Зміст
- етапи
- Спосіб 1 Виміряйте його біцепси, щоб дізнатися розмір м’яза
- Спосіб 2 Виміряйте біцепси для сорочки
Одна з цих двох причин може запропонувати вам виміряти біцепси: або ви берете свої вимірювання для бодібілдингу, або хочете скорегувати сорочку. Якщо ви вимірюєте, щоб побачити окружність вашої м'язи, вам слід зробити вимірювання самостійно або попросити друга (або приятеля спортзалу), який допоможе вам. Якщо ви маєте коригувати сорочку, вам знадобиться допомога кравця або хоча б друга. Для того чи іншого виду вимірювання вам знадобиться рулетка.
етапи
Спосіб 1 Виміряйте його біцепси, щоб дізнатися розмір м’яза
- Виміряйте перед тим, як підняти гантелі. Якщо ви виконали вправи для рук безпосередньо перед вимірюванням біцепса, точного результату чи вимірювання ви не отримаєте. Вправи сприяють циркуляції крові у ваших м’язах, що тимчасово завищує розмір ваших біцепсів та трицепсів.
- Якщо ви плануєте заміряти руки і здійснювати фізичні вправи в один і той же день, завжди робіть вимірювання спочатку.
-
Виміряйте найбільш товсту частину обох біцепсів. Оберніть одну стрічку навколо двох біцепсів на їх найтовстішій частині, біля пахви. Виміряйте одну руку за іншою. Вимірювання обох біцепсів дозволить вам порівняти руки і визначити, чи потрібно вам працювати один більше, ніж інший.- В ідеалі обидва біцепса повинні бути однакового розміру.
-
Тримайте рулеткою на шкірі. Для точних і послідовних вимірювань обов’язково накладіть стрічку на шкіру. Не тягніть і не деформуйте стрічку, інакше ви можете розтягнути і спотворити вимірювання. Також слідкуйте за тим, щоб на вимірювальній стрічці не було перекосів або ударів.- Також ніколи не слід вимірювати біцепси через сорочку. Якщо ви носите футболку, закатайте рукави. В іншому випадку зніміть сорочку, щоб виміряти її безпосередньо проти шкіри руки.
-
Не згинайте біцепси під час вимірювання. Ви отримаєте надійні та послідовні результати, якщо виміряти біцепси, коли будете розслабленими. Дозвольте вашій руці звисати до тіла, а м'язи розслабляються під час вимірювань.- Консистенція є найважливішим елементом, коли мова йде про вимірювання частини тіла для бодібілдингу, і легко отримати послідовні вимірювання, якщо ви не провисаєте.
- Ваші м’язи будуть зазнавати різних згинань від одного дня до другого. Причина вимірювання їх у стані релаксації дозволить отримати достовірні результати.
Спосіб 2 Виміряйте біцепси для сорочки
-
Одягніть легку сорочку. Найкраще міряти свої біцепси за допомогою футболки або легкої тканини, яка нічого не додасть до виміряного обхвату вашого біцепса. Якщо ви носите товсту тканину, це спотворить вимірювання.- Якщо ви вчините в неформальній обстановці з другом, ви можете повністю зняти футболку. Однак це було б занадто неформально для швейної майстерні чи універмагу.
-
Встаньте з розслабленими руками вздовж тіла. Вимірюючи біцепси, руки повинні бути повністю розслабленими та розслабленими уздовж вашого тіла. Тримайте верхню частину тіла максимально розслабленою під час вимірювань.- За бажанням кравця ви можете простягнути руку вбік, щоб вона могла регулювати рулетку по всьому навколо. Потім поверніть руку в бік, як тільки це триває.
-
Виміряйте біцепси в найширшій точці. Щоб ваша сорочка добре підходила, вимірювання біцепса слід проводити навколо самої товстої його частини. Ця частина знаходиться над вашою рукою, лише 5 см під пахвами. Для вимірювання використовуйте м'яку рулетку.- Тут будь-який кравець заміряє ваші біцепси. У тому випадку, коли його бере друг, який ніколи не міряв руку, спробуйте сказати йому, де саме він повинен це зробити.
-
Не згинайте біцепси. Можливо, ви б спокусили згинати біцепс, щоб він виглядав більшим, ніж це виглядає. Втримайтеся від спокуси, навіть якщо вигин доречний в деяких ситуаціях, це перекривить ваші результати в конкретному випадку сорочки.- Якщо ви це зробите під час вимірювання, ви закінчите одяг з широкими рукавами.
- Якщо ви хочете придбати мірну стрічку, її можна знайти в будь-якому магазині дозвілля, тканини або спортивних товарів. Великі торгові центри також можуть продавати їх на ринок.