Зміст
У цій статті: Їжте, щоб вивільнити ендорфіниPositiverЗробіть вправу13 Посилання
Лендорфін - природний опіат, що виділяється мозку, функцією якого є зняття стресу та підвищення задоволення. Визнано, що фізичні вправи звільняють від ліндорфіну створений мозку, що любить мозок, а іноді навіть лейфоричний. Фізичні вправи - не єдиний спосіб вивільнення ендорфінів. Посміхніться, їжте певну їжу або поговоріть, можна зробити свою роботу. Існує кілька способів виділення та вивільнення ендорфінів природним шляхом, які допоможуть нам позбутися наших маленьких щоденних проблем.
етапи
Спосіб 1 Їжте для вивільнення ендорфінів
-
Візьміть шматочок шоколаду. Ви ніколи не помічали, як шоколад може змінити ваш настрій, подарувати «батог», коли ви відчуваєте себе трохи слабким? Це пов’язано з ендорфінами, що виділяються шоколадом, який ви приходите ковтати, і який розслабляє вас. Шоколад містить ланандамід, нейромедіатор канабіноїдів, але його вплив далеко не досягає ефектів канабісу.- Вибирайте темний шоколад. Він містить більше шоколаду і менше цукру, що не вплине на ваші ендорфіни.
- Відповідайте на свою тягу малими дозами. Поставте шоколадну плитку і візьміть квадрат, коли вам потрібно трохи стимулятора.
-
Їжте чилі. Перець кайенський, джалапеньо, банановий перець та інші перці чилі містять капсаїцин (хімічна сполука сімейства алкалоїдів, активний компонент перцю), який виділяє ендорфіни. Спробуйте з’їсти шматочок сирого перцю. Як тільки минуло перше відчуття печіння, ви повинні відчувати ейфорію. Якщо ви віддаєте перевагу кроку з капсаїцином, посипте страви з кайєнового перцю для більш ніжного стимулювання. -
Зробіть собі гарне блюдо. Тарілка з макаронами з сиром, морозивом або будь-якою іншою їжею, багатою вуглеводами і білками, може виділяти ендорфіни. У разі стресу, важких часів такий тип дієти допомагає почувати себе краще.- Ви можете насолоджуватися їжею з високим вмістом вуглеводів, не змінюючи збалансовану дієту. Спробуйте миску вівсяних пластівців, змішану з молоком і медом, або тарілку рису з червоною квасолею. Вживання вуглеводів сприятливо, деякі страви, які їх містять, інакше дуже смачні на піднебінні.
- Щоб ще більше збільшити вивільнення своїх ендорфінів, спробуйте поєднувати продукти, які будуть сприяти його.Спробуйте шоколадну стружку у вашій мисці з вівсяними пластівцями або додайте чилі до страви з макаронами.
-
Візьміть женьшень. Показано чесноти цієї трави, як збільшення вироблення дендорфінів. Багато спортсменів використовують його для підвищення ендорфінів, які їх організм вже вивільняє, займаючись фізичними вправами. Регулярно впроваджуйте женьшень у своє повсякденне життя. -
Відчуйте ванільний екстракт. Запах ванілі стимулює вироблення ендорфінів. Спробуйте додати до кави трохи ванілі або змішайте її з йогуртом. Саме запах, а не смак стимулює ваше вироблення дендорфінів, тому глибоко вдихніть.- Такого ж ефекту можна досягти, вдихаючи свічку, лосьйон або ефірну олію з ароматом ванілі.
- Лаванда також має однакові властивості і стимулює вироблення вашого ендорфіну.
Спосіб 2 Позитив
-
Майте причини сміятися. Сміх - це негайне рішення для швидкого збільшення та вивільнення ЛЕТОРФИНУ. Це дає відчуття негайного самопочуття. Сміх знімає стрес, його фізичні та емоційні переваги нескінченні.- Сміх має стільки терапевтичних переваг, що деякі люди дотримуються "терапії сміхом" і планують сміятися регулярно і якомога частіше.
- Поділитися жартом або знайти щось дійсно смішне - це найкращий спосіб скористатися сміхом. Смійтеся вголос!
