Зміст
- етапи
- Спосіб 1 Удар фронту
- Спосіб 2 Бічний бік
- Спосіб 3 Дайте швидкий бічний удар
- Спосіб 4 Відбивання обертового удару
- Спосіб 5 Відкинь назад, стиль Jeet Kune Do
Бойові мистецтва набули великої популярності в західних країнах як рекреаційний або змагальний вид спорту. Один з найвідоміших і найбільш використовуваних рухів - удар. Існує кілька видів ударів, кожен з яких має свою корисність.
етапи
Спосіб 1 Удар фронту
Лобовий удар ("Mae Geri" на японській мові та "Ahp Chagi" по-корейськи), як правило, використовується для нападу ноги, паху, сонячного сплетення, горла чи обличчя цілі. Удар, що має менший удар, ніж удар у гомілку, але також через свою простоту, лобовий удар може бути використаний швидко та без великої сили. Це одна з перших технік, яку вивчають студенти бойових мистецтв.
- Залишайтеся в бойовій позиції. Бажана бойова позиція відрізняється в різних дисциплінах, але загальне правило полягає в тому, що ваша домінуюча нога повинна бути за вашою іншою ногою (пальці домінуючої ноги вказують на неї). Ваша вторинна нога буде вперед, пальці ніг спрямовані вперед. Ваш тулуб зазвичай повернутий у бік вашої домінуючої ноги (праворучне тіло буде звернене праворуч і навпаки). Ваші руки можуть знаходитися в сторожі або розслабленому положенні. Для удару ваші руки (логічно) менш важливі.
-
Скористайтеся передньою ногою. Для більш швидкого удару використовуйте свою вторинну ногу. Для більш потужного пострілу використовуйте той ззаду (первинна нога). -
Підняти стегно домінуючої ноги. Він повинен бути паралельним підлозі, на талії. Ця методика називається камерною. Не забудьте дихати, роблячи цей рух. -
Киньте ногу, швидко кидаючи її вперед. Для лобового удару можна використовувати кульку ніг або рукоятку як контактну поверхню. Коли ви б'єте, швидко випустіть повітря в легені. Це дозволить вам переконатися, що ви не забули дихати (що трапляється частіше, ніж можна повірити). Не забудьте вдихнути, коли ви стискаєте ногу, і видих, коли стукаєте ногою. Це також дозволить розслабити своє тіло і освоїти свою техніку, адже затримка дихання має тенденцію розтягувати м’язи. Ви також можете занадто сильно керувати своїм пострілом, що дасть йому меншу потужність, сповільнить вас і швидше втомиться. -
Відіжміть ногу. Ваше стегно знову буде паралельно землі. -
Ногу впирайтеся в підлогу. Якщо ви використовували вторинну ногу для свого пострілу, вона повинна повернутися у вихідне положення. Якщо ви використовували задню ногу, спирайтеся на підлогу так, ніби це ваша другорядна нога (змінивши сторону до вихідного положення). -
Варіант виконання. Ви можете змінити висоту, потужність, швидкість і положення повернення свого удару. У багатьох дисциплінах є прийоми, за якими ви множите постріли однією ногою, не впираючись у землю.
Спосіб 2 Бічний бік
Бічний удар ("Йоко Гері" по-японськи та "Юхп Чагі" по-корейськи) набагато сильніший поштовх. Він не призначений для швидких атак, але його головне призначення - завдати значної шкоди цілі. Це також трохи складніше виконати. Ментальний образ, який, здається, розмовляє навіть з наймолодшими дітьми, є метафорою "кімнати". Попросіть учня візуалізувати кульку, яка знаходилася б у пістолеті, піднімаючи ногу якомога вище. Тоді уявіть, що ногу виганяють, як після вибуху в камері гармати. Цей трюк допоможе студенту підняти ногу якомога вище, а потім натиснути п’ятою, щоб генерувати багато сил. І все завдяки простій метафорі.
-
Встаньте в бойовій позиції. -
Поверніть ногу назад. Коліно повинно бути близько до грудей, а стопа до стегон. Не хвилюйтесь, якщо нога не така висока. Мета все ще полягає в тому, щоб кулька вашої ноги була звернена до землі, а зовні - до вашої цілі. Ця позиція називається "схильною", тому що ви готові атакувати. -
Киньте ногу. Ваша стопа проведе пряму лінію від вашого похилого положення до місця призначення. Ударте каблук або якщо у вас більш високий рівень, зовнішня стопа. Під час удару поверніть м'яч стопи так, щоб п’ята залишалася вказувати на вашу ціль. -
Поверніться у своє похиле положення. Одночасно повертайтеся у вихідне положення, на м’ячі ноги. -
Спирайте ногу на землю, перед собою. Ваша задня нога повинна бути передньою ногою і навпаки.
