати вам важкий час засинання.
- А ще краще, вибирайте те, що ви вже добре знаєте, що ви вже бачили, як улюблений фільм, щоб подивитися після чогось страшного. Це не тільки зупинить те, що вас налякало і порушило ваші мрії, але також може певною мірою потішити вас, оскільки це знайоме.
-
Спробуйте ручну роботу. Рукоділля - це прекрасний спосіб тримати розум зайнятим, коли у вас проблеми зі сном. Повторення жесту, що вимагається у більшості цих творів, може так само добре діяти як похідна, яка вам потрібна. Ось деякі з них:- гачок
- в'язання
- вишивка
Метод 4 Переконати себе у безглуздість цих страхів
-
Скажіть собі, що немає реальності в тому, що було описано у фільмі чи книзі, що вас налякало. З вами цього не може статися. Роздумуючи таким чином про те, що вас налякало, ви можете бути корисними у подоланні свого страху та уві сні.- Якщо фільм чи роман, який вас налякав, - від реальності, подумайте про ймовірність пережити щось таке екстремальне в реальному житті. У вас буде мало шансів пережити подібний досвід, особливо якщо ви щойно виявили таку ситуацію у фільмі.
-
Уявіть справжню або уявну людину, якою ви захоплюєтесь і яка там, щоб допомогти вам. Дійте так, як ніби привітний дракон стояв на варті, наприклад, і готовий полетіти вам на допомогу.- Ви навіть можете знайти спосіб зробити страхітливу сцену смішною чи безглуздою у книзі чи фільмі, так що це зовсім не страшно.
- Уявіть, що невмілий або грізний герой допомагає вам боротися з усім, що лякає вас самим перебільшеним способом.
- Ви не завжди могли вийти з голови, що вас налякало, що б ви не робили. Але вам слід тримати міркування про те, що автор чи кінорежисер винайшов усе, тому це не має реальності. Бачачи те, що вас налякало, ви можете допомогти вам подолати свій страх.
-
Постарайтеся зосередитись на різниці між тим, де ви знаходитесь, і постановкою фільму чи роману, яка вас налякала. Цілком імовірно, що ці відмінності досить великі, щоб ви могли полегшити свої страхи і заснути.- У фільмі Паранормальна активність наприклад, ліжко персонажа знаходиться поруч із дверима. Чи могли б ви жити в тій же ситуації, якщо ваше ліжко знаходиться на іншому кінці кімнати?
- Сцена дії, яка вас налякала, не має значення, чи це вигадка, адже історія була вигадана з нуля. Ви можете, нарешті, сказати собі, що у вас немає причин боятися, якщо мати це на увазі.
Спосіб 5 Отримання допомоги
-
Поговоріть з ким-небудь про свій страх. Це може допомогти вам полегшити його, оскільки іноді достатньо обговорити це вголос, щоб виявити непотрібність.- Поговоріть з батьком. Ваша мати чи батько можуть запропонувати вам комфорт, який вам потрібен.
- Поговоріть з другом. Друзі складають значну частину нашої системи підтримки, тому вони можуть запропонувати вам розетку, необхідну для подолання ваших страхів.
- Поговоріть з коханою людиною. Ніхто не зрозуміє вас краще і ваші страхи, ніж кохана людина, будь то хлопець, подружжя, подружжя чи компаньйон. Це також може допомогти вам подолати свої страхи.
-
Не спить один. Ви можете почувати себе безпечніше, якщо ви спите з кимось, будь то кохана людина, батько, друг, брат чи сестра чи що завгодно.- Попросіть кохану людину, яку ви звикли спати, щоб обійняти вас, поки ви спите, щоб заспокоїти почуття безпеки.
- Це також може бути корисно, якщо вам зручно спати з другом.
- Залежно від вашого віку, вам може бути зручно спати з одним або обома батьками, братом чи сестрою, щоб ви відчували себе безпечніше і долали свій страх.
-
Викличте професіонала. Ви можете подумати про розмову з психіатром, якщо вас легко лякає і не в змозі подолати свій страх навіть спати.- Побачити психіатра досить стигматизує, але вам слід проковтнути гордість, особливо якщо ви не можете спати.
- Психіатр може запропонувати вам ліки, щоб заспокоїти вас або допомогти заснути, хоча ці речовини не слід сприймати як належне чи зловживати ними.