Зміст
- етапи
- Частина 1 Управління страхом перед блювотою
- Частина 2 Прийом лікування
- Частина 3 Зняття нудоти або блювоти
Ніхто не любить підкидати. Хоча мало хто чув про лемофобію, тобто страх перед блювотою, вона залишається поширеним тривожним розладом, вона є навіть п’ятою найпоширенішою фобією і особливо часто зустрічається у жінок та підлітків , Для людини, яка постраждала, страх, що супроводжує можливість блювоти, може бути знеструмлюючим. Насправді емофобія може представляти симптоми, схожі на панічну атаку, і ті, хто страждає на неї, можуть уникати всього, що викликає у них блювоту, таких як хворі люди, їжа в ресторанах, алкогольні напої та користування громадськими туалетами. Однак ви можете впоратися з цим розладом, знаючи, як зменшити страх і зняти нудоту.
етапи
Частина 1 Управління страхом перед блювотою
-
Визначте тригери. У більшості випадків метафобія викликається чимось специфічним, як запах або сидіння на задній частині автомобіля. Виявивши ваші тригери, ви зможете уникнути або керувати ними під час терапії. Ось деякі з найбільш поширених:- зір або думка про блювоту людини або тварини
- вагітність
- подорожі або перевезення взагалі
- ліки
- запахи та запахи
- їжа
-
Уникайте тригерів. Для багатьох людей може бути дуже просто керувати еметофобією, уникаючи факторів, які її викликають і викликають занепокоєння. Однак ви повинні знати, що це може бути неможливо весь час, наприклад, якщо ваша дитина хвора і вам потрібно знайти інший спосіб впоратися зі своїм страхом, якщо це стане необхідним.- Заздалегідь запитайте себе, як уникнути спускового елемента. Наприклад, якщо деякі продукти збуджують цей страх, не тримайте його вдома. Якщо ви перебуваєте в ресторані, ви можете попросити людей, яких ви їсте, щоб уникати або приховувати їжу, яка робить вас хворими.
- Тримайтеся подалі від курок, доки це не вплине на ваше життя чи життя інших людей. Наприклад, якщо у громадських туалетах вас нудить, переконайтеся, що це не змусить вас весь час проводити вдома.
-
Прийміть свою неприємність. Леметофобія є відносно поширеною, але вона все одно може бути відключена, якщо ви страждаєте від неї. Ви можете розслабитися, прийнявши цей страх, який допоможе вам впоратися з тривогою, пов’язаною з цим страхом.- Прийняття вашої еметофобії також може допомогти іншим прийняти її.
- Ви, ймовірно, не зможете прийняти це за один день, адже цей страх може бути важливим. Скажіть собі помалу: «цей страх не проблема, і я добре».
- Подумайте, щоби кожен день давати позитивні твердження, щоб допомогти вам підвищити впевненість і розслабитися. Наприклад, можна сказати: "Я щодня приймаю громадський транспорт, і сьогодні це день, як і будь-який інший день".
- Відвідайте онлайн-форуми або ознайомтеся з іншими ресурсами, які можуть дати вам поради щодо прийняття цього розладу та як зв’язатися з людьми, які страждають на нього.
-
Спілкуйтеся з людьми Люди дивно реагують на вашу поведінку в ситуаціях, коли ви намагаєтеся уникати тригерів. Будьте чесні щодо свого розладу, щоб уникнути незручних ситуацій чи проблем. Натомість це допоможе вам розслабитися і контролювати свій страх.- Поговоріть про свій страх перед іншими, перш ніж щось трапиться. Наприклад, якщо запах салату вас турбує, ви можете просто сказати: «Я хотів повідомити вам, що мені шкода, якщо я погано реагую. Я страждаю від цього розладу, який викликає нудоту, коли я опиняюся біля вінегрету "або" памперси дають мені трохи нудоти, навіть якщо дитина дуже мила ". Ви можете виявити, що інші допомагають вам уникнути цих пускових механізмів, не замовляючи ці продукти або не змінюючи памперси своїх дітей, коли вас немає.