Спосіб 3 Дайте швидкий бічний удар
Це більш швидка версія бокового удару, яка зазвичай використовується для отримання додаткових очок ударом по противнику вовни.
-
Встаньте в бойовій позиції. -
Пройдіть ступню, яка вдарить про ваше коліно. -
Аркез ногою до своєї цілі. Робити це бажано під власним пострілом. Використовуйте те саме положення стопи, що і для попереднього бічного удару. -
Зігніть ногу назад до коліна. Робіть це без пауз. -
Ногу впирайтеся в землю. Закінчіть у бойовій позиції.
Спосіб 4 Відбивання обертового удару
Обертовий удар ("Маваші Гері" на японській мові, "Дул-йо-чагі" по-корейськи), мабуть, найпоширеніший удар. Він настільки ж потужний, як бічний удар, але швидкий, як лобовий удар.
-
Займіть бойову позицію. -
Верніть одну з своїх ніг. Почніть цей рух, як для лобового удару. Використання передньої ноги стане більш раптовим, але задня нога значно потужніша та агресивніша, оскільки ви будете вдарятися під час просування. Замість того, щоб стегнати вгору, коліна спрямоване вгору, опустіть коліно так, ніби ви збираєтесь бити лобом. Щоб правильно зробити цей крок, дуже важливо використовувати стегна, тому що саме там йде сила. Це похила позиція. -
Удар швидким рухом. Ви будете використовувати м'яч вашої ноги або гомілки для удару (залежно від точки, яку ви хочете досягти). Не забувайте завжди потрапляти через ціль. -
Поверніться у своє похиле положення. -
Відпочити ногу. Він повинен стати вашою передньою ногою (якщо це вже не було). Ви також можете відпочити у вихідному положенні, як тільки ви нанесли повну силу пострілу в ціль. - Помістіть своє тіло в постріл (не ваша вага). Це допоможе вам уникнути втрати рівноваги. Цей прийом також буде простішим у виконанні та менш робототехнічним, ніж пропонують ці кроки.
Спосіб 5 Відкинь назад, стиль Jeet Kune Do
Цей удар більш ефективний, щоб закінчити бій. Він справді дуже потужний. Недоліком є те, що він менш естетичний, тому не використовуйте його, щоб справити враження на інших.
- Спину і передню ногу тримайте вперед. Підніміть ногу і використовуйте гомілку для удару. Якщо ви використовуєте м'яч або зовнішню сторону стопи, ви можете поранити себе (дотримуючись інструкцій). Коли ваша нога знаходиться в повітрі, продовжуйте рух добре. Експерти з карате не погоджуються, оскільки це може порушити їх рівновагу. Найголовніше - ви кладете мінімум своєї ваги в ногу, якою б'єте, і менше на передню ногу.
- Як тільки ви знайшли рівновагу, ви будете мати більше швидкості та сили, обертаючись на п’яті, коли б'єте ногою.
- Для лобового удару вдарив м’ячем ноги. При боковому ударі вдаріть лезом ноги.
- Не захоплюйтесь своїм пострілом. Тримайте тіло максимально прямо.
- Завжди будьте на варті. Не потрапляйте в обличчя (або деінде).
- Щоб ефективно передати енергію до цілі, центр ваги повинен рухатись, коли ви вдаритесь і не рухаєтесь назад, а не ноги опори.
- Якщо ви воюєте, не забудьте змінити свої рухи, щоб опонент не міг передбачити ваші атаки.
- Попросіть дозволу, перш ніж когось бити або ударити.
- Щоб ваш удар був сильнішим, ви повинні зробити видих, коли ви розгинаєте ногу.
- Можна носити бойову техніку.
- Подивіться на свого опонента в очі.
- При ударі ногою так само важливо рух рук. Звільнення рук може змусити втратити рівновагу та силу. Для більш потужних пострілів, особливо пострілів, вам доведеться стискати кулаки.
- Піднімайте кулаки долонями, зверненими до обличчя, у паралельному положенні. Ви уникнете удару в обличчя. Завжди тримайте підборіддя вниз.
- Під час сутички використовуйте удар в крайньому випадку після комбінації ударів, щоб завдати більшої шкоди супернику та віддаліться від вас.
- Не вдаряйте пальцями ніг, оскільки ви можете отримати травму. Завжди використовуйте нижню частину гомілки трохи вище щиколотки.
- Кик вимагає багато тренувань перед тим, як опанувати та уникнути ризику отримання травм. Не використовуйте їх під час бійки перед тренуванням.
- Зверніть увагу на коліна перед ударами. Якщо можете, уникайте ударів у повітря, а скоріше в мішок. Ніколи не замикайте коліно при ударі. Він завжди повинен залишатися зігнутим незалежно від того, яку постріл ви хочете виконати.
- Не забудьте швидко вийняти ногу, якою ви б'єте, щоб уникнути того, що ваш опонент не заграє.