Зміст
У цій статті: Управління моментом відчуження Управління емоційним болем від відчуження15 Посилання
Управління виключенням може бути дуже важким. Психологи кажуть, що емоційний біль, спричинений соціальним втратою, може завдати стільки ж шкоди, скільки фізичного болю. На щастя, є рішення, які можна поставити на місце, щоб відступити і зрозуміти, як відпустити біль. Незалежно від того, що ви зіткнулися з довготривалим виключенням або бороєтесь із тимчасовою ситуацією, ви все одно можете бути вмотивованими завести нових друзів та підвищити свою самооцінку.
етапи
Частина 1 Управління моментом виключення
-
Прийміть те, що сталося. Виключення не є вашою виною, і закінчення дружби не означає, що ваше життя - це невдача і що у вас більше ніколи не буде друзів. Позитивна сторона сильних емоцій, викликаних відчуженням, полягає в тому, що вони відносно тимчасові. Це означає, що як тільки ви прийняли почуття відчуження, вони швидко зникнуть, і у вас буде чітка думка діяти у відповідь.- Знайте, як розпізнати почуття гніву і болю, викликані людиною, яка вас виключила, але не намагайтеся зупинятися на ньому занадто довго. Щоб допомогти вам прийняти це, пам’ятайте, що ці почуття не є постійними, але вони навчають вас чомусь важливому у соціальному світі.
- Біль відчуження тимчасово заважає вашій здатності добре зв’язуватися з іншими, і чим раніше ви позбудетесь відчуття відчуження, тим швидше ви знайдете рішення.
- Однак не слід ігнорувати біль, викликаний відчуженням. Навіть якщо це боляче, це може дати вам час знайти інші зв’язки або дати зрозуміти, що вам доведеться перерізати мости з певною людиною.
-
Поставте події в перспективу. Іноді події можуть дати вам корисну інформацію про вашу поведінку, яка є проблемою для інших. Однак, загалом, ви схильні сприймати відмову занадто особисто. Коли ви засмучені через те, що не отримали роботу, яку хочете, або тому, що вас відхилили хтось, з ким ви хотіли вийти, це рідко має відношення до незмінних рис вашої особистості.- Не перетворюйте досвід на катастрофу. Навіть якщо ви раніше зазнавали відхилення чи виключення, ви повинні розуміти, що відчуження не є негативним судженням вашої особистості. Насправді це ознака сприйнятої несумісності.
- Якщо, подумавши про це, ви зрозумієте, що заслуговуєте на виключення, від якого ви страждаєте, спробуйте вибачити себе. Простий привід для вашої поведінки - це відповідний жест, який допоможе вам швидко розібратися. Це добре працює, оскільки ви знаєте, що ви зробили соціальний акт, який вирішує проблему.
-
Вивчіть усі свої варіанти. Після первинного болю від неприйняття більшість людей проходять етап оцінювання, під час якого вони підводять підсумки та думають про наступний крок. Цілком природно вжити заходів для зняття болю, то що ви можете зробити, щоб відчувати себе менш виключеними? Виключення робить вас більш чутливим до потенційних ознак зв’язку, більш уважним до соціальних підказок і дає більше бажання радувати. Скористайтеся цими особливими моментами чутливості до нових зв’язків. Задайте собі наступні питання, щоб з’ясувати, що ви дійсно можете зробити, щоб прийняти себе людьми, які вас виключили.- Чи не винна "не везіння", якщо я відчуваю себе виключеною, незважаючи на зусилля моїх друзів з метою мінімізації?
- Це люди, які є мексиканцями, з якими я маю справжній нагородний зв’язок?
- Чи можу я встигнути подолати те, що сталося, якщо я з кимось спілкувався? Якщо це так, чи хотіли б інші пояснити свою точку зору?
