Зміст
- етапи
- Спосіб 1 Використовуйте когнітивні методи
- Спосіб 2 Набудьте нових звичок
- Спосіб 3 Зверніться за допомогою
Навіть якщо легко повірити, що оскільки минулі події закінчуються, вони повинні просто зникнути, це не завжди так просто. Переживання, які вплинули на вас, особливо травматичні переживання, мають силу впливати на вас на неврологічному рівні і залишати сліди на вашому тілі, а також у вашій свідомості роками. Пам'ять про ці події може впливати на вас на неврологічному та психологічному рівні, чи ви це усвідомлюєте, чи ні. Навчитися жити з наслідками цих переживань може бути важко, але це неможливо, навіть якщо ці переживання були травматичними. Хоча вам доведеться витратити час і зусилля, щоб навчитися відпускати ці хворобливі спогади, є методи, які допоможуть вам швидше дістатися туди.
етапи
Спосіб 1 Використовуйте когнітивні методи
-
Знати, як розпізнати фізичні ознаки емоційної травми. Іноді травматичні переживання можуть залишати фізичні сліди, що свідчать про емоційну травму. Якщо у вас є певні симптоми, є хороший шанс, що ці хворобливі спогади пов'язані з емоційною травмою, яка впливає на ваше фізичне здоров'я. Не існує універсального способу виразити свою реакцію на певну травму, тому важливо розглянути свою ситуацію на індивідуальному рівні, можливо, поговоривши з терапевтом.- Поширеними фізичними симптомами, пов'язаними з емоційною травмою, є проблеми зі сном через безсоння або кошмари, швидке або нерегулярне серцебиття, фізичний біль по всьому тілу, часті сплески, втома, труднощі з концентрацією уваги, збудження, відчуття неспокою і напруженості м’язів.
- Ці симптоми можуть бути ознакою тривоги, пов’язаною з хворобливими спогадами. Ви можете полегшити наслідки цих хворобливих спогадів у повсякденному житті, діючи та навчившись управляти своєю тривогою.
-
Подумайте про вплив на ваше життя. Перше, що потрібно зробити, - це запитати себе, який саме вплив цих болючих спогадів на ваше поточне життя. Оскільки травматичні переживання минулого можуть впливати на вас дуже тонко неврологічно та психологічно, ви не завжди можете усвідомлювати, як вони впливають на вашу поведінку в даний момент. Навіть якщо всі ваші поточні ідеї та поведінки так чи інакше зумовлені тим, що сталося з вами в минулому, найболючіші спогади можуть вплинути на вас більше, ніж на інших.- Наприклад, ви можете відчувати занепокоєння, коли ви наближаєтесь до озера, тому що ви майже потонули в минулому, або можете несвідомо уникати певних дій та місць, які нагадують про кохану людину, яка нещодавно померла. Незалежно від вашого випадку, ви повинні точно дізнатися, як ці хворобливі спогади впливають на ваше теперішнє життя, щоб ви могли помиритися зі своїм минулим і включити їх наслідки у своє повсякденне життя.
- Щоб зрозуміти, який вплив вони мають на вас, складіть список реакцій, які ви маєте на певні речі. Подумайте про зміни, які ви спостерігали між вашою особистістю до і після травматичного досвіду. Якщо ви не впевнені у пошуку змін, запитайте оточуючих людей, чи поводилися ви інакше чи вони помітили зміни у вашій поведінці, які можуть вказувати, в яких сферах цей досвід впливав на вас.
-
Бережіть свою тривогу. Коли ви почнете відчувати занепокоєння в ситуаціях, які нагадують вам про хворобливі спогади, справляйтеся з цим занепокоєнням. Визначте спогади, про які йдеться, і відчуйте, що відбувається, а не просто віддалятися від ситуації, яка почала вашу тривогу. Психологи використовують різні прийоми для роботи в подібних ситуаціях, але є два подібних та ефективних прийоми для цього, бачення розуму та усвідомленість. У кожному з цих випадків мета - навчитися звертати увагу на моменти, коли виникає тривога. Коли це станеться, зосередьтеся на аспектах ситуації, яку ви можете контролювати, наприклад, на своєму диханні, щоб ви могли загальмувати досить, щоб не відчувати себе перевантаженим.- Оскільки дихання - це одна з речей, яку ти зазвичай можеш контролювати, яка більшою мірою пов’язана з різними фізіологічними процесами, ти можеш зменшити свою тривожність, коли мова йде про знання контролю над диханням. Також може бути корисним усвідомити своє оточення загалом.
- Почніть з цього самостійно вдома. Почніть з дихання повільно, затримайте дихання і повільно відпустіть. Постарайтеся спостерігати за відчуттями, які, здається, здатні встановити зв’язок між вашою тривогою та диханням в інших ситуаціях, які з’являються, коли ви не вдома.
-
Зосередьтеся на майбутньому. Не здорово жити в минулому і в хворобливих спогадах. Ви ніколи не зможете йти вперед або насолоджуватися новими речами, якщо ваш розум все ще застряг у минулому. Цей вид блокування може призвести до депресії, посттравматичного стресового розладу, тривожності та інших проблем. Щоб перестати думати про минуле, беруть участь у заходах, які допомагають зосередитись на теперішньому та майбутньому. Складайте плани на вихідні разом із друзями, подумайте про свою наступну відпустку чи кар’єру та життєві цілі, які вам ще належить досягти. Будь-яка позитивна думка може допомогти вам зосередитись, щоб ви не потрапляли назад у свої хворобливі спогади.- Якщо ви все ще турбуєтесь про зміни, які ви могли внести в минулому, згадайте, що ви можете зробити зараз, щоб уникнути подібних подій у майбутньому. Якщо у вас не було контролю, подумайте про відстань, яку ви пройшли після цієї події, і зосередьтеся на позитивних аспектах ваших поточних чи майбутніх зусиль.
Спосіб 2 Набудьте нових звичок
-
Ведіть щоденник. Писання - це один із найефективніших способів допомогти вам у хворобливих подіях минулого. Спробуйте вести журнал про своє минуле та сьогодення, щоб дізнатися більше про вплив, який мали ваші болючі спогади. Закладаючи на папері подібний досвід, ви можете домогтися певного контролю над важливістю, яку ви надаєте цим подіям у вашому житті. Це також може дозволити вам підключитися до емоцій, пов'язаних із цими спогадами, які в іншому випадку можуть бути важче доступними.- Просто сідайте і записуйте, що вам спадає на думку про ці переживання з якомога більше деталей. Це може дати вам дві причини інтегрувати наслідки хворобливих спогадів. В першу чергу це може дозволити вам побачити зв’язки між ситуаціями у вашому житті та емоціями, які ви відчуваєте. Тоді письмо має катартичний ефект, який дає відчуття творчої свободи, що може допомогти вам уникнути відчуття зменшеності минулих подій.
- Якщо у вас є проблеми з цим методом, почніть з малого, написавши те, що трапилося з вами протягом дня. Якщо ви відчуваєте сильний зв'язок того, що трапилося з вами протягом дня, з тим, що трапилося з вами в минулому, нехай ці зв’язки здійснюються, не бажаючи змушувати ваш текст писати в одному напрямку, а не в іншому.
-
Виховувати щасливі звички. Щоб допомогти вам подолати хворобливі спогади, постарайтеся скласти нові і кращі спогади та нові звички. Хворобливі спогади можуть спожити вас, якщо ви проводите занадто багато часу на самоті і ігноруєте своє вроджене бажання налагоджувати стосунки з іншими. Оточіть себе людьми, які роблять вас щасливими та беруть участь у заходах, які приносять вам щастя. Люди - соціальні істоти, тому будь-яке відчуття задоволення чи радості передбачає міжособистісні стосунки з іншими, особливо якщо ці стосунки передбачають фізичний контакт і певну форму близькості.- Це не означає, що вам слід проводити час з ким-небудь. Вам потрібно буде докласти певних зусиль, щоб визначити, що робить вас справді щасливими. Але як тільки ви знайшли діяльність чи групу, яка дозволяє вам бути щасливою, спробуйте переструктурувати своє щоденне життя, щоб збільшити час, який ви проводите в такій ситуації.
-
Виходьте з буденності. У вас буде багато часу, щоб подумати про минуле, якщо ви опинитесь застрягли в якійсь рутині. Постарайтеся експериментувати зі своїм оточенням та соціальними групами, щоб час від часу виходити зі своєї рутини. Це тим більше вірно, якщо ви відчуваєте брак задоволення у своєму щоденному житті. Якщо ви помітили, що вас все більше турбують ваші болючі спогади, можливо, вам доведеться виштовхнути себе із зони комфорту та в оточення, де ви ніколи не були раніше.- Якщо ви часто відчуваєте себе ізольованим від інших і не можете зустріти людей, щоб підтримати вас, можливо, буде потрібно намагатися частіше спілкуватися з абсолютно невідомими людьми або ситуаціями, коли ви часто не опиняєтесь. Це може допомогти вам зустріти людей, які вам потрібні, щоб підтримати вас так, як вам потрібно. Це може допомогти вам відчути себе менш зайнятим минулим, пропонуючи вам більше цікавих заходів та людей, які допоможуть вам зосередитись на сьогоденні.
- Спробуйте взяти заняття зі змішаних єдиноборств або йоги. Можна також просто піти на прогулянку в парк. Мета цих заходів - поставити вас у ситуації, коли ви не звикли бачити людей, з якими зазвичай не ходите. Хворобливі спогади можуть стати частиною вашого психологічного циклу, які стануть частиною вашого розпорядку дня та розпорядку дня.
Спосіб 3 Зверніться за допомогою
-
Запитайте зовнішню точку зору. Якщо ви відчуваєте, що вам потрібна зовнішня точка зору або у вас проблеми з виходом з голови, запитайте інших, чи помітили вони вдома щось інше, оскільки досвід залишив у вас хворобливі спогади. Знадобиться сміливість, адже вони могли б сказати вам речі, які ви не хочете чути. Однак інші люди, особливо близькі вам люди, здатні бачити речі, які ви, можливо, не помічали.- Попросіть когось, кому ви довіряєте, наприклад, вашого найкращого друга, рідного брата, батька чи колегу, який не працює із заздалегідь уявленими поняттями.
-
Приєднуйтесь до групи підтримки Якщо ви не можете знайти людей, які можуть вас підтримати, або ви хочете поговорити з кимось, хто не є вашою коханою людиною, спробуйте приєднатися до групи підтримки, яка займається типом ваших проблем. Є сотні людей, які спеціалізуються на різноманітних проблемах, таких як зловживання наркотиками, домашнє насильство, побоювання після смерті коханої людини, тривога та депресія.- Ви знайдете в Інтернеті інформацію про тип групи, яку шукаєте. Ви також можете попросити свого лікаря або терапевта порадити групу, якщо ви не можете її знайти самостійно.
-
Зверніться до терапевта. Якщо ви не можете самостійно керувати своїми болючими думками, знайдіть психотерапевта, який допоможе вам знайти рішення. Також слід звернутися за допомогою до професіонала, якщо хворобливі спогади стають нестерпними. Спеціалісти з психічного здоров'я, такі як психіатри або терапевти, проходять навчання, щоб запропонувати вам різноманітні терапевтичні методи, які допомагають людям стати більш продуктивними та конструктивними у повсякденному житті, незважаючи на хворобливі переживання, які вони могли зазнати в минулому. , Немає ніякої шкоди в проханні про допомогу. Не сприймайте це як невдачу чи щось бентежно.- Якщо хворобливі спогади заважають нормально функціонувати протягом дня так, як ви хочете, і якщо біль, пов’язаний з цими спогадами, не зменшується з часом, можливо, варто порадитися з терапевтом. Він може прослухати вашу історію та запропонувати методи, які допоможуть вам впоратися зі своїми проблемами. Щоб допомогти вам боротися з хворобливими спогадами, які, ймовірно, спричинили травматичні наслідки у вашому повсякденному житті, терапевт створить безліч методик.
-
Спробуйте когнітивну поведінкову терапію (ТГС). CBT - популярний метод лікування минулої травми. CBT - це зазвичай підхід до тривоги або короткочасної депресії, орієнтованої на проблеми, при якій терапевт допомагає вам керувати своїми процесами переконань і думок. Це допомагає вам більш функціонально узгодити їхні бажання. Це більш активна терапія, ніж інші види терапії, оскільки вам потрібно докласти зусиль, щоб змінити свою поведінку та думки. Ваш терапевт допоможе вам попрацювати над своїми проблемами, він дасть вам вправи та процедури для виконання в домашніх умовах та допоможе змінити вашу загальну поведінку.- Знайдіть терапевта, який спеціалізується на цих методах, якщо ви думаєте, що це може допомогти вам у вашій ситуації.
-
Запитайте свого терапевта, чи можуть десенсибілізація та перепрограмування рухом очей виявитися ефективними. Ваш терапевт також може запропонувати спробувати десенсибілізацію та перепрограмування рухом очей. Ця методика використовує природні реакції організму на минулі події, використовуючи рухи очей, щоб звільнити спогади та допомогти легше керувати ними. Цей метод використовує неодноразові рухи очей на додаток до ТПВ, щоб допомогти вам викликати травматичні спогади, щоб ви могли працювати над ними, а не відштовхувати їх назад. Цей метод розглядає психічне здоров'я так само, як і фізичне здоров'я. Якщо у вас в голові є травматична пам’ять, ви ніколи не встигнете вилікуватися, навіть якщо мозок здатний зцілити себе.- Виявивши свою минулу травму та керуючи нею за допомогою цієї методики, ви можете подолати свої хворобливі спогади і повернутися до нормального психічного здоров’я.