Зміст
У цій статті: Підготовка до безпечного заднім перекосомПереключення назад saltoReferences
Ви завжди хотіли зробити задні спинки на місці? Ця стаття розповідає про те, як зробити її, але переконайтеся, що ви робите це за допомогою чужої допомоги, якщо зробити це самостійно, це може призвести до сильної травми.
етапи
Частина 1 Підготовка до безпечного повернення
Переконайтесь, що у вас є досвід занять акробатичними видами спорту перед тим, як спробувати сальто вперед, інакше можуть трапитися травми.
-
Розтягуйте м’язи. Містка, метелик, і розтяжка для ніг і щиколоток. Коли ви будете готові, можете зігрітися, перевернувши назад. Будьте обережні, якщо не зігрієтесь, ви можете собі нашкодити.- Навчившись цьому, спробуйте робити подвійні спинки. Ця вправа допоможе вам розтягнутись і підготувати м’язи до плескання спини на місці.
-
Практикуйте робити це в голові. Дослідження показали, що візуалізація речі подумки допомагає досягти її фізично. Тож тренування в задньому куточку в голові допоможе вам це зробити фізично. -
Знайдіть сторожа. Споттер - це хтось, як правило, досвідчений тренер, тренер чи гімнастка, який допоможе вам, тримаючи вас і надасть вам гарну поставу, поки ви спробуєте свій перший сальто. Вони не тільки допоможуть вам піднятись вище, але й зможуть дати вам добру пораду щодо всього, що ви могли зробити не так, а також гарантії від травм. -
Знайдіть матрац. Матраци гарантують, що будь-яке випадкове падіння не буде для вас згубним. Це також важливі психологічні важелі: Якщо вас не турбує падіння (не переживайте, не варто падати!), Ви підскочите вище і у вас буде краща постава.- Для початківців Спробуйте скласти матрац і встати на нього для своїх перших спроб. Це дасть вам більше часу (ви будете вище за землю) у повітрі, щоб зробити задній переворот.
- Для просунутих гімнасток: спробуйте перестрибнути на складений матрац. Замість того, щоб мати більше часу на повітрі, щоб зробити сальто і дістати його, у вас буде менше. Це дуже гарна техніка, якщо ви вже добре займаєтесь сальто і хочете вдосконалити свою техніку!
Частина 2 Виконайте задній сальто
-
Почніть з підняття руки в повітрі і тримайтеся вертикально. Дійте так, ніби до рук була прикріплена нитка, і вона вас тягне вгору. Це допоможе вам підняти руки якомога вище і випрямити тіло. -
Опустіть руки, зігніть коліна і киньте руки вгору, як ви стрибаєте вертикально. Перш ніж робити зворотний фліп, практикуйте підкидати руки під час стрибків. Це дасть вам динаміку, вам потрібно буде піднятися досить високо, щоб мати змогу виконувати поворот назад.- Не забудьте спершу стрибати вертикально, а не назад. Багато початківців вважають, що тому, що задній сальто є зворотним сповзанням у повітрі, вони повинні спочатку повернутися назад. Правильна техніка для заднього сальто - стрибати верх По-перше. Це дасть вам висоту, необхідну для повернення ніг і то повернутися назад.
-
Складайте ноги, поки ви стрибаєте в повітрі. Піднімайте їх до грудей, поки ви стрибаєте вгору. Динаміка повернення ніг до грудей допоможе вам зробити стрибок назад набагато простішим.- Спочатку спробуйте потягнути ноги до грудей. Ляжте спиною на матрац з руками над головою, оскільки вони знаходяться у вихідному положенні (попросіть сторожа втримати руки або закріпити їх під чимось важким, але зручним). Потім тренуйтеся якомога швидше піднімати ноги до грудей, імітуючи той же рух, що і перевертання спини. Піднімайте їх швидко, а потім знову зніміть і повторіть.
-
Скручуйся на собі в миль твого стрибка. Ви зігнули коліна, стрибнули в повітря, а потім привели коліна до грудей, починаючи відкидатися назад. Якщо можете, спробуйте зробити самостійно маленький на висоті вашого стрибка. -
Сядьте зігнутими колінами. НЕ коли-небудь приземліться з витягнутими колінами. Це викличе серйозний біль і може піддавати вас перенапруження колін. Спробуйте зачекати зі зігнутими колінами, щоб поглинути шок від прийому. -
Поставте себе у вихідне положення відразу після посадки. Швидко відновіть рівновагу, випрямивши зігнуті коліна і піднявши руки в повітря. Ваша кінцева позиція повинна виглядати майже точно так само, як ваша вихідна позиція. -
Практикуйте складати кожен крок цієї вправи. Ось так ви робите спинку. Не дуже складно, чи не так? Виконуючи всі основні маленькі кроки - стрибки, відступи, посадка, вставання - ви повинні почати відчувати, як виглядає задній стіл одним рухом рідини. Не соромтеся спочатку працювати з тренером чи сторожем; Ніколи не пробуйте цих трюків поодинці, якщо це ваш перший раз.