Зміст
- етапи
- Частина 1 Відповідь у неприємний момент
- Частина 2 Турбота про свої думки та емоції
- Частина 3 Управління збентеженням інших
Не дуже весело знаходити себе мимовільним центром уваги, особливо якщо ти зробив щось, що спричинило біду. Навіть може бути соромно бути поруч з тим, хто почуває себе ніяково. У вас можуть з’явитися гарячі спалахи, потіти або хочете сховатися чи втекти. На щастя, існують кращі способи впоратися зі збентеженням. Не забувайте, що, демонструючи своє збентеження після бентежної події, ви будете виглядати справді шкода і довіра. У розпал цього неприємного моменту збентеження насправді не є злом і воно виконує важливі соціальні функції.
етапи
Частина 1 Відповідь у неприємний момент
-
Вибачте, коли це доречно. Якщо ви відчуваєте себе ніяково через щось, що ви зробили, вибачте себе і будьте щирі. Це сказало, не робіть тонни. Нехай ця людина знає, що вам дуже шкода, але не робіть момент останнім.- Наприклад, якщо ви когось зателефонували і ви помилилися, то можете сказати: "Мені дуже шкода, останнім часом я багато переживаю за Сару, і її ім'я весь час у мене в голові".
-
Смійтеся в. Зменшіть момент збентеження, сміючись над собою. Збентежуючі ситуації можуть бути цікавими, коли ви сприймаєте їх з легкістю. Якщо ви даєте собі дозвіл сміятися над ситуацією, вона втрачає право на вас.- Щоб посміятися над цим, спробуйте знайти жарт, щоб висловити ситуацію. Наприклад, якщо ви розсипали гірчицю на сорочці і почуваєте себе ніяково, ви можете сказати: "Зараз у мене великий хот-дог".
-
Швидко переходьте до чогось іншого. Люди мають коротку увагу. Не варто продовжувати цей момент надовго. Плавно змініть тему, щоб відвести увагу від чогось іншого. Уникайте виправдань занадто довго, якщо ви зробили щось незручне, що вимагає вибачення.- Змінити тему може бути важко, не роблячи ситуацію дивним. Найкращий спосіб зробити це залежить від конкретних обставин, в яких ви опинитесь. Ось приклад того, що потрібно пам’ятати і пристосовуватися до конкретної ситуації. Уявіть, що ви щось збентежили, роблячи плани виходити однієї ночі. Щоб змінити тему, ви можете задати питання, наприклад: "Я думав, ви вже бачили цей фільм, як ви думаєте? Чи варто сходити до нього знову? Це відверне увагу від тієї бентежної речі, яку ви зробили на більш відповідній темі.
-
Мінімізуйте інцидент. Пам'ятайте, що інші теж роблять бентежні речі, і це насправді не проблема.- Наприклад, припустимо, що ви натрапили і впали перед іншими. Ви можете нагадати їм, що це трапляється з усіма, зберігаючи легкий тон, сказавши "ще один, хто кусає пил".
-
Поверніть збентеження до табору іншого. Якщо ви зробили щось незручне, ви могли б керувати ситуацією, попросивши інших розповісти вам про речі, які вони робили в минулому, що спричинили їх біду. Ви можете стати ближчим до людини, з якою ви розмовляєте, посміявшись з вашого бентежного минулого.- Якщо ви використовуєте цю тактику в бентежні моменти, ви можете сказати: «Ну, тепер, коли я збентежений перед вами, скажіть мені щось бентежне, що трапилося з вами останнім часом».
-
Вдих. Ваше серце може бити, ви можете відчути жар або засмучення. Всі ці негативні почуття можуть виникнути після того, як зробити щось бентежно. Зробіть кілька глибоких вдихів, які допоможуть вам боротися з його почуттями і збентеженням.- Вдихніть протягом п’яти секунд через ніс, потім зробіть видих протягом п’яти секунд через рот.
Частина 2 Турбота про свої думки та емоції
-
Відведіть відстань від своїх емоцій. Якщо у вас виникли проблеми з керуванням неприємним моментом, спробуйте створити деяку відстань між собою та своїми емоціями. Це може допомогти вам, коли ви відчуваєте себе переповненими своїми емоціями або коли у вас виникають проблеми з належним мисленням.- Ви можете поставити деяку відстань зі своїми емоціями, думаючи про себе в третій особі, наприклад, він не повинен почувати себе ніяково, тому що всі час від часу бентежать речі, це фактично нормальна річ.
