Зміст
- це вікі, що означає, що багато статей написано кількома авторами. Щоб створити цю статтю, у її виданні та вдосконаленні з часом брало участь 16 осіб, анонімних.У цій статті наведено 9 посилань, вони знаходяться внизу сторінки.
Сходження на гірку - це не думка, що всім весело. Однак якщо ви живете в гірському місці або якщо їдете по горах і долинах, навіщо позбавляти себе задоволення від їзди лише через крутий схил? Щоб подолати цей виклик, вам потрібно розглянути кілька порад щодо покращення своєї витривалості, навчитися правильно розташуватися на своєму велосипеді та навчитися змінювати передачі. Їдьте на сідлі і шукайте кілька крутих схилів, щоб тренуватися, поки це не стане дитячою грою!
етапи
-
Підготуйтеся подумки. Якщо ви вже їхали на велосипеді на підйомі, ви, напевно, знаєте, що це фізично вимогливо і вимагає великих зусиль. Перш ніж сісти на сідло і крутити педалі в гору, спочатку готуйтеся подумки!- Прийміть той факт, що сходження на схил вимагає більше зусиль. Як тільки ви перестанете боротися з думками, ви можете витратити більше часу, мотивуючи своє тіло і шукаючи спосіб полегшити свою подорож.
- З нетерпінням чекайте складності цього тесту. Це щось, що ви можете зробити, і кожен удар педалі стане оазисом задоволення в цій вмираючої пустелі!
- Не сподівайся швидко поїхати. Це не реально, і це може вас відштовхнути ще до початку.
- Знайте переваги для свого організму на велосипеді по горбистій місцевості. Ця вправа покращує рівень вашого фітнесу, оскільки змушує ваш організм більш ефективно використовувати кисень. Він також вимагає різних груп м'язів для підтримки максимальної сили. Підйом дозволяє наполегливо працювати, а спуск відновлюватися, так що кожен схил є ідеальною вправою.
-
Почніть в сидячому положенні. Почніть підйом у сидячому положенні на сідлі. Тримайте вагу назад і тримайте руль вгорі, обома руками навколо рульової трубки. Ваші руки повинні знаходитись на відстані 5 або 7,5 см від центру ручки для оптимального дихання. Якщо ваші груди опуклі, а плечі витягнуті назад, ви зможете легше дихати. -
Lean. Піднімаючись на пагорб, схиліться над своїм велосипедом. Ви повинні опустити тіло, а лікті злегка спрямовані назовні, щоб витягнути груди. Ви будете дихати легше, а верхня частина тіла буде розслабленою. -
Встаньте. За кілька метрів від вершини схилу зніміть сідло. Використовуйте повну вагу свого тіла, щоб натиснути педалі. Стоячи потрібно набагато більше енергії, ніж сидіти, і не варто зловживати цією технікою. Встаньте до останньої ділянки крутого схилу. Під час цієї фази ваші руки знаходяться поверх важелів гальма.- Рухайте тілом у тому ж темпі, що й ноги. Спину тримайте прямо, а груди зігнуті для хорошого дихання.
-
Знати, як змінити передачі на схилі. Швидкості можна використовувати, і при підйомі вони будуть корисними, якщо правильно їх вибрати. Тим не менш, навчання буде потрібно, щоб звикнути використовувати передачі як спосіб швидше йти на схили. Не впадайте у відчай, а просто продовжуйте тренуватися.- Міняйте передачі передчуття або безпосередньо перед схилом, а не при атаці сходження. Педаль при зміні передач підтримує свій імпульс. Мета - тримати зусилля якомога постійнішими.
- Найменша швидкість необхідна, щоб піднятися на схил (а найбільша - спуститися).
-
Продовжуйте тренуватися. Ця техніка здобувається не вперше, але потрібно наполегливо наполягати. Тільки завдяки тренуванню ви навчитесь підніматися на гірку і визначити правильний момент для переміщення ваги свого тіла. Це дозволить досягти максимальної потужності з мінімальними зусиллями.- Почніть з крутих схилів і поступово збільшуйте рівень складності.
-
Використовуйте повільну швидкість на крутому схилі. Після комфортного катання на велосипеді ви можете навчитися техніці підніматися на схил без зусиль. Він складається з того, щоб сидіти якомога довше і використовувати повільну швидкість.- Дихайте регулярно і глибоко.
- Просувайтесь повільно і поступово на ранніх етапах підйому. Це не гонка. Ви повинні заощадити свою енергію.
- Виберіть невелику швидкість, яка дозволяє здійснювати педалювання на високій, але розумній швидкості.
- Сядьте і опирайтеся руками на зовнішні краї ручок. Дихання стане легше, якщо ви зігнете груди.
- Коли нахил крутіший і ви використали меншу швидкість, покладіть руки на важілі гальма. Потягніть за ручку, щоб сильніше натиснути на педаль.
- При необхідності встаньте ненадовго. У цей момент ви повинні інтуїтивно знати, що для вас найкраще встати або сісти, щоб заощадити якомога більше енергії.
- Зосередьтеся на рівномірному та приуроченому просуванні, щоб отримати максимальну користь від кожного кроку та подолати цей схил. Цей вид повільніше, але потужніший заздалегідь вимагає оволодіння, але ефективний і підходить для тривалих подорожей (наприклад, коли їздить по горах і долинах на великі відстані). Ви набагато рідше втомлюєтесь, ніж якщо використовуєте метод вставання під час підйому.
-
Котиться назовні по черзі. По черзі виїжджайте на найдовший шлях під час руху на вулиці. Це може здатися нелогічним, але ви втратите менше імпульсу таким чином. -
Відпочинок у верхній частині схилу. У разі особливо важкого сходження, ви можете ненадовго зупинитися на вершині схилу. Це особливо важливо, якщо ви тренуєтесь, щоб звикнути до подібного роду вправ. -
Будьте уважні під час спуску. Будьте уважні до перешкод, таких як автомобілі, туристи, тварини та предмети на дорозі. Не спускайтеся занадто швидко. Використовуйте свої 2 гальма, щоб сповільнитись і сидіти вертикально на сідлі, щоб використовувати своє тіло як аеродинамічне гальмо.- Якщо ви спускаєтесь по горбистій місцевості, як гірська стежка, краще встати на своє сідло і дозволити велосипеді взяти всі удари за вас. Чим крутіше спуск, тим більше вам доведеться відводити вагу назад, зберігаючи очі попереду.