Зміст
- етапи
- Спосіб 1 Розуміння гіпервентиляції
- Спосіб 2 Використання паперового пакета
- Спосіб 3 Перевчити дихання
- Спосіб 4 Отримайте лікування гіпервентиляції, викликаної панікою
- Метод 5 Допоможіть людині з гіпервентильністю
Гіпервентиляція виникає, коли людина надихається і надто швидко закінчується поверхневим чином. Взагалі напади паніки або тривожність викликають гіпервентиляцію. Однак є й інші більш серйозні медичні причини, які можуть призвести до гіпервентиляції. Це може призвести до вражаючих фізичних наслідків, які посилюють почуття паніки або тривоги, що робить гіпервентиляцію гіршою. Дізнавшись більше про причини та симптоми, ви можете знайти природну схему дихання.
етапи
Спосіб 1 Розуміння гіпервентиляції
- Поспостерігайте за симптомами. Можливо, що під час кризи гіпервентиляції людина, яка є жертвою, не усвідомлює, що дихає занадто швидко. Оскільки більшість випадків гіпервентиляції викликані страхом, тривогою або панікою, помітити симптоми може бути важко. У цей час зверніть увагу, щоб переконатися, що у вас гіпервентиляція.
- Ви дихаєте швидше.
- Ви розгублені, запаморочені і запаморочені.
- Ви відчуваєте слабкість, оніміння або поколювання в руках і роті, м'язові спазми в руках і ногах.
- Ви можете відчути серцебиття і болі в грудях.
-
Зрозумійте причини. Основними причинами гіпервентиляції є стани паніки чи тривоги, які збільшують частоту дихання потерпілого. Це прискорення дихання призводить до незвично низького рівня вуглекислого газу в організмі. Зміна рівня вуглекислого газу призводить до загальних фізичних симптомів гіпервентиляції.- Гіпервентиляція також може бути спричинена добровільно, швидше дихаючи.
- Деякі медичні стани, такі як інфекція, втрата крові або проблеми з серцем або легенем можуть спричинити гіпервентиляцію.
-
Зверніться до лікаря для отримання додаткової інформації. Щоб точно та безпечно діагностувати гіпервентиляцію, слід обговорити її з лікарем. Він може допомогти вам зрозуміти причини, тригери та запропонувати вам найкращі методи лікування відповідно до вашого унікального випадку.- Якщо ваша гіпервентиляція викликана занепокоєнням або панічними атаками, лікар може допомогти вам безпосередньо з цими проблемами.
- Це також може бути симптомом іншого медичного стану, яке може поставити діагноз та лікувати ваш лікар.
Спосіб 2 Використання паперового пакета
-
Знайдіть паперовий пакет. Це може бути корисно вдихнути паперовий пакет, коли вам потрібно впоратися з симптомами гіпервентиляції. Вдихаючи, ви зможете повторно використовувати вуглекислий газ, який зазвичай втрачаєте на видиху, що допоможе підтримувати належний рівень у вашому тілі та запобігає симптомам гіпервентиляції.- Не використовуйте поліетиленовий пакет, оскільки ви могли задихнутися.
- Переконайтесь, що паперовий мішок чистий і в ньому немає дрібних предметів, які можна було б вдихнути.
- Переконайтеся, що ваш лікар дозволив вам використовувати цю методику, оскільки це може бути небезпечно, якщо ваша гіпервентиляція викликана фізичною травмою або хворобою.
-
Покладіть паперовий пакет на рот і ніс. Щоб цей метод справно працював при гіпервентиляції, вам потрібно буде повністю перекрити рот і ніс. Це дозволяє зафіксувати вуглекислий газ у мішку і знову перекинути його, щоб зменшити наслідки гіпервентиляції.- Тримайте сумку однією рукою до її відкриття.
- Акуратно натисніть на нього, щоб надати йому належну форму і сформувати все навколо рота та носа.
