Зміст
- етапи
- Спосіб 1. Знайти, як розпізнати свою проблему ігор
- Спосіб 2 Керування тригерами
- Спосіб 3 Отримайте допомогу та підтримку
Азартна залежність передбачає неможливість контролювати суми, витрачені під час цих ігор, що призводить до психологічних, а також фінансових, професійних та юридичних проблем. Грошові ігри можуть активізувати систему винагородження мозку, як це роблять інші звикання, тому дуже важко припинити це. Однак ви можете правильно впоратися зі своєю проблемою азартних ігор, знаючи, як прийняти свою проблему, керуючи тригерами гри та надаючи допомогу та підтримку.
етапи
Спосіб 1. Знайти, як розпізнати свою проблему ігор
-
Знати, як розпізнати поведінку такою, якою вона є. Перший головний крок у вирішенні вашої проблеми - визнати, що у вас є проблема. Якщо ви почнете розпізнавати ознаки вашої проблеми, ви можете навчитися змінювати поведінку.- Ось деякі ознаки та симптоми проблеми з азартними іграми: ви відчуваєте хвилювання ризикувати під час грошових ігор, з часом приймаєте все більші та більші ризики, переживаєте ігрові враження минулого (уявляючи їх чи розповідаючи їхні історії), ви використовуєте грошові ігри, щоб уникнути своїх проблем або негативних почуттів, відчуваєте провину чи каяття після гри з грошима, і ви докладаєте неодноразових зусиль, щоб зупинитись, не потрапляючи туди. ,
- Існують також соціальні проблеми, коли ви звикаєте до грошових ігор: це заважає вам проводити час на роботі чи зі своєю родиною, ховати речі або брехати, граючи, позичаючи або красти гроші, щоб мати можливість грати в азартні ігри. грати.
-
Прийміть наслідки своєї залежності. Надмірні азартні ігри можуть спричинити багато проблем: проблеми у відносинах, фінансові проблеми, проблеми з правосуддям, професійні проблеми (наприклад, втрата роботи), вживання наркотиків, погане самопочуття та психічні проблеми (наприклад, депресія).- Ви витрачаєте час, який вам слід проводити на роботі, граючи в гроші з грошима? Ви граєте більше грошей, ніж у вас, наприклад, використовуючи гроші, відведені на оренду, кредит чи інші рахунки? Ви використовуєте кредитні картки для гри? Ви приховуєте справжню причину зникнення цих грошей після гри?
- Складіть список усіх проблем, з якими вам довелося зіткнутися через ігри з грошима. Також визначте людей, яких ви поранили через вашу азартну проблему, наприклад, членів сім'ї чи друзів.
-
Зрозумійте ризики азартних ігор. Знаючи про ризики, пов’язані з азартними іграми, можливо, ви захочете закликати себе розглянути наслідки, перш ніж зважитися на гру.- Надмірна гра в азартні ігри може призвести до депресії, тривоги, агресії, збільшення ризику самогубств, проблем у відносинах або захворювань, пов’язаних зі стресом.
- Грошові ігри також збільшують рівень стресу (через гормон, який називають кортизолом) і серцебиття, що може призвести до проблем зі здоров’ям.
- Патологічні та азартні проблеми з азартними іграми можуть призвести до зниження навичок прийняття рішень та зменшити вашу здатність оцінювати наслідки ваших дій.
-
Будьте чесні щодо вашої проблеми з азартними іграми. Не робіть секретів щодо своїх фінансів чи ігор, в які граєте. Будьте чесні до себе та інших щодо витрачених грошей.- Сплачуйте рахунки негайно, коли у вас є гроші на це.
- Запишіть свої втрати та оновлюйте рахунки. Коли ви накопичили втрати після гри, складіть список речей, які ви могли придбати за ці гроші та борги, які могли б ви заплатити.
- Признайся собі та іншим, у кого грали.
Спосіб 2 Керування тригерами
-
Визначте тригери та керуйте ними. Знаючи, які елементи змушують вас захотіти грати, ви краще керуєте цим бажанням грати. Тригери - це думки, почуття, ситуації чи поведінка, які створюють бажання грати. Наприклад, якщо ви закінчилися з друзями, які, можливо, захочете грати.- Визначте тригери, зберігаючи журнал. Коли ви хочете пограти, зупиніться на мить і напишіть думки (наприклад, коли ви думаєте про ігри), почуття (нудьга може бути спусковим гачком) та способи впоратися з цим спусковим механізмом.