- Подумайте використовувати гумор у своїх інтересах. Жарт про лемофобію може зняти напругу. Наприклад, якщо ви перебуваєте в автомобілі, ви можете сказати: "Чи можу я мати передній масаж, щоб уникнути перефарбовування салону? "
-
Розв’язуйте соціальні стигми. Деякі люди не розуміють лемофобію або не вірять, що вона існує. Постарайтеся зрозуміти їх, якщо вони стигматизують вас і зрозумієте, що їх поведінка може бути лише відображенням їхнього незнання про розлад.- Ігноруйте речення, які вас дратують, або відповідайте на них з інформацією про розлад.
- Може бути корисним обговорити або покластися на свою родину чи друзів, щоб розібратися з почуттями та стигмами, які у вас є.
-
Приєднуйтесь до групи підтримки Оскільки еметофобія - це таке поширене захворювання, існує багато фізичних та віртуальних груп, до яких можна приєднатися. Будучи частиною спільноти, яка переживає те саме, що і ви, ви зможете більш ефективно керувати розладом або отримувати лікування.- Беріть участь у дискусіях та форумах залежно від вашого типу деметофобії. Зверніться до лікаря чи лікарні за порадою. Ви також можете шукати в Інтернеті, щоб знайти віртуальні спільноти.
- Розгляньте можливість приєднатися до групи підтримки для людей, які страждають на тривогу, оскільки емофобія - це тривожний розлад. Деякі спеціалізовані групи можуть допомогти вам знайти фізичну або віртуальну спільноту, де можна обговорити свій розлад.
- Обговоріть свої проблеми з родиною та друзями, які можуть допомогти вам одразу в кризі.
Частина 2 Прийом лікування
-
Запишіться на прийом до лікаря. Якщо ваш страх перед блювотою заважає вести нормальне життя, запишіться на прийом до лікаря. Він може допомогти вам, навчаючи вас механізмів боротьби зі страхом або прописуючи протиблювотні засоби, які можуть полегшити нудоту та блювоту.- Пам’ятайте, що страх перед блювотою поширений, якщо це впливає на ваше повсякденне життя, важливо звернутися за допомогою.
- Поцікавтесь у лікаря, чи можуть бути основні причини вашого розладу і чи є способи їх управління, наприклад, поганий досвід у дитинстві або під час вагітності.
- Подумайте про те, щоб побачити психіатра або іншого фахівця з психічного здоров'я, який може допомогти вам контролювати страх перед блювотою через різні форми терапії.
-
Дотримуйтесь терапію. Еметофобія - це не умова, яку ви повинні страждати протягом усього життя, але для її загоєння може знадобитися довгий час. Лікувати розлад можна різними видами терапії, яка повинна заважати вам кидатись і допомагати вам жити бажаним життям, не боячись блювоти. Ось кілька видів терапії, які ви могли б дотримуватися.- Експозиційна терапія, яка наражає вас на такі тригери, як бачити слово "блювота" або піддаватися запахам, відео, фотографіям або навіть їсти на фуршеті.
- Когнітивно-поведінкова терапія, яка передбачає більш поступове вплив тригерів і, зрештою, допомагає вам відокремити блювоту від страху, небезпеки чи смерті.
-
Приймайте ліки. Якщо ваша проблема або пов’язана нудота є серйозною, ваш лікар може призначити ліки, які допоможуть вам впоратися з обома. Запитайте, чи можете ви прийняти протиблювотний засіб для запобігання нудоти та блювоти, а антидепресант або заспокійливий препарат допоможуть впоратися з основними станами.- Призначають одне з найпопулярніших протиблювотних препаратів, таких як хлорпромазин, метоклопрамід та прохлорперазин.
- Спробуйте антимобільні ліки або антигістамінні засоби, які можуть полегшити нудоту і блювоту, якщо ви не зможете негайно потрапити до лікаря. Дименгідринат - поширений антигістамінний препарат, який призначають при нудоті.