- Поставте сумку відкритою на обличчя, щоб повністю закрити рот і ніс.
-
Вдихніть мішок. Після того, як ви промиєте рот і ніс, ви можете почати вдихати і видихати в мішок. Намагайтеся зберігати спокій і дихати природним шляхом під час кризи гіпервентиляції.- Не дихайте більше ніж шість-дванадцять разів у паперовий пакет.
- Дихайте так повільно і легко, як тільки можете.
- Після шести-дванадцяти вдихів вийміть мішок з рота і носа, після чого вдихніть.
Спосіб 3 Перевчити дихання
-
Ляжте на спину і розслабтесь. Щоб почати перетренувати дихання, потрібно зручно лягти на спину і розслабити тіло. Це допоможе вам повністю зосередитись на своєму диханні, і ви отримаєте максимальну користь від цієї вправи.- Зніміть тісний одяг, наприклад, пояси або краватки.
- Ви можете спробувати покласти подушки під коліна і спину, щоб відчувати себе комфортніше.
-
Покладіть щось на живіт. Дихання під час гіпервентиляції підходить, як правило, поверхнево, туловисько і швидко. Вам доведеться змінити спосіб дихання, щоб знайти більш ритмічні та повноцінні натхнення, використовуючи живіт та діафрагму. Розмістивши предмет на животі, ви допоможете зосередитися на цій ділянці і надасте деякий опір для зміцнення м’язів, що відповідають за черевне дихання.- Наприклад, ви можете використовувати довідник, який ви надягаєте на живіт, щоб повторно тренувати дихання.
- Уникайте всіх предметів, які занадто важкі або неправильної форми. Ви можете поранити себе або мати проблеми з балансуванням на животі.
-
Дихайте, використовуючи живіт. Після того, як ви зручно відкинулися і помістили відповідний предмет на живіт, можна приступати до дихальної вправи. Ваша мета - підняти і опустити предмет на животі, використовуючи живіт як повітряну кулю. Пам’ятайте про наступні речі, коли ви тренуєтесь дихати.- Дихайте через ніс під час вправ. Якщо ви не можете дихати через ніс, прищипуйте губи і дихайте через рот.
- Дихайте комфортно і ритмічно.
- Дихайте регулярно і уникайте пауз під час вдиху чи вдиху.
- Тільки ваш живіт повинен рухатися. Інша частина вашого тіла повинна залишатися розслабленою.
-
Продовжуйте тренуватися. Щоб отримати всі переваги цього нового методу дихання, доведеться регулярно тренуватися. Займаючись фізичними вправами, ви будете більш комфортні з методом, який дозволить вам уникнути гіпервентиляції під час стресових моментів.- Тренуйтеся не менше п'яти-десяти хвилин на день.
- Поступово сповільнюйте дихальний ритм під час тренувань.
- Продовжуйте займатися, сидячи або ходити.
- Потім ви захочете використовувати цю техніку, коли очікуєте нападу паніки або під час нападу.
Спосіб 4 Отримайте лікування гіпервентиляції, викликаної панікою
-
Враховуйте ліки. Якщо ваша гіпервентиляція викликана проблемами паніки чи тривоги, ваш лікар може призначити ліки для лікування вашої тривоги. Ці препарати можуть зменшити наслідки панічних атак або панічних атак, що зменшить напади гіпервентиляції. Порадьтеся з лікарем, щоб дізнатися більше про ліки, які потрібно використовувати для лікування панічних атак та панічних атак.- Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (SSRI) зазвичай призначають антидепресанти.
- СИОЗС або інгібітори зворотного захоплення серотоніну або норадреналіну є препаратами, затвердженими як антидепресанти.
- Знайте, що ці ліки можуть зайняти кілька тижнів.
- Бензодіазепіни також можуть бути призначені на короткий проміжок часу, оскільки в іншому випадку вони можуть викликати звикання.
