Зміст
У цій статті: Робота над вашим статусом усунення психологічних перешкод
У всіх нас було таке відчуття: бути відчайдушно голодним, не бажаючи нічого їсти. Причин може бути безліч. Для деяких це може бути недугою. Для інших це можуть бути непрямі проблеми або депресія. У будь-якому випадку, якщо ви опинитесь у такій ситуації, є багато речей як психічних, так і фізичних, які ви можете зробити, щоб відновити апетит і відчути себе добре.
етапи
Частина 1 Попрацюйте своїм статусом
- Почекайте трохи. Голод без апетиту часто є тимчасовою проблемою. Незалежно від причин, чому ви можете так себе почувати, настане момент, коли апетит повернеться до вас. І якщо вам зараз не потрібно їсти, ви можете потримати себе, поки ви дійсно не захочете їсти.
-
Подрімати. Цілком можливо, що ваш організм насправді занадто втомився, щоб надсилати реальні сигнали голоду вашому мозку. Якщо ви відчуваєте сонливість, краще подрімати заправку. Гарна дрімота короткої тривалості, навіть 30 хвилин, повинна дозволяти вам знову знайти свій апетит. -
Зробіть кілька помірних фізичних вправ. Немає нічого кращого, ніж прогулянка чи хороша пробіжка. Фізичні вправи допоможуть вам стимулювати свій організм і нагадають, для чого вам потрібна енергія зі свого раціону.- Зрозуміло, що якщо у вас немає апетиту, ви можете не почувати себе добре. Вправи рекомендуються в багатьох випадках. Але якщо ви не почуваєте себе добре, краще було б подрімати.
-
Пийте достатню кількість води. Імовірно, найкраще, що ви можете зробити, щоб посилити голод - це пити багато. Це на деякий час наповнить ваш живіт і може стимулювати апетит згодом. -
Ідіть на легку страву. Якщо ви зробили те, що вам потрібно, але все ще не маєте апетиту, найкраще зробити, це почати їсти в невеликій кількості і обережно. Навіть якщо це означає вживання страви дробами, ви будете менше боятися невеликих порцій, ніж повноцінне харчування.- Переконайтеся, що ви максимально розслаблені. Якщо ви відчуваєте напругу і дійсно не хочете їсти, ваш нудотний рефлекс може спрацювати, якщо ви змусите його.
Частина 2 Подолання психологічних бар'єрів
-
Визначте причини вашої відсутності апетиту. Хоча це мало стосується до прийому їжі саме по собі, знання та розуміння конкретних причин відсутності апетиту може допомогти вам у вашому процесі харчування. Захопити таргана може багато причин. Так само в ньому можуть бути біологічні фактори, що викликають депресію. Сам факт поєднання всіх цих почуттів і активна робота може вирішити вашу проблему апетиту.- Психологічно важливо пам’ятати про практичну (і необхідну) користь харчування для здоров’я. Якщо ви вважаєте, що їжа є абсолютною необхідністю, ви будете більше схильні їсти.
-
Спробуйте поїсти перед телевізором. Їжа під час перегляду телевізора часто вважається поганою справою, і одна з причин люди їдять занадто багато. Ви можете знайти перевагу дивитися телевізор, тому що ви можете їсти, не відволікаючи уваги. -
Смакуйте кожну їжу, яку ви їсте. Якщо вам важко багато їсти, ви завжди можете почати їсти повільно. Замість того, щоб думати про їжу як про зайнятість, розгляньте це, як сенсорний досвід. Знайдіть їжу, яку ви любите їсти, і споживайте її з метою судження та оцінки смаку та відчуття їжі.
- Як тільки їжа потрапляє в шлунок, люди, як правило, відчувають більше голоду. Після того як ви взяли перші ложки, ви вже не будете відчувати це як тягар.
- Латоконверсія також допомагає. Подумай про їжу як паливо. Скажіть собі, що збираєтесь їсти, що б не трапилось. Будь твердий!
- Не їсти, коли голодний - ознака депресії. Якщо ви вважаєте, що це ваш випадок, рекомендується поговорити з надійним другом або медичним працівником, який надасть вам необхідну допомогу.