-
Стримайте бажання забрати вас, відповідаючи на виключення. Ще одна спокуса, коли ви стикаєтесь із відчуженням, - це нагальна потреба розлютитися та стати агресивною щодо тих, хто вас виключив. Деякі люди намагаються змусити інших звернути увагу, щоб спробувати повернути деяке відчуття контролю над ситуацією.- Спробуйте навчитися контролювати свій гнів, щоб це зробити, коли вам здається, що ви злитесь. Коли ви маєте справу з людьми, які викликають біль, пов’язаний з відчуженням, дотримуйтесь ознак свого тіла, викликаних цим гнівом, і використовуйте методи, щоб звільнити його, не травмуючи інших.
- Відповідь під дією гніву може стати порочним колом. Люди, які діють агресивно, як правило, мають більше проблем із прийняттям у суспільстві.
-
Поставте себе в іншому місці. Що б ви не вирішили про людей, які виключили вас, було б краще, якби у вас була інша група друзів, щоб не класти всі яйця в один кошик. Люди часто відповідають на відмову, шукаючи включення в іншу групу, щоб повернути собі власну гідність.- Подумайте про людей у вашому житті, які змушують вас відчувати себе частиною групи. Важливо повернути собі впевненість у собі через з'єднання з іншими, щоб знову стати на ноги, навіть якщо ви все ще сподіваєтесь познайомитися з новими людьми та завести нових друзів.
- Наприклад, навіть якщо ваша сім'я не може замінити ваше соціальне життя, спробуйте провести час з батьком, який любить вас.
-
Відіграйте роль організатора. Якщо ви вважаєте, що ваше відчуження не було досить серйозним, щоб перестати намагатися спілкуватися з іншими, докладіть зусиль, щоб відновити відчуття відчуженості з ними. Ви можете це зробити, не примушуючи цього, організувавши день відпочинку або запросивши їх до місця, де ви впевнені, що почуваєте себе комфортно та зможете спілкуватися, наприклад, до свого будинку чи кафе, куди ви часто ходите. -
Повідомте про виключення, які також стосуються домагань. Якщо ви назавжди виключені однією людиною (або групою людей), це може бути переслідуванням. Домагання - це серйозне правопорушення, яке може швидко погіршитися, тому важливо поговорити зі своїми вчителями, батьками чи радниками про цю проблему для вас. Поспостерігайте за ознаками відчуження через домагання і просіть допомоги.- Виключення передбачає злочини, такі як погрози, чутки та словесні чи фізичні напади.
- Така поведінка є постійною і ніколи не буває перерви.
- Людина, яка вас виключає, для вас небезпечна тим, що вони сильніші, популярніші або мають доступ до інформації, яка може завдати вам шкоди, якщо вона пошириться.
Частина 2 Управління емоційним болем від відчуження
-
Дайте собі час оплакувати. Виключення не тільки бентежить чи бентежить, але й болісно. Біль, викликаний відчуженням, лежить у тій же частині мозку, що і фізичний біль, а це означає, що втрачений характер, який ви переживаєте, - це не просто удар вашого его. Знайте, що у вас виникнуть неприємні відчуття і що так само важливо оплакувати ситуацію, як залишити розбиту руку в осколці. Ви б не грали в баскетбол наступного дня після перерви, чи не так?- Спробуйте взяти собі день, щоб розглянути те, що сталося. Не бійтеся плакати, слухайте сумну музику, яка відповідає вашому настрою, або кричіть на подушці, якщо ви відчуваєте злість і розчарування. Ці почуття пройдуть, якщо ви їх висловите.
-
Підтримуйте корисні стосунки Сконцентруйте свої зусилля на тому, щоб подружитися та розвивати стосунки, на які можна покластися у разі негараздів. Наприклад, спробуйте знайти довірену особу, кого ви можете довірити, щоб слухати і розуміти вас, коли вам потрібно поговорити про серйозні проблеми (і навпаки). Таким чином, навіть якщо ви виходите на вулицю і ризикуєте соціально, ви знаєте, що ніколи не опинитеся самі, без кого-небудь до них звернутися. -
Виберіть перевагу якості над кількістю. Частина болю, яку ви відчуваєте через відмову, випливає з того, що у вас часто є жорсткі стандарти та помилкове бачення того, як має виглядати ваше соціальне життя. Пам’ятайте, що не завжди реально очікувати, що ви будете зіркою соціальних подій із сотнями груп людей, які борються за вашу компанію. Соціальне задоволення буває у багатьох формах, і саме якість відносин, за їх кількістю, дозволить вам відчути себе пов’язаними та включеними.- Для багатьох людей наявність одного-двох справжніх друзів, які віддають свій час та дружбу, є більш корисним, ніж багато друзів, з якими важко провести час.
