Зміст
Співавтором цієї статті є Мішель Долан. Мікеле Долан - сертифікований приватний тренер Британської Колумбії. Вона є приватним тренером та інструктором з фітнесу з 2002 року.У цій статті наведено 17 посилань, вони знаходяться внизу сторінки.
Великий розрив до стіни - це хороша вправа йоги для підвищення її гнучкості. Навіть якщо ви недостатньо гнучкі, щоб зробити великий проміжок на землі, ви можете зробити один проти стіни. Прогрівайтесь і розтягуйтеся перед тим, як спробувати цю фігуру. Використовуючи правильну техніку і регулярно займаючись фізичними вправами, ви зрештою освоїте цей розрив і станете все краще і краще.
етапи
Спосіб 1 із 3:
Прогрійте тіло
- 3 Затримайте позицію. Тримайте ногу до вдиху і видиху два-три рази. Потім відведіть руки від стіни і повільно опустіть ногу. Спирайтеся на коліна і повторюйте вправу, змінюючи ногу.
- Ви можете бути більш гнучкими з одного боку, ніж з іншого. У цьому випадку вам доведеться більше тренуватися на менш гнучкому боці.
- Коліно ноги, на якому ви стоїте, повинно бути спрямоване вперед. Якщо ви обертаєте його, коли ви перебуваєте в цьому положенні, ви можете йому нашкодити.
- Якщо ви почнете відчувати біль, негайно зупиніться і відпочиньте. Не йдіть на велику довжину за рахунок хорошої техніки та безпеки.
рада
- Одягніть вільний і зручний одяг, щоб зробити розколи.
- Завжди скорочуйте м’язи живота до і під час фізичних навантажень. Уникайте занадто сильного вигину або негнутості, коли ви не в дорозі, тому що можете поранити спину.