- Візьміть антидепресанти, такі як флуоксетин, сертралін або пароксетин або ліки проти тривоги, такі як лалпразолам, лоразепам або клоназепам, щоб допомогти вам боротися зі страхом блювоти.
-
Використовуйте методики релаксації. Оскільки еметофобія часто є симптомом панічного розладу, ви зможете краще контролювати свої реакції та зняти нудоту та блювоту, розслабившись. Спробуйте різні методи релаксації, які допоможуть вам заспокоїтися і почувати себе краще. Ось кілька можливих вправ.- Дихайте глибоко, щоб зняти напругу. Ритмічно вдихайте і видихайте. Наприклад, вдих на рахунку до чотирьох, затримка дихання рахується до двох, а видих - на чотири.Переконайтесь, що ви сидите спиною з плечима назад, щоб отримати максимальну користь від цієї техніки дихання.
- Практикуйте прогресивне м’язове розслаблення, щоб розслабити все тіло. Починаючи з рівня ніг і повертаючись до голови, стискайте і розтягуйте кожну групу м’язів на п’ять секунд. Потім розслабте м’язи на десять секунд, щоб глибоко розслабитися. Через десять секунд переходите до наступної групи м’язів, поки не закінчите.
Частина 3 Зняття нудоти або блювоти
-
Їжте просту їжу. Якщо ви відчуваєте нудоту або кидаєтеся, вам слід дотримуватися дієти тільки з бананів, рису, яблучного соусу і підсмаженого хліба. Ці продукти допомагають заспокоїти шлунок і позбавити від блювоти, оскільки вони легко засвоюються.- Спробуйте інші продукти, які ви легко перетравлюєте, такі як сухарі, варена картопля та желе.
- Додайте більш складні продукти, коли вам буде краще. Наприклад, ви можете спробувати крупи, фрукти, варені овочі, арахісове масло і макарони.
- Уникайте продуктів, які викликають нудоту, або чогось, що може порушити ваш шлунок. Наприклад, молочні та цукристі продукти можуть змусити вас нудити.
-
Пийте прозору рідину. Зневоднення іноді може викликати нудоту і запаморочення, що може викликати емофобію. Протягом дня пийте прозору рідину, щоб залишатися зволоженою і не чинити занадто сильний тиск на живіт.- Пийте прозору рідину або продукти, які плавляться і стають прозорими рідинами, як кубики льоду або морозиво.
- Залишайтеся гідратацією, вибираючи такі напої, як вода, соки без м’якоті, супи або бульйони або безалкогольні напої, наприклад, імбирний ель або спрайт.
- Пийте чай з імбиру або м’яти, щоб уникнути зволоження і зняти нудоту. Можна використовувати пакетики з імбирного або м'ятного чаю, придбані в магазині, або можна приготувати його вдома, настоюючи протягом декількох хвилин листя м’яти або шматочок імбиру.
- Уникайте рідин, які можуть викликати нудоту, таких як алкоголь, кава або молоко.
-
Отримайте достатньо відпочинку та дрімоти. Слідкуйте, щоб ви спали щовечора, щоб допомогти розслабитися та контролювати свої страхи. Розгляньте короткий дрімоту протягом дня, щоб зняти нудоту.- Знизьте рівень своєї активності, якщо переживаєте поганий час через рухів, які можуть стимулювати нудоту та блювоту.
-
Носіть вільний одяг. Обтягуючий одяг може тиснути на ваш живіт. Це посилює відчуття нудоти і може змусити себе хворіти. Уникаючи такого одягу, ви зберігаєте живіт розслабленим, що позбавить вас від страху блювоти.- Подумайте про одяг, який ви будете носити, коли виходите, і, можливо, відчуєте себе роздутою. Якщо ви носите джинси, коли їсте піцу чи іншу їжу, ви можете відчувати себе роздутими, оскільки чим більше ваш живіт наповнюється, тим щільніше цей одяг. Ви повинні скоріше носити плаття або розстебнуту сорочку.