-
Концентруйтеся на своїй впевненості в собі. Коли ви впевнені в собі, все менше і менше соціальних зібрань здаватимуться вам забороною, навіть якщо ви все одно отримаєте стільки запрошень, скільки раніше. Самовпевненість - це стан душі, який передбачає розуміння того, що б ви не відчували зараз, завжди є місце для вас і для унікальних подарунків, які ви приносите іншим. Будьте впевнені, що події розгортаються так, як вони повинні розгортатися, щоб навчити вас важливим урокам. Найскладніша частина - це позбавлення від ваших очікувань та переконань щодо того, як все має бути.- Зосередьтеся на своїх минулих успіхах і на тих якостях, які ви маєте, що сприяють вашому успіху. Використовуйте ці якості для покращення інших частин вашого життя, наприклад, для створення нових друзів.
- Однією з поширених реакцій на виключення є грати роль жертви, кидаючи себе і закриваючись. Насправді, граючи в жертву, ви показуєте іншим, що розраховуєте подружитися. Це не таке ставлення, яке, як правило, приваблює інших, і ви могли зробити менше, щоб подружитися, ніж ви уявляєте.
-
Усуньте речі, які нагадують вам людину, яка вас виключає. Якщо ви були назавжди виключені в певній місцевості (наприклад, у школі чи на роботі) або однією і тією ж групою людей, зробіть все можливе, щоб уникнути хворобливих спогадів про ваше виключення. Звичайно, ви не можете зробити це повністю, а також не варто вкладати занадто багато енергії, намагаючись уникнути цих спогадів. Тільки докладайте зусиль, щоб не зв’язуватися з цими людьми чи переживати сцени вашого виключення, коли це можливо.- Оскільки відчуження - це така емоційна подія, спогади можуть винести на поверхню хворобливі почуття задовго після того, як ви помирилися з тим, що сталося.
- Наприклад, якщо люди, які виключили вас, - учні вашого класу, уникнути їх буде досить важко. Однак намагайтеся проводити якомога менше часу в їх присутності під час обіду або між заняттями.
-
Стань активним. Ендорфіни, що виділяються під час серцево-судинних вправ, як відомо, покращують настрій. Зокрема, якщо ваше відчуття відчуженості обмежується однією подією, це може допомогти вам впоратися з негайними емоційними наслідками. Постарайтеся щодня робити хоча б невеликі прогулянки або спробуйте інші види діяльності, такі як біг, їзда на велосипеді, плавання або спортивна йога. -
Розгляньте прийом знеболюючих препаратів без рецепта. Ви можете розглянути можливість прийому парацетамолу ввечері перед сном і вранці, коли прокинетесь. Це може допомогти вам зменшити емоційний біль, який часто виникає після соціального відчуження, оскільки знижує чутливість нервових закінчень, пов’язаних з болем.- Ліки без рецепта, такі як парацетамол, можуть мати потенційні побічні ефекти. Ви повинні проконсультуватися з лікарем перед тим, як приймати ці ліки, особливо якщо ви бажаєте приймати цей препарат у конусі, відмінному від його загального застосування.
-
Знайдіть терапію. Коли виключення трапляється занадто часто або якщо певна подія тривалий час залишається у вашій свідомості, ви можете відчути себе повністю спустошеними. Оскільки депресія, наркоманія та самогубства є звичними явищами для довготривалих страждань, дійте якомога швидше, щоб керувати своїми емоціями. Психолог може допомогти вам, поговоривши про те, як ви себе почуваєте, і змінивши деякі свої поведінки, щоб ви могли бути більш успішними в соціальному плані.