Зміст
У цій статті: Засвоєння основЗнайдіть обидві ногиВживайте заходи безпеки12 Посилання
Хороший масаж ніг може полегшити біль таких речей, як перевтома. Допоможіть людині, яку ви масажуєте, знайти зручне положення і пройтися вгору. Якщо біль зберігається, можливо, це пов’язано з більш серйозною проблемою. Якщо вона не залишає в спокої досить швидко, порадьте людині проконсультуватися з лікарем.
етапи
Частина 1 Засвоєння основ
-
Вивчіть основні анатомії. Корисно зрозуміти структуру тіла, перш ніж масажувати його. М'язи стегна - це чотири основні групи, які йдуть від стегон до колін, проходячи спереду, ззаду та обидві сторони ноги. Також корисно знати, де знаходяться кістки, адже важливо масажувати тканини, які з'єднують кістки з м’язами.- Сполучні тканини навколо суглобів, такі як стегна, коліна, стопи і щиколотки, можна розтягнути, стиснути або розминати.
- М'язи заднього суглоба (на задній частині стегон) і тілі на задній частині литок часто напружені, а у людей, які бігають, часто виникають проблеми, пов’язані із зовнішньою стороною стегна, з тензорним м’язом фасції лата або клубово-гомілковий тракт.
-
Визначте, як підтримати. Починайте масаж акуратно і акуратно притискайте біля кісток та інших чутливих ділянок. У міру збільшення кровотоку ви можете збільшувати інтенсивність масажу. Рухайте пальцями або швидко, натискаючи злегка, або повільно, міцно натискаючи, але ніколи не швидко і міцно.- Частини вашого тіла, які ви будете використовувати для масажу, впливатимуть на тиск. Як правило, лікті можуть підтримувати найсильніших, тоді як долоні та пальці чинять менший тиск.
- Щоб помасажувати тканини глибоко, ви можете натиснути основою долоні, великим пальцем, двома руками спираючись одна на одну, закритим кулаком, зігнутими суглобами пальців або передпліччям ,
- Ви можете ковзати руками, розминати м’язи, натискати, розтирати, вдаряти, використовувати вібрації або коливання або робити рухи в різні суглоби.
-
Вибір із масла (За потребою). За бажанням можна використовувати масла для масажу чиїсь ніг. Це допоможе вам легше ковзати руками і пальцями по шкірі людини. Масла також можуть мати заспокійливий ефект. Для масажу ніг вибирайте такий продукт, як оливкова олія, мигдальне масло або авокадо. Ви також можете використовувати ефірні олії або масло-носій, наповнені ароматами, такими як лаванда, евкаліпт або чайне дерево, щоб зробити цей досвід ще приємнішим.- Переконайтесь, що людина, яку ви масажуєте, не має алергії на продукти, які ви застосовуєте.
-
Знайдіть зручне положення. Почніть з того, щоб допомогти людині, яку ви масажуєте, щоб вона почувала себе комфортно. Взагалі для масажу ніг найкраще лежати на ліжку або іншій поверхні. Людина може розгинати ноги перед нею. Якщо ви масажуєте лише один, ви можете попросити людину лежати на боці, витягнувши ноги і злегка підняти ту, яку ви хочете зробити масаж. Ви також можете попросити його лежати на спині з прямими ногами і трохи підняти їх за допомогою такої опори, як подушка. -
Зв'язок. Запитайте у людини, яку ви збираєтеся робити масаж, якщо є певна частина, яка потребує більшої уваги чи тиску. Наприклад, якщо у неї болить стегно, вона може попросити вас наполягати на цьому. Можливо, вам доведеться витратити більше часу, масажуючи певні частини, ніж інші, щоб полегшити їх.
Частина 2 Масаж обох ніг
-
Почніть з ніг. Виконуючи масаж знизу вгору, ви поліпшите кровообіг, що може допомогти зняти напругу і біль у ногах. Візьміть одну з ніг людини і забийте її між долонями. Налийте трохи олії в руку і міцно втирайте її кілька хвилин. Коли ви закінчите, обережно погладьте стопу, зробивши кілька ударів від ніг до щиколоток. -
Зберіть знову уздовж ноги. Робіть довгі ніжні погладжування по зовнішній стороні литка і стегна. Просувайтесь вгору від стопи, яку ви масажували. Вільно закрийте кулак і проведіть його над ураженими частинами, роблячи довгі ніжні удари знизу вгору. Це підніме кров назад до серця, щоб посилити кровообіг у цій нозі. -
Масажуйте теля. Тепер зосередьтеся на нижній половині ноги. Просуньте руки по гомілці від щиколотки до точки трохи нижче коліна. Потім проведіть руками за теля і просуньте їх зверху цієї частини до щиколотки. Повторивши обидві дії кілька разів, рухайте вгору і вниз теля, розминаючи і натискаючи на його боки великими пальцями. -
Робота на стегнах. Щоб закінчити масаж, помасажуйте верхню половину ноги. Робіть удари, які підхоплюють м'ясо всередині і зовні стегна, щоб стимулювати різні м’язи в ньому. Зробіть невеликий тиск, натискаючи долонею на середину верхньої частини стегна і область навколо сідниці.
Частина 3 Вживайте заходів безпеки
-
Зверніть увагу на набряклі ноги. Поводьтеся з ними дуже обережно. Якщо вони набряклі через проблеми зі здоров’ям, масажуйте їх дуже обережно і запитайте у людини, чи не боліте ви йому. Обов’язково натискайте якомога сильніше. -
Адаптується до вагітних. Не масажуйте внутрішню частину стегон. Якщо ви масажуєте ноги вагітної жінки, не торкайтеся внутрішньої сторони її стегон, тому що згустки крові набагато частіше зустрічаються під час вагітності, і масаж може їх рухати, що може бути дуже серйозно або навіть смертельно. -
Знайте, коли звернутися до лікаря. Якщо біль у ногах зберігається, це може сигналізувати про таку проблему, як травма або остеоартрит. Масаж може тимчасово зняти біль, але якщо у людини болить нога, їх повинен оглянути медичний працівник.