Зміст
У цій статті: Якщо зовнішній вигляд бодібілдера Зробити ваші вени, тимчасово виділяються17 Посилання
Ви можете вивести вени досить легко, відрізавши потік крові. Однак якщо ви хочете, щоб ваші вени виходили щодня, знадобиться більше зусиль. Залежно від того, чи хочете ви вразити своїх друзів чи сфотографувати бодібілдера, ми висвітлимо все, що вам потрібно знати, щоб виявити ваші вени.
етапи
Частина 1 Погляд на культурист
-
Зменшіть свій жировий організм. Щоб мати вени, які виділяються як культурист, потрібно мінімізувати жирові масиви. Вени, які вийдуть, - це поверхневі вени. Чим менше жиру у вас між шкірою та венами, тим більше вен ви побачите. Тому починайте дієту, орієнтовану на втрату жиру.- Норма жиру в тілі нижче 10% - це швидкість досягнення більшості ваших вен. Чим нижчий рівень жиру, тим помітніші будуть ваші вени, особливо в тих ділянках тіла, де зазвичай важко вивести вени, наприклад, черевні. Для жінок норма жиру в організмі повинна бути близько 15%.
- Щоб досягти цього відсотка, потрібно харчуватися здоровим. Треба їсти багато овочів і пісних білків і уникати нездорової їжі, безалкогольних напоїв та десертів.
-
Зменшіть споживання натрію. Натрій затримує воду з вашого організму. А коли ваше тіло затримує воду, ваша шкіра набрякає, ховаючи вени.- Не їжте перероблені продукти та будь-який інший продукт, який ви самі не готували. Ці продукти фаршировані сіллю.
- Сьогодні рекомендована добова межа солі - 2300 мг. Це просто цукрова ложка солі. Інститут медицини та Американська асоціація серця пропонують дозу в 1500 мг натрію на добу. Щоб досягти цієї мети, купуйте свіжі продукти та використовуйте зелень та спеції для посилення їжі.
-
Розвивайте м’язи. Щоб розвивати м’язи, які допоможуть вам мати видатні вени, потрібно зосередитися на конкретних стратегіях розвитку м’язів. Такий тип м’язів, який ви хочете розвинути, не вийде, зробивши 3 набори з 10 повторень, які більшість людей пропонують як звичайні. Великий розвиток м’язів відбувається за рахунок менших повторів (3 - 5 повторень), збільшуючи при цьому навантаження.- Почніть з 6 наборів з 5 повторів, збільшивши навантаження на 25% від того, що ви зазвичай використовуєте для підйому. Ви повинні збільшити навантаження, щоб змусити м'язи рости.
-
Робіть більше серцево-судинних тренувань. Кардіотренінг - прекрасний спосіб спалити жир і схуднути. Інтервальна підготовка високої інтенсивності (HIIT, дробовий тренінг з високою інтенсивністю французькою мовою) є оптимальним для цього. HIIT - це режим тренувань, де ви проводите інтенсивні кардіо тренування протягом 20-30 хвилин з перервами між ними.- Наприклад, ви можете їздити на велосипеді на невелику відстань, відпочити і знову відтворити ті ж зусилля. Ви також можете пробігти ss на невеликій відстані (між 10 і 100 м) і відпочивати протягом 60 секунд між кожною секундою.
-
Пийте воду. Питна вода зберігає м'язи зволоженими. Це дозволяє вашому організму утримувати менше води. Насправді, пиття більше води, ніж потрібно, дозволяє занадто сильно відводити воду. Утримання хорошого рівня калію допомагає евакуювати воду, а не затримувати її (як натрій).- Багато культуристів знемагають перед змаганнями. Пиття менше допомагає вивести вени. Цей метод не рекомендується, оскільки він дуже небезпечний. Якщо ви вирішили використовувати цей метод, робіть це з великою обережністю.
-
Їжте менше вуглеводів. Вуглеводи підвищують рівень рідини у вашому організмі. Дієта з низьким вмістом вуглеводів допомагає евакуювати воду. Дієти з низьким вмістом вуглеводів викликають схуднення. -
Розглянемо застосування діуретиків. Діуретики позбавляються від води з вашого тіла, допомагаючи зробити ваші вени краще виділятися. Ви можете придбати діуретики або їсти природним шляхом, наприклад, приймаючи еспресо. Однак діуретики можуть бути надзвичайно небезпечними. Якщо ви вирішили споживати, будьте обережні та розсудливі. -
Спробуйте добавки. Лагматин - це добавка, яка є побічним продуктом амінокислоти аргінін. Лагматин пригнічує дію оксиду азоту в організмі, що збільшує кровообіг у ваших м’язах. Підвищення цього кровообігу може збільшити судинність. Добавка оксиду азоту також може допомогти вивести вени. Креатин - ще одна добавка, що збільшує судинну здатність.
Частина 2 Тимчасово виведіть її вени
-
Стисніть щось навколо руки. Використання джгута збільшує тиск на ваші вени, змушує їх рости і робить їх більш помітними. Стисніть щось навколо області руки чи ноги, де ви хочете, щоб ваші вени вийшли.- Ще один метод - стиснути ліву руку правою рукою на зап'ясті (або навпаки).
- Це той самий метод, який використовується, коли ви здаєте кров або коли здаєте пробу крові. Медсестра стискає гумку навколо вашої руки, щоб вивести вени і легше взяти кров.
-
Стисніть кулак. Після стискання гумки навколо руки закрийте і відкрийте кулак кілька разів. Роблячи це за допомогою джгута, ваша кров застрягне у венах, і вони вийдуть. -
Продовжуйте стискати кулак, поки не відчуєте тиску в руці. Це займе від 10 до 15 секунд. Як і коли ви затримуєте дихання, ви повинні знати, коли вашій руці потрібен кисень. Ваші вени повинні вийти.- Відпустіть руку або джгут, коли вашій кінцівці потрібен кисень. Після звільнення тиску вени повинні повернутися до норми.
-
Спробуйте затримати дихання. Затримуючи дихання, перешкоджає циркуляції кисню і підвищує артеріальний тиск. Закрийте рот, заткніть ніс і затримайте дихання. Бодібілдери іноді використовують цю техніку перед тим, як позувати, щоб вивести свої вени.- Цей спосіб може бути небезпечним. Виведення вен за допомогою цього методу може спричинити розриви в очах або ще гірше, в головному мозку. Обов’язково дихайте через 30 секунд.
-
Робіть вправи. Виконуючи вправи, вени висуваються на поверхню шкіри і виходять. Вони ще більш помітні у людей, які мають низький вміст жиру в організмі. Підняття ваги дозволяє венам відпрацьованих м’язів краще виділятися. Вени також виходять більше після вправ через зневоднення організму. -
Підвищуйте температуру свого тіла. У міру нагрівання вашого тіла кров виштовхується на поверхню шкіри, роблячи вени більш помітними. Одна порада, яку використовують деякі культуристи - це нагріти шкіру феном. Більш безпечний спосіб - нагріти тіло тим, що ви їсте. Спробуйте їсти гострий перець або кайенський перець. Деякі добавки забезпечують ті ж переваги, що і ці продукти.