Як поводитися з провиною

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Управління пропорційною провиною
• Спосіб 2 Управління непропорційною виною

У цій статті: Управління пропорційною провиною Управління непропорційною виною20 Посилання

Провина - це природна людська емоція, якою кожен може жити в той чи інший час. Однак, інтенсивне та хронічне почуття провини чи сорому може викликати велику кількість безнадійності у людей, які їх мають. Доза пропорційної провини - це та, яка відчувається за вчинок, рішення чи помилку, які могли завдати шкоди іншим, і які ви повинні припустити. Це абсолютно здорова провина, яка може спонукати вас виправити свої помилки, створити соціальну згуртованість та спільне почуття відповідальності. З іншого боку, непропорційна провина стосується всього, за що ви не можете нести відповідальність, таких як дії та добробут інших людей, а також все, що ви не контролюєте, наприклад результати більшості ситуацій. Цей тип провини може змусити задуматися про те, що ви бачите як невдачі, що створює сором і обурення. Ви можете зробити певні речі, щоб зменшити ці почуття, чи є ваша провина минулою помилкою чи випадковою.

етапи

Спосіб 1 Управління пропорційною провиною

1. 
   

   
   Визнайте свій тип провини та його мету. Провина - це корисна емоція, коли вона вчить нас еволюціонувати та вчитися на поведінці, яка була шкодна або ображає нас або інших. Провина, яка проявляється після того, як нашкодити іншим або мати поганий вплив, якого ми могли уникнути, говорить нам, що ми повинні змінити свою поведінку (інакше ми ризикуємо наслідками). Ця форма пропорційної провини може бути індексом, який вимагає від нас змінити або адаптувати свою поведінку або нашу оцінку того, що допустимо чи ні.
   • Якщо, наприклад, ви відчуваєте вину в тому, що поширюєте чутки про колегу, щоб ви просунулися на його місці, ваша провина буде пропорційною події. З іншого боку, ви винні в непропорційній вині, якщо відчуваєте вину просто тому, що у вас було таке просування через вашу кращу кваліфікацію.

2. 
   

   
   
   
   Простіть себе. Пробачити себе може бути важко так само, як і прощати іншим. Ось декілька кроків, які потрібно зробити під час цього процесу прощення.
   • Визнання шкоди, заподіяної без перебільшення або мінімізації того, що сталося.
   • Виправте ступінь своєї відповідальності за неправильне. Ви могли б зробити щось інше, але ви не обов’язково єдиний відповідальний. Ви можете продовжити свою провину більше, ніж потрібно, завищуючи свою відповідальність.
   • Розумійте свій стан душі, коли стався цей шкідливий вчинок.
   • Поговоріть з тими, хто погано вплинув на ваші дії. Щире вибачення може бути дуже корисним. Вам та іншим важливо знати про заподіяну шкоду та чітко розуміти, що робити за виправданнями.

3. 
   

   
   Вибачте себе або зміните якнайшвидше. Ми караємо себе, продовжуючи відчувати себе винними, замість того, щоб робити необхідний ремонт чи компенсацію. Така поведінка, на жаль, змусить вас занадто соромитися вживати заходів, які можуть бути корисними. Тут питання проковтування вашої гордості та переконання, що інші будуть вдячні за зусилля, які ви доклали, щоб вирішити проблему біля джерела вашої провини.
   • Не виправдовуйте себе стосовно того, що ви зробили, або не вказуйте на елементи ситуації, за яку ви не несете відповідальності, якщо ви маєте намір компенсувати себе вибаченнями. Вам просто потрібно визнати біль один одного, не бентежачи себе зайвими поясненнями чи спробами переглянути деталі ситуації.
     • Можливо, буде простіше вибачитись за зауваження, яке було використано, яке може спричинити страждання. Але знадобиться більше чесності та смирення, коли така поведінка триває якийсь час, наприклад, прибивання роками, наприклад, відчай партнера у ваших романтичних стосунках.

4. 
   

   
   
   
   Ведіть щоденник. Зберігання в щоденнику подробиць почуттів та спогадів про дану ситуацію може допомогти вам пізнати вас і зрозуміти ваші дії. Намагатися вдосконалити свою поведінку в майбутньому - це прекрасний спосіб зняти провину. Слова у вашому журналі можуть відповісти на наступні запитання.
   • Як ви ставились до себе та інших причетних під час та після події?
   • Які ваші потреби були на той час і чи були вони задоволені? Якщо ні, то чому б їх не було?
   • Чи були у вас причини для цього? Яке явище стояло за цією поведінкою?
   • Які критерії судження у цій ситуації? Ці цінності є вашими, тими у ваших батьків, родичів, подружжя чи навіть такої установи, як закон? Чи ці критерії підходять, щоб щось судити, і якщо так, то як ви це знаєте?

5. 
   

