Зміст
Співавтором цієї статті є Труді Гріффін, LPC. Труді Гріффін - ліцензований професійний радник у Вісконсині. У 2011 році вона отримала ступінь магістра клінічної консультації в галузі психічного здоров'я в університеті Маркетт.У цій статті наведено 27 посилань, вони знаходяться внизу сторінки.
Якщо у більшості людей день чи інший день, в тій чи іншій мірі тривожність, напади тривоги можуть створити враження про втрату тотального контролю над собою. Характерною ознакою нападу тривоги є відчуття раптової та інтенсивної паніки. На даний момент у вас може скластись враження, що ви повністю втратите контроль і не зможете запобігти наступній кризі. Ви можете раптом відчути, що більше не можете діяти, задихатися або навіть думати, що у вас серцевий напад. Цей тип захоплення може бути надзвичайно вимкненим та заважати вам насолоджуватися життям повною мірою. Просто бути краще поінформованим про напади тривоги та їх наслідки - це вже великий крок до того, щоб навчитися жити краще з ними. Як тільки ви зрозумієте, звідки беруться напади тривоги, ви зможете навчитися техніці, щоб краще керувати і повернути собі контроль над своїм життям.
етапи
Частина 1 з 3:
Керуйте кризою тривожності, коли вона виникає
- 6 Будьте в курсі, що ви не самотні. Майте на увазі, що багато людей щодня стають жертвами тривожних розладів. Деякі дослідження говорять, наприклад, що в США близько 6 мільйонів людей страждають від нападів тривоги, оскільки жінки, як правило, вдвічі частіше, ніж чоловіки, страждають від цього захворювання. Більше того, велика ймовірність, що кількість людей, які знають лише один ізольований епізод нападу тривоги протягом свого життя, набагато важливіша. Багато з них знаходять допомогу в групах підтримки.
- Якщо ви хочете поговорити безпосередньо з іншими людьми, які страждають або страждали від панічних атак, не соромтеся звернутися до асоціації або йдіть на засідання групи слів, щоб поділитися своєю історією з ними.
рада
- Коли вам стане краще, допоможіть іншим. У цьому величезному світі є нескінченна кількість тривожних людей різного віку, яким ви зможете розповісти свою історію. Просто спілкування з ними та обмін досвідом справді може їм допомогти.
- Заспокойтеся і подумайте про позитивні речі. Спробуйте розслабитися, слухаючи звуки природи або дрімаючи.
- Дрімота або велика склянка води можуть принести вам найбільшу користь.
- Завжди кажіть, що це лише тимчасово, що воно пройде.
- Не вживайте наркотики чи алкоголь, щоб впоратися із ситуацією. Це лише затримає відновлення та додасть додаткову проблему тій, яка вже є. Є більш ефективні способи оздоровлення: визнайте, що у вас є проблеми, попросіть допомоги у професіонала та вивчіть методи керування стресом.