Зміст
У цій статті: Заспокоєння бажання перегризти голод протягом дня35 Посилання
Поступництво тязі може негативно впливати на вашу лінію або стан здоров’я. Щоб заспокоїти бажання їсти, потрібно навчитися відрізняти його від голоду. Дійсно, хоча органічний голод задовольняє найважливіші потреби організму, бажання їсти часто відчувається як компенсація за певну емоцію чи стан душі. Є рішення для заспокоєння бажання гризти і відчувати голод, але обов'язково слідкуйте за своїм тілом, щоб добре ними керувати.
етапи
Частина 1 Заспокоєння бажання гризти
-
Проаналізуйте свою емоційну ситуацію. Якщо ви відчуваєте, що їсте, знайдіть час, щоб подумати про причину відчуття, а не поспішати на першу їжу, яку можна з'їсти. Розуміння того, що викликає вашу тягу - це найкращий спосіб заспокоїти це.- Голод може бути наслідком певного емоційного чи психологічного стану. Наприклад, сама згадка про їжу, яка вам подобається, може змусити її з'їсти. Нудьга, стрес, розчарування чи роздратування - це стани, які також можуть породити бажання їсти, щоб компенсувати їх.
- Проаналізуйте ознаки, які супроводжують ваше бажання їсти. Дійсно, біологічний голод проявляється такими сигналами, як борборигми, падіння енергії, дратівливість або втома. Оцінка апетиту - це також спосіб визнати справжній голод.
- Органічний голод з’являється поступово, і його не потрібно задовольняти негайно. Через це ви можете планувати перекусити у разі падіння раціону протягом дня або чекати наступного прийому їжі.
- Бажання перекусити має важливий психологічний вимір. Відволікання його розуму, щоб відволікти його від цього відчуття, - хороший спосіб заспокоїти бажання їсти. Це дозволяє чекати, поки проявиться біологічний голод.
-
Пийте воду. Сигнали голоду і спраги можна сплутати, оскільки гіпоталамус регулює обидва відчуття. Бажання поїсти може бути бажанням випити. Випивши склянку води, можна заспокоїти ваше бажання перегризти.- Вода наповнює шлунок, посилаючи мозку сигнал ситості. Однак він швидко усувається організмом. Тому краще пити невеликими ковтками води, а не пити велику склянку за один раз. Тримайте під рукою пляшку, щоб регулярно зберігати її гідратацію протягом дня.
- Якщо ваш живіт бурчить, повільно випийте велику склянку води. Це заспокоїть ваше бажання перекусити, поки ви не відчуєте голод. Також можна пити каву, зелений чай або трав’яний чай. Не підсолоджуйте свої напої, ризикуючи посилити бажання гризти. Зауважте, що зелений чай має задовольняючі властивості. Тому це ідеальний вибір для заспокоєння тяги, дбаючи про своє здоров'я.
- Не забудьте пити гарячу воду. Дійсно, він має травні та депуративні чесноти. Крім того, це приносить затишок і задоволення гарячої страви, яке може заспокоїти сильне бажання поїсти.
-
Чистіть зуби. Цей трюк може здатися непридатним, але чистити зуби - це психологічний спосіб заспокоїти бажання гризти!- Сильний смак хлорофілу або м’яти ріже бажання їсти. Крім того, ви, можливо, відчували це, але їжа відразу після чищення зубів дає неприємний присмак їжі та напоям.
- Отримайте подорожню зубну щітку і невелику трубочку зубної пасти. Ви зможете легко мити зуби, коли не будете вдома.
-
Дбайте про тіло і розум. Нудьга, стрес і занепокоєння - це умови, що сприяють гризці. Протистояти цьому явищу, знаходячи відволікання.- Їсти, щоб компенсувати нудьгу - поширена звичка. Потім їжа розглядається як спосіб заповнення порожнечі та досягнення короткочасного задоволення. Обдуріть свою нудьгу, вибравши непросту діяльність.
- Наприклад, зателефонуйте другові, погуляйте, зробіть якусь домашню роботу чи прочитайте книгу. Відеогра може також допомогти вам заспокоїти тягу, що у вас кусає, адже у вас руки зайняті контролером. З іншого боку, уникайте таких пасивних занять, як перегляд телебачення.
-
Візьміть пастилки або жувальні гумки. Дослідження, як правило, показують, що жувальна гумка знижує бажання перекусити і включати вживання солодких продуктів. Крім того, смоктання пастилки або жувальної гумки активізує вироблення слини, що імітує прийом їжі. Вибирайте несолодкі продукти, оскільки вони менш калорійні та менш небезпечні для зубів.- Поєднання жування та аромату ясен може тимчасово обдурити мозок і досягти стану задоволення до наступного прийому їжі.
- Однак зауважте, що жувальна гумка може мати небажані побічні ефекти, такі як шлунково-кишкові розлади.