- Чи викликають у вас бажання грати такі негативні емоції, як стрес або смуток? Якщо це так, вам доведеться навчитися кращим способам боротьби з цими емоціями.
- Ви часто граєте, коли шукаєте щось захоплююче? Якщо так, нудьга може стати поворотом. Ви повинні залишатися зайнятими або знайти щось захоплююче (і обов'язково), щоб задовольнити свої потреби в адреналіні.
- Спробуйте слухати музику. Музика може допомогти вам заспокоїтись і розслабитися, щоб зменшити вашу імпульсивність та керувати активаторами грошових ігор.
-
Не ставте себе в змогу грати. Людина, що має проблеми з азартними іграми, не може грати відповідально, тому що він звик до адреналіну, пов'язаного з азартними іграми. Важко контролювати себе, якщо вас турбує почуття, яке ви отримуєте від цієї діяльності.- Якщо ваші друзі пропонують виїзд у казино, будьте чесні до себе та інших та визнайте, що ваше бажання грати вийшло за рамки простого дозвілля. Запропонуйте іншу діяльність або не приймайте в ній участі.
- На початку відновлення вам слід уникати проходження казино.
- Уникайте відвідування місць, де є казино. Якщо ви оточите себе грошовими іграми, буде дуже складно протистояти бажанню зробити ставку.
-
Змініть те, як ви вважаєте грошові ігри. Негативні навички мислення, такі як ірраціональні переконання, ілюзія контролю та помилкові міркування, можуть призвести до звикання. Зменшіть ці негативні думки шляхом їх виявлення та модифікації.- Ілюзія контролю - це поширена проблема серед людей, які залежать від азартних ігор. Це спонукає вас думати, що певним чином ви можете контролювати результат гри. Щоб мати можливість контролювати цю думку, пам’ятайте, що немає стратегії чи дастуна, щоб контролювати результат. Керувати грою неможливо, будь то карткова гра, онлайн-покер, ставки на спортивні матчі чи скачки на конях або навіть ігрові автомати. Кожен рулон кубиків незалежний і абсолютно випадковий.
- Неправдиві міркування змушують людину думати, що випадкова подія рідше трапляється через попередню подію. Наприклад, людина може подумати, що шанси програти до колоди карт нижчі, оскільки він вже програв. Тоді він вірить, що більше шансів на перемогу в наступному раунді. Однак зі статистичної точки зору шанси такі ж, як і раніше.
- Забобони - також звична звичка серед гравців. Ви можете подумати, що випадкові випадки мають сенс. Наприклад, якщо ви робите ставку на кінську гонку, ви можете вибрати коня з певним іменем, оскільки це ваше щасливе ім'я. Пам’ятайте, що забобони народжуються випадковими подіями, які відбуваються одночасно. Це не означає, що вам пощастило.
- Зменшіть ризиковану поведінку, логічно обмірковуючи наслідки та результати ситуації. Коли ви хочете пограти в грошову гру, вам доведеться подумати про гроші, які ви втратили або, ймовірно, втратите, якщо зробите ставку.
-
Підготуйте слова, які ви скажете собі, коли захочете пограти. Плануючи те, що ви скажете, коли відчуєте потребу в грі, ви переконаєтесь, що маєте стратегію, коли настане час. Ця стратегія може допомогти вам обмежити або викорінити свою залежність від азартних ігор.- Почати можна, сказавши: "Ця гра занадто ризикована, я знаю, що якщо я почну, я не зможу зупинитися, я краще уникаю її".
- Вивчіть інші речі, щоб сказати собі, і виберіть ті, які найкраще підходять для вас. Ви можете записати їх на картки, щоб запам'ятати їх. Потім ви можете вийняти їх і прочитати вголос, коли захочете грати.
-
Обмежте вживання наркотиків. Наркотики, включаючи алкоголь, мають міцний зв’язок із посиленням нав'язливої поведінки, що призводить до азартних ігор. Коли ви вживаєте алкоголь або приймаєте інші речовини, це знижує гальмування і знижує здатність приймати логічні рішення.- Уникайте пити занадто багато алкоголю. Кілька напоїв можуть не зашкодити вам на основі алкогольної толерантності та ваги, але відсутність уваги є важливим фактором ризику азартних проблем. Ваше управління проблемою та здатність протистояти заздрості значно знизяться, якщо ви п'яні.
