Зміст
- етапи
- Частина 1 Почніть привітання на сонці
- Частина 2 Прибуття до середини серії
- Частина 3 Поверніться до початку, виконуючи ті ж пози у зворотному порядку
Сурія намаскар (відомий французькою мовою як привітання від сонця) складається з точно впорядкованої послідовності з дванадцяти поз йоги, через яку можна вітати сонце.Традиційно цю послідовність виконують вранці, потім потенційно ввечері, при цьому звертаючись до сонця. Принцип полягає в тому, щоб дотримуватися в різному порядку пози, а потім знову відтворювати їх у зворотному порядку, щоб повернутися до початкового стану.
етапи
Частина 1 Почніть привітання на сонці
-
Почніть з ніг разом. Щоб мати можливість добре почати, ви повинні встати. Приєднуйтесь до ніг і тримайте руки вздовж тіла. Для того, щоб бути готовим з'єднати різні пози цієї серії, зосередьте свій погляд на своєму тілі. -
Прийміть позу вітання. Ця перша позиція, також відома як молитва поза, досить простий. Тримайте ступні, але руки піднесіть перед собою. Покладіть Місяць проти іншого, долоню проти долоні, залишаючи пальці піднятими. Ваші руки тут повинні бути висотою грудної клітки, великі пальці торкаються вашої грудини. Вдихніть і видихніть глибоко, і кілька разів в цьому положенні.- Ваша вага повинна бути рівномірно розподілена на ваші дві опори.
-
Прийняти позицію півмісяць або з затиск половина. Вдихніть глибоко, Одночасно підніміть руки над головою, вигинаючи назад. Наведіть стегна трохи вперед. Витягніть вгору і назад, розтягуючи і кінчики пальців. Тримайте очі зосередженими на руках.- У цьому положенні долоні орієнтуйте вперед.
-
Покладіть руки плоско на підлогу. Щоб дійти до наступної пози, видихніть, нахиляючись вперед. Загорніться, щоб долоні розмістити на підлозі, з кожного боку ваших ніг. Голова повинна бути нахилена всередину і торкатися колін (або майже як можна).- Якщо вам потрібен поштовх, щоб досягти цієї пози, можна злегка зігнути коліна, нахилившись вперед до землі. Як тільки ваші руки торкаються землі, намагайтеся випрямити коліна так, щоб ноги були прямими.
- Ця третя поза називається позою стоячий затискач.
Частина 2 Прибуття до середини серії
-
Вдихніть, повернувши праву ногу до тіла. Для того щоб дійти до постави о крокодил, відступіть цю ногу настільки, наскільки зможете. Коліно торкається землі, коли ви піднімаєте голову вгору, щоб дивитися вгору. Ліва нога тим часом повинна залишатися у ваших руках. -
Відхиляйте ліву ногу під час вдиху. Тепер настала черга лівої ноги, яку потрібно відвести назад, підклавши до правої ноги. Коли ви це робите, напружте руки. Тримайте тіло загорнене перпендикулярно до землі, руки та ноги витягнуті.- Ця поза називається укладання дошки.
-
Опустіться на землю, щоб усвідомити своє привітання восьми балів. Почніть з коліна, потім опустіть бюст об підлогу. Ваше тіло має нарешті торкнутися землі у восьми місцях: двома руками, двома колінами, двома ступнями, грудьми, потім лобом або підборіддям. -
Підніміть голову для постави кобра. Нахиліться вперед, щоб ваше тіло майже повністю опинилося на землі. Одночасно підніміть верхню половину тіла, витягнувши руки. Підняти голову вгору, щоб підняти погляд.
Частина 3 Поверніться до початку, виконуючи ті ж пози у зворотному порядку
-
Прийміть поставу собака догори дном. Під час видиху піднімайте стегна вгору, поки не зможете зробити тіло трикутною формою. І руки, і ноги повинні бути витягнуті.- Ця поза тісно пов'язана з представленою раніше дошкою. Деякі люди вирішують робити тільки собаку догори ногами.
-
Наведіть праву ногу вперед, щоб повернутися в положення крокодил. Ця нога повинна в кінці її ковзання знаходитися у ваших руках. Це сплюснуті долоні до землі. Голову і дугу обережно підніміть у напрямку витягнутої назад лівої ноги. -
Поверніться у положення стоячого хомута. З попередньої постави підніміть ліву ногу, щоб вирівнятися з правою під час видиху. Тепер ви повинні стояти, поки ваші долоні залишаються на землі, з кожного боку ваших ніг. Розтягніть так, щоб ваше обличчя торкнулося колін, якщо ви туди потрапите. -
Випрямитеся. Витягніть тіло назад за положення напівзажиму. Вдихаючи, випряміть верхню частину тіла, максимально витягнувши хребет, а потім зігніть назад, простягаючи руки за собою. -
Поверніться на першу позицію. Під час видиху опустіть руки і напружте спину, щоб тримати себе прямо. Приєднайтеся до рук, долонею до долоні перед вами, великі пальці ще до грудей. Звідти розслабтесь, обережно відпускаючи руки вниз по тілу.