Зміст
Ця стаття була написана у співпраці наших редакторів та кваліфікованих дослідників, щоб гарантувати точність та повноту вмісту.У цій статті наведено 13 посилань, вони знаходяться внизу сторінки.
Команда управління контентом уважно вивчає роботу редакційної групи, щоб переконатися, що кожен елемент відповідає нашим високим стандартам якості.
Ви хочете покращити свою серцево-судинну здатність, тонізувати своє тіло чи просто займатися спортом? Біг - це спорт, доступний для всіх, хто потребує лише пари підходящого взуття та мотивації. Навіть якщо ви ніколи не бігали, серйозні тренування допоможуть вам досягти своєї мети! Ви повинні регулярно тренуватися, незалежно від погодних умов чи особистих міркувань. Крім того, включіть силові тренувальні вправи, щоб розвинути свої сили та підвищити свою витривалість.
етапи
Частина 1 з 4:
Знайдіть свій темп гонки
- 4 Приймайте здорову дієту і регулярно залишайтеся зволоженою. Ви будете в хорошому здоров’ї та в хорошій формі тренувати вас! Якщо ви хочете бути хорошим бігуном, ви повинні мати здорове харчування. Віддайте перевагу салату та курці на грилі шматочок піци та пива. Ви помітите помітну різницю у своєму виконанні.
- Вибирайте цільнозернові, нежирні (або білі), ненасичені (омега-3 або омега-6) жирні кислоти, фрукти та овочі.
- Уникайте фаст-фуду, смажених або оброблених продуктів, таких як солодощі, печиво або чіпси. Жирні кислоти та цукру, що містяться в цих продуктах, негативно впливають на ваше здоров'я та спортивні показники.
рада
- Щодня пийте воду в кількості. Важливо мати достатній рівень гідратації під час спортивних занять.
- Розум настільки ж важливий, як і фізичний, коли справа доходить до бігу. Існують різні способи збереження мотивації. Будьте зосереджені на своїх зусиллях і постійно прагнете покращувати свою ефективність. Регулярно збільшуйте рівень складності своїх цілей, щоб залишатися мотивованими.
- Не здавайтеся, якщо результати не відповідають вашим очікуванням. Виступи будуються з часом, і перші значні результати будуть помітні лише через кілька тижнів.
- Не забудьте зміцнити груди і особливо черевні. У бігу займається все ваше тіло, верхівка дозволяє зберегти поставу та рівновагу.
- Їжте банан вранці. Вуглеводи, що містяться в цьому фрукті, повільно потрапляють в організм протягом дня, що допомагає підтримувати рівень енергії під час гонки.
- Біжи з другом.
- Як наголошено в статті, важливо добре дихати. Вдихніть через ніс і рот, щоб доставити достатню кількість кисню вашим м'язам. Однак переконайтесь, що ваші натхнення не надто глибокі, ризикуючи відчути нудоту. З іншого боку, зробіть видих швидко та глибоко для евакуації вуглекислого газу, що утворюється після поглинання киснем організмом. Занадто багато вуглекислого газу в організмі викликає нездужання, втому та судоми. За бажанням ви можете затримати дихання на своєму гоночному темпі, але це не суттєво.
попередження
- Важливо бути в хорошій формі, щоб бігати. Уникайте занять, якщо ви хворі, оскільки ваші здібності знижуються, і ви можете отримати травму. Все частіше доцільніше вибирати мінімалістичні кросівки. Вони краще відчувають контакт із землею, пози раси та кроку були б ефективнішими. Навпаки, якщо ваша підошва товста і еластична, крок не тонізується, а положення тіла непридатне, що збільшує ризик отримання травм.
- Незважаючи на всі запобіжні заходи, які він вживає, часто трапляється, що вершник отримує травми (подовження, синдром великогомілкового стресу ...). У цьому випадку негайно подбайте і відпочиньте. Поновлюйте тренування поступово.
- Якщо ви відчуваєте біль у гомілці під час гонки, негайно зупиніться. В іншому випадку ви ризикуєте погіршити ситуацію. З іншого боку, нормально відчувати опіки на м’язовому рівні.
- Як часто рекомендується в цій статті, будьте розумні. Бігати занадто довго або занадто швидко, якщо ви до цього не звикли, це серйозно загрожує травмами.