Зміст
У цій статті: Збалансування рукПогляд на руки5 Посилання
Ходьба на руках може здатися єдиною і недоступною для більшості людей. Але якщо ви вже знаєте, як врівноважити руки, ходити догори ногами слід природно! Почніть з невеликих рухів і робіть перерви, щоб навчитися контролювати свій баланс. Маючи трохи терпіння та практики, ви повинні мати можливість ходити на руках так само легко, як і на ногах.
етапи
Частина 1 Збалансування рук
-
Розминка. Це допомагає розслабитися і підготувати своє тіло до інтенсивних вправ. Потепління також обмежує ризик отримання травм. Тому важливо розтягнути і зігріти. На те, щоб зробити кілька простих вправ, знадобиться хвилин десять.- Розігрійте зап’ястя, щиколотки і шию обертовими рухами в одну сторону, а потім в іншу.
- Нахиліться вперед і торкніться пальців ніг. Затримайте положення 30 секунд. Зробіть серію з трьох рухів.
- Складіть три набори з десятистрибки домкрати ». Стрибайте, розводячи ноги і одночасно перетягуючи руки над головою. Перестрибуйте знову, повертаючись у вихідне положення (ноги разом і руки вздовж тіла).
- Зробіть кілька кроків приблизно на кілометр.
-
Знайдіть місце для занять. Для придушення падінь рекомендується тренуватися на м’якій землі. В приміщенні вибирайте килим або татамі. Зовні використовуйте рівну трав’янисту ділянку, переконуючись, що в цьому місці немає гальки або гілок. -
Робота з партнером. Щоб навчитися балансувати і ходити на руках, найкраще допомогти. Попросіть друга потримати ноги, поки ви не знайдете рівновагу.- Ваш друг повинен тримати ваші ноги, коли вони над головою. Ви повинні координувати свої дії з ним.
- Чим більше ви практикуєте, тим менше вам знадобиться допомога. Потім ви можете прогресувати поодинці. Однак попросіть свого друга триматися подалі від будь-яких падінь.
-
Займіть вихідну позицію. Встаньте вертикально і прямо. Випустіть руки вздовж тіла або розтягніть їх над головою. Ці дві позиції правильні для початку, але в будь-якому випадку зберігайте свою гнучкість і не жорсткість. -
Зробіть крок вперед своєю домінуючою ногою. Це ваша права нога, якщо ви правша і ліва, якщо ви ліва рука. Щоб зберегти рівновагу, потрібно зробити крок прямо перед собою. Уникайте ковзання ноги в бік. -
Нахиліть тіло вперед і міцно посадіть руки в землю. Робіть повільний розмах, щоб перевернутися в одному, рідинному русі. Покладати руки, а потім закидати ноги - це помилка не робити. Дійсно, рух в два кроки є джерелом дисбалансу і, отже, падіння.- Тримайте руки прямими, але гнучкими. Не згинайте лікті, ризикуючи поранити себе.
- Притисніть плечі до вух, як при русі плечима.
-
Нахиліть ноги і витягніть груди вгору. Скористайтеся своїм імпульсом, щоб розмахувати ногами і випрямляти тіло. Ноги тримайте прямими, а спину прямою. Не піднімайте голову. В іншому випадку ви можете зігнути спину і травмувати себе.- Переконайтесь, що ваш друг поруч, коли ви кидаєте ноги. Дійсно, це той момент, коли ти найбільш нестабільний і, отже, найбільш вразливий до падінь.
- Ноги тримайте прямими і щільними. Це не дозволить вам впасти на бік.
- Розведіть вагу по плечах, руках і зап’ястях.
-
Утримуйте положення не менше 20 секунд. Перш ніж ходити на руках, ви повинні навчитися врівноважувати себе, щоб контролювати свої рухи. Виконуйте вправу до тих пір, поки не зможете досягти положення і утримуйте її не менше двадцяти секунд. Немає сенсу будь-якою ціною намагатися триматися вертикально. Це прийде поступово.- Якщо ви не можете підняти ноги, допоможіть собі стіною. Ляжте у положення вентральної облицювання, спираючись на руки і ноги до стіни. Підніміть ноги, «гуляючи по стіні», одночасно натискаючи руками до стіни. Коли ви майже вертикальні, злегка відштовхуйтесь від ніг стіни. Контролюйте своє положення і залишайтеся врівноваженим, не стоячи на стіні. Поступово вона вам більше не знадобиться.