-
Посміхніться, але переконайтеся, що це справжня посмішка. Справжні посмішки, які ще називають "усмішкою Дюшенна", звільняють ендорфіни і дають вам "батог". "Усмішка Дюшенна" - це справжня усмішка, яка передбачає обличчя в його сукупності і особливо очі. Моделювати це неможливо, і це відбувається лише тоді, коли ти справді відчуваєш себе виконаним.- Посмішка, яка робиться тільки ротом, не матиме таких самих корисних ефектів, незалежно від того, чи повернеться вона до очей.
- Щоб допомогти вам по-справжньому посміхнутися, спробуйте подивитися фотографії, які вам подобаються, які змушують посміхатися, або поговоріть з кимось, хто робить вас щасливими.
-
Джасез, тремтить. Дослідження показують, що мовленнєва дія стимулює центри задоволення в мозку та вивільняє ендорфіни. Вчені вважають, що оскільки ми є одомашненими тваринами, розмова дозволяє нам залишатися на зв’язку з нашим соціальним середовищем та покращує стан душі. Знайомтесь з людьми та поговоріть про своїх друзів, про свою сім'ю.- Пам'ятайте, що говорити означає говорити про інших, але не негативно. Знайдіть свою матір, щоб сказати їй останнє, що зробив ваш брат, або пожартувати про витівки вашого дядька, таким чином, що змусить вас усіх посміятися та зміцнити родинні зв’язки.
-
Будь закоханий Те, що ви відчуваєте, спостерігаючи за коханою людиною, що прогулюється по кімнаті, є результатом миттєвої секреції дендорфіну. Закоханість, додавання любові до життя підвищує самопочуття. Звичайно, це відбувається не відразу, поки почуття любові чи дружби вимагає трохи часу, щоб рости і процвітати, але якщо ви пам’ятаєте, щоб наблизитися і розвинути свої стосунки з іншими, ви отримаєте користь. Це стосується і любові, і дружби. - Любіть частіше. Сексуальна близькість десятикратно позичає і доставляє вам величезне задоволення. Таким чином, ви накопичуєте почуття любові "та" секрецію дендорфіну, отримуючи оргазм. Займатися коханням стимулює вас негайно.
- Мастурбувати! Як тільки ви насолоджуєтеся, ендорфіни негайно потрапляють у вашу кров, користь негайна. Ви можете це робити постійно, і це безкоштовно ...
Спосіб 3 Вправа
-
Робіть будь-які вправи. Це швидкий, ефективний та безпечний спосіб збільшити вироблення дендорфіну. Всі види фізичних вправ сприяють викиду в кров люмпфорну, і ваш настрій відразу відчувається. Коли марафонці простягаються і шукають "лапсезу", вам не потрібно бути досвідченим спортсменом, щоб скористатися перевагами своїх вправ. Ви можете вивільнити ендорфіни, виконавши деякі дії нижче:- ходити, походити, бігати, їздити на велосипеді чи плавати,
- командні види спорту, такі як регбі, гандбол, баскетбол,
- садівництво, різні роботи по садівництву, домашні роботи.
-
Спробуйте групове вправу. Спільна діяльність з іншими людьми стимулює вироблення дендорфіну. Якщо ви ділитесь тією ж діяльністю з групою, рівень енергії, що вивільняється групою, вищий, а також виділяються ендорфіни. Спробуйте знайти групову активність у наведених нижче ідеях:- танець, незалежно від того, який з них
- Зумба
- кікбоксинг, карате чи інше бойове мистецтво
- розтягування або йога
-
Спробуйте інтенсивні, ризиковані заняття. Для дуже сильної секреції дендорфіну спробуйте так звані дії «сміливці». Хоча практикувати їх неможливо кожен день, ви можете мати на увазі робити цей вид діяльності, коли вам потрібно значне стимулювання або шукаєте щось цікаве. Нижче наведено декілька ідей, які допоможуть вам підвищити дендорфін:- парашутні скачки
- пружний стрибок
- дельтапланеризм
- американські гірки