   
   Прийміть, що ви зробили неправильно, але рухайтеся далі. Ми дуже добре знаємо, що змінити минуле неможливо. Виділивши час, щоб навчитися вашим діям, вибачившись і компенсуючи те, що можливо, важливо не зупинятися на цьому занадто довго. Пам’ятайте, що ви можете знову зосередитись на інших та більш актуальних сферах вашого життя, якщо позбудетесь своєї провини якомога швидше.
   • Ще одна перевага ведення щоденника щодо управління провиною - це можливість відстежувати свої почуття, щоб показати вам, що ви можете швидко зменшити будь-яку провину, коли з цим стикаєтесь. Перш за все, дуже важливо зазначити, як розвивалися ці почуття, коли ви вибачились і намагалися виправити ситуацію. Це допоможе вам пишатися своїм прогресом, оскільки ви використовували законний спосіб правильного використання провини.

Спосіб 2 Управління непропорційною виною

1. 
   

   
   Визнайте вид і призначення цього виду провини. На відміну від пропорційної провини, яка говорить про те, що ми допустили помилки, непропорційна провина походить з одного з таких джерел:
   • бажаючи зробити краще, ніж інші (провина виживших),
   • відчуваєте, що ви зробили недостатньо, щоб допомогти комусь,
   • те, що ти думаєш, що зробив,
   • щось ви не зробили, але хочете зробити.
     • Візьмемо приклад провини, пов'язаної з просуванням. Ваша провина пропорційна шкоді, яку ви заподіяли, якщо ви поширите чутки про колегу, щоб просунутись на його місце. Але ви маєте справу з непропорційною провиною, якщо ви тільки що досягли цього прогресу, тому що ви цього заслуговуєте і все ще відчуваєте свою провину. Цей вид провини не ґрунтується на жодних раціональних причинах.

2. 
   

   
   Поміркуйте, що ви можете контролювати, а що - поза вашим контролем. Запишіть у журнал все, що ви прекрасно можете опанувати. Звинувачувати себе у помилці чи інциденті, що ви могли лише частково контролювати, означає, що ви гніваєтесь на себе за речі, що знаходяться поза вами.
   • Також корисно врахувати, що ви не несете відповідальності за все, про що шкодуєте, що не зробили, оскільки не могли в той час знати, що ви знаєте зараз. Ви, мабуть, прийняли найкраще можливе рішення та у вашому розпорядженні на той час.
   • Пам’ятайте, що ви не винні, що пережили трагедію, в якій хтось інший, навіть кохана людина, піддався.
   • Визнайте, що ви зрештою не відповідаєте за інших. Людям у вашому житті належить дбати про власне благополуччя (так само, як і ви), навіть якщо ви дуже їх любите і дбаєте про двох.

3. 
   

   
   Дотримуйтесь своїх критеріїв досягнення та допомагайте іншим. Запитайте себе у своєму журналі, якщо ідеали поведінки, які ви встановили, не надто високі. Ці критерії часто нав'язуються ззовні, що дозволило нам перейти на раннє життя, але вони зараз настільки жорсткі та недоступні, що викликають багато відчаю.
   • Це також включає визнання вашого права захищати себе та власні інтереси. Оскільки ми часто відчуваємо провину за те, що не виконуємо вимоги інших людей або жертвуємо тим, що важливо для нас (наприклад, вільний час чи особистий простір), це важливий елемент подолання провини. Не забудьте прийняти, що різні інтереси можуть вступати в конфлікт, і це нормально. Ніхто не несе відповідальності за щире бажання задовольнити власні потреби.

4. 
   

   
   Мобілізуйте себе на якість, а не на кількість, коли допомагаєте іншим. Провина часто випливає з переконання, що ви недостатньо чутливі до інших. Скажіть собі, що якість вашої допомоги знижується, коли ви занадто часто намагаєтесь допомогти всім, кого любите, тому що у вас є стільки, що можна запропонувати.
   • Будьте більш обізнані про ситуацію, коли вам справді належить уникнути подібної провини. Якщо ви будете більш вибагливі у вирішенні питання, коли служити, ви дасте здоровіше уявлення про свою відповідальність перед іншими, що неминуче зменшить вашу провину. Це також покращить якість вашої допомоги, зробивши вас більш обізнаними про вашу доброту, а не про те, що інші думають, що ви могли б зробити.

5. 
   

   
   Шукайте толерантності та співчуття через повне усвідомлення того, що ви робите. Поінформованість держави та практики медитації можуть допомогти вам спостерігати за своєю розумовою подорожжю, включаючи схильність завжди відчувати себе винною, звинувачувати і критикувати себе. Ви можете відчути більше співчуття до себе і визнати, що не варто сприймати ці думки серйозно чи реагувати на них, коли навчитесь спостерігати за цими процесами.
   • Також може бути корисно підтримувати тісний контакт з близькими людьми, які приймають вас такою, якою ви є, і виявляєте беззастережне співчуття. Буде легше сприймати таке ставлення до себе, коли ви побачите інших людей, які також ставляться до вас. Однак ви несете відповідальність за своє прийняття і співчуття до себе, що можна зробити за допомогою або без допомоги.