Зміст
- етапи
- Спосіб 1 Обчисліть спалені калорії за допомогою електронного управління біговою доріжкою або іншим тренажером
- Спосіб 2 Виміряйте калорії в додатку для смартфона
- Спосіб 3 Знайдіть потрібну кількість калорій для спалювання
Займаючись фізичними навантаженнями для підтримки або схуднення, ви можете виміряти калорії, спалені під час фізичних навантажень. Збалансувавши кількість калорій, які ви спалюєте за допомогою фізичних вправ і тих, які ви їсте щодня, ви отримаєте потрібну суму грошей для досягнення своєї мети. Скористайтеся інструментами та розрахунками в Інтернеті, щоб знайти ідеальну кількість калорій, а не вводити себе в сумнівні та недостовірні розрахунки.
етапи
Спосіб 1 Обчисліть спалені калорії за допомогою електронного управління біговою доріжкою або іншим тренажером
-
Введіть вагу так, як вас просять на контрольній машині. Використовуйте баланс тренажерного залу, щоб ваша вага був максимально точним і в момент тренування. -
Почніть навчання. Машина записуватиме кількість калорій, які ви спалюєте, виходячи з ваги та інтенсивності зусиль. -
Запишіть кількість спалених калорій у ноутбук або на своєму смартфоні.
Спосіб 2 Виміряйте калорії в додатку для смартфона
-
Завантажте програму для вимірювання калорій та фітнесу, яку ви можете знайти в iTunes або GooglePlay. -
Введіть поточну вагу в додаток. -
Виберіть вправу, яке потрібно виконати, у меню програми. Виберіть одну з достатньою інтенсивністю, наприклад, вправу з низьким, помірним та високим впливом. -
Введіть час, коли ви хочете провести навчання. В іншому випадку введіть відстань, яку ви подорожуєте під час вправи. -
Запишіть кількість спалених калорій у додатку чи в окремому зошиті.
Спосіб 3 Знайдіть потрібну кількість калорій для спалювання
-
Визначте кількість калорій, які ви можете споживати щодня для досягнення своїх цілей.- Введіть свій онлайн-калькулятор свого зросту, ваги, статі, рівня активності та ваги, які хочете втратити. Ця клініка Майо дуже гарна.
- Запишіть кількість калорій, які ви повинні споживати щодня на ноутбуці чи смартфоні. Слідкуйте, щоб ви не втрачали більше 500 г на один кілограм на тиждень.
-
Робіть фізичні вправи, необхідні, щоб скинути близько кілограма на тиждень відповідно до того, що ви їсте.- Якщо ви підрахували спалювання калорій, щоб втратити 500 г на тиждень, тоді ви можете зробити вправу, щоб спалити до 3500 калорій, щоб втратити зайвий кілограм.
- Якщо ви зробили математику, щоб скинути кілограм на тиждень, не забудьте збалансувати спалені калорії у своєму раціоні. Наприклад, якщо ви спалюєте 300 калорій під час тренування, замініть їх на 300 калорій здорової їжі, які ви будете споживати.
-
Запишіть усе, що ви робите. Зверніть увагу на прийоми їжі та вправи, які виконуються для підрахунку найкращих калорій, що спалюються та споживаються.