-
Знайдіть відволікання. Дайте собі час забути незручну справу, яку ви зробили. Існує багато способів відволікти себе, зокрема:- подивитися фільм
- читати книгу
- грати у відеоігри
- виходити з друзями
- доброволець
-
Спрямуйте свою увагу на сьогодення. Лембарас - це минуле. Це сталося раніше. Цей момент минув. Навіть якщо це простіше сказати, ніж це зробити на даний момент, спробуйте зосередити свою увагу на теперішньому або майбутньому, коли ви хочете впоратися з неприємною ситуацією. Ви можете зрозуміти, що вас менше бентежить щось, що вже сталося. -
Залиште цю ситуацію. Якщо вам стало ніяково, запитайте себе, чи можете ви піти. Скажіть, наприклад, що вам потрібно йти до ванної або що вам потрібно телефонувати. Це дасть вам час на відновлення після неприємного моменту. -
Поговоріть з терапевтом. Якщо ви думаєте, що вас легко бентежить, страждаєте від соціального занепокоєння або почуваєтесь більше збентеженими, ніж зазвичай, може бути корисним поспілкуватися з терапевтом. Це може допомогти вам змінити те, як ви думаєте чи реагувати на бентежні ситуації. Він може запропонувати вам ліки, які можуть допомогти вам почуватись менш чутливими до соціальної тривоги. Ось що ви можете зробити, щоб знайти терапевта:- Проведіть пошук у Google із терміном "терапевт", після якого слід назвати ваше місто чи поштовий індекс.
- Скористайтеся каталогом терапевтів у вашому районі.
Частина 3 Управління збентеженням інших
-
Проявіть співпереживання. Постарайтеся пам’ятати, що кожен переживає незручні моменти. Неприємно бути на місці людини в збентеженні, тому не робіть нічого, що могло б змусити людину почуватися гірше.- Щоб бути чуйним, вам потрібно відступити. Подумайте, як би ви почувались, якби опинилися в одній ситуації. Уявіть, що зараз переживає ця людина.
- Ви також можете нагадати йому один раз, коли з вами подібна річ трапилася або трапилася з кимсь, кого ви знаєте, щоб зробити ситуацію більш нормальною.
- Наприклад, якщо ця людина пропустила фінальну гру з баскетболу і відчуває себе збентеженою через неї, ви могли б сказати йому момент, коли з вами те саме трапилося. Якщо ви не пережили абсолютно того самого, розкажіть йому про подібний досвід. Ви не ходили в неправильному тренажерному залі і повністю пропустили гру. Скажи йому, що ти відчував. Це буде відволікати її, нагадуючи їй, що всі переживають незручні моменти.
-
Змініть тему. Зрозуміло, що ця людина бачив вас, коли з ним трапився цей неприємний момент, впізнайте його, але швидко поміняйте тему. Зробіть це схожим на те, про що ви хотіли довго говорити, але ви про це забули. Це створить у нього враження, що розмова виходить природно, а не як загроза, за яку хтось почуває себе менш бентежено. Ви хочете, що повністю забуває цей бентежний момент, ви не хочете замислюватися, чи ця зміна теми є прієм, щоб уникнути незручної ситуації, яка може змусити себе ще більше бентежити.- Коли ви міняєте тему, покладіть трохи голосу в голосі. Пам'ятайте, що ви хочете, щоб він повірив, що ви раптом згадаєте, що хотіли сказати йому. Наприклад, ви можете запитати у неї, чи чула вона про велику подію, що сталася нещодавно, було б ще краще, якщо вона має з нею особистий зв’язок.
-
Не смійся з цього. Вона вже відчуває себе збентеженою, не додавай цього, висміюючи ситуацію. Хоча гумор - це чудовий спосіб зменшити збентеження, найкраще використовувати його, коли ви опинитесь у незручній ситуації. Якщо ви насміхаєтесь з когось, що перебуває в неприємній ситуації, у вас з’явиться дурень. -
Дійте так, ніби нічого не сталося. Цей прийом може бути корисним лише у тому випадку, коли він є достовірним. Якщо ви дивилися в очі в цей неприємний момент, не варто використовувати цю стратегію. Однак якщо його увага не була спрямована на вас, коли це сталося, ви можете зробити так, ніби нічого поганого не було. Якщо вона збентежена, ви можете вибачитися і сказати їй, що ви подивилися на ваш телефон, але готові відновити розмову.- Якщо вона виглядає справді збентеженою, ваша історія стане більш достовірною, якщо ви визнаєте, що таке заплутане повітря. Повідомте їй, що ви помітили зміни вдома. Запитайте його, чи все в порядку або якщо щось сталося. Це те, що ви, мабуть, зробили б, якби ви справді не бачили, що сталося, але ви помітили, наскільки це заплутано.