Зміст
- етапи
- Спосіб 1 Оновіть приміщення
- Спосіб 2 Зробіть ліжко більш зручним
- Спосіб 3 Оновіть своє тіло
- Спосіб 4 Отримайте медичне лікування
Для своєї продуктивності та самопочуття важливо добре спати вночі. Люди часто занадто гарячі під час сну, і це може завадити їм нормально спати. Деякі поради можуть допомогти вам залишатися прохолодною вночі та добре відпочивати.
етапи
Спосіб 1 Оновіть приміщення
-
Використовуйте кондиціонер. Найпростіший спосіб зберегти кімнату прохолодною під час сну - використовувати кондиціонер, якщо можете. Можна використовувати настінний або портативний блок. Для більшості людей ідеальна температура сну становить від 16 до 21 ° C.- Якщо у вас є програмований термостат, не забудьте встановити його так, щоб він автоматично налаштовувався на більш теплу температуру безпосередньо перед тим, як прокинутися вранці.
-
Використовуйте вентилятори. Якщо у вас немає кондиціонера, вентилятор є другим найкращим варіантом. Ви можете використовувати його для поліпшення циркуляції повітря, створення потоку повітря або приведення свіжого повітря до вас.- Якщо у вас є стельовий вентилятор, відрегулюйте його так, щоб лопаті оберталися проти годинникової стрілки. Це дозволить піднести тепле повітря до стелі подалі від ліжка.
- Якщо зовні крутіше, ніж у приміщенні, спробуйте встановити вентиляційну коробку під вікном.
- Можна використовувати кілька вентиляторів, щоб створити невеликий потік повітря в приміщення, особливо якщо у вас вікна на протилежних стінах.
- Також можна зробити підручний кондиціонер, поставивши перед вентилятором великий блок льоду або стопку кубиків льоду. Обов’язково використовуйте ємність, достатньо велику, щоб ловити воду, яка буде танути!
-
Не пускайте на сонце. Коли по-справжньому жарко, ви можете зберігати кімнату прохолодно, закриваючи віконниці на цілий день. Це може бути трохи темно, але принаймні буде набагато прохолодніше, коли ви йдете спати.- Ви можете інвестувати у віконниці або штори, якщо літо влітку дуже жарко. Вони також запобігатимуть повітряним потокам взимку.
- Якщо ви є власником свого будинку, ви можете розглянути можливість посадки дерев біля вікон, щоб затінити вас.
-
Спати на першому поверсі. Тепло піднімається, а це означає, що загалом наверху буде тепліше, ніж на першому поверсі. Якщо ви живете в будинку з підлогою, і влітку не можете охолодити приміщення, ви можете подумати про спати на першому поверсі деякий час.
Спосіб 2 Зробіть ліжко більш зручним
-
Відрегулюйте кришки. Якщо ви використовуєте одну і ту ж ковдру протягом року, можливо, вам доведеться змінити. Якщо ви прокинетесь вночі, бо занадто жарко, ваші чохли можуть бути занадто товстими і захоплюють тепло у вашому ліжку. -
Змініть аркуші. Деякі матеріали, такі як фланель і атлас, не дихають і можуть захоплювати тепло в ліжку, що подарує вам тепло. Замініть ці аркуші бавовняними простирадлами. Вони дозволять покращити циркуляцію повітря, яка буде охолоджувати вас протягом ночі. -
Змініть подушку. Подушки вниз можуть захоплювати тепло в голові, яке зігріває все ваше тіло. Замініть цю подушку іншим типом, наприклад, гречаною подушкою. Цей матеріал трохи менш комфортний, але він дихає краще і дозволяє дійти до голови під час сну. -
Принесіть щось ліжко в ліжко. Щоб ваше ліжко було більш комфортним і прохолодним, ви можете спробувати покласти в нього щось холодне, наприклад пляшку з крижаною водою або холодним компресом. Існує багато підходів до освіження ліжка.- Спробуйте покласти простирадла та наволочки в холодильник або морозильну камеру за кілька годин до сну. Вийміть їх, коли ви хочете лягти спати, покладіть простирадла на ліжко перед тим, як ви ляжете. Тканина повинна бути прохолодною і допоможе охолонути, перш ніж заснути.
- Спробуйте покласти холодний компрес у місцях, де ви берете пульс, таких як щиколотки, зап'ястя, шия, лікті, шерсть і за колінами. Можна використовувати заморожену мочалку, пакет з льодом або заморожені овочі. Це дозволить вам знизити температуру тіла і зменшити частоту серцевих скорочень, що в іншому випадку збільшує її.
- Якщо ви хочете охолонути, але якщо вам не хочеться холодно, подумайте про те, щоб лягти спати з мокрим волоссям або покласти на ліжко мокрий рушник. Ви також можете обприскати своє тіло невеликою кількістю води. Це буде ще краще, якщо ви відкриєте вікно, щоб завести вітер.
- На ринку є безліч кулерів, в тому числі подушки і прокладки, призначені для підтримки вашого ліжка в ідеальній температурі для сну.
-
Спробуйте інше рішення спати. Якщо ви не можете переморозити ліжко в жаркі ночі, ви можете спробувати спати в гамаку або ліжечку. Ці два рішення покращують потік повітря на вашу шкіру, який буде охолоджувати вас під час сну. Взагалі вони також ближче до землі, ніж звичайні ліжка, що відводять вас від гарячого повітря.
