Зміст
- етапи
- Частина 1 Підготовка до детокс-дієти
- Частина 2 Почніть дієтологічну дієту
- Частина 3 Успішна дієтологічна дієта
Хоча немає абсолютно ніяких доказів того, що детокс-дієта очистить токсини з товстої кишки чи товстої кишки, вживання більш збалансованої дієти може допомогти вам почуватися краще, не вживаючи їжу, упаковану з суворими консервантами. перетравити, що більшість із нас їсть занадто часто. Детокс-дієту не слід проводити без медичного нагляду, тому спочатку проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися у відсутності протипоказань. Щоб дізнатися, як зробити збалансовану детокс-дієту, прочитайте наступний крок.
етапи
Частина 1 Підготовка до детокс-дієти
-
Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати детокс-дієту, щоб очистити товсту кишку. Ваш лікар зможе сказати вам, чи може така дієта протипоказана. Іншим рішенням є домовитись про зустріч із фахівцем з альтернативної медицини, щоб пройти відповідну детокс-дієту. У будь-якому випадку, якщо ви вже цього не робили або не будете дієтологом, краще поговорити з експертом перед тим, як почати.- Якщо ваш лікар вважає, що краще не надто екстремально дієти, такі як вживання лише рідини, ви все одно можете очистити свій організм, уникаючи вживання певних продуктів. Наприклад, ви можете на час уникнути цукру. Таким чином, ви збережете свою енергію, трохи полегшивши травну систему.
- Не робіть такого типу дієти, щоб схуднути. Ви можете схуднути, дотримуючись цієї дієти, але після відновлення харчових звичок ви повернете її назад. Роблячи "йойо" таким чином, ви ризикуєте пошкодити своє здоров'я.
-
Складіть собі програму. Ви можете знайти безліч порад в Інтернеті або в книгах. Деякі порадить їсти тільки рідини та фруктові соки, а інші - цільнозерновий рис, овочі на пару або інші легкі продукти. Багато хто також рекомендує рецепти соків на основі конкретних інгредієнтів та дієтичних добавок.- Якщо ви це робите вперше, можете перейти на дієту з сирої їжею. Ви повинні уникати всіх приготованих продуктів, а також їсти фрукти, овочі та горіхи та пити багато води.
- Соки - ще один хороший спосіб очистити систему, не засмучуючи її. Вам потрібно приготувати соки, що містять як фрукти, так і овочі, а не просто вживати фруктові соки, що містять занадто багато цукру.
- Ви також можете швидко постити безпечний обмежений час (не більше 36 годин) за згодою лікаря. Однак повністю голодування або вживання лише лимонної води з медом, грейпфрутовим або капустяним супом не допоможуть вашій травній системі і можуть бути небезпечними, оскільки ви не приймаєте більше необхідних поживних речовин із свого організму.
-
Купуйте необхідні для дієти продукти та інструменти. Соковижималка вам знадобиться, якщо ви перебуваєте на соковій дієті. Крім потрібного матеріалу, ретельно вибирайте продукти, які будете споживати. Оскільки метою є очищення травної системи, включаючи товсту кишку, уникайте прийому добавок, консервантів та інших хімічних сполук.- Купуйте органічні продукти, щоб скласти свій раціон.
- Купуйте сезонні продукти. Вони будуть більш поживними, ніж ті, хто поза сезоном.
- Натомість купуйте у місцевих виробників, якщо можливо. Місцеві вироби будуть крутішими, ніж ті, які надходять далеко від імпортного супермаркету. Зайдіть на ринок, щоб отримати більше варіантів.
-
Сортуйте на кухні. Вийміть усі спокусливі продукти, які "захищаються" з шаф та холодильника чи іншого місця для зберігання. Виконуючи дієту, ви, безумовно, зголоднієте, і якщо навколо вас лежить купа тортів чи чіпсів, вам буде важче дотримуватися. Видаліть такі продукти, які зазвичай захищаються під час дієти:- молочні продукти
- рафіновані цукру
- Пшеничні продукти (макарони, хліб тощо)
- консервовані продукти
- розфасовані закуски
- м'ясні продукти
- газовані напої
- алкоголь
- напої, що містять кофеїн
-
Виключайте деякі продукти поступово. Якщо ви перейдете безпосередньо від дієти піци, макаронів, морозива та хот-догів, до дієти на основі соку або сирої їжі, ваша система збунтується. Ви одночасно будете "дуже тужити" за певними продуктами. Ваше тіло жадає цукрів, вуглеводів і м'яса, і ви відчуватимете себе хворими від головного болю та перепадів настрою. Якщо ви готуєтеся заздалегідь, обмеживши важкі страви, які дуже хочуть, коли ви дотримуєтесь дієти, ви не будете відчувати себе нудною чи втомою.- Тягу в основному викликають цукор і кофеїн. Намагайтеся не їсти принаймні за два тижні до початку дієти.