Частина 2 Управління голодом протягом дня
-
Снідайте ситно. Цей перший прийом їжі в день є важливим, оскільки він порушує швидку ніч і дає енергію на весь ранок. Повноцінний сніданок допоможе запобігти закуску до обіду. Однак ви можете перекусити вранці.- Не снідати - це погана звичка, особливо якщо у вас довгі дні. Насправді ви ризикуєте споживати більше шкідливих калорій та гризти. Крім того, дослідження, як правило, показують, що нехтування сніданком порушує гормональний баланс і збільшує ризик збільшення ваги.
- Ваш сніданок в ідеалі повинен приносити вам вуглеводи, клітковину, білки та жирні кислоти. Включіть в цю страву цільнозернові, фрукти, молочні або овочеві напої, олійні культури, яйця або біле м’ясо.
- Наприклад, ви можете насолоджуватися сніданком, який складається з яєчня, нежирного сиру, батона, жменьки горіхів чи мигдалю та фруктів. Можна також приготувати миску вівсянки з сухофруктами.
-
Слідкуйте за своїм споживанням білка. Білки стимулюють синтез кишкової глюкози, що генерує сигнал ситості, що надсилається до мозку. Цей механізм пояснює, що людина відчуває себе більш задоволеною після їжі, багатої білком. Таким чином, вони дозволяють обмежити гризти жирні та солодкі продукти.- Вибирайте пісний білок, особливо якщо ви на дієті. Включіть кожен прийом їжі, щоб споживати достатню кількість протягом дня.
- Джерела білків різноманітні. Ви можете знайти його в домашній птиці, яловичині, свинині, яйцях, молочних продуктах, овочах, бобових, тофу та рибі.
- Якщо ви хочете набрати вагу, дієта має важливе значення. Споживання білка повинно бути регулярним і збалансованим. Зокрема, ви повинні скористатися метаболічним вікном, щоб забезпечити відновлення та відновлення м’язів. Цей період - протягом півгодини тренувань.
-
Споживайте клітковину. Незважаючи на те, що їх харчова цінність обмежена, клітковина має важливе значення в збалансованому харчуванні. Крім різноманітних переваг, вони мають важливий сатогеновий ефект.- Харчові волокна засвоюються повільно. Вони також мають здатність поглинати воду, що збільшує їх об'єм і в'язкість. Ці властивості змушують вас швидше і довше відчувати себе повноцінними.
- Розчинна клітковина, така як пектин і слизове, уповільнює засвоєння цукру і продовжує відчуття наповненості. Нерозчинна клітковина, наприклад целюлоза, затримується в кишечнику і допомагає регулювати роботу травлення. Клітковина в основному міститься у фруктах, овочах, бобових і цільних зернах.
- Волокна регулюють цукор в крові, покращують транзит і підтримують гідратацію. Вони допомагають контролювати вагу та апетит.
- Сміливо їжте більше овочів в салатах, супах або пюре. Вони багаті клітковиною, вітамінами та мінералами.
-
Плануйте здорові закуски. Якщо ви відчуваєте, що їсте, боротися можна будь-якою ціною. Дійсно, дієта повинна залишатися задоволенням. Якщо у вас є непереборне бажання гризти, зробіть це здорово. Уникайте промислових продуктів, таких як солодощі, цукерки, чіпси або торти. Занадто жирні, занадто солодкі або занадто солоні, вони шкідливі для вашого здоров’я.- Щоб задовольнити бажання поїсти, не приносячи шкоди своїй лінійці чи здоров’ю, сплануйте здорові закуски.
- Якщо ви хочете їсти солодку їжу, вибирайте фрукти, такі як яблуко або апельсин. Багаті клітковиною, вітамінами та мінералами, ці фрукти заспокоюють голод і приносять організму багато користі. Можна також взяти невелику квадрату темного шоколаду, зелений чай, мигдаль або сік без додавання цукрів. Бажання гризти солодкий продукт також можна передбачити, випивши склянку води або поївши кислу їжу.
- Щоб задовольнити бажання гризти солоний продукт, віддайте перевагу жмені сухофруктів, яйце або шматочок сиру.
- Увечері можна приготувати соус, такий як хумус або гуакамоле, і занурити в сирі овочеві палички. Цей вид закуски набагато здоровіший, ніж пачка чіпсів!
-
Не нехтуйте їжею. Щоб контролювати апетит, потрібно їсти регулярно і в достатній кількості. Якщо їжа занадто далеко одна від одної або незбалансована, ви будете частіше гризти.- Загальноприйнято вважати, що вам потрібно їсти триразове харчування. Однак розділення споживання їжі протягом дня було б більш задовольнити як харчовий, так і психологічний характер. Якщо ви їсте частіше протягом дня, відповідно зменшіть пропорції.
- Планування прийому їжі - це прекрасний спосіб контролювати споживання їжі та контролювати апетит. Плануйте перекуси, якщо ваші основні прийоми їжі більше, ніж чотири години. Це запобіжить будь-яку втрату енергії або гіпоглікемію.