Спосіб 3 Оновіть своє тіло
-
Дивіться свій одяг. Важливо враховувати не тільки кількість одягу, який ви носите, але і тип тканини, з якої вони виготовлені. Деякі матеріали, такі як бавовна, дихають краще, ніж інші, як поліестер або лайкра. Коли ваш одяг не дихає, вони зберігають тепло і будуть зберігати вас тепло протягом ночі. Спробуйте вільну бавовняну піжаму.- Під час сну голим ви можете охолонути, забезпечуючи оптимальний потік повітря, але деякі люди вважають, що краще спати з одягом, оскільки тканина поглинає вологу, яка накопичується на шкірі, і розсіює її. Спробуйте ці два рішення, щоб побачити, який із них ви віддаєте перевагу.
-
Прогрійте шкіру. Це може здатися контрпродуктивним, але нагріваючи шкіру гарячим душем або в сауні перед сном, ви краще освіжиться. Це працює тому, що тепло спрацьовує природну систему охолодження вашого тіла.- Якщо гарячий душ або сауна можуть підвищити температуру або вологість у вашій кімнаті, ви, ймовірно, повинні левитирувати.
- Ви також можете спробувати холодний душ, але будьте обережні, щоб не було холодно, або ваш організм компенсує підвищення температури.
-
Пийте воду, але не надто прохолодну. Щоб допомогти вам освіжитися і залишатися зволоженою, вода не повинна бути гарячою або холодною, тому що в іншому випадку ваше тіло буде намагатися повернути її до 37 градусів, і вам буде ще гарячіше, що було б прикро! Ви могли тримати напій або пляшку води біля ліжка, поки ви спите. Таким чином, якщо вам стає занадто жарко, ви можете випити трохи води і знизити температуру тіла, щоб допомогти вам спати.- Намагайтеся не пити занадто багато води перед сном. Ви б не хотіли переривати сон, доводиться прокидатися кілька разів вночі, щоб піти до ванної.
-
Прийміть більш легку страву ввечері. Коли ви їсте велику кількість їжі пізно вдень, ваш метаболізм повинен наполегливо працювати, щоб її перетравити. Це може підвищити температуру протягом ночі, оскільки ваше тіло все ще перетравлюється. Постарайтеся приймати менші прийоми їжі, щоб у вашому організмі було менше травлення і залишайтеся прохолодними протягом ночі.- Сирі фрукти та овочі потребують менше засвоюваної енергії, ніж білки та жири, саме тому вони є відмінним вибором у вечірній час.
-
Уникайте контакту шкіри та шкіри Незалежно від того, спите ви один або з кимось, контакт шкіри та шкіри підвищує температуру тіла.- Якщо ви спите один, спробуйте спати, розводячи руки і ноги. Ваша шкіра матиме кращий доступ повітря з усіх боків.
- Якщо ви спите з партнером, уникайте забиватися в ліжку. Це підвищує температуру вашого тіла, особливо, якщо вам обом спекотно вночі.
Спосіб 4 Отримайте медичне лікування
-
Поспостерігайте за симптомами менопаузи. Якщо ви нещодавно були в менопаузі або наближаєтеся до віку менопаузи, у вас можуть виникнути припливи та нічні пітливості, викликані гормональними змінами. Ці симптоми дуже поширені, і вони зазвичай зникають після менопаузи.- Ви можете використовувати прості методи контролю ваших симптомів в домашніх умовах, наприклад, регулярно займаючись фізичними вправами, підтримуючи здорову вагу, зменшуючи стрес, припиняючи палити, уникаючи алкоголю, кофеїну та гострої їжі.
- Якщо гарячі спалахи і нічні пітливості стають нестерпними, ваш лікар може призначити гормони, антидепресанти або інші ліки, які допоможуть вам контролювати симптоми.
-
Обговоріть свої ліки з лікарем. Багато поширених ліків, включаючи антидепресанти, гормональне лікування та гіпоглікемічні засоби, можуть спричинити нічну пітливість. Якщо ви вважаєте, що ваші симптоми є медикаментозними, обговоріть інші варіанти з лікарем. Він може призначити інше ліки або інші ліки, які допоможуть вам впоратися з симптомами.- Ніколи не припиняйте приймати або зменшувати дозу, перш ніж спілкуватися з лікарем.
-
Зрозумійте тривогу. Це може викликати припливи, тому що ваш організм говорить вам про небезпеку, що спричинить здавлення судин. Якщо ви думаєте, що страждаєте від тривоги, негайно зверніться до лікаря. Комбінація терапії, ліків та фізичних вправ може допомогти вам контролювати симптоми. -
Поговоріть про свої симптоми. Якщо ви приймаєте нічний піт, який не викликаний температурою навколишнього середовища, ви можете страждати від основної причини, наприклад, туберкульозу чи іншої бактеріальної інфекції. Обов’язково обговоріть симптоми з лікарем для правильного діагнозу.- Ви також можете страждати від ідіопатичного гіпергідрозу, стану, через який ваш організм без жодної причини виробляє занадто багато поту.