Зміст
Співавтором цієї статті є Мішель Долан. Мікеле Долан - сертифікований приватний тренер Британської Колумбії. Вона є приватним тренером та інструктором з фітнесу з 2002 року.У цій статті наведено 12 посилань, вони знаходяться внизу сторінки.
У бодібілдингу мета - зменшити жирові масиви при збереженні м’язової маси. Щоб досягти цього, ви повинні зменшити кількість калорій, які споживаєте для свого організму, щоб використовувати накопичений жир. Для любителів бодібілдингу цей процес ненормальний, оскільки вони зазвичай споживають велику кількість калорій для нарощування своєї м’язової маси. Якщо ви хочете пересохнути і стати жорстким, потрібно спершу змінити свій раціон. Тоді вам доведеться змінити свою рутину, щоб щодня спалювати більше калорій.
етапи
Спосіб 1 із 3:
Дотримуйтесь програми
- 2 Робіть більше кардіо вправ. Якщо ваша мета - втратити жир, вам потрібно зробити більше кардіо вправ, щоб спалити більше калорій і збільшити дефіцит калорій, який ви створюєте.
- Деякі з кардіо вправ, які ви можете робити вдома, включають згинання стегон, бурпе, стрибки на лижах, скалолазання, стрибки на джеках та скакалку.
- 3 Пийте більше води. Під час сухості може бути дуже корисно пити більше води, щоб замінити рідини, необхідні для того, щоб ваше тіло працювало належним чином. Вода також запускає відчуття повноти, що допомагає боротися з голодом, викликаним дієтою з низьким вмістом калорій.
- Краще пити воду, ніж енергетичні напої або безалкогольні напої. Він краще зволожує і не збільшує кількість калорій або цукру у своєму раціоні.
- 4 Продовжуйте розпорядок бодібілдингу. Ви можете продовжувати розвивати м’язову масу в суху пору року. Однак важливіше, що ви намагаєтеся підтримувати м’язи, які у вас вже є. Щоб зберегти свою м’язову масу, продовжуйте розпорядок бодібілдингу.
- Прийом м’язової маси під час сухого не дозволяє вам дізнатися, чи втрачаєте жир. Це особливо стосується випадків, якщо ви втрачаєте менше жиру або втрачаєте жир, але приймаєте м’язи. Вам потрібно буде переоцінити свій ІМТ і визначити, скільки жиру ви втратили порівняно з вашою худорлявою м’язовою масою.
попередження
- Ви завжди повинні тримати нормальний ІМТ, навіть у сухий період. Низький ІМТ може впливати на функції вашого організму і навіть вашого мозку.