- Щоб повернутися у вихідне положення, скочіть вперед або перед цим соліть. Якщо ви досить гнучкі, нахиліть ноги над головою і підберіть себе в колоду.
Частина 2 Ходьба на руках
-
Виберіть просторе місце, з рівним і гнучким підлогою. Тренуйтеся в парку, саду або на килимку для спортзалу. Переконайтеся, що у вас достатньо місця, оскільки, очевидно, потрібно більше місця для прогулянок, а не просто для балансування. Станьте біля стіни, щоб допомогти, якщо це необхідно. -
Попросіть друга допомогти вам. Він повинен триматися на відстані, щоб ви могли прогресувати. Він може стояти перед вами, щоб утримувати телят, коли ви перебуваєте в рівновазі. Він також може покласти себе позаду вас, щоб зловити вас у разі дисбалансу. -
Збалансуйте руки, як пояснено в попередньому розділі. Неперервним і текучим рухом просувайте домінуючу ногу, гойдайте тіло вперед, руки спирайтеся на землю і кидайте ноги. Подовжуйте ноги і бюст і тримайте себе в рівновазі на кілька моментів. -
Затримайте позицію. Тримайте ноги прямими і тугими, щоб підтримувати рівновагу і уникати перекидання. Опинившись цілком комфортно, попросіть свого друга піти. Не хвилюйтеся, якщо ваш баланс нестабільний. Це крок до того, як почати ходити. -
Робіть невеликі рухи. Повільно рухайте рукою у напрямку, який здається найбільш природним. Це ваш перший крок! Потім рухайте іншою рукою в тому ж напрямку. Нормально рухатися дуже повільно, поки ви перебуваєте у фазі навчання.- Не поспішайте! Не йдіть занадто швидко і не намагайтеся занадто багато. В іншому випадку ви ризикуєте впасти і втратити свій час і мотивацію.
- Просувайтесь в тому ж напрямку, а не йдіть навмання. Таким чином ви також навчитесь контролювати свої рухи.
-
Знайдіть свій баланс. Рухаючись вперед, ви повинні постійно коригувати положення своїх ніг і бюста, щоб підтримувати рівновагу. Якщо ви відчуваєте, що ваш живіт копається, і ви опускаєтесь назад ногами. Якщо ви кинете їх занадто далеко і ваше тіло починає нахилятися, приведіть ноги назад у відповідність з головою і спиною.- Коли ви ходите на руках, руки - це ваші ноги, руки - ваші ноги, а скапульозний пояс (кістки та м’язи, які прикріплюють руки до тіла) - це ваш таз. Тому необхідно зміцнити верхню частину тіла, щоб мати можливість більш точно і легко налаштувати свій баланс. Якщо ви відчуваєте, що ноги злегка падають, нахиліть вагу свого тіла, переносячи його з долонь на пальці. Навпаки, якщо ваші ноги виступають за лінію шиї, натискайте на підлогу пальцями, ніби ви приймаєте жменю грунту.
- Ідея полягає в тому, щоб швидко знайти баланс, коли ви поставите на руки. Завдяки цим вправам на коригування ви з часом знайдете своє ідеальне положення.
-
Виконайте вправу кілька разів. Ходіть на руках невеликими рухами близько 20 секунд. Зробіть перерву (завжди в положенні балансу), а потім продовжіть ходьбу. Ви будете мати більше контролю над своїми діями, що надасть вам впевненості робити рухи швидшими та швидшими.- Якщо ви відчуваєте, що ви занадто швидкі, зробіть більші кроки, щоб уповільнити та відновити контроль.
- Якщо ви відчуваєте, що падаєте з тієї чи іншої сторони, рухайтеся в тому напрямку, щоб не впасти. Постарайтеся якомога більше тримати руки в лінії ніг. Щоб рухатися вперед, нахиляйте тіло дуже злегка вперед, а потім рухайте руками в тому ж напрямку.
- Скоротіть свій гнійник і подивіться на ваші руки. Це допоможе вам легше зберігати рівновагу.
-
Відновіть початкову позицію. Одним рухом зігніть руки, встроміть голову і скочіть вперед. Ви також можете скласти ноги і зробити протилежний рух тому, який ви зробили, щоб врівноважити себе. Якщо ви впадете назад в інший бік, погладьте на мосту.