Зміст
- етапи
- Спосіб 1. Зробіть кілька основних розтяжок
- Спосіб 2 Робіть вправи на релаксацію
- Спосіб 3 Залишайтесь у формі
Хочете бути вище? Завдяки специфічним серіям розтяжок і вправ краще робити між 19 і 27 роками, перш ніж кісткові пластинки розтануть! Після цього віку продовжуйте вправи, щоб не скорочуватися.
етапи
Спосіб 1. Зробіть кілька основних розтяжок
- Доторкніться пальцями ніг. Кожного ранку після стрибка з ліжка розтягуйте спину і задню частину стегон, нахилившись вперед, щоб торкнутися пальців ніг.
- Це розслаблює ваше тіло вранці.
- Це також робить ефект розігріву м’язів спини та підготовки їх до дня.
- Ця розтяжка покращує поставу та зміцнює спину. Стоячи вертикально, ви будете виглядати вище.
- Почніть з розтягування рук над головою, перш ніж нахилитися вперед, щоб торкнутися пальців ніг. Ноги тримайте максимально прямо, але це не дуже серйозно, якщо коліна трохи зігнуті.
- Закінчіть розслабленням і наведенням руки над головою перед випрямленням.
-
Зробіть півміст. Ця розтяжка збільшує гнучкість спини.- Це трохи важче, ніж торкатися пальцями ніг.
- Ляжте на спину і хапайте за щиколотки.
- Потім підніміть стегна і тренуйте тулуб в русі, щоб розслабити спину.
-
Складіть кобру. Це поза йоги, яка покращує гнучкість спини.- Це також допомагає розслабити м’язи спини.
- Ляжте на живіт, руки опустивши вниз.
- Покладіть руки перед собою і підніміть верхню частину тіла. Трохи відсуньте голову назад.
- Розтягування ще ефективніше, якщо ви стискаєте свій абс.
-
Складіть позицію воїна, щоб полегшити поперек і черевце.- Почніть з стоячи з руками на стегнах. Переконайтесь, що коліна вирівняні.
- Поставте одну ногу вперед плоскою, ніби ви збираєтесь зробити крок вперед.
- Зігніть витягнуте коліно і перенесіть вагу на передню ногу, повільно опускаючи себе, поки ваше заднє коліно не торкнеться землі.
- Нахиліться трохи вперед і підніміть голову до стелі.
- Переверніть положення ніг і почніть знову.
- Зробіть цю розтяжку перед сном.
Спосіб 2 Робіть вправи на релаксацію
-
Зробіть гору. Це дуже проста вправа, яка допомагає випрямити хребет.- Встаньте прямо.
- Рухайте плечима назад, одночасно витягуючи голову до стелі.
- Йога вправи допомагають зміцнити спину і випрямити.
-
Зробіть пілатес, щоб підвищити силу і гнучкість.- Ви можете записатися на заняття з пілатесу у спортзалі.
- Ці вправи покращують поставу і дають вам більше повітря.
- Вони більш інтенсивні, але також ефективніші, ніж йога.
-
Ідіть до басейну. Плавання розтягує ваше тіло і дає більше повітря.- Ваші руки, ноги і спина витягнуті плаванням.
- Це досить солодкий вид спорту.
- Плавання не шкодить суглобам.
Спосіб 3 Залишайтесь у формі
-
Відгодуйте себе здорово. Поєднуйте свої вправи з збалансованим харчуванням для кращих результатів.- Білки допомагають росту: їжте горіхи, насіння, боби, рибу та м'ясо.
- Споживайте вітамін D, щоб допомогти вашим кісткам і м’язам рости. Він міститься в грибах, люцерни, яйцях та рибі. Ви також можете їх знайти в збагачених продуктах або приймаючи добавки. Однак сонце - найкраще джерело вітаміну D, піддаючи 15 хвилин на день сонце, у вас є весь вітамін D, який потрібен вашому організму.
- Вашим кісткам також потрібен кальцій. Ви знайдете їх у молочних продуктах та зелених овочах.
-
Пийте багато води: 6 - 8 склянок на день.- Добре зволожений організм росте краще.
- Ви завжди повинні бути гідратними, щоб ваше тіло працювало належним чином.
-
Досить спати: принаймні 8 годин на ніч, якщо вам не виповнилося 18 років.- Зростання відбувається переважно під час сну.
- Особливо ефективним є глибокий і безперервний сон.
-
Встаньте належним чином.- Встаньте прямо, щоб хребет не здувався з віком.
- Це також змусить вас виглядати більше.
-
Не їжте продукти, які можуть вплинути на ріст. Уникайте:- алкоголь;
- тютюн;
- стероїди.
- Не приймайте ліки вище, за винятком рецепта лікаря. Гормони росту зазвичай не працюють і можуть бути небезпечними.
- Розтягуйте обережно, щоб не нашкодити собі.