-
Робота з психотерапевтом. Гіпервентиляцію, пов’язану з панічними атаками або тривогою, іноді може лікувати психотерапевт. Він буде працювати з вами, щоб знайти основні психологічні розлади, які викликають паніку чи тривогу, і лікувати гіпервентиляцію, яку вони викликають.- Більшість психотерапевтів використовуватимуть когнітивно-поведінкову терапію, щоб допомогти вам подолати фізичні відчуття, викликані панікою чи тривогою.
- Сеанси психотерапії також можуть зайняти деякий час, перш ніж їх ефекти будуть помітні. Продовжуйте лікування кілька місяців, щоб переконатися, що симптоми зменшуються або повністю зникають.
-
У разі невідкладної допомоги зверніться до лікаря. Гіпервентиляція може бути ознакою серйозного розладу, і є випадки, коли потрібно звернутися до лікаря або звернутися до відділення невідкладної допомоги. Якщо ви помітили будь-який з наступних симптомів під час кризу гіпервентиляції, негайно зверніться за медичною допомогою:- якщо це перший раз, коли ви починаєте швидко дихати;
- якщо болить під час кризи гіпервентиляції;
- якщо ви страждаєте від травми або лихоманки під час кризи;
- якщо гіпервентиляція погіршується;
- якщо це супроводжує інші симптоми.
Метод 5 Допоможіть людині з гіпервентильністю
-
Помічайте ознаки гіпервентиляції. Перш ніж допомогти комусь під час кризи гіпервентиляції, ви повинні оцінити їх стан. Загалом, ознаки будуть очевидні, однак, ви повинні переконатися, що у нього криза гіпервентиляції, щоб допомогти йому належним чином.- Найчастіше він характеризується швидким диханням, поверхневе яке робиться на рівні тулуба.
- У людини зазвичай буде повітря в стані паніки.
- У неї будуть проблеми з промовою.
- М'язові спазми в його руках будуть видні.
-
Заспокойте цю людину. Якщо ви думаєте, що таке гіпервентиль, ви можете допомогти їй, заспокоївши її і сказавши їй, що все буде добре. Часто гіпервентиляція викликається панікою під час панічної атаки, що погіршить симптоми. Заспокоївши потерпілого, ви можете збити його паніку і допомогти йому відновити нормальний режим дихання.- Нагадуйте їм про панічну атаку, і це не те, що ставить під загрозу їхнє життя, наприклад, серцевий напад.
- Зберігайте спокійний, розслаблений і милий тон.
- Дайте їй знати, що ви там з нею і що ви не залишите її в спокої.
-
Допоможіть цій людині підвищити рівень вуглекислого газу. Під час нападу гіпервентиляції рівень вуглекислого газу знижується в організмі і може викликати симптоми, зазвичай пов’язані з гіпервентиляцією. Щоб підтримувати належний рівень вуглекислого газу в організмі, попросіть цю людину дихати, застосовуючи наступні методи.- Попросіть його пощипати губи, потім зробити видих і вдих через рот.
- Вона також могла спробувати закрити рот і зупинити ніздрю. Попросіть його потім дихати лише через відкриту ніздрю.
- Якщо у цієї людини виникло проблемне повітря, синє фарбування або біль, потрібно негайно відправитися до відділення невідкладної допомоги.
- Тренуйтеся використовувати живіт для дихання, а не дихати поверхнево через груди.
- Зазвичай доцільно використовувати паперовий пакет для повторного використання його вуглекислого газу та зменшення наслідків гіпервентиляції.
- Попросіть свого лікаря для отримання додаткової інформації про гіпервентиляцію.
- Спокійно заспокойте людину, яка гіпервентилізує, сказавши, що все буде добре.
- Глибоке повільне дихання насправді може погіршити гіпервентилятивний стан, якщо гіпервентиляція викликана метаболічним ацидозом, який може поставити діагноз лікар.
- Завжди проконсультуйтеся з лікарем, щоб дізнатися більше про правильні методи для вашого випадку.