Зміст
- це вікі, що означає, що багато статей написано кількома авторами. Щоб створити цю статтю, у її виданні та вдосконаленні з часом брало участь 46 осіб, які були анонімними.Поради та дослідження щодо дотримання лінії є всюдисущими для всіх засобів масової інформації та використовуються для різних цілей. Насправді ви просто повинні знайти правильний баланс на своїй тарілці. Для цього ви можете взяти натхнення у «харчової піраміди». дає кілька простих порад щодо прийняття здорових харчових звичок та дотримання лінії.
етапи
-
Помірне харчування. Здорове харчування - це також питання кількості. Голодувати може бути так само небезпечно, як їсти в надлишку. Вживайте потрібну кількість їжі, щоб задовольнити апетит. -
Збалансуйте своє харчування. Організму потрібні необхідні елементи для його функціонування, і він не може синтезувати себе у достатній кількості: білки, вітаміни, мінерали, волокна, вуглеводи, жирні кислоти ... Тому необхідно споживати гарну їжу, щоб організм міг засвоювати поживні речовини, які йому потрібні. -
Різноманітні продукти. Вживання одних і тих же продуктів неминуче призводить до споживання жирних та солодких продуктів. Порушуйте цю одноманітність, варіюючи продукти кожної групи. Ви уникнете спокус, зберігаючи лінію. -
Уникайте «поганого» гризти. Кусання - само по собі не погана звичка. Саме їжа, яка їсться, робить різницю між "хорошою" та "поганою" перекусом. Відкидайте жирні та цукристі продукти та гризти фрукти, крупи ... Зменшення кількості їжі при зміні складу вашого раціону допомагає поліпшити метаболізм та швидше спалювати калорії. -
Займайтеся спортом. Всі фахівці з харчування рекомендують регулярні фізичні вправи, або як частину дієти, або просто для підтримки міцного здоров’я. Це допомагає спалювати калорії та піклуватися про дихальну та серцево-судинну системи. Рекомендується робити сеанси тридцять-шістдесят хвилин п’ять разів на тиждень. Пов’язати з фоновою діяльністю (плавання, біг ...) деякі цільові вправи. Не потрібно тренуватися, як найкращий спортсмен! Півгодини щоденної швидкої ходьби може бути достатньо. -
Уникайте думок про їжу. Зосередження уваги на щоденній діяльності знімає спокусу «поганого» прикусу. Влаштовуйте, щоб ці продукти були максимально недоступними. -
Їжте потрібну кількість їжі. Як зазначено в кроці 1, важливо їсти саме те, що потрібно. Це дозволить вам залишатися здоровими і мати силует, який вам підходить. Складіть список своїх харчових потреб відповідно до різних параметрів (віку, статі, ваги, зросту, щоденної активності ...) та продуктів, які потрібно споживати для їх покриття. -
Обмежте свої виїзди в ресторан. Якщо ви любите їсти на вулиці, абсолютно уникайте фаст-фуду. Занадто багатий жирами та цукрами, це ворог вашої лінії та вашого здоров’я. Вибирайте ресторани на основі їх карти. -
Вибирайте правильні продукти харчування. Наприклад, використовуйте цільнозернові крупи замість білого хліба замість цільнозернових. Щодо овочів, то деякі краще сирі, ніж варені. Чим більше їжа переробляється, тим більше в ній міститься жирів і цукрів, які будуть зберігатися організмом. -
Насолоджуйтесь повноцінним і збалансованим сніданком. Зосередьтеся на споживанні яєць (для схуднення), білків і якісних крупи (щоб довше зберігати відчуття ситості). Дослідження показали, що поєднання міцного сніданку з легким обідом та вечерею допомагає підтримувати здорову лінію. Дійсно, після ночі голодування організм потребує енергії, яку він витратить протягом дня. -
Обмежте споживання м'яса. Він повинен становити лише чверть вашої їжі для оптимального споживання білка. Приймати порцію червоного м’яса (яловичину, свинину ...) максимум один-два рази на тиждень. Віддавайте перевагу білому м’ясу (птиці), який містить пісний білок, легше засвоюється організмом. Риба також є прекрасним джерелом поживних речовин за умови, що вона не смажена і не в соусі.