- Також обмежте споживання м'яса. Зменшіть споживання до декількох разів на тиждень, потім один раз на тиждень перед початком дієти.
- Вам також буде важко зупинятись упакованими продуктами, фасованими товарами та упакованими закусками. Поступово припиняючи вживати ці продукти перед початком дієти, ви збільшите свої шанси на успіх.
Частина 2 Почніть дієтологічну дієту
-
Їжте світло за кілька днів до початку дієти. Деякі радять їсти світло в день або більше до початку дієти. Їжте багато фруктів, овочів і легких продуктів, як бульйони. Це допоможе вашому організму звикнути до вашого нового способу харчування. -
Приготуйте очисні напої. Незалежно від того, що ви їсте сиру їжу або дієтичний сік, вам також знадобляться здорові напої. Переконайтесь, що ви пили принаймні один великий стакан одного з цих напоїв принаймні три рази на день протягом всієї дієти. Ось кілька ідей щодо напоїв:- Щоб встати, змішайте 1/4 склянки гарячої води з 1/4 склянки лимонного соку і таблеткою солі Epsom. У перший день дієти випийте дві склянки.
- Змішайте 1/2 склянки органічного яблучного соку з 1/3 склянки води. Додайте по чайній ложці бентоніту, порошкоподібної сироватки та псилію. Добре перемішати і негайно випити.
- Приготуйте зелений сік, змішавши капусту, шпинат, моркву і груші.
-
Залишайтеся зволоженою. Крім цих спеціальних напоїв, ви також повинні пити воду кожні 90 хвилин. Можна також пити вичавлений фруктовий сік, трав’яний чай і відвар тощо. Пийте їх між прийомом очисних напоїв. -
Розслабтеся і попрацюйте під час дієти. Щоб допомогти вам вивести токсини з організму, можна сходити в сауну, зробити кілька масажів і трохи погуляти. Не робіть занадто багато, тому що у вас буде трохи менше енергії через ваш раціон. -
Припиніть дієту через 3 - 6 днів. Якщо ви підете далі від цього, у вас можуть виникнути проблеми зі здоров’ям. Спочатку приймайте невеликі порції овочів і фруктів в кінці дієти, щоб уникнути перевантаження вашої системи. Перший день їжте сирі або парені овочі. Ви можете переупорядкувати нормально з другого дня. -
Закінчивши дієту, їжте збалансовану дієту. Їжте пробіотики, як ті, які містяться в йогурті та місо. Регулярно займайтеся фізичними вправами і пийте воду. Їжте збалансовано, включаючи в свій раціон клітковину.
Частина 3 Успішна дієтологічна дієта
-
Знайте, як ви будете почувати себе, виконуючи дієту. Якщо ви це робите вперше, зробіть кілька досліджень, щоб з’ясувати, чого чекати. Ви зможете краще подолати побічний ефект, знаючи, що ви не єдиний, хто відчув це, поки все, що ви хочете, - це з'їсти піцу. Ось деякі ефекти, які ви можете відчути:- очікуйте, що буде в поганому настрої.Видаляючи цукор та інші продукти, від яких залежить ваш організм, ви відчуєте симптоми нестачі та поганого настрою - це одна з найважливіших.
- очікуйте, що спочатку відчуєте себе трохи хворим. У вас можуть бути головні болі або відчувати втому перші кілька днів.
- розраховуйте звикнути до голоду. Ви будете голодні, але багато людей кажуть, що це справа менше через кілька днів.
- розраховуйте відчути себе легше. Через кілька днів цієї дієти вам слід почувати себе краще і легше.
-
підготуйте поради, щоб заспокоїти голод. Маючи поради, щоб не відчувати голод або заспокоїтись, ви уникнете розтріскування в середині дієти. Ось кілька порад, щоб відвернути вас від тяги до сиру та хліба:- випити велику склянку води.
- піти гуляти. Прийом повітря допоможе вам.
- читати книгу чи дивитися фільм, який не містить довгих описів страв.
-
Не заходьте занадто далеко. Якщо ви відчуваєте запаморочення, слабкий або стомлений, ваш раціон може принести більше шкоди, ніж користі. Припиніть це негайно, якщо симптоми зберігаються. Зверніться до лікаря, якщо ви не відчуваєте себе краще після відновлення нормальної дієти.