Зміст
У цій статті: Масаж чужих рукПотискування власної руки17 Посилання
Наші руки страждають щодня і можуть бути надзвичайно напруженими. Масаж може бути швидким і приємним способом зняти стрес і напругу в чиїхось руках, щоб людина відчувала себе розслабленою і бадьорою. Масаж рук - це прекрасний спосіб розслабитися перед сном або надати комусь (або вашому) полегшення, яке їм потрібно в середині довгого робочого дня.
етапи
Спосіб 1 Масажуйте руки когось іншого
-
Масажуйте по одній руці за один раз. Виконайте наведені нижче дії однією рукою, а потім повторіть процес з іншою. Хороший масаж повинен тривати близько п’яти хвилин на руку. -
Попросіть людину сидіти або стояти перед вами. Ви повинні мати можливість легко дістатися до його рук. Якщо можливо, встаньте обличчям до людини, з іншого боку столу чи письмового столу досить близько, щоб легко дістатися до іншої людини. Покладіть рушник на стіл і попросіть людину покласти його на руки.- Якщо у вас немає таблиці, це не проблема. Для цього масажу ви можете сісти віч-на-віч на дивані або два крісла або навіть встати.
-
Нанесіть на руки трохи масла або масажного крему. Це допоможе їм краще ковзати по шкірі іншої людини. Вживайте приблизно чверть чайної ложки олії на руку або невеликий горіх крему. Ви все ще можете застосовувати більше за потребою під час масажу.- Серед масел, які часто використовують для масажу, є масло солодкого мигдалю, оливкова олія, кокосове та виноградне насіння.
- Запитайте у людини, чи є у них алергія на горіхи, перш ніж використовувати масло.
-
Акуратно намажте маслом або масажним кремом на руці людини. Доторкніться до рук легкими, стійкими ударами, щоб нанести масло чи крем, зігріваючи та розслабляючи м’язи.- Нанесіть крем на тильну сторону руки і пальці кількома довгими регулярними погладжуваннями (три-шість).
- Переверніть руку і нанесіть масло або крем на долоню і пальці. Просуньте кінчиками пальців до зап’ястя і поверніться до пальців.
-
Масажуйте пальці. Тримайте руку людини долонею вниз. Починаючи з його мізинця, натисніть на мить пальцем. Потім помасажуйте пальцем великим пальцем до суглоба короткими, міцними рухами. Нарешті, обережно стисніть палець.- Повторіть цей процес, коли кожен палець закінчується великим пальцем.
- Попросіть людини, яку масажуєте, чи є тиск правильним, і скажіть, щоб вони сказали вам, чи хотіли б вони, щоб ви в певний момент підтримали більш-менш.
-
Масажуйте задню частину руки. Тримайте руку людини у вашій, долоню спрямована вниз. Використовуйте великий палець для масажу задньої частини руки. Покладіть м'ясисту частину великого пальця між його мізинцем і безіменним пальцем. За допомогою помірної кількості тиску проведіть великим пальцем уздовж пальця до зап’ястя.- Повторіть цей процес, слідуючи за кістками кожного пальця.
- Приділяйте більше часу в дорозі. Масажуйте шкіру між великим та вказівним пальцями круговими рухами.
-
Масажуйте задню частину зап'ястя. Завжди долонею вниз, великими пальцями масажуйте зап'ястя людини, роблячи невеликі кругові рухи. Почніть в середині зап'ястя і просуньтеся назовні. -
Масажуйте долоню. Переверніть руку людини і тримайте її в обох руках. Масажуйте долоню невеликими круговими рухами великими пальцями. Почніть в центрі долоні і просуньтесь назовні, перш ніж піднятися до зап'ястя. -
Розтягніть пальці. Тримайте руку людини долонею вниз і перехрещуйте її пальцями, щоб розвести пальці. Візьміть всю її руку в свою і обережно відсуньте її назад, щоб злегка розтягнути її зап'ястя. Потім повільно і обережно обертайте зап'ястя справа наліво і зліва направо. -
Закінчіть першу руку. Тримайте його у себе долонею вниз і помасажуйте долонею та пальцями декількома довгими ударами. Почніть з тильного боку зап'ястя і проведіть рукою до його пальців. -
Масажуйте другою рукою. Виконайте ті ж дії, щоб зробити масаж іншою рукою людини. Спробуйте використовувати одні й ті ж рухи і витрачайте однаковий час на кожну руку.
Спосіб 2 Масаж себе рукою
-
Розтягніть руки і пальці, щоб зігріти їх. Міцно підтягніть обидва кулаки, а потім простягніть пальці, наскільки це можливо. Повторіть цю дію чотири-п’ять разів. Потім вільно закрийте кожну руку і зробіть кола зап’ястями. Опишіть п’ять кіл у кожному напрямку.- Ви можете продовжувати робити будь-яку іншу розтяжку, яка добре почувається до ваших рук, наскільки ви хочете.
-
Нанесіть на руки масажне масло або крем для рук. Використовуйте швидкі, стійкі удари, щоб розігріти м’язи і повністю покрити поверхню кожної руки маслом. Не забувайте про тильну сторону рук, зап’ястя та частину між пальцями.- Якщо ви віддаєте перевагу, можете також масажувати без масла або крему.
-
Стискайте кінчики пальців. Починаючи з лівої руки, міцно стисніть кінчик кожного пальця великим та вказівним пальцями правою рукою. Натисніть спереду назад і збоку. Не забувайте великий палець.- Потім щіткою лівої руки притисніть пальці правої руки.
- Для найкращих результатів спробуйте розслабити руку, яку масажуєте.
-
Масажуйте пальці. Правою рукою масажуйте кожен палець лівої руки. Почніть біля основи (біля суглоба) і поверніть і обережно промовляйте на кожному пальці, масажуючи його до кінця.- Коли ви закінчите, масажуйте пальці правої руки лівою рукою.
-
Масаж між пальцями. Правою рукою натисніть на шкіру між лівим великим і вказівним пальцями. Міцно тримайте шкіру і натягайте на неї, ковзаючи пальцями, поки шкіра не вирветься. Повторіть цей процес з усіма іншими пальцями лівої руки.- Коли ви закінчите, лівою рукою масажуйте праву.
- Тільки натисніть досить сильно, щоб зробити його приємним.
-
Масажуйте спинку кожної руки. Тримайте ліву долоню в правій руці (як ніби ви тремтіли руками) і використовуйте великий палець правої руки для масажу задньої частини лівої руки. Почніть з основи мізинця і помасажуйте спину до зап'ястя короткими, міцними ударами. Повторіть процес, починаючи з кожного пальця, включаючи великий палець.- Приділяйте більше часу сторонам, яким потрібно більше уваги.
- Закінчивши одну руку, повторіть процес з іншою.
-
Масажуйте внутрішню частину зап’ястя. Візьміть ліву руку в праву руку і правою великим пальцем масажуйте внутрішню частину зап'ястя круговими рухами. Потім повторіть процес на іншому зап'ясті. -
Масажуйте долоні. Тримайте одну руку в іншій і масажуйте долоню невеликими круговими рухами і міцно натискаючи. Почніть з центру і рухайтеся назовні, витрачаючи більше часу на ті частини, які вам шкодять. Закінчіть, натиснувши сильно на центр долоні протягом декількох секунд. Потім повторіть процес з іншого боку. -
Знову розтягніть руки, щоб завершити масаж. По закінченні обережно потисніть руки. Зробіть кілька обертів зап'ястя, стисніть кулаки і розтягніть пальці. Ви повинні відчувати, що руки освіжені та бадьорі!