-
Поліпшити контроль пульсу. У деяких людей, залежних від ігор, можуть виникнути проблеми з контролем їхніх імпульсів. Імпульси схожі на тягу до їжі, це автоматичні бажання, які спонукають вас щось зробити, в цьому випадку грати.- Коли вам захочеться грати, зупиніться і вдихніть, а не дійте негайно.
- Відставте і спостерігайте за своїми думками та почуттями. Які думки у вас є? Які емоції ви відчуваєте?
- Визначте способи вирішення цієї проблеми або альтернативні дії, які ви можете практикувати. Знайдіть щось, що працює для вас.
-
Умійте керувати своїми настроями. Настрої, особливо депресія та тривожність, можуть бути безпосередньо пов’язані з ігровою поведінкою у деяких людей. Дізнайтеся, як краще керувати своїми негативними емоціями.- Постарайтеся керувати своїми емоціями, записуючи їх, виражаючи їх через мистецтво чи танець або розмовляючи з кимось іншим.
Спосіб 3 Отримайте допомогу та підтримку
-
Знайдіть соціальну підтримку. Соціальна підтримка є важливим компонентом загоєння ігрової залежності.- Порадьтеся зі своєю родиною про свою проблему, якщо вони її ще не знають. Наприклад, ви можете сказати: "Я хочу, щоб ви знали, що у мене проблема з азартними іграми. Я знаю, що це мені боляче, і я хотів би зупинитися. Я дуже буду вдячний за вашу підтримку.
- Обговоріть проблему зі своїми друзями та інформуйте їх. Вони можуть допомогти вам уникнути тригерів гри. Ви можете сказати їм: "Привіт, я просто хотів повідомити вам, що я зараз борюся з проблемою азартних ігор, тому що хочу кинути. Ваша підтримка була б дуже корисною. Таким чином ваші друзі зрозуміють, що ви не хочете ходити в казино.
-
Приєднуйтесь до групи підтримки Групи підтримки можуть забезпечити вам безпечне середовище для обговорення вашої проблеми з азартними іграми. Це також може допомогти вам оцінити компанію людей, які мають таку ж проблему, що і ви, що може заспокоїти і допомогти вам відчувати себе менш самотніми на етапі загоєння.- Шукайте в Інтернеті, щоб знайти групу у вашому районі, щоб обговорити свою проблему.
-
Поговоріть з терапевтом. Ваша ігрова проблема може бути поза контролем. Це впливає на ваші стосунки, ваші фінанси, вашу роботу та ваші академічні результати, ви вкладаєте все більше часу та енергії для своєї залежності.Ви кілька разів намагалися гальмувати або зупинятись без успіху, ви намагаєтесь приховати свою залежність від своєї сім’ї чи інших людей, вдаєтесь до дрібної крадіжки чи шахрайства, щоб отримати гроші, які ви будете грати, або попросите інших ви позичаєте, тому що втратили всі гроші на іграх. Такого роду проблеми можуть накопичуватися, і є професійна допомога, якщо вам це подобається.- Зверніться до свого спільного, щоб знайти список терапевтів. Якщо у вас немає взаємної взаємодії, ви можете зробити кілька досліджень, щоб знайти безкоштовні чи дешеві клініки біля вас.
- Задайте терапевту кілька запитань, наприклад: «Який найкращий підхід до моєї азартної проблеми? Чи варто бачити психіатра, психолога, терапевта наркоманії чи іншого фахівця? "
-
Вивчіть різні види лікування. Знаючи, які види лікування доступні, ви приймете рішення про те, яке лікування найкраще для вас.- Поведінкова терапія - це широко розповсюджена форма лікування азартних проблем. Цей вид лікування використовує систематичне вплив на поведінку, якої ви хочете уникати (гру) та навчає прийомів, щоб зменшити бажання грати.
- Когнітивна поведінкова терапія - ще одна ефективна форма терапії, яка фокусується на виявленні нездорових, ірраціональних та негативних переконань та заміні їх здоровими, позитивними переконаннями.
-
Подумайте про прийом ліків. Прийом ліків за рецептом - це варіант, якщо ви розумієте, що ваші зусилля щодо контролю над ігровою тягою не спрацьовують. Антидепресанти та стабілізатори настрою можуть допомогти вам впоратися з порушеннями, які часто збігаються з азартними іграми, але вони можуть не вирішувати проблему безпосередньо.- Обговоріть варіанти лікування з лікарем або психіатром.