Як зберігати спокій

Зміст

• етапи
• Частина 1 Контроль своїх думок та емоцій
• Частина 2 Будьте позитивні та спокійні
• Частина 3 Відповідь терпляче і з твердженням

У цій статті: Керування своїми думками та емоціямиРезультативні позитивні та спокійні реакції терпляче та з твердженням8 Посилання

Іноді життя може бути виснажливим, а іноді у вас складається враження, що певні дні - це лише низка проблем. Коли доводиться стикатися зі стресовою ситуацією, зберігати спокій може бути важко. Наступного разу, коли вам захочеться перестати стримувати себе, знайдіть хвилину, щоб заспокоїтися, перш ніж реагувати, змінити свої думки про ситуацію та терпляче реагувати.

етапи

Частина 1 Контроль своїх думок та емоцій

1. 
   

   
   Не сприймайте це особисто. У багатьох стресових ситуаціях ви можете спокуситися побачити особисті напади, коли таких немає. Наприклад, на вашому робочому місці один з колег може прийняти рішення, з яким ви не згодні або яке може здатися вам невідповідним. Однак ви не повинні сприймати це як особисте протистояння, а швидше як робоче рішення.
   • Знайте, що у кожного є свої ідеї і що ці ідеї іноді будуть суперечити вашим. Інша точка зору не повинна сприйматися як образа.
   • Не дозволяйте рішенням інших людей маніпулювати або контролювати ваші емоції, коли немає нічого особистого.

2. 
   

   
   Подумайте про свої минулі кризи. Проаналізуйте всі часи, на які ви реагували через емоційний доступ. Запитайте себе, чи допомогли ці звернення покращити ситуацію, яка вже йшла погано. Більшу частину часу ви зрозумієте, що відповідь - ні.
   • Подумайте, що відбувається під час ваших емоційних нападів. Враховуйте правило, а не винятки. Раз чи два рази, можливо, ситуація покращилася після того, як ви засмутилися. Однак, як правило, якщо ви виражаєте емоційний доступ, ви збираєтесь ускладнити ситуацію.

3. 
   

   
   
   
   Уникайте припущень. Коли хтось сердиться, стає легше припустити, що люди, які беруть участь у проблемі, діють найгіршим способом навіть до отримання підтвердження такої поведінки. Однак поведінка та мотивація, про які ви могли б спокуситись, часто помиляються, і ви злитеся на речі, які не існують.
   • Таким же чином, коли щось не так, ви можете легко припустити, що все продовжить погіршуватися. Роблячи подібне припущення, ви створите самореалізаційне пророцтво. Ви створите ще більше проблем лише тому, що очікуєте, що вони будуть.
   • Наприклад, якщо у вас щойно відбулося складне розлучення, ви можете подумати, що всі ваші друзі спільно обернуться проти вас, почувши версію вашого колишнього. Ця паніка може змусити вас дистанціюватися від інших, і ви мимоволі викличете проблему, якої ви боялися.

4. 
   

   
   Визначте справжнє джерело ваших розладів. Запитайте себе, чому ви злилися. Певна ситуація, можливо, діяла як спусковий механізм, але це, можливо, не вирішило проблему. Ви можете сподіватися на вирішення ситуації лише шляхом виявлення реальної проблеми.
   • Наприклад, ваш стрес міг бути спричинений завданням в останню хвилину, яке вам дав ваш вчитель чи керівник. Однак сам обов'язок може не стати джерелом вашого стресу. Ви можете бути особисто розчаровані, тому що завдання буде впливати на час, який ви хочете провести з вашим партнером, або ви можете бути розчаровані професійно, тому що ваш вчитель або керівник змушує вас робити несправедливі завдання таким чином.
   • Потурбуйтеся про проблему, щоб уникнути інших у майбутньому. Якщо ці домашні завдання в останню хвилину вас засмучують, обговоріть це з вашим начальником, щоб попередити вас швидше.
   • Пам'ятайте, ви також можете сказати "ні". Не варто впадати в звичку говорити не так часто своєму начальникові, якщо він є проблемою, але ви можете це робити час від часу, особливо якщо ви вже планували щось інше.

5. 
   

   
   
   
   Зателефонуйте другові. Якщо ви будете тримати стрес і розчарування всередині, ви часто будете підтримувати високий ступінь тривоги, і зберегти спокій буде майже неможливо. Ви можете спілкуватися з другом, членом сім'ї або колегою, якій ви довіряєте, щоб висловити свої розлади.

6. 
   

   
   Ведіть журнал або напишіть лист. Багатьом людям вважається корисним розмістити свої розчарування у списку, вірші чи історії. Знайдіть час, щоб відійти від ситуації, щоб написати емоції, які відчуваєте. Якщо ви розлючені через когось, ви можете написати йому листа, що не надішлете його. Використовуйте цей механізм, щоб виразити себе.
   • Відкладіть десь лист чи записку і подумайте знищити його, як тільки вам стане краще.

7. 
   

   
   Спостерігайте за ситуацією з об'єктивної точки зору. Запитайте себе, як сторонній чоловік міг бачити поточну проблему або як би ви її бачили, якби це сталося з кимось, крім вас. Будьте чесні і використовуйте свої висновки, щоб допомогти керувати своїми реакціями.
   • Наприклад, якщо ви гніваєтесь через те, що хтось зробив вам рибний хвощ, скористайтеся безособовим підходом. Ця людина могла бути старшою або вона, можливо, отримала погані новини. Не думайте, що вона це зробила просто для того, щоб вас турбувати.
   • Також запитайте себе, як хтось, якому ви захоплюєтесь, впорався б із такою ситуацією. Знайшовши модель, за якою ви можете наслідувати, ви зможете вгамувати свої реакції та стати людиною, якою ви хочете бути.

Частина 2 Будьте позитивні та спокійні

1. 
   

   
   Зробіть кілька глибоких вдихів. Вдихніть повільно через ніс і видихніть через рот. Це підвищить рівень кисню у вашому організмі, що заспокоїть вас, щоб не реагувати агресивно чи недоречно.
   • Коли ви панікуєте, ваше дихання автоматично стане більш поверхневим і швидким. Навмисно уповільнюючи своє дихання та глибше вдихаючи, ви перетворюєте панічну відповідь.

2. 
   

   
   Вправа. Фізичне навантаження може додати до стресу ситуації, що змусить вас надмірно реагувати на ситуацію, про яку йдеться. Забудьте про стрес, що склався, і зосередиться на фізичному навантаженні, зробивши кілька хвилин фізичних вправ. Знайдіть трохи часу для занять спортом у вашому офісі, якщо ви на роботі.
   • Ви також можете піти на прогулянку.
   • Якщо на роботі або поруч з вами є спортзал, ви можете розглянути можливість підписатися на передплату під час обідньої перерви або перед роботою. Це прекрасний спосіб зняти стрес регулярно протягом тижня.

3. 
   

   
   Зробіть кілька розтяжок. Якщо у вас є лише кілька хвилин, максимально полегшіть біль, встаючи, повільно розтягуючись і гуляючи по столу чи кімнаті. Розтягуйте болі м’язи при недостатній активності і позбавляйте тих, кого ви зробили занадто багато.

4. 
   

   
   Їжте щось. Якщо ви відчуваєте зневоднення або запаморочення, випийте трохи води і покусайте щось.Якщо ви поруч з обідньою перервою, виходьте зі свого офісу, щоб поїсти надворі. Ви можете піти наодинці, якщо хочете провести час наодинці на роздуми, або можете піти з друзями відпочивати.
   • Намагайтеся їсти здорову їжу, яка покращить ваш настрій і додасть більше енергії. Небажана їжа змусить вас почувати себе більш млявими.
   • Уникайте солодощів, оскільки вони можуть посилити вашу напругу або чуйність.

5. 
   

   
   Відпочити. Іноді найкраще робити в хаотичній ситуації - просто відійти від неї. Проведіть час, роблячи щось, що любите, щоб забути про проблему, яка у вас є. Це може змінити настрій і допомогти пізніше вирішити проблему спокійніше.
   • Наприклад, якщо ви піддаєтеся стресу через колегу, який образив вас, ви можете попросити його вибачитися і піти до ванної кімнати чи вашого офісу, щоб заспокоїти вас.
   • Навіть коротка перерва краще, ніж взагалі немає перерви. Якщо ви можете піти лише на п’ять хвилин, зробіть це. Якщо ви можете зайняти більше часу, візьміть більше часу.
   • Ви можете відключити повністю. Не тримайтеся подалі від комп’ютера, вимкніть звук телефону та вирушайте кудись, щоб зробити щось, що не пов’язане з цифровим світом. Технологія - це дивовижна річ, але вона підтримує людей настільки пов'язаними, що від них може бути важко врятуватися, якщо не відкласти її на деякий час.
   • Якщо ви не можете цього зробити, ви також можете спробувати провести кілька хвилин на веб-сайті або цифровій діяльності, яка робить вас щасливими. Спробуйте, наприклад, фарбувальний додаток, це може розслабити вас.

6. 
   

   
   Робота над чимось більш продуктивним. Ви можете посилити свій стрес, витрачаючи занадто багато часу на непродуктивну діяльність. Якщо ви все ще не відчуваєте себе спокійним після невеликої перерви, ви можете витратити більше часу на те, щоб не робити те, що не пов’язано з вашим стресом, залишаючись продуктивними.
   • Це працює краще, якщо ви знайдете щось, що хотіли зробити давно і завжди відкладали. Очистіть ваші файли. Приберіть свою кімнату чи офіс. Закінчіть розпочату вами книгу.

7. 
   

   
   Переключитися на відношення подяки. Ви могли покращити настрій, подумавши про моменти, які наповнюють вас вдячністю. Найголовніше - зосередитись на джерелі вашої подяки, а не на своїй відповідальності за відсутність вдячності за інші труднощі.
   • Визначте елементи вашого життя, які роблять вас щасливими, наприклад, людей, ваших домашніх тварин, вашого будинку тощо. Подумайте про всі ці джерела щастя на кілька хвилин. Ви могли подивитися фотографію своєї родини чи друзів.

8. 
   

   
   Подумайте про можливості. Замість того, щоб думати про всі негативні наслідки, які настають після поганої ситуації, подумайте про позитивні наслідки, які можуть виникнути. Розглядайте ваші поточні труднощі як можливості.
   • Наприклад, якщо ви просто втратили роботу, ваша перша реакція може бути страхом перед майбутнім. Тепер міг би вдало подумати про те, що було не так на роботі, і сказати вам, що вам більше не доведеться з цим боротися.
   • Якщо ви втратили роботу, це також хороший час подумати про різні двері, які відкриваються перед вами зараз, коли ваша робота вже не стримує вас.

9. 
   

   
   Подумайте про свою точку зору на цей інцидент у майбутньому. Те, що загрожує вашому внутрішньому спокою, як правило, недовговічне. Якщо ви розглянете цю точку зору, вам буде легше не зіпсувати свою енергію, щоб переживати про свої проблеми.
   • Якщо у вас є проблеми уявити себе через п’ять-десять років, подумайте про свою ситуацію п’ять-десять років тому. Враховуйте джерела стресу, які впливали на вас у той час. Загалом, ви побачите, що речі, які здавались на той час великими проблемами, зараз не такі важливі.

Частина 3 Відповідь терпляче і з твердженням

1. 
   

   
   Будьте тактовними та шанобливими Якщо у вас в особистому чи професійному житті є проблеми, які викликають у вас стрес, вам потрібно мати справу з цією людиною. Поділіться з нею своїми розчаруваннями, не звинувачуючи нікого. Зберігайте голос нормальним, нейтральним тоном і проявляйте повагу.
   • Наприклад, ви можете сказати: «Я не дуже оцінив, як ви відрізали мене під час зустрічі. Я відчуваю, що ти це робиш часто, і я відчуваю розчарування, бо не маю можливості поділитися своїми ідеями з тобою ".

2. 
   

   
   Контролюйте свою міміку та мову тіла. Навіть якщо у вас серце на руці, якщо ви хочете зберігати прохолоду, вам потрібно контролювати своє обличчя та мову тіла. Ви можете показати, що ви агресивні або сердиті лише своїми виразами та способом, яким ви стоїте. Натомість спробуйте продемонструвати відкриті позитивні жести.
   • Не схрещуйте руки і не нахмуріться.
   • Натомість сядьте з руками на колінах або на боках. Зберігайте нейтральний вираз обличчя, не нахмурившись і не посміхаючись.

3. 
   

   
   Сконцентруйте свої аргументи на трьох основних моментах. Не варто бомбардувати людину, яка вас розлютила всіма своїми скаргами. Натомість спробуйте зосередитись на ключових моментах, які пояснюють ваш гнів. Якщо ви переможете її, вона буде менш схильна позитивно реагувати, і вона поставить себе в оборону.
   • Наприклад, якщо ви відчуваєте злість на свого партнера після бійки, ви можете сказати: "Я б хотів, щоб ми могли поговорити про наш аргумент. Мені було дуже ніяково, що ти перебиваєш мене, поки я розмовляв, що ти намагаєшся звинуватити мене і що ти ображаєш мене під час аргументів. Я не думаю, що це здорово, і я хотів би, щоб ми продовжували більш конструктивний шлях ".

4. 
   

   
   Іди вперед. Як тільки ви заспокоїтесь і задумаєтесь про те, як себе почуваєте, продовжуйте і рухайтеся далі. Це може означати, що ви намагаєтеся виправити проблему або повністю відходите від проблеми.
   • Роблячи це, зосередьтеся лише на речах, якими ви можете керувати, наприклад, на графік, дії та взаємодії. Не орієнтуйтеся на те, що ви "хотіли б" статися.
   • Знайдіть практичні рішення. Попросіть продовжити термін. Зверніться до фахівця за порадою, якщо у вас виникли проблеми з керуванням важкими стосунками або залежністю.

5. 
   

   
   Уникайте майбутніх проблем. Ви не можете уникнути всіх життєвих проблем. Наскільки це можливо, намагайтеся жити спокійним життям без драми. Ви будете відчувати себе щасливішими та менш напруженими. Зробіть все, що можете, щоб уникнути драм!
   • Наприклад, якщо ви засмучуєтесь на інших автомобілістах по дорозі на роботу, ви можете спробувати піти раніше, щоб мати більше часу для роботи. Не дозволяйте клопоту зіпсувати вам день!
   • Ви також можете уникнути конфліктів зі своїми колегами. Якщо ви часто сперечаєтесь з колегою, який регулярно перебиває вас під час зустрічей, ви можете поговорити з ним приватно і попросити його уникнути цього в майбутньому. Ви також можете провести бесіду зі своїм керівником, яка може допомогти